Практическое занятие по ньяса йоге № 8 (25.07.16)
25.07.2016
(ведущая Светлана Дхатри)
Садимся в парах. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию, закрываем глаза. Просматриваем свое тело внутренним взором. Если есть напряжение, то убираем его. Надо успокоить свой разум, убрать все мысли.
Создаем ментальное защитное поле. Делаем глубокий вдох, задержку и наклоняемся вперед. Держим задержку, сколько приятно.
Ньяса №1. (общее время – 8 минут)
1. Внутренний круг садится в любую удобную позу. Прикрываем глаза. Внутренним взором прощупываем свой Центральный Канал (ЦК), которые проходит где-то в районе от основания до макушки головы. Внешний круг начинает делать от макушки ньясу ЦК. Помогаем партнеру ощутить свой ЦК. Настраиваемся на партнера. Закрываем глаза, если приятно. Если чувствуем, что надо задержаться на той или иной чакре, останавливаемся и прорабатываем это место. (3 мин). Постепенно завершаем, даем прийти партнеру в себя.
2. Разворачиваемся на 180 градусов. Делаем все то же самое.
3. Аккуратно встаем. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса №2 (общее время – 11 минут)
1. Партнер ложится на живот.
2. Начинаем делать упражнение «Омовение в водах Ганги». Поднимаем руки вверх, немного в пояснице, зачерпываем воду Ганги и выливаем ее на партнера. Начинаем втирать эту воду по всему телу: туловище, руки, ноги, голова. Время от времени зачерпываем еще воды и продолжаем втирать. Стараемся охватить все тело (3 мин.).
3. Завершаем, сгибаем ноги в коленях, аккуратно садимся. Делаем ньясу ЦК.
4. Завершаем и меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое. Растираем не только спину, но и бока, ноги, руки, покрываем ньясой все тело.
5. Завершаем. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса №3 (общее время – 11 минут)
1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг продолжает делать омовение другой стороны туловища. Помним, что, принимая ньясу, мы принимаем ее от Абсолюта, который действует через руки партнера.(4 мин)
2. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, помогая руками, садимся. Делаем ньясу ЦК.
3. Меняемся местами. Делаем все то же самое.
4. Аккуратно садимся. Делаем ньясу ЦК. Не спеша встаем.
5. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса №4 (общее время – 15 мин.)
- Внутренний круг ложится на живот, а внешний подходит к ногам, аккуратно сгибает ноги в коленях, прижимает к туловищу. Если чувствуем дискомфорт, даем знать. Либо говорим, чтобы посильнее ноги прижали к туловищу. Смещаем свой вес на ноги, не просто держим их.
- Аккуратно кладем ноги обратно на коврик и начинаем делать ньясу ступней. Если приподнимаем ноги, то лучше их положить на себя. Находим точку в середине ступни, надавливаем ее, прорабатываем. Не забываем про вторую ступню. (3 мин.)
- Завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Внутренний круг аккуратно садится. Внешний круг продолжает делать ньясу ЦК.
- Меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое.
- Завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Садимся. Продолжаем делать ньяса ЦК.
- Аккуратно встаем. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 5 (общее время – 11 мин.)
- Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг располагает руки на плечах. Вес тела аккуратно переносим на плечи. Начинаем балансировать: надавливаем на правое плечо, потом на левое.
- Переходим на руки, делаем ньясу руки: плечо, предплечье, кисть, прорабатываем каждый пальчик. (2 мин.)
- Переходим ко второй руке. Постепенно завершаем.
- Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК. Садимся, делаем ньясу ЦК.
- Меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое.
- Постепенно завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Плавно, не спеша садимся. Делаем ньясу ЦК.
- Встаем. Внутренний круг смещается по часовой стрелке.
Ньяса № 6 (общее время – 15 мин.)
- Внутренний круг садится в любую удобную позу с прямой спиной и начинает делать попеременно дыхание. Внешний круг начинает делать ньясу ЦК, проводит 3 раза, затем фиксирует ладонью точку на макушке головы.
- Затем другая рука опускается на Вишудха чакру (горловую), другая рука на противоположной стороне.
- Спускаем руки к центру груди – на Анахата чакру (с двух сторон).
- Спускаем руки к центру живота – на Манипура чакру (с двух сторон).
- Та рука, которая на спине, спускается по двум другим чакрам вниз – Свадхистхана чакра и Муладхара чакра.
- Поднимаемся последовательно, в своем ритме по чакрам вверх.
- Тот, кто дышал, делает глубокий вдох с небес, задержку. Держим задержку столько, сколько приятно. Партнер делает ньясу ЦК.
- Разминаем плечи, шею партнера. Помогаем пране распределиться по телу: растираем спину, ноги.
- Постепенно завершаем. Аккуратно приподнимаемся. Внутренний взор на ЦК. Меняемся в тех же парах. Делаем то же самое.
- Завершаем и ложимся каждый на свой коврик, немного отдохнем в шавасане.
Убираем защитное ментальное поле.