Практическое занятие по ньяса йоге № 10 (8.08.16)

Коврики сложены в янтру. Юноши становятся лицом в центр круга на коврик в центр круга, девушки располагаются на противоположной стороне коврика.

Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).

1.    Внутренний круг ложится на живот головой в центр. Внешний круг ложится спиной на своего партнёра. Аккуратно сверху. Голова в районе шеи партнёра. Начнём практику с расслабления. Никуда не торопимся. (Через 30 секунд) Тот, кто сверху, начинает лёгкие движения, никуда не спеша, еле обозначающие, возможно. Ощущаем, будто мы качаемся на волнах.

2.    Тот, кто сверху, аккуратно, помогая себе руками, встаёт. Те, кто лежат, поворачиваются на бок. Делаем ньясу ЦК партнёру. Аккуратно садимся.

3.    Меняемся местами и делаем то же самое.

4.    Не спеша поднимаемся. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).

1.    Внутренний круг ложится на живот. И начинаем упражнение «Омывание в водах Ганги»: внешний круг поднимает руки вверх, прогибаемся в пояснице, захватываем, черпаем воду с небес и выливаем на партнёра, растираем ладонями рук, стараемся задействовать все части тела: голова, руки, туловище, ноги.

2.    Постепенно завершаем, ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Не спеша садимся, опять можно сделать ньясу ЦК.

3.    Меняемся местами и делаем то же самое.

4.    Набираем священную воду. К нам прикасается не человек, к нам прикасается сам Абсолют. Делая ньясу партнёру, представляем, что делаем ньясу себе. Это помогает лучше раскрыться.

5.    Завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Аккуратно, помогая себе руками, садимся. Продолжаем делать ньясу ЦК. Можно левый и правый каналы.

6.    Встаем. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).

1.    Внутренний круг ложится на спину. Повторяем упражнение «Омывание в водах Ганги». Начинаем с неба.

2.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Хорошо с макушки головы начинать ньясу ЦК. Садимся аккуратно, и опять делаем ньясу ЦК.

3.    Поменялись местами. И продолжаем упражнение «омывание в водах Ганги».

4.    Постепенно завершаем. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся, и опять делаем ньясу ЦК.

5.    Встаём. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 4 (общее время – 10 минут).

1.    Внутренний круг ложится на живот. Внешний садится рядом. Начинаем от шеи проминать слева и справа от позвоночника. Нащупываем левый и правый каналы, Иду и Пингалу. С шеи начинаем и идём вниз до копчика. Прорабатываем пальцами или сгибаем кулачки и начинаем проминать возле позвоночника. Надавливаем пальцами рук. Если партнёру неприятно, обязательно говорим. Нам неприятно, всей Вселенной неприятно. С копчика поднимаемся вверх, проминаем, захватываем. Прорабатываем шею.

2.    Постепенно завершаем. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Плавно приподнимаемся, садимся. Ещё ньяса ЦК. Помогаем партнёру нащупать ЦК.

3.    Открываем глаза. Меняемся местами. Внешний круг ложится на живот, и начинаем от шеи вдоль позвоночника проходиться пальцами рук, надавливая, чтобы было ощутимо. Но помним, что если вдруг что-то не нравится, даём знать партнёру. Можно надавливать, можно тереть, то есть всё по ощущениям.

4.    Постепенно завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Плавно приподнимаемся, садимся. Продолжаем делать ньясу ЦК.

5.    Открываем глаза, аккуратно встаём. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).

1.    Внутренний круг ложится на спину и принимает позу Випарита Карани мудра. Приподнимаем ноги вверх, руки располагаем под поясницей, придерживаем таз. Начинаем осваивать ньясу в позах. Начинаем делать ньясу по Центральному каналу со спины, поднимаемся вверх. Те, кто делает позу, поправляемся по ощущениям. После чего мы ньясу продлеваем по ногам. Внешнюю сторону, с другой стороны затрагиваем. Пробуем, экспериментируем, как ведёт себя партнёр, отзывается. Массируем ступни ног. Те, кто находится в позе, если чувствуем усталость, как-то поправляем себя, можем даже немного ноги опустить к голове. Позволяем себе расслабиться. Затрагиваем также голову. С макушки головы аккуратно переносим палец на Аджна-чакру, в точку между бровей. Те, кто выполняет Випарита Карани мудру, наблюдает за своими ощущениями.

2.    Завершаем, аккуратно выходим из мудры, не спеша. Если чувствуем, что нужно согнуть ноги в коленях и сделать покачивающиеся движения, делаем. Расслабляем спину. После чего ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях и, помогая себе руками, садимся. Ньяса ЦК. Помогаем перераспределить ощущения по телу.

3.    Отлично, открываем глаза и меняемся местами.

4.    Начинаем делать ньясу сначала ЦК снизу вверх, сверху вниз.

5.    Постепенно завершаем. Прижимаем колени к животу, покачиваемся. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Распределяем ощущения по телу. Садимся, помогая себе руками. Продолжаем делать ньясу ЦК.

6.    Открываем глаза. Встаем. Девушка с девушкой меняется местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 6 (общее время 10 мин)

1.    Внутренний круг ложится на спину. Запрокидываем руки назад, потягиваемся, зеваем, если приятно. Делаем вдох, с выдохом садимся. Руками тянемся вверх, вытягиваем позвоночник вверх и с выдохом делаем наклон вперёд к ногам. Внешний круг располагается сзади спины. Начинаем делать ньясу ЦК. Тот, кто выполняет асану, максимально расслаблен, выполняем без усилия. Руки, шея, голова – всё расслабленно. Переходим к левому, правому каналам, потом переходим на руки. Делаем не спеша, в своём ритме. Стараемся затрагивать все части тела. Затрагиваем ноги, ступни ног, руки. Если есть напряжение у того, кто выполняет асану, то ньяса помогает снять напряжение, части туловища начинают расслабляться. Кто выполняет асану, добавляем немного усилия, притягиваем живот к ногам. Внешний круг так же продолжает выполнять ньясу. Тот, кто выполняет асану, даёт знать, если нужно добавить усилие и немного помочь в наклоне. Если не хочется, чтобы помощь была, то также показываем. Помним, что делаем это всё предельно аккуратно. Не спеша.

2.    Завершаем. Садимся в любую удобную позу. Продолжаем выполнять ньясу ЦК. Помогаем распределиться ощущениям.

3.    Останавливаемся. Меняемся местами в тех же парах. Внешний круг ложится на спину. Потягиваемся, зеваем, если приятно. Садимся, тянемся руками вверх. Вытягиваем позвоночник. И также с выдохом наклон к ногам. Начинаем выполнять ньясу ЦК. Левый, правый каналы. Перетекаем в руки. Внешняя сторона рук, затем колени. Кто выполняет асану, выполняем без усилия. Шея, голова расслаблены. Добавляем усилие, кто находится в асане, но без насилия. Кто делает ньясу, аккуратно помогает партнеру, если добавляем усилие. Отлично, завершаем.

4.    Внешний круг садится в любую удобную позу. Внутренний продолжает выполнять ньясу. Отлично. Открываем глаза. Поднимаемся. Девушка с девушкой меняется местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).

1.    Внутренний круг ложится на живот. Внешний садится рядом, прикрывает глаза. И настраивается внешний партнёр на внутренние ощущения свои, медитирует на центральный канал. И начинаем делать ньясу партнёру так, как вы бы хотели, чтобы вам сделали ньясу. Программируем своего партнёра, чтобы он повторил наши движения. Партнёр старается запомнить ньясу. И завершающие движения.

2.    Кто лежит, ложимся на бок. Помогая себе руками, встаём. И меняемся местами.

3.    Воспроизводим запомненное. Завершающие движения Ньясы. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Открываем глаза, садимся. Ньяса ЦК. Приходим в себя. Отлично, аккуратно встаём.

4.    Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг на одного смещается.

Ньяса №8 (общее время – 10 мин).

1.    Теперь внешний круг ложится на живот. Внутренний садится рядом, прикрывает глаза, настраиваемся на свои ощущения. Медитируем на Центральный канал. Иногда сложно понять, что мы хотим сами для себя. Сложно понять свои ощущения, нащупываем их. И начинаем делать ньясу партнёру так, как мы бы хотели, чтобы нам сделали потом ньясу. Программируем партнёра своими действиями. Кто будет делать ньясу, запоминаем движения. Завершающие движения ньясы.

2.    Поворачиваемся на бок. Ноги сгибаем в коленях. Помогая себе руками, садимся. Уступаем место партнёру.

3.    И воспроизводим то, что запомнили.

4.    Завершающие движения ньясы. Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. Ноги сгибаем в коленях. Помогая себе руками, садимся. Продолжаем Ньясу ЦК. Аккуратно встаём, не спеша.

5.    Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг на одного смещается.

Ньяса №9 (общее время – 10 мин).

1.    Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг становится ступнями возле бёдер так, чтобы тело партнёра оказалось между ног. Располагаем руки на плечах. Переносим вес тела аккуратно на плечи. Начинаем переминаться слева вправо, не спеша. Разминаем плечи. И переходим ньясу делать на любую руку. Разминаем плечо. Стараемся, чтобы рука не была на весу, кладём её на свою ногу. Другую руку. Не забываем массировать пальчики.

2.    Завершаем. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Аккуратно садимся. Делаем ньясу ЦК. А также затрагиваем Левый и Правый канал.

3.    Отлично. И меняемся в тех же парах.

4.    Внешний круг ложится на спину. Внутренний располагает стопу у бёдер, а руки на плечах. Переносим вес аккуратно на руки и балансируем влево вправо, раскачиваемся, не спеша. Начинаем массировать плечи. Переходим: сначала одну руку, плечо, предплечье. Слегка нажим меняем, растираем руку, ньясу ладони, пальцев. Теперь переходим на другую руку.

5.    Завершаем. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях, помогая себе руками, садимся. Продолжаем делать ньясу ЦК. Открываем глаза. Приходим в себя. Приподнимается.

6.    Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг на одного смещается.

Ньяса №10 (общее время – 10 мин).

1.    Внутренний круг садится в любую удобную позу, выпрямляет спину, шею, голову и начинает выполнять попеременное дыхание. Внешний круг делает ньясу ЦК. От основания тела до макушки головы. Если есть ощущение, задерживаемся в каких-то местах. Фиксируем спереди и сзади Вишудху – это горловая чакра. Находится она у основания горла. Остаёмся несколько дыханий, после чего опускаемся на Анахата-чакру. Делаем на два дыхания. Опускаемся на Манипуру – держим за талию и в районе пупка. Фиксируем. Со стороны спины спускаемся руку вниз до копчика. После чего вверх, вновь останавливаемся на Манипуре. Фиксируем с двух сторон Манипуру. И выше к Анахате. Выше к Вишудхе. До макушки головы. Можно задержаться на Аджна-чакре.

2.    Кто делает пранаяму, запрокидывает голову назад, делает глубокий вдох, задержку дыхания и наклон вперёд. Можно закрыть ноздри руками. Держим задержку столько, сколько приятно. Внешний круг выполняет ньяса-йогу, помогает распределить ощущения.

3.    Выдыхаем, выпрямляемся. Продолжаем делать Ньясу ЦК. Уделяем внимание области плеч. Массируем плечи. И слегка разглаживающую ньясу, движения лёгкие.

4.    Завершаем. Приходим в себя.

5.    Разворачиваемся на 180 градусов. Внешний круг садится в любую удобную позу, выпрямляет спину, шею, голову и начинает выполнять попеременное дыхание. Внутренний круг делает ньясу ЦК, настраивается. Фиксируем на макушке головы, спускаемся вниз, останавливаемся на Аджна-чакре. Опускаемся ниже, останавливаемся на Вишудхе-чакре и фиксируем в районе горла. Вдох-выдох – буквально два-три и спускаемся на Анахата-чакру. Следующая: манипура – талия и район пупка. Со стороны спины рука опускается до копчика, до основания тела. Фиксируем. И вновь поднимаем руки для Манипуры. выполняем в своём ритме, на два-три дыхания. Анахата, снова Вишудха. Макушка головы. И ещё раз вниз.

6.    Отлично. Запрокидываем голову назад, делаем глубокий вдох, задержку, наклон вперёд к ногам. Задержку держим столько, сколько приятно. Внутренний круг делает ньясу. Помогаем перераспределиться энергии по всему телу.

7.    Выдыхаем. Садимся обратно. Продолжаем делать Ньясу ЦК. Внимание уделяем плечам, пытаемся их размять, помассировать. Делаем тонкую ньясу, едва касаемся. Шея, руки, голова.

8.    Завершаем. Внешний круг приходит в себя.

И сегодня у нас у Юли день рожденья. Юля, ложись в центр на живот. Подвигаемся к Юле, зачерпываем волшебную воду с небес Ганги и начинаем массировать. Можно нашёптывать что-нибудь: «С днём рождения!», «Юля прекрасная», «Юля красивая» и всяких штук интересных. Аккуратно переворачиваем Юлю на спину.

Ложимся в Шавасану. Делаем глубокий вдох и с выдохом убираем все напряжения. (1,5 минуты) Сгибаем ноги в коленях, ложимся на бок, помогая себе руками, садимся.

Убираем защитное поле.