Мастер-класс по ньяса йоге

01.08.2016

(Ведущая – Людмила Вершинина)


Садимся. Внутренним взором просматриваем все тело: лодыжки, колени, бедра, кисти рук, предплечья, локти, плечи, просматриваем туловище, живот, грудь, спину, шею, голову, просматриваем лицо, отпускаем напряжение Вспоминаем весь сегодняшний день с самого утра, все мысли, события, ощущения и отпускаем ситуацию. Если получается, вспоминаем сегодняшний сон и тоже отпускаем его. Проведем медитацию по созданию ментального защитного поля.

Встаем юноши на внутреннюю часть коврика, девушки – на внешнюю.


Ньяса №1 (общее время – 10 минут).

1. Юноши ложатся на живот. Девушки ложатся на спину партнеру, спина к спине. Начинаем раскачиваться влево-вправо, вперед-назад, делаем круговые вращения. Как на волнах океана. Если кому-то неудобно, поправляем. Останавливаемся, просто лежим. (Время – 3 мин.)

2. Девушки аккуратно поднимаются, ложатся на бок. Партнер делает ньясу ЦК. Аккуратно садимся и встаем.

3. Меняемся местами в тех же парах. Не забываем, если кому-то неудобно, поправляем. Если неудобно вам, неудобно всей Вселенной.

4.  Аккуратно ложимся на бок. Партнер делает ньясу ЦК. Аккуратно садимся и встаем.

5. Смещаемся на одного человека.


Ньяса №2 (общее время – 12 минут).

1. Юноши ложатся на живот. Будем выполнять практику «Омывание водами Ганга». Поднимаем руки вверх, прогибаясь слегка в спине, зачерпываем священную воду и выливаем ее на партнера. Начинаем растирать ей партнера. Омываем каждую частичку тела. (Время – 7 мин.).

2. Поворачиваемся на бочок, делаем ньясу ЦК (Центрального канала). (Время – 0,5 мин.)

3. Садимся. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4. Меняемся местами в тех же парах.

5. Смещаемся на одного человека.


Ньяса №3 (общее время – 8 мин.)

1. Внутренний круг ложится на спину, а внешний делает практику «Омывание водами Ганга». Натираем тело партнера священной водой.(Время – 4 мин.)

2. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

3. Меняемся местами в тех же парах.

4. Смещаемся на одного человека.


Ньяса № 4 (общее время – 10 мин.)

1. Внутренний круг садится и начинает делать попеременное дыхание. Внешний круг делает ньясу ЦК (Время – 1,5 мин.)

2. Внутренний круг начинает делать попеременное дыхание. Внешний выполняет легкую ньясу в области левого и правого каналов (левая и правая части спины и руки). (Время – 4 мин.)

3. Внешний круг держит руку на вишудха- чакре, затем перемещает на анахата-чакру, затем перемещается на пупочный центр, затем поднимаемся на анахату, переводим на видушху.

4. Делаем ньясу ЦК.

5. Меняемся местами в тех же парах.

6. Смещаемся на одного человека по часовой стрелке.


Ньяса №5 (общее время – 15 мин.)

1.  Внутренний круг ложиться на спину головой к центру. Сделаем упражнение позу хатха йоги – Випарита карани мудру. Принимаем удобное положение. Партнер делает ньясу ЦК, левого и правого каналов, ног, рук, плеч, можно перейти на голову. (Время – 3 мин.)

2. Выходим из позы, поворачиваемся на бок. Партнер делает ньясу ЦК. (Время – 1,5 мин.).

3. Завершаем. Ложимся на бок. Партнер делает ньясу ЦК. Садимся. Партнер делает ньясву ЦК.

4. Меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое.

5. Внутренний круг проворачивается по часовой стрелке на одного.


Ньяса №6 (Общее время – 13 мин.)

1. Внутренний круг ложиться на спину. Внешний подходи и сверху ладонями рук упирается в плечи. Наваливаемся весом тела на плечи. Делаем пошаговые движения ладонями по плечам. Спускаемся по рукам. (Время – 1 мин.)

2. Делаем ньясу рук, переходя на ладони. Массируем каждый пальник. Не забываем про кисти (Время – 1 мин.)

3. Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4. Меняемся местами. Делаем все то же самое.

5. Внутренний круг проворачивается по часовой стрелке на одного.


Ньяса № 7 (общее время – 15 мин.)

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний делает ньясу ЦК.

2. Берем партнера за лодыжки и аккуратно тянем на себя. Затем аккуратно, без резких движений сгибаем ноги в коленях и тянем стопы к ягодицам.

3. Берем партнера за щиколотки за обе ноги и тянем на себя.

4. Делаем массаж стоп: проминаем пятки, каждый пальчик, всю ступню. В центре ступни есть точка, которая называется точкой долголетия. Проминаем ее. Переходим на другую ступню. Завершаем.

5. Внутренний круг поворачивается на бочок. Делаем ньясу ЦК. Садимся. Делаем ньясу ЦК.

6. Приподнимаемся и меняемся местами. Делаем все то же самое.

7. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.


Ньяса № 8 (общее время – 12 мин.)

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний заходит со стороны головы. Настраиваемся на партнера, слушаем свои ощущения. Делаем массаж лица, головы, не забываем про уши.

2. Завершаем. Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК. Садимся. Делаем ньясву ЦК.

3. Меняемся местами. Делаем все то же самое.

4. Внутренний круг меняется на одного по часовой стрелке.


Ньяса № 9 (общее время 20 мин.)

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний делает ньясу ног от ступней постепенно поднимаемся вверх.

2. Завершаем. Поворачиваемся на блок. Делаем ньясу ЦК. Садимся. Делаем ньясу ЦК.

3. Меняемся местами. Делаем все то же самое.

Убираем защитное поле.



Последнее изменение: среда, 15 февраля 2023, 20:56