Уже почти месяц личная практика каждый день, причем и утром и вечером.
Утром помогает взбодриться, она совсем небольшая: мантра, несколько движений телом, и пранаяма. Занимает минут 10-15, но очень бодрит.
Вечером практика помогает расслабиться, она больше, состоит из упражнений хатха-йоги, мантра, визуализация/медитация и пранаяма, шавасана. Сон улучшился и очень здорово, когда просыпаешься до будильника - это было давнее моё желание
Самое главное, что я заметила накопительный эффект, на неделе не получилось позаниматься вечером и я все равно проснулась с бодростью и энергией.
Не забывайте: главный успех в йоге- привычка заниматься!