Крия

Метод Сознания

Метод Энергии

Прогулка по зоопарку

Все движения преподаватель показывает, сопровождая выполнение образным комментарием

Направление внимания на внутренние ощущения

Для дополнения в методе Сознания

Входная крия: отжимания

Ложимся на животик, ладошки под плечами, ножки вместе. Разгибаем ручки, поднимаем тело вверх. Сгибаем ручки и снова ложимся на животик.

Вот нас встречает зубастый крокодил: лежит в воде, притаился, а вот поднимается на своих лапках и смотрит, кто тут пришел на него посмотреть, а потом снова прячется в воду

Представляем, что наши ручки и плечики становятся теплыми, как будто их согревает теплое солнышко

Входная крия: приседания

Встаем на ножки, ручки на пояс и сгибаем ножки, приседаем.

Разноцветный попугайчик присел на ветку, кто это пришел на него посмотреть? Присел и снова вспорхнул, на другую веточку присел.

Теперь теплыми становятся наши ножки

Входная крия: наклоны вперед

Встаем прямо, наклоняемся вперед, ручки расслабили, свесили и слегка покачиваемся вверх-вниз

Обезьянка свесилась с веточки и покачивает лапками, качается на веточке игривая обезьянка, как на качелях

Теперь солнышко согревает нашу спинку, спинка становится теплая

Входная крия:

«мельница»

Встаем прямо, ножки ставим широко, ручки разводим в стороны. Наклоняемся вперед и касаемся одной ручкой ножки, потом другой ручкой другой ножки.

Длинношеий жираф щиплет травку: чтобы достать длинной шеей до земли, ноги расставляет по шире, тянется то в одну сторону, то в другую

Представляем, что в одной руке у нас теплый шарик, мы поймали солнечный лучик – солнечного зайчика, и этот шарик перекатывается от одной ладошки по рукам в другую ладошку. Катается теплый солнечный зайчик из ладошки в ладошку

Ньяса, пока дети отдыхают: в позе йога мудра или лежа на животе, гладим голову и вдоль спинки

Первый круг: наклоны вперед сидя на пятках

Садимся на пяточки, наклоняемся вперед и лобиком касаемся коврика, потом выпрямляемся.

Маленький суслик выглянул из норки, огляделся вокруг и снова спрятался. Пугливый суслик!

Почувствуйте как теплый шарик, солнечный зайчик, пушистый, мягкий, прокатывается по спинке

Первый круг:

Повороты в стороны сидя

Соединяем ладошки перед грудью и поворачиваемся в стороны.

А тут у нас веселая обезьянка, схватила в ручки банан и вертится в стороны, всем показывает: смотрите, какой у меня банан вкусный!

Теперь солнечный зайчик у нас в ладошках, тепло от ладошек по всем ручкам расходится, в груди тепло!

Первый круг: сидя округляем спину и выпрямляемся

Округляем спинку, опускаем головку, а теперь выпрямляемся и поднимаем головку, смотрим вперед.

Маленький ворчливый ежик спинку округляет, выставляет иголочки, а потом выпрямляется, иголочки прячет, опять округлил спинку и снова иголочки спрятал.

Чувствуем теплый шарик у нас в груди и прокатывается по спинке.

Первый круг: наклоны в стороны сидя

Садимся со скрещенными ножками, ладошки на колени, наклоняемся в одну сторону, голову поворачиваем в другую, теперь наклоняемся в другую сторону и снова поворачиваем голову.

Красивый лебедь с длиной гордой шеей любуется собой, смотрит на свое отражение в воде, наклоняясь в стороны – с одной стороны на себя посмотрел, другой стороной повернулся. Ах, какой красавец!

А теперь солнечный зайчик прыгает с одного плечика на другое…

Первый круг: наклоны головы

Наклоняем голову и аккуратно поднимаем ее вверх.

И кивает головой важный лебедь: да, я настоящий красавец!

… и прыг! Теплый лучик прямо на нашем лобике, почувствуйте, как тепло становится головке

Первый круг: наклоны к ногам сидя

Садимся и вытягиваем ножки перед собой, наклоняемся к ножкам.

А у аиста воооот такие длинные ноги! И у фламинго! И у цапли! И у журавля! (на каждый наклон к ногам – название птицы)

Теплый лучик скользит по спинке: наклоняемся – лучик стекает вниз от головы к ножкам, поднимаемся – и лучик поднимается вверх от ножек к голове

Первый круг: покачивания в стороны сидя с прямыми ногами

Кладем ручки на ножки и перекатываемся с одной ножки на другую.

Ногам тоже нужна зарядка, ну-ка разомнем длинные ноги, перекатываемся влево-вправо!

Перебежал теплый лучик на наши ножки, тепло ножкам!

Первый круг: наклоны к ногам сидя

Садимся и вытягиваем ножки перед собой, наклоняемся к ножкам.

А у аиста воооот такие длинные ноги! И у фламинго! И у цапли! И у журавля! (на каждый наклон к ногам – название птицы)

Теплый лучик скользит по спинке: наклоняемся – лучик стекает вниз от головы к ножкам, поднимаемся – и лучик поднимается вверх от ножек к голове

Первый круг: встряхиваем телом сидя

Садимся / встаем и встряхиваем ручками, ножками, головкой, всем телом.

Медвежонок искупался и теперь встряхивается, отряхивает воду, брызги во все стороны летят!

Внутри нас, как в кувшинчике, много звонких бусинок, мы встряхиваем кувшинчик и слушаем, как звенят внутри бусинки

Первый круг: поднимаем таз лежа

Ложимся на спинку, ножки согнуты, ручки лежат вдоль тела. Поднимаем и опускаем спинку.

А здесь на травинке зеленый кузнечик, прыгает с травинки на травинку, прыг-скок! Прыг-скок!

Поднимаемся вверх, и бусинки пересыпаются вниз, от ножек к голове

Первый круг: постукиваем тазом сидя

А теперь сделаем это немного побыстрее, но поднимаемся совсем невысоко (остаемся в предыдущем положении – лежа с согнутыми ногами, стопы на полу).

И еще быстрее прыгает кузнечик, маленькими прыжками, с травинки на травинку, быстро-быстро!

Снова встряхиваем бусинки, слушаем, как они звенят

Первый круг: выгибаем и прогибаем спину стоя на четвереньках

Встаем на четвереньки, округляем спинку, а потом прогибаемся.

Львенок-лежебока! Спит дольше всех! Но вот наконец проснулся и делает зарядку для спинки: округляет ее и прогибается

Солнышко согревает спинку, чувствуем, как тепло становится спинке

Первый круг: махи ногой стоя на четвереньках

Стоим на четвереньках, поднимаем и опускаем одну ножку.

А теперь разминает ножки, чтобы быстро бегать! Одну ножку поднимает вытягивает, другую ножку поднимает и вытягивает. И снова одной, другой! (в методе Энергии чередуем махи то одной, то другой ногой, объединяя две крии)

А теперь тепло ножке, тянем ножку вверх, к солнышку

Первый круг: махи другой ногой стоя на четвереньках

А теперь поднимаем и опускаем другую ножку.

И теперь другую ножку тянем к солнышку, чувствуем, как тепло становится ножке

Первый круг: поза отдыха

Вытягиваем ручки вперед, опускаем лобик на коврик и отдыхаем (ньяса по спинке)

Фух! Молодец! Вот так зарядка, теперь потягивается львенок, отдыхает.

Теплые, ласковые солнечные лучики гладят нашу спинку, головку, ручки, тепло, как водичка, стекает ручейками вниз, по спинке и ручкам к ладошкам

Первый круг: йога мудра

Продолжаем отдыхать, опускаемся на пяточки (ньяса по спинке)

А черепашка спряталась в свой домик и крепко спит, очень любит спать черепашка! Пусть отдыхает!

Чувствуем тепло в спинке и ручках, как будто нас согревает солнышко

Первый круг: подъем таза вверх с опорой на локти

Снова встаем на четвереньки, выпрямляем ножки, потянулись спинкой вверх, теперь опустились (вместо полустойки на голове выполняем позу собаки мордой вниз)

Маленький волчонок потягивается! Поднимает хвостик вверх, вытягивает лапки, спинку, сейчас потянется и побежит играть!

Когда поднимаемся вверх, чувствуем, как теплый шарик, солнечный зайчик, скатывается по спинке по ручкам к ладошкам.

Первый круг: постукивания тазом сидя между пяток

Садимся между пяточек, ручками опираемся на пол, помогаем себе, поднимаемся немного и опускаемся вниз

Кенгуру никак не может усидеть на месте, так и подпрыгивает, вверх-вниз, прыг-скок! Ноги у кенгуру сильные, крепкие, целый день так может прыгать кенгуру!

Встряхиваем бусинки, слушаем, как они звенят внутри



Последнее изменение: среда, 11 января 2023, 16:16