Мастер-класс по ньяса йоге

11.07.2016

Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова


Просматриваем все тело. Просматриваем лицо. Отпускаем ситуацию. Мы сделали свою часть работы. Теперь Вселенная будет делать свою, пока мы занимаемся йогой. Снимаем с себя полномочия, обязанности, тревоги, волнение, передаем Вселенной. Мысленно обращаемся к своим Предкам. Да благословят они нас заниматься йогой. Обращаемся к древним Предкам, они же Учителя и Учительницы йоги. Да научат они нас. Захватываем одну руку другой за спиной, поднимаем голову вверх, делаем вдох с небес, наклоняемся вперед Можно коснуться головой коврика. Выпрямляем спину.


Ньяса № 1 (общее время – 12 минут).

1. Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.

2. Начнем с позы сидя. Юноши садятся, девушки садятся за их спины. Начинаем делать ньясу ЦК от макушки головы до основания тела, потом опять вверх.

3. Девушки встают, проворачиваются по часовой стрелке на одного человека. Продолжаем делать.

4. Развернулись на 180 градусов. Юноши начинают девушкам делать ньясу от макушки головы до основания тела.

5. Останавливаемся. Встаем. Внутренний круг смещается на одного партнера по часовой стрелке.


Ньяса № 2 (общее время – 12 минут).

1. Ложимся на живот. Есть такой способ для грубой ньясы: пальцами очень энергично прорабатываем область справа и слева от ЦК сверху вниз, снизу вверх, т.е. прорабатываем левый и правый канал. Открываем глаза, приподнимаемся, внутренний круг смешается на одного по часовой стрелке. Делаем достаточно энергично. Доходим до копчика и также прорабатываем.

2. Несколько раз проводим мягко, заглаживаем.

3. Пока юноши лежат, девушки против часовой стрелки на одну смещаются (юноши обычно смещаются по часовой, девушки – против часовой стрелки, чтобы расходиться по разным парам).

4. Юноши ложатся на бок, отдыхают не менее 9 сек. Можно сделать ньясу ЦК.

5. Сгибаем ноги в коленях, садимся, затем встаем.

6. Девушки ложатся на живот. Делаем то же самое.

7. Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу. Сгибаем ноги в коленях, аккуратно садимся, встаем.

8. Юноши смешаются на одного по часовой стрелке.


Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).

1. Когда мы начинаем заниматься пранаямой, часто возникает такой эффект: в районе шеи до места, где начинается голова, создается впечатление, что там что-то застряло. Сейчас будем делать ньясу именно этой области – шейного отдела позвоночника. Там, где начинается голова, посередине как бы такая ямка. Можно одной рукой захватить голову в районе лба, а другой эту ямку хорошо промять. Потом промять всю шею. В чем трудность праны: ее нельзя увидеть, пощупать, могут быть только объективные ощущения, которые потом переходят в субъективные: нервные импульсы, напряжения. Это очень странная картина по управлению телом: сознание приводит к энергии, энергия – к сознанию. При пранаяме все форсируется и начинается чистка тонких структур, чисто субъективно возникает чувство, что у вас там что-то застряло. Если приятно, голову можно наклонить слегка. Смежные мышцы – плечевые, которые плавно переходят в шею, также прорабатываем. Заглаживаем.

2. Разворачиваемся на 180 градусов. Делаем все то же самое. Заглаживаем.

3. Юноши смещаются по часовой стрелке на одного человека.


Ньяса № 4 (общее время – 15 минут).

1. Юноши ложатся на живот. Делаем упражнение «Омовение в водах Ганга». Прогибаемся вверх, зачерпывая с небес живительные потоки, и выплескиваем, растираем всю поверхность тела, разминаем, пропитываем, чтобы не осталось ни одного не натертого места. Периодически захватываем еще порцию воды из Ганги и опять натираем. Заглаживаем и оставляем партнера.

2. Ложимся на бок, садимся, встаем.

3. Девушки перемещаются на одну против часовой стрелки. Делаем все то же самое..

4. Заканчиваем, девушки ложатся на бок. Делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях. Садимся. Встаем.

5. Юноши смещаются по часовой стрелке.


Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).

1. Юноши садятся и делают попеременное дыхание. Вдох через две ноздри, а выдох то через левую, то через правую. Девушки делают ньясу ЦК.

2. Садимся сбоку и захватываем сердечный центр спереди и сзади двумя руками. Нащупываем точку, где, как нам кажется, находится анахата чакра. Юноша дышит, а девушка прикасается к сердечному центру, можно делать небольшие круговые движения. Тем самым юноша смешает внимание, сознание на сердечную область. И вы помогаете ему перенаправить прану непосредственно в анахата чакру.

3. Берем пальцы юноши и ставим на анахата чакру. А юноша соизмеряет со своим представлением о нахождении анахата чакры.

4. Заглаживаем ЦК.

5. Прекращаем дышать. Разворачиваемся на 180 градусов. Делаем все то же самое.

6. Юноша смещается по часовой стрелке на одного.


Ньяса № 6 (Общее время – 10+10=20 мин.)

1. Юноши ложатся на спину. А девушки делают им ньясу, как хотели бы, чтобы сделали им.

2. Меняемся. Юноши пытается по памяти повторить то, что делала девушка.

3. Завершаем, поворачиваемся на бок, делаем ньясу. Садимся, встаем.

4. Смешаемся по кругу на одного.

5. Делаем все то же самое.

6. Завершаем, ложимся на бок, делаем ньясу, садимся, встаем.

7. Проворачиваемся по кругу на одного человека.


Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).

1. Девушки садятся. Мужчины встают сзади и разминают им плечи, используя вес своего тела. Стараемся свести лопатки, выгнуть грудной отдел. Девушки говорят, если надо слабее или сильнее сделать. Перемежаем эти движения с обычными массажными движениями.

2. Делаем компенсирующие движения, сгибаем спину вперед за плечи, потом опять назад отводим.

3. Садимся сзади, берем партнера за руки (если можем, то за плечи), тянем на себя и ногами упираемся в спину, проминаем стопами спину.

4. Меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое. Можно вместе с дыханием.



Last modified: Wednesday, 15 February 2023, 8:51 PM