Банк упражнений
1. ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ по видам йог.
Йогические упражнения мы плавно включаем в уже знакомые малышу движения, в сказки.
Крия Йога.
Цели и особенности упражнений:
· Подготовить тело к выполнению крия йоги (освоить крии в том объеме, в котором позволяет на данный момент тело (некоторые крии полностью освоить, некоторые наполовину, некоторые пока не берем)
· Связать крии с ассоциативным образом
· Включаем упражнения на динамику (необязательно крии, можно любые другие динамические движения)
· Знакомимся с разной интенсивностью крий (меняем темп, характер движения)
К чему стремится?
Составить в итоге большую сказку с разными персонажами, включающую в себя все крии, особенности их выполнения, связывающие крии между собой.
Напротив каждой крии пишем ассоциацию, которую она вызывает. Ассоциацию обыгрываем в игре (музыкальные песенки, стишки, разыгрывание сказки и т.п.).
* - это временные ассоциации, нужно придумать что-то лучше
Входные крии.
|
№ и рисунок |
Ассоциации |
Упражнения |
||||||||||||
|
1 |
Ящерица ползет по дереву
|
|
||||||||||||
|
2 |
Сидеть на корточках. |
Упр. - Муз. песенка “На корточках сидят”. В песенке поется про разных животных, что они делают. Когда они отдыхают, то на корточках сидят. Сопровождаем песенку движениями и приседаем на корточки.
|
||||||||||||
|
3 |
Поздороваться с землей. |
Упражнение для разминки.
|
||||||||||||
|
4 |
Сова летит. |
Стишок-зарисовка с движениями.
|
Основные крии.
1 круг.
|
№ |
Ассоциации |
Упражнения
|
|
1 |
Кланяемся. Едем на лошадке.
|
|
|
2 |
Неваляшка. Раскачиваемся влево, вправо |
|
|
3 |
Спрятались - Появились (улитка, кошка)
|
|
|
4 |
Как ветер сдувает одуванчик, покачиваемся то в одну ,то в другую стороны.
|
|
|
5 |
Слоник поднимает и опускает хобот
|
|
|
6 |
Плывем по волнам |
Игра в море. Море спокойное
|
|
7 |
Плывем по волнам в бурю
|
Игра в море. Море бушует, лодку раскачивает |
|
8 |
Лотос
|
|
|
9 |
Мостик появился и исчез
|
|
|
10 |
Рыбка плывет
|
|
|
11 |
Считалочка про зайцев “Зайцы спрятались за елку - нет ли где, лисы иль волка” |
|
|
12 |
Кошка добрая и сердитая
|
|
|
13 |
Скачем на лошадке
|
|
|
14 |
Кошечка потянулась
|
|
|
15 |
Ежик |
|
|
16 |
Пирамидку построили
|
|
|
17 |
Скачем на лошадке |
|
2 круг
|
№ |
Ассоциации |
Упражнения |
||||
|
1 |
Бабочка |
|
||||
|
2 |
Пришел большой зверь (медведь, слон) |
Разыгрывание сказки. В зависимости от зверя меняется темп и характер движения |
||||
|
3 |
Катится колобок. Рисуем головой круг головой влево |
Разыгрывание сказки “Колобок” Из рита йоги
|
||||
|
4 |
Ушел большой зверь. |
Разыгрывание сказки. В зависимости от зверя меняется темп и характер движения
|
||||
|
5 |
Катится колобок. Рисуем круг головой вправо |
Разыгрывание сказки “Колобок”. Из рита йоги
|
||||
|
6* |
Наклон вперед. “Мишка увидел много ягод” |
|
||||
|
7 |
Сильный ветер качает могучее дерево
|
Игра Деревья”.
|
||||
|
8 |
Прибежал маленький зверь |
Разыгрывание сказки. В зависимости от зверя меняется темп и характер движения
|
||||
|
9 |
Сова смотрит по сторонам |
|
||||
|
10 |
Убежал маленький зверь |
Разыгрывание сказки. В зависимости от зверя меняется темп и характер движения
|
||||
|
11 |
Ищем - смотрим вправо и влево |
Считалочка (обыгрываем)
|
||||
|
12 |
Прискакал зайчик-попрыгайчик |
Разыгрывание сказки “Колобок”, “Теремок”
|
||||
|
13 |
Пружинка сжалась и разжалась
|
|
||||
|
14 |
На гармошке поиграем
|
|
||||
|
15 |
Рисуем круги попой влево и вправо
|
Из рита йоги
|
Силовые
|
№ |
Ассоциации |
Упражнения |
|
1 |
Мячик катится, ежик
|
|
|
2 |
Рыбка вынырнула и обратно в водичку нырнула |
|
|
3 |
Корзиночка
|
|
|
4 |
Листики ветер переворачивает |
|
|
5 |
Высокая гора
|
Под высокой горой течет река |
|
6 |
Кузнечик
|
|
|
7 |
Лодочка качается на волнах
|
|
|
8 |
Качелька |
|
|
9 |
Зверек спит
Горка
|
|
|
10 |
Верблюд идет
|
|
Сказка про деревце - отработка комплекса крий (см.описание упражнения в разделе разыгрывание сказок).
Хатха Йога.
Цели и особенности упражнений:
- подготовить тело к выполнению асан,
- освоить асаны в том объеме, в котором позволяет на данный момент тело (некоторые крии полностью освоить, некоторые наполовину, некоторые пока не берем),
- связать асаны с ассоциативным образом.
- включаем упражнения на статику
Напротив каждой асаны пишем ассоциацию, которую она вызывает. Ассоциацию обыгрываем в игре (подобрать картинки с перечисленными ниже животными, игрушки, музыкальные песенки, стишки, разыгрывание сказки и т.п.).
|
№ |
Асана |
Ассоциация |
Упражнение |
||||
|
1 |
|
Собачка |
1) Встаем на четвереньки, колени взлетают вверх, пятки упираются в пол, спинка тянется к ногам, голова между рук – собачка потянулась. Теперь собачка проныривает спинкой между рук, смотрит наверх, теперь на свой хвостик через правое плечо, теперь – через левое. Как собачка разговаривает – «ав-ав», а как она рычит – «ррр» - мантра-йога. 2)
|
||||
|
2 |
|
Кошечка
|
Встаем на четвереньки, спинка идет вверх, кошечка потягивается, теперь прогибаем спинку вниз, кошечка смотрит перед собой, как кошечка разговаривает – «мяу». Серый маленький котенок Тянет лапки, спинку, хвост Может так любой ребенок Потянуться. И подрос! |
||||
|
3 |
|
Бабочка
|
Сидя, обхватываем ножки руками, колени разводим в стороны, машем бедрышками, словно крыльями бабочки. Бабочка – красавица. Крылышками машет. Хочет нам понравиться, Не взлетая даже. |
||||
|
4 |
Врикшасана
|
Дерево
|
Встаем ровненько. Представляем, что наши ножки, словно корни могучего дерева. Берем ручками ступню одной ноги и поднимаем ее так высоко, как получается. Ручки сгибаем в локтях, соединяя ладошки вместе — это ветви дерева. Стоим в этой позе столько, сколько приятно. Затем меняем ножку. |
||||
|
5 |
|
Семечко |
1) Ручки опускаем вдоль тела и становимся маленьким семечком, из которого скоро вырастет прекрасное молодое деревце. Но чтобы деревце выросло, его нужно полить. Пальцами можно тихонько постучать по спинке ребенка – полили деревце. Теперь оно потихоньку начинает вырастать – ребенок поднимается, выпрямляя спинку, шею, голову. 2) Птички к солнцу полетели, А потом на травку сели. Посидели, посидели, Снова в небо улетели. |
||||
| 6 |  |
Поза пилота |
Упражнение на равновесие. Встаем прямо. Медленно наклоняем корпус вперед, руки ладонями друг к другу вытягиваем перед собой. Одну из ног отводим назад. Возвращаемся в исходное положение и выполняем симметричную позу. В небе синем самолет, В самолете я – пилот. Вот включаю полный ход, Как стрела лечу вперед! |
||||
|
7 |
|
Львенок |
Садимся на пятки, положив ручки на колени. Делаем полный вдох, втягиваем животики, как можно шире растопырим пальцы рук, выпрямляем ручки в локтях, вытаращиваем глазики, сводя их внутрь, высовываем язычок и стараемся достать до подбородка. Будет грива, как у папы, И с когтями будут лапы. Львенок - он ведь тоже кошка, Только покрупней немножко...
А теперь рычим ррр.
Асана излечивает воспаления носоглотки и очищает язык, делает речь более внятной и особенно рекомендуется деткам с нарушением речи. |
||||
|
8 |
Мостик |
Пробуем сделать мостик на мяче. Покачиваемся на спине, на небольшом мячике, а потом делаем мостик (продумать, как бы не было конфликта из-за 1 мяча) |
|||||
|
9 |
|
Улитка |
Сидя на коврике, выпрямим ножки перед собой, стопы соединим вместе, медленно начинаем наклоняться вперед, животик стараемся уложить на прямые ножки, наша спинка образует «домик», в который прячется улитка. |
||||
|
10 |
|
Кузнечик |
Ложимся на животики, ножки вытягиваем вместе, кладем кисти рук под бедра ладошками вверх. Подбородок прижимаем к полу. Медленно пытаемся чуть-чуть оторвать ножку от пола, не сгибая колена. Держим на весу, сколько можем, опускаем. То же самое второй ножкой. Отдыхаем. |
Пранаяма Йога.
1. Муз.песенка “Пузырь”. Под музыку и слова песенки надуваем воображаемый пузырь, и в конце он лопнул (мы хлопаем в ладоши).
Цель: работа с выдыхом - отработка длительного выдоха, частых выдохов, чередования длительных и частых выдохов. Можно попробовать отработать небольшие задержки дыхания.
Мантра Йога.
Цели продумать, каких мы хотим достичь в мантра йоге.
Как рычит медведь? Ррр
Как мычит корова? Мууу
Одна мантра.
Занятие пробовать посвящать какому-то одному звуку и его постоянно повторять как мантру. Связать этот звук с каким-либо животным. Таким образом занятие будет под девизом - к нам пришла корова (и мы тренируем мантру “м”).
Кто как звучит?
Карточки показывать с животными и тренировать их звуки, просить повторять чаще (можно делать это в перерывах между основными упражнениями).
Рита Йога.
1. Рита-анрита танец.
Мамы и детки вместе танцуют под зажигательную танцевальную музыку (фокстрот, твист, ламбада и др) и более спокойную (румба, вальс и др). В процессе танца ведущий показывает и позы хатхи, крии, и импровизирует, и звуки издает и просто дурачится.
Танцуем стоя, сидя, лежа, ползаем, кричим, рычим, мяукаем, дышим, делаем простые детские танцевальные движения (хлопки, притопы, ручки-фонарики, покружились), танцуем в парах с мамой, танцуем все вместе - хоровод. В конце танцуем расслабленный танец валяния по полу.
Цели - создать свободную, раскрепощенную атмосферу в группе малышей, дать свободно проявится возможностям их тела, как бы “между прочим” попрактиковать асаны и крии, узнать через такой танец, что малыши умеют, чему стоит научить (диагностика ). Создать доверительное общение с ведущим (ведущий взаимодействует в танце с малышами и дурачится с ними) и со всей группой (хоровод).
Принципы танца - чередовать “вдох”-”выдох”, быстрые и спокойные движения, менять темп, в конце танца сделать релаксацию с мамой - лежа на спине мама и малыш забрасывают ноги на стенку и рисуют ногами на стене.
*Упражнение можно повторять на каждом занятии с новой музыкой, новыми движениями и асанами, взаимодействием и постоянно импровизировать.
Движения к упражнению - детские:
1) топаем под музыку
2) хлопаем под музыку
3) и топаем, и хлопаем под музыку, одновременно меняем темп и интенсивность движений
2. НАРОДНЫЕ ТАНЦЫ. (продумать связь с йогой )
Цели: расширить кругозор малышей.
Материал: косыночки, платочки, музыка русская народная.
Задание: водим хороводы, танцуем под русскую народную песню.
3. Игра “Мячик”
Передаем по кругу мячик со словами
“Ты катись веселый мяч
Быстро-быстро по рукам
У кого остался мячик
Тот сейчас танцует нам!”
У кого в руках мячик - выходит с мамой и танцует под музыку.
2. ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ по видам активностей.
Приветствия и знакомства.
Йогическое приветствие.
|
Слова |
Движения |
|
Чтоб интересней было жить Со сказкой будем мы дружить Всех поприветствуем друзья И ты, и вы, и мы, и я
Дверка открывается Йога начинается |
Хлопаем в ладоши Машем ручками (привет) Указываем двумя ладошками
Ручкой открываем дверь Раскрываем ручки всем навстречу |
Очень хороший переход к созданию поля (ручки у всех уже раскрыты)
Еще приветствия придумать - именно йогические.
Простые приветствия (нейогические)
1.
|
Слова |
Движения |
|
Я веселый колобок По дорожкам прыг да скок Я твой друг! Ты мой друг! Подружились все вокруг. |
Хлопаем в ладоши Двумя ладошками, соединенными вместе, машем вправо-влево Показываем ладошкой на себя. Показываем на соседа Открываем ручки в стороны |
По кругу представляемся:
где (имя малыша)?
Как маму зовут?
сколько годиков показать (имя малыша)?
Создание поля.
Все садятся в круг и протягивают ладошки к центру.
В ладошках из ниоткуда появляется маленькое солнышко.
Мы говорим магическое слово хрим и солнышко начинает расти.
Хрим-хрим-хрим. оно становится все больше и больше.
Хрим-хрим-хрим солнышко окутывает нас своим теплым, ярким светом.
Хрим-хрим-хрим - солнышко становится большим и заполняет всю нашу комнату.
Разминки.
Здороваемся
Поздороваемся с солнышком (тянемся вверх)
Поздороваемся с землей (наклоняемся вниз).
Поздороваемся с ветром (покачались из стороны в сторону, помахали ручками)
Поздороваемся с водичкой (ручками как будто в водичке поделали движения)
Придумать стишок, обыграть все словами.
Разминка “Колобок”. Разминаемся сидя на полу (разминка для суставов)
Колобок катиться (голова)
маленький колобок катиться (ручки, запястья)
Большой колобок катиться (руки соединяем друг с другом и как будто в воздухе катаем шар)
Маленький колобок покатился. Стопы вращаем
Стопы соединили и большой колобок покатился (Ноги)
Мы покатились (обхватили ручками коленочки и перекатываемся)
Разминка “Изучаем свое тело”
***можно использовать для крия йоги движение, когда касаемся плечей - развить его дальше, сделать похожим на крии второго круга
|
Слова |
Движения |
|
Один, два, три, четыре, пять Все умеем показать Это локти, их коснемся, Вправо-влево повернемся. Это плечи, их коснемся, Вправо-влево мы качнемся Если мы вперед качнемся То коленей мы коснемся Один, два, три, четыре, пять Все смогли мы показать |
Загибаем пальчики Касаемся локтей руками Поворачиваемся вправо и влево Касаемся руками плечей Делаем наклоны вправо и влево Таинственно говорим. Наклоняемся вперед Касаемся руками коленей Загибаем пальчики |
Стишки-зарисовки (освоение комплекса асан, крий, мантр, пранаямы).
Зарисовка “Сова на дереве”
|
В поле дерево стоит
|
Асана – Поза дерева.
|
Хатха |
|
А над деревом сова летит
|
4-ая вводная крия (мельница)
|
Крия |
|
«Ух,ух,ух» говорит |
Разучиваем звук У (подготовка к мантре АОУМ), можно играть с этим звуком, растягивать, сжимать и т.д. |
Мантра |
|
Села, посидела |
||
|
И дальше полетела |
История одного героя.
«Мишка» (затем придумывать про других зверей - лиса, кошка, собака)
Кто к нам в гости пришел?
Показываем игрушку - мишку.
Зачитываем стишок+делаем движения (или просто небольшую сценку обыгрываем):
Вперевалочку идет косолапый мишка
Он принес в подарок мед и большую шишку.
Показываем, как мишка идет, как он рычит, как падает, тянет лапы к малышу.
Выбираем одного героя. Читаем про него стишок и придумываем движения под этот стишок, связанные с асанами и криями.
Игры на усвоение отдельных асан и крий.
Сенсорные упражнения.
На слух.
Играем на инструментах с тонким звуком (колокольчки, треугольник и др.)
На осязание.
Трогаем разные кусочки ткани (бархат, шелк, мешковина и др)
На обоняние.
Разложить в пластмассовые баночки ватки с разными ароматами и детки разбирают баночки и нюхают вместе с мамами.
На зрение.
Рассматриваем цветные янтры. Стараемся увидеть в них образы. Задаем деткам вопросы: Видишь ли ты...? Где?
Что-нибудь бы с ними поделать...
Подвижные игры
Танцевальная игра “Мяч”
Ты катись веселый мячик
Быстро-быстро по рукам
У кого остался мячик
Тот сейчас танцует нам
Танцевальные, пластические упражнения
Продумать связь с рита йогой
Спокойные игры. Творчество.
Продумать связь с рита йогой.
Лепить из пластилина, рисовать ватными палочками и др.
Игры “вдох-выдох”
Догонялки.
Бегаем-бегаем-бегаем.
Стоп. Стоим, спрятались...
Опять бегаем-бегаем-бегаем
Стоп, слушаем тишину.
Разыгрывание сказки.
В сказку мы можем помимо игровых моментов включать тренировку несколько крий, несколько поз хатха-йоги.
Репка
Рассказываем сказку с использованием кукольных персонажей.
Выстраиваем персонажи в ряд, а репку в середину ближе к ребенку. На слова тянем-по тянем сначала ребенок, сидя на коленках, с мамой вместе изображают тянущие движения к репке. Потом ребенок, сидя без мамы, широко расставив ноги, делает наклоны вниз, изображая, тянем репку. В конец сказки вытягиваем репку. Все радостные и начинаем танцевать рита-танец с использованием также крий, асан, импровизаций, движений самих малышей.
Сказка про деревце.
Крия йога.
Материал:
картонные картинки А4 с изображениями семечка, деревьев.
1. Показываем сказку на картинках.
2. Показываем сказку сами в движении.
“Жило было маленькое семечко (асана-поза ребенка). Дождик его поливал, солнышко его согревало. И выросло из него замечательное маленькое-маленькое деревце (сидим на коленочках). Вдруг подул сильный-сильный ветер (пранаяма) и стал деревце качать вот так (1 круг, 1 крия) и вот так (1 круг,2 крия). Ветер утих, и выглянуло солнышко и стало деревце согревать. А деревце стало расти-расти-расти (входные - 2-ая крия снизу вверх). И выросло большое красивое дерево (поза дерево). Но тут ветер подул сильно-сильно-сильно (пранаяма). И деревце закачалось (можно попробовать из 1-ого круга 3, 4 крии и из 2-ого круга 7,8,11) и совсем согнулось (входные - 2-а крия). Но тут прискакал зайчик (2-ой круг,12). Он погладил деревце, и они подружились. И мы все возьмемся за руки и подружимся.
Колобок.
Парные упражнения.
Полетели
Мама лежит на полу, сгибает ноги в коленях. Малыш укладывается животом на согнутые в коленях ноги (мама помогает ему), мама отрывает колени от пола и держит ручки малыша - полетели. Приземляемся маме на живот.
Качельки или лодочка
Мама делает позу лука, а малыш качается на спине у мамы (по волнам на ладоке или на качелях)
***Требуется подготовка от мамы
Из крия йоги
1 круг последняя крия.
Малыш сидит верхом на маме и скачет как на лошадке.
Расслабляющее
Мама ложиться к стенке и ноги забрасывает на стенку (расслабляющая поза - малыш лежит на маме попой к стенке и тоже ноги забрасывает на стенку) - ногами можно рисовать разные узоры на стене и т.п.
Сказки о йоге.
упростить уже имеющиеся сказки.
Ритуалы на занятии.
· Малыш приносит коврик, чтобы заниматься йогой.
· Ритуал приветствия, знакомства. Создания поля.
· Продумать ритуал завершения занятия.
· В конце занятия малыши получают подарок-сюрприз - мешочек, а в нем завернутые в разноцветные бумажки сюрпризы.
Для привлечения внимания (если детки приустали, их нужно развлечь, привлечь внимание к другим упражнениям)
· Считалочки
1.
|
Слова |
Движения |
|
Вышла курочка гулять Своих деток посчитать Один, два, три, четыре, пять. Разбежались детки Стала курочка опять Своих деточек считать Один, два, три, четыре, пять |
Загибаем пальчики Пальчики растопырили Загибаем пальчики |
2.
|
Слова |
Движения |
|
Один, два, три, четыре, пять Научились мы считать Колобок, где ты был? С зайцем в лес ходил С волком щи варил С медведем кашу ел А с лисою песни пел |
Загибаем пальчики на ручке Загибаем мизинчик Загибаем безымянный пальчик Загибаем средний пальчик Загибаем указательный пальчик Загибаем большой пальчик |
3.
|
Слова |
Движения |
|
Раз, два, три, четыре, пять Вышли зайцы погулять Зайцы спрятались за елку Нет ли где лисы иль волка Один, два, три, четыре, пять Зайцы могут поиграть (или поскакать) |
Загибаем пальчики на ладошке Показываем уши зайчика двумя ладошками Ручки за спину убираем Поворачиваемся корпусом вправо и влево (ищем) |