Упражнения Пранаяма Йоги для детей 3 - 4 лет.

1. «Воздушный шарик».

1.1. Надуваем воздушный шарик, делаем частые, резкие, короткие выдохи.

1.2. Представляем, как шарик сдувается. Делаем глубокий бесшумный вдох и затем плавный, протяжный, шумный выдох. Повторяем упражнение 3-4 раза.

2. «Аромат цветка».

Представляем, как вдыхаем аромат прекрасного цветка. Шумно медленно делаем вдох. Представляем, как нам становится приятно от вдыхания этого аромата. Запрокидываем голову назад, 1-2 секунду держим задержку, затем спокойно бесшумно выдыхаем. Повторяем упражнение 3-4 раза.

3. «Бабочка».

Закрываем глазки и представляем, как будто к нам на нос села прекрасная бабочка. Она очень красивая и нам не хочется ее спугнуть. Мы дышим тихонечко, еле-еле заметно.

4. «Собачка».

Подышим как собачка, которой жарко и хочется пить. Открываем рот, слегка высовываем язычок, делаем частые, шумные, короткие вдохи и выдохи.

5. «Кошечка».

Пофырчим как кошка. Делаем глубокий вдох, затем сжимаем зубки, выдыхаем сквозь них, стараясь произносить звук «ФФФФФ»

6. «Змейка». А теперь пошипим как змейка. Делаем глубокий вдох, затем открываем рот и шепотом протяжно произносим слог «ХААААА».

7. «Слоник».

Представляем, что мы слоники и у нас длинные-предлинные носы-хоботы. Мы медленно вдыхаем и выдыхаем через нос, при этом выполняем плавные медленные наклоны головой вверх (на вдохе), вниз (на выдохе).

8. «Кит».

Представляем, что мы огромный кит-кашалот. На вдохе мы «вбираем в себя большое количество воды» сквозь сжатые зубы. Затем вытягиваем губы трубочкой, поднимаем голову кверху и медленно «выпускаем воду фонтанчиком» на выдохе.

9. «Лошадка».

Лошадке не терпится поиграть, поскакать. Делаем медленный глубокий вдох через нос, выдох через рот, при этом губы сомкнуты и расслаблены. Повторяем упражнение 3-4 раза.

10. «Теплый/холодный ветерок».

10.1. Дуем как теплый ветерок на ладошки, пытаемся их согреть. Делаем глубокий вдох, выдыхаем медленно, протяжно, нежно, произносим шепотом звук «Х».

10.2. Дуем как холодный ветерок. Делаем глубокий вдох, выдыхаем быстро, сильно, произносим шепотом звук «Ф».


Последнее изменение: среда, 11 января 2023, 16:46