Позы Хатха Йоги от Майи Коши

№

пп

Название

Метод Энергии

Метод Сознания

Предполагаемый эффект

1

Врикшасана. Поза дерева.

Ракета

Ракета полетела ввысь. Отлетела одна ступень у ракеты. Отлетела вторая ступень. Ракета летит все выше и выше.

И.П. стоя.

Ноги расставлены в стороны. Руки тянутся вверх. Согнули одну ногу. Стоим на второй. Тянемся вверх.

Согнули вторую ногу. Стоим на другой. Тянемся вверх.

1. Координация движений.

2. Баланс.

3. Профилактика плоскостопия.

4. Укрепление мышц ног и рук.

5. Вытяжение позвоночника.

2

Адхо Мукха Шванасана.

Поза собаки мордой вниз.

Горка

Легли на пол. А теперь сделаем горку. Ух, какие красивые высокие горки! Здорово с них покататься на санках! Опять превратились в равнину. Отдыхаем.

И.П. лежа на животе.

Положили ладони на пол, упираемся стопами и поднимаем таз вверх. Прогибаем туловище вниз. Выпрямляем ноги.

1. Растяжение задней поверхности тела.

2. Укрепление мышц рук и ног.

3. Растяжение мышц рук и ног.

4. Развиваем мыслительные способности.

3.

Утхита Триконасана

Треугольник

А) Чайничек

Б) Цветочек

А) Попьем чайку. Ноги расставили пошире. Руки развели в стороны. Это чайник.

Наклоняемся в сторону – наливаем чай в кружку.

Поднимаемся. Отдыхаем.

Наклоняемся в другую сторону – наливаем чай в другую кружку. Поднимаемся.

Мммм! Какой ароматный чай получился!!!

Мы на цветочном поле. Понюхаем цветочек. Ноги и руки развели в стороны. Наклонились в сторону, понюхали цветочек. Поднялись. С другой стороны другой цветок. Понюхаем и его.

И.П. стоя на ногах.

Ноги расставили шире. Руки развели в стороны. Наклонились в одну сторону, коснулись рукой пола. Замерли. Поднимаемся. Отдыхаем. Разводим руки в другую сторону, наклоняемся в другую сторону. Коснулись рукой пола. Замерли. Поднимаемся. Выходим з упражнения и отдыхаем.

1. Растяжение боковых мышц.

2. Укрепление мышц живота и спины.

3. Укрепление рук и ног.

4. Красивое подтянутое тело.

5. Массаж внутренних органов.

6. Профилактика сколиоза.

3

Тадасана

Поза горы

Представьте, что мы мощная высокая гора. Ноги вместе, руки вниз. Голова – вершина горы – тянется. Гора растет вверх. И мы растем. Становимся умными, сильными, крепкими, устойчивыми, как гора.

И.П. стоя. Ноги вместе. Руки вниз. Тянемся макушкой вверх.

1. Правильная осанка.

2. Профилактика плоскостопия.

3. Улучшаются обменные процессы в организме.

4. Память, внимание, ум.

4.

Вирабхадрасана I

Поза героя

Мы такие молодцы! Нами все гордятся! Мы – настоящие герои. Встанем в позу героя. Одной ногой выпад вперед. Руки вытягиваем вверх. Тянемся вверх за руками. Настоящие герои!

И.п. стоя. Делаем выпад одной ногой вперед. Руки через стороны вверх. Тянемся за руками.

1. Раскрываем грудную клетку.

2. Нормализация органов дыхания.

3. Подвижность шеи, плеч, спины.

4. Баланс, равновесие.

5

Уткатасана

Поза стула

Ой, устали! Сядем, посидим!

И.п. стоя. Руки вверх тянутся, ноги согнули.

1. Укрепление ног.

2. Улучшение работы органов брюшной полости.

3. Укрепление рук.

4. Укрепление мышц спины.

6

Уттанасана

Наклон вперед

Наклонились к ножкам. Посмотрели на них. Погладили. Поблагодарили за их быстроту.

И.п. стоя. Руки вверх – вдох, выдох – руки вниз. Коснулись руками пола или ног.

1. Вытяжение задней поверхности тела.

2. Мыслительные способности, память.

7

Пашимотанасана

Наклон к ногам сидя

А) Представьте себя пастью крокодила. Произносим: «Хам!» и наклоняемся к ногам. Продолжаем мычать.

Б) А теперь мы ножницы. Наклоняемся к ногам, как будто режем бумагу.

В) Любите с горки кататься? Сделаем горку. Наклоняемся прямой спиной к прямым ногам. Чем прямее горка, тем быстрее скатимся на санках с горки.

И.п. сидя. Захватили руками пальцы ног.

1. Растяжение задней поверхности тела.

2. Массаж внутренних органов.

8

Джану сиршасана

Голова на колене

Любите летом в жару стрелять из водных пистолетов?

Давайте сделаем водные пистолетики.

Садимся на пол. Сгибаем одну ногу. Это курок у пистолета. Наклоняемся к прямой ноге и пальцы рук резко разжимаем и произносим: «Пшшш!». Потом сгибаем другую ногу. И стреляем другой стороной. Освежились!

И.п. сидя. Одну ногу согнули. Наклонились к прямой ноге. Лежим столько, сколько приятно. (Или считаем до 3 -5) Поднимаемся, сгибаем другую ногу и наклоняемся к прямой.

1. Улучшение работы внутренних органов.

2. Растяжение задней поверхности тела.

9

Упавиштха конасана

Поза черепахи

А теперь мы спрячемся, как черепашки. Ноги развели в стороны, наклонились вперед, как получается. Просунули руки под ноги. Глазки закрыли. И представляем, что мы защищены под очень твердым панцирем.

И.п. сидя. Развели ноги в стороны. Наклонились, руки просовываем под ноги.

1. Растяжение мышц, сухожилий ног.

2. Улучшение работы органов малого таза.