Практическое занятие по ньяса йоге № 3 (18.06.2016)
Мастер-класс по ньяса йоге № 3
18.06.2016
Устанавливаем защитное поле.
Ньяса № 1 (общее время – 15 мин.)
Садимся в удобную позу по парам внутренний и внешний круг.
Визуализируем Центральный канал (ЦК) – трубку небесно-голубого цвета, ярко светящаяся, проходящая в районе позвоночника, от основания тела до макушки головы.
Внешний круг, который располагается сзади внутреннего круга, помогает визуализировать ЦК, проводя по позвоночнику от макушки головы сверху вниз и снизу вверх и проецируя все движения на себя. Далее делаем ньясу, более плотно прижимая ладони.
Далее делаем тончайшую ньясу, проводим рукой, не касаясь или еле касаясь. На миллиметр отрываем руки, чтобы они едва касались тела. Ощущение должно быть такое, что как будто и не убирали руки.
И снова располагаем руки на макушке головы и на основании тела. Еще раз очень медленно, едва касаясь, проводим по позвоночнику.
Разворачиваемся в другую сторону, делаем аналогично партнеру.
Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).
Внешний круг ложится на живот (общее время – 10 минут).
Внутренний круг делает ньясу по всему телу. Делаем так, как мы чувствуем, как считаем нужным: тонкое прикосновение либо грубое, основательное. Пробуем настроиться на своего партнера и делаем по ощущениям. Стараемся задействовать все участки тела, пройти каждый сантиметр. Завершаем.
Тот, кому делали ньясу, несколько минут лежит, приходит в себя. Медитируем на ЦК.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК от основания тела до макушки головы. Останавливаемся. Внутренний круг аккуратно приподнимается.
Внешний круг ложится. Внутренний круг выполняет то же самое.
Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 3 (общее время – 15 минут).
Внутренний круг ложится на спину. Делаем все то же самое: ньясу по всей поверхности тела.
Располагаемся с одной из сторон от партнера, сгибаем партнеру ближнюю к нам ногу в коленях и поворачиваем партнера на бок. Делаем ньясу бока. Развернули партнера обратно.
Заходим с другой стороны, сгибаем ногу в коленях, разворачиваем партнера на другой бок. Делаем ньясу.
Партнер остается на боку. Делаем ньясу ЦК. С каждым разом ощущение ЦК становится все ярче.
Партнер садиться. Делаем ньясу ЦК.
Меняемся местами в тех же парах. Выполняем все то же самое.
Аккуратно приподнимаемся. Внутренний круг смещается на одного человека.
Ньяса № 4 (общее время – 20 минут)
Внутренний круг ложится на живот. Мы обозначили тело. Теперь будем работать с отдельными участками. Располагаемся рядом со стопами. Берем одну стопу. Располагаем ее на своем бедре. Садимся удобно, чтобы нога партнера была расслаблена. Начинаем проминать стопу, стараемся задействовать каждый палец и пространство между пальцами ( приблизительно 3 минуты).
Переходим на подъем стопы, разминаем по бокам, сверху. Переходим к голени.
Теперь делаем легкую ньясу: слегка разглаживаем стопу.
Переходим ко второй стопе. Делаем то же самое. Переходим на подъем стопы и голень. Разглаживаем стопу. Останавливаемся. Опускаем ногу на коврик.
Партнер несколько секунд остается лежать. Медитация на ЦК.
Партнер сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК.
Партнер приподнимается.
Меняемся местами. Выполняем все то же самое. Разминаем стопу. Затем переходим на подъем стопы. Разглаживаем стопу. Останавливаемся. Опускаем ногу.
Переходим к другой ноге. Выполняем все то же самое. Разминаем стопу. Затем переходим на подъем стопы. Разглаживаем стопу. Останавливаемся. Опускаем ногу.
Закрываем глаза. Медитация на ЦК.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Ньяса ЦК. Останавливаемся. Аккуратно приподнимаемся.
Внутренний круг смещается на одного.
Ньяса № 5 (общее время – 25 минут)
Внутренний круг ложится на спину. Переходим к рукам. Берем ладонь и также аккуратно, бережно проминаем каждый палец. Делаем грубую, тонкую, тончайшую ньясу.
Переходим к запястью, предплечью.
Делаем тонкую ньясу, можно перейти выше по руке. Аккуратно кладем руку партнера.
Переходим к другой руке. Разминаем ладонь. Затем переходим к запястью и предплечью. Останавливаемся. На некоторое мгновенье прикрываем глаза.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Несколькими движениями обозначаем ЦК. Приподнимаемся.
Меняемся местами. Выполняем все то же самое на одну и другую ногу. Завершаем.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Несколькими движениями обозначаем ЦК.
Внутренний круг смещается на одного.
Ньяса № 6 (общее время – 10 минут)
Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг встает чуть дальше перед стопами партнера, стопы полностью на полу. Берем партнера за лодыжки. Садимся, переносим вес тела в стопы, отклоняясь назад и вытягивая партнера на себя. Спина прямая, не горбимся.
Без резких движений, очень плавно переносим вес тела вперед. Опускаем стопы партнера на пол.
Заходим с головы. Делаем тонкую ньясу шеи и обозначаем контур лица.
Аккуратно берем партнера за затылок двумя руками, желательно там, где шея переходит в голову, приподнимаем голову, вытягиваем голову на себя.
Опускаем голову. Меняемся и делаем аналогичную ньясу партнеру: тянем за голени, затем переходим к голове.
Прикрываем глаза, стараемся мгновенно воспроизвести ЦК.