Практическое занятие по ньяса йоге № 7 (18.07.16)
Занятие по ньяса йоге
18.07.2016
Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова
Медитация по созданию защитного ментального поля, настройка на занятие.
Глубокий вдох, выдох, отпускаем все напряжения. Помочь может мысль, что всё меняется, постоянным остаётся только высшее Я.
Коврики сложены в янтру. Юноши становятся лицом в центр круга на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.Закрываем глаза. Внутренним взором просмариваем свой позвоночник. Помним: основная работа идёт вокруг Центрального канала (ЦК), от основания тела до макушки головы. ЦК иногда называется «мистический путь». Все процессы и явления вращаются вокруг ЦК, он не затронут.
Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).
1. Внешний круг ложится на живот головой в центр. Внутренний круг ложится очень аккуратно сверху. Таким образом, чтобы голова была в районе шеи партнёра. (О малейшем дискомфорте предупреждаем, не терпим. Нам плохо – всей вселенной плохо) (3 минут).
2. Тот, кто сверху, аккуратно, помогая себе руками, встаёт. Те, кто лежат, поворачиваются на бок. Отдыхаем более 9 секунд, сгибаем ноги в коленях, садимся, делаем Ньясу ЦК партнёру.
3. Меняемся местами и делаем то же самое.
4. Встаем. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).
1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг начинает упражнение «омывание в водах Ганга»: прогибаемся вверх, словно зачерпываем священную воду с небес, и затем выливаем её на партнёра и начинаем растирать его, втирать священную воду, пропитывать его. Время от времени опять зачерпываем воду с небес и снова втираем. В Индии источник Ганги в Гималаях, высоко. Создаётся впечатление, что с небес стекает Ганга. Не забываем голову. Не забываем уши. Стараемся покрыть всю поверхность тела.
2. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК, затем сгибаем ноги в коленях, садимся, опять можно сделать ньясу ЦК.
3. Меняемся местами и делаем то же самое.
4. Встаем. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).
1. Внутренний круг ложится на спину. Делаем то же самое, только ложимся на живот.
2. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся, и опять делаем ньясу ЦК.
3. Поменялись местами. Делаем то же самое.
4. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся, и опять делаем ньясу ЦК.
5. Встаём. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса йога и позы йоги.
Ньяса № 4 (общее время – 15 минут).
1. Внешний круг ложится на спину. Забрасываем ноги вверх. Поза Випарита Карани. Поддерживаем ладонями рук область таза там, где приятно. Экспериментируем с положением ног. Чуть вперёд, чуть назад. Напоминаю, в Сарвангасане подбородок прижат к груди, в Випарита Карани может быть прижат, а может быть нет. Более мягкая поза. Экспериментируем, находим наиболее приятное положение. Помним, в Хатха-йоге правило: никому не верь, верь только своему телу. Кто что говорит снаружи – это его проблемы. Своему телу доверяем, оно вам должно подсказать больше. Как только более или менее нащупали положение, остановились, наши партнёры делают нам ньясу.
Типичные места – это внешние части ног, колени, затем позвоночник от того места, куда смогли дотянуться и вверх, затем вниз.
Макушка головы, вообще вся голова. От макушки головы аккуратненько ползём к точке между бровей, коснулись между бровей и уползли обратно.
Логика: идём от основных вещей, а потом включаем свои ощущения и делаем, как руки тянутся. А те, кто делает позу, делают, как приятно. Устаём – ложимся отдыхать, затем возобновляем. Никакого насилия над собой. Йога и насилие – это вещи никак не увязываемые. Либо йога, либо насилие.
Можно ноги вперёд наклонить, сделать позу плуга. В общем, экспериментируем.
Хорошая точка – в центре ступней. Обычно там цветок лотоса рисуют у скульптур в Индии.
2. Выходим из позы. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях, аккуратненько садимся. Ньяса ЦК.
3. Меняемся местами и делаем то же самое.
4. Выходим из позы. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях, аккуратненько садимся. Ньяса ЦК.
5. Встаем. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).
1. Внутренний круг ложится на живот.
2. Вот позвоночник, а слева и справа есть левый и правый каналы, вообще в основном они работают, Ида и Пингала называются. Берём и прорабатываем слева и справа область позвоночника. Так идём до крестца и крестец также прорабатываем. Поднимаемся вверх до шеи и шею тоже прорабатываем до точки, где голова начинается. Там ямка.
Обычно, когда люди начинают заниматься пранаямой, то становятся нервными, дёрганными. Их надо успокаивать. Чтобы всех успокаивать, можно делать мантру с Ньясой: приближаемся как можно ближе к любому уху и говорим мантру: «Всё будет хорошо, ёжик сказал». И опять продолжаете.
3. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся. Ньяса ЦК.
4. Встаем. Меняемся в парах. Делаем то же самое. Не забываем про «ёжика».
5. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся. Ньяса ЦК.
6. Встаём. Девушка и девушка меняются местами. Внутренний круг смешается по часовой стрелке на одного.
Ньяса № 6 (общее время 10 мин)
1. Внутренний круг садится, и начинает попеременное дыхание: располагаем палец между бровей и вдох через две ноздри, выдох то через, то через правую. Начинаем дышать, а те, кто делает нам ньясу, делают ньясу ЦК несколько раз вверх вниз, а затем захватываем горловую чакру, держим, сердечную чакру захватываем, держим, затем пупочную захватываем, держим как бы сбоку. Двумя руками снаружи и со спины. Как сделали, опять ЦК, и опять чакры.
2. Вдох с небес. Наклоняемся, а нам делают ньясу ЦК.
3. Выпрямляемся. Опять ньяса ЦК.
4. Меняемся местами. Делаем то же самое.
Вдох-выдох – на каждую чакру примерно по времени.
5. Вдох с небес. Наклоняемся, а нам делают ньясу ЦК.
6. Выпрямляемся. Ньяса ЦК.
7. Встаём. Пара девушка-девушка меняются местами. Внутренний круг смещается по часовой стрелке на одного.
Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).
1. Внутренний круг ложится на любую сторону, на которую сам захочет.
2. Внешний круг делает ньясу так, как хотел бы, чтобы делали ему. Показываем.
3. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся.
4. Меняемся местами. Внутренний круг делает то, что ему показали.
5. Поворачиваемся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся.
6. Встаём. Пара девушка-девушка меняются местами. Внутренний круг смешается по часовой стрелке на одного.
Ньяса № 8
1. То же, что и в Ньясе 7, только теперь тот, кто показывал, запоминает.
2. Завершаем. Делаем ньясу ЦК. Меняемся в парах.
3. Завершаем. Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК.
Убираем защитное поле.
Общие рекомендации по проведению занятия по ньяса йоге
(18.07.2016)
Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова
- О малейшем дискомфорте предупреждаем, не терпим. Нам плохо – всей вселенной плохо.
- В современную эпоху, когда все нервничают, все бегут, все напряжены до предела, иногда имеет смысл начинать Ньяса-йогу с отдыха, чтобы внутри всё расслабилось, разжалось, чтобы мы забыли о проблемах и ощутили, что кругом океан жизни. Соответственно, наш партнёр живой. И мы ощущаем себя в океане жизни. Отпускаем все проблемы. Отдыхаем.
- Самая большая проблема человека современного – это то, что он не может расслабиться. Был такой грипп – испанка. Человек умирал от того, что внутренний иммунитет убивал самого человека. Точно так же и наше напряжение, наши волнения, какие-то мысли, они нас просто тупо убивают. Мы гибнем не из-за проблем, а из-за вечного напряжения.