План занятий №1.

1. Создаем защитное поле (мысленно, почти мгновенно).

 

2. Крия йога, первый круг – 25-30 мин

Подводка:

Сейчас мы будем заниматься крия йогой.

Крия йога – это динамическая йога. Каждая крия выполняется фиксированное время. В нашем случае – это 1 мин 15 сек. В конце каждой крии вы услышите громкий специфический характерный звук – это означает, что закончилась одна крия и мы переходим к выполнению следующей крии.

В крия йоге, как и в любой другой йоге, самое главное – это гармония с собой. Поэтому, выполняя каждую крию, мы стараемся максимально обращать внимание на свои внутренние ощущения, отслеживаем их, анализируем и прислушиваемся к ним. Стараемся найти, почувствовать свой ритм, делаем так, как приятно именно нам. Малейшая усталость, дискомфорт, головокружение – корректируем выполнение крий, либо останавливаемся, отдыхаем, а затем возобновляем выполнение.

Также обращаю ваше внимание на то, что мы занимаемся йогой с детьми. Очень важно постараться установить контакт с малышом и мгновенно реагировать на его реакцию. Таким образом, постоянно отслеживаем реакцию малыша при выполнении тех или иных крий, и в случае, если малышу что-то не нравится, корректируем выполнение, определяем потребности ребенка (может он захотел кушать или спать, либо ему просто не нравится какое-то действие, положение) и стараемся сразу же удовлетворить их.

Также озвучиваем в подводке нюансы выполнения (см. ниже).

Важно! Необходимо озвучить, чтобы, делая махи руками и ногами, мамочки смотрели по сторонам, дабы не зацепить малыша постарше, ползающего вокруг.

Если малыши совсем маленькие, меняем 3 крии (кошка, йога-мудра, стойка на голове) на 1 динамическую йога-мудру, и добавляем 1 крию 2 круга (бабочка).

 

3. Отдых – 5 мин

Очень важно расслабиться хотя бы на несколько секунду. Поэтому настаиваем на том, чтобы мамочки отдохнули. При необходимости, прибегаем к помощи беби-ситтеров.

 

4. Динамические упражнения – 5 мин

· кладем малыша на коврик на спину

· берем за ручки, вкладывая свой большой палец ему в ладошку, и фиксируя запястье

· поднимаем и раскачиваем

Впоследствии, меняем упражнения путем захвата ручек и ножек в разной комбинации (импровизируем).

Важный нюанс! При выполнении любого динамического упражнения мама крепко фиксирует суставы ручек и ножек малыша.

 

5. Мантра пение + рита йога – 7-10 мин

Импровизация под попсовое звучание любой мантры.

1) Расслабляющая ходьба. Ребенок на руках у мамы. Мама стоит. Держит ребенка спинкой к себе, руки на животе и груди ребенка. Расслабляем плечи. Находим центр тяжести, мама слегка приседает, поднимает ноги, в общем, учится двигаться гармонично вместе с ребенком.

2) Далее ходим по кругу. Найдите свой ритм и следуйте ему. Устремите взгляд вдаль и никуда одновременно, переведите внимание на дыхание. Можно делать так –вдох на два шага, выдох на три. Эта ходьба помогает расслабиться и отдохнуть.

3) Качаем детей, направляя их на подъеме в центр

Безопасное положение ребенка на руках у мамы.

Ведущей рукой берем ребенка под область промежности, так, чтобы большой палец оказался сзади ребенка, а остальные пальцы под животом. Другой рукой поддерживаем ребенка под грудью.

 

6. Беби йога – 7-10 мин

3-4 упражения из хатха йоги, которые можно выполнять и маме и малышу одновременно.

Пример:

1) Бабочка

2) Кобра

3) Мамочка сидя, сгибает одну ног, подтягивает стопу к основанию тела и наклоняется к прямой. Малыш лежа на спине, без наклона. Затем меняем ногу.

Набираем время в каждой позе за любое количество подходов.

4) Волны. Мама садиться, вытягивает ноги вперед. Кладем ребенка животиком вниз на ноги маме, ближе к туловищу. Слегка приподнимаем то одну, то другую ногу, иногда немного раздвигаем ноги. Малыш как по волнам катается на маминых ногах. Также можно поглаживать спинке малыша.

 

7. Мантра (звуковые вибрации) – 5 мин

· Отдельно звуки А.О.У.М - выполняем лицом к лицу с ребенком, чтобы он изучал артикуляцию и пробовал повторить.

· Мантра АОУМ  - ребенок сидит спиной к матери у нее на коленях и ощущает ее вибрацию своим телом и позвоночником.

Смотрим на реакцию малыша, корректируем выполнение упражнения. Важно! Не кричим, поем мелодично.

 

8. Пранаяма (капалабхати 3 подхода) – 5 мин

Стараемся выполнять упражнения, не теряя контакт с малышом.

 

9. Шавасана – 7-10 мин


Последнее изменение: суббота, 7 января 2023, 02:55