Практическое занятие по ньяса йоге № 5 (04.07.2016)
Мастер-класс по ньяса йоге
04.07.2016
Ведущая: Мила Касумова
Закрываем глаза. Делаем плавный, глубокий вдох. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию, мышцы лица растеклись, расслаблены кисти, стопы, живот, бедра, колени, голени. Расслаблены язык, губы, челюсти, виски, лоб, брови. Делаем еще раз полный глубокий вдох, задержку. Задержку держим столько, сколько приятно.
Создаем защитное поле.
Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).
Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.
Садимся, закрываем глаза. Сосредотачиваем внимание на позвоночнике, от основания тела до макушки головы и обратно. Если нас отвлекают мысли или напряжение в теле, то мы усилием воли стараемся убрать эти препятствия и направить внимание на позвоночник.
Пробуем представить яркую светящуюся трубку – Центральный канал. Трубка пустая внутри, внутри нет ни времени, ни пространства.
Внешний круг открывает глаза, подсаживается к партнеру и делает ньясу ЦК от макушки до основания тела и обратно. Тот, кто делает ньясу и тот, кому делают ньясу, визуализируют ЦК.
Обозначаем Левый и Правый каналы. При этом можно пройтись по сторонам от позвоночника, а также по рукам.
Останавливаемся. Меняемся местами: разворачиваемся. Аналогично делаем.
Останавливаемся. Встаем. Внутренний круг смещается на одного партнера
Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).
Внутренний круг садится. Внешний круг делает ньясу шеи и головы. Делаем, как чувствуем, настраиваемся на партнера, пытаемся довериться своим ощущениям. Тот, кому делают ньясу, максимально расслабляется. Голова пустая. Если нам что-то явно не нравится в прикосновениях, то даем знать.
Обозначаем контур лица тонкой, очень нежной ньясой. Если не видно, подходим спереди к партнеру. Обозначаем виски, область между бровей.
Фиксируем пальцы в двух местах одновременно: одна рука в области между бровей, другая рука находится сзади ровно в том же месте. Чуть усиливаем давление.
Затем плавно, медленно, чтобы партнер не заметил, что мы убрали руку, фиксируем на расстоянии. Затем точно также незаметно мы подводим руки к голове.
Затем еще раз проходимся по голове, шее, можно задействовать область плеч.
Меняемся местами. Также по ощущениям делаем ньясу головы, шеи, плеч. Обозначаем контур лица. Те, кому делают ньясу, старается максимально расслабиться, т.к. мы все зажаты. Представляем, как если бы эти представления снимали очень тонкое глубинное напряжение. Также сжимаем голову.
Открываем глаза, приподнимаемся, внутренний круг смешается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).
Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг делает ньясу по всему телу.
Начинаем с ЦК и потом распространяем движения по всему телу. Также прикасаемся по ощущениям. Стараемся задействовать все участки тела. Останавливаемся.
Внешний круг располагается у ног своего партнера. Садится на корточки, берет своего партнера за лодыжки и, отклоняясь и перенося вес тела назад, тянет партнера на себя. Спину при этом стараемся держать прямо, тогда нагрузка уйдет в пол. Отпускаем.
Делаем ньясу ЦК. Несколько секунд лежим.
Поворачиваемся на бок. Продолжаем делать ньясу ЦК. Аккуратно приподнимаемся.
Меняемся местами в тех же парах. Делаем все то же самое. Ньясу мы делаем, в первую очередь себе (делая другому, мы делаем себе). Проецируем состояние партнера на себя. Это усиливает внутренние процессы как тому, кому мы делаем, так и себе самим.
Останавливаемся. Становимся у ног, захватываем лодыжки, стопы полностью касаются пола, тянем партнера за лодыжки, перенося вес тела назад, спина прямая. Ослабляем натяжение, опускаем ноги.
Делаем ньясу ЦК. Поворачиваемся на бок, продолжаем делать ньясу ЦК.
Приподнимаемся. Внутренний круг смещается на одного.
Ньяса № 4 (общее время – 15 минут).
Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг делает ньясу по всему телу.
Внешний круг располагается так, чтобы стопы были по обеим сторонам от таза партнера. Располагаем ладони рук на плечах, и вес тела полностью переносим на плечи. Делаем пошаговые движения руками на плечах, потом переходим на грудь, если партнер мужчина. Движения делаем плавные, не резкие. Не боимся вес тела переносить на грудную клетку.
Теперь попробуем сделать это вместе с дыханием. Обе ладони располагаем на грудной клетке ближе к ключице. Партнер, которому мы делаем ньясу, делает плавный глубокий вдох. Мы наблюдаем за ним. Потом партнер делает плавный глубокий выдох. Мы синхронно с выдохом давим на грудную клетку и фиксируем на задержке дыхания. Как только почувствуем, что партнер вдыхает, ослабляем давление, даем ему вдохнуть. И так совместно с ритмом своего партнера мы осуществляем давление на грудную клетку. На задержке фиксируем. Достаточно сделать 3 раза (3 вдоха и 3 выдоха).
Аккуратно проходимся по всему телу. Завершаем. Несколько дыханий на спине.
Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК. Останавливаемся.
Меняемся в тех же парах. Тот, кому делают ньясу, максимально расслабляется. Тот, кто делает ньясу, настраивается на партнера. Делаем все то же самое.
Переносим вес на плечи, можно это делать из позы «Собака мордой вниз». Плавно переносим вес тела то на одно плечо, то на другое. Девушкам не надо такое искусственное дыхание делать (они стесняются). Переходим к рукам, также перенося вес тела с ладони на ладонь. Проходимся по рукам, надавливая.
Девушкам сделаем альтернативу. Делаем ньясу боков. Остаемся в том же положении. Ладошками аккуратно скользящими движениями проводим со спины от поясницы до живота, можно также пройти по бедру. Делаем с одной и другой стороны.
Ладони рук подсовываем под спину и проходимся по всей спине, надавливая по сторонам от позвоночника: лопатки и вниз. Как только дошли до поясницы, делаем движения с двух сторон.
Достаточно. Несколько дыханий даем отдохнуть. Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК.
Приподнимаемся. Внутренний круг смещается на одного.
Ньяса № 5 (общее время – 15 минут).
Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг располагается у стоп и делает ньясу стоп.
Делаем ньясу не только тыльной стороны стопы, но внешней, лодыжки.
Сгибаем ноги партнера в коленях, переносим вес тела на ноги партнера, очень плавно подводим пятки к тазу. Партнер сигнализирует, если его ноги сгибают очень сильно или, наоборот, недостаточно и надо делать посильнее. Лучше встать и перенести вес тела на стопы, тогда не надо будет делать практически никаких усилий. Руки лучше расположить на подъемах стоп.
Аккуратно, без резких движений ослабляем, без резких движений опускаем. Тянем стопы на себя. Опускаем стопы.
Несколько дыханий партнер остается лежать. Делаем ньясу ЦК. Поворачиваемся на бок, делаем ньясу ЦК.
Меняемся местами в тех же парах. Делаем то же самое.
Завершаем. Ньяса ЦК. Переворачиваемся на бок, продолжаем делать ньясу ЦК.
Не спеша приподнимаемся. Смещаемся на одного партнера.
Ньяса № 6 (Общее время – 10+10=20 мин.)
Делаем практику «Как я бы хотел, чтобы сделали мне». Ложимся по желанию, на спину, на живот. Делаем ньясу партнеру так, как хотелось, чтобы сделали тебе. Как будто пишем программу для компьютера. Наш партнер запоминает. Делаем с партнером все, что захотим: тискаем его либо, наоборот, делаем очень нежно. Уделяем внимание тем, участкам, каким хотим уделить себе.
Меняемся местами. Наш партнер делает нам ньясу по памяти, как мы ему делали.
Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. Приподнимаемся. Смещаемся на одного.
Аналогично делаем (один программирует, другой запоминает).
Аккуратно приподнимаемся, смещаемся по кругу на одного.
Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).
Садимся. Внутренний круг начинает выполнять попеременное дыхание. Визуализируем свой ЦК и левый и правый. А внешний круг делает ньясу этих каналов, которая будет усиливать нашу визуализацию. Стараемся максимально охватить своим сознанием визуализацию и отсекать все, что нам мешает. Стараемся делать тонкую ньясу, чтобы она не была навязчивой, а помогала сфокусировать свое сознание на визуализации.
Делаем полный глубокий вдох, задержку. Внешний круг фиксирует руки на основании тела и на макушке головы. Внутренний круг фиксирует внимание на основании тела и макушке головы.
Разворачиваемся и меняемся местами. Делаем все то же самое.