Практическое занятие по Ньяса йоге № 16 (19.09.16)

Садимся прямо. Закрываем глаза. Спина, шея, голова на одной линии. Делаем глубокий вдох и медленный плавный выдох. Отпускаем напряжение с лица и всего тела, а также пытаемся расслабиться эмоционально и ментально. Позволяем любому состоянию, которое сейчас присутствует, быть. Приятное, неприятное – это неважно. Какое есть. Так мы сможем не напрягаться.

Ньяса №1

1.​ Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг аккуратно ложится на спину на внутренний. Голову располагаем между лопатками партнера. Замираем. Стараемся расслабиться, устранить напряжение. ( Время – 3 мин.)

2.​ Те, кто лежит сверху располагаются таким образом, чтобы спина в районе лопаток оказалась в том же месте что и у партнера. Голову берем ладонями за затылок. Ноги сгибаем в коленях. Делаем движения вперед – назад, вправо-влево, круговые движения. Двигаемся аккуратно и без рывков. Движения такие, как если бы мы катались по спине. Отталкиваемся ногами, не боимся подаваться назад. ( Время - 3 мин.)

3.​ Аккуратно, не спеша приподнимаемся.

4.​ Меняемся местами с партнером. Делаем тоже самое.

5.​ Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 2

1.​ Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг работает со всей задней поверхностью тела. Растираем, массируем. Ньяса любая, по ощущениям: грубая, тонкая, тончайшая. ( Время – 8 мин.)

2.​ Внутренний круг остается лежать на животе. Внешний сгибает левую ногу партнера и аккуратно поворачивает его на правый бок. Нога остается согнутая. Партнер лежит удобно, расслабленно. Выполняем ньясу боковой поверхности тела. (Время - 2,5 мин.)

3.​ Переворачиваем партнера на спину, сгибаем правую ногу, и аккуратно поворачиваем на левый бок. Делаем ньясу левой стороны тела. ( Время – 2,5 мин).

4.​ Партнер сам переворачивается на спину. Выполняем ньясу. ( Время- 3 мин.)

5.​ Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6.​ В тех же парах меняемся местами. Делаем все тоже своему партнеру.

7.​ Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 3.

1.​ Садимся лицом к центру. Внутренний круг закрывает глаза. Внешний делает ньясу ЦК.

2.​ Внутренний круг визуализирует область ЦК. Стараемся убрать все мысли из головы или хотя бы не уделять им внимание. Пробуем сконцентрироваться на медитации. Внешний круг для большего эффекта тоже визуализирует свой ЦК.

3.​ Сохраняя визуализацию, внутренний круг начинает выполнять попеременное дыхание. (Время – 4 мин.)

4.​ Внутренний круг выполняет попеременное дыхание с задержкой. Вдох через обе ноздри, задержка, выдох попеременно через правую и левую ноздрю. Внешний круг располагает одну ладонь у основания тела партнера, а другая рука со вдохом поднимается вверх по позвоночнику до макушки головы. Во время задержки ладонями фиксируем два центра - центр сознания и центр энергии (основание тела и макушка). Во время выдоха одна рука идет навстречу другой, и они встречаются в области сердечного центра. Стараемся быть внимательными и отслеживать, когда партнер делает вдох, выдох, задержку. (Время -5 мин.)

5.​ Делаем последний глубокий вдох, задержку. С выдохом наклоняемся вперед. Партнер делает ньясу по всему телу. Завершаем ньясой ЦК. (Время – 2 мин.)

6.​ Аккуратно приподнимаемся и в тех же парах разворачиваемся лицом от центра. Делаем тоже самое своему партнеру.

Ньяса №4.

1.​ Внутренний круг ложится на спину головой в центр. Внешний располагается у головы партнера так, чтобы не мешать соседним парам. Работаем с головой, шеей. Делаем тонкую ньясу, обозначая сначала контур лица, а затем и всего лица. С каждым прикосновением убираем напряжение. Мышцы лица расслабляются. (Время – 3 мин.)

2.​ Переходим к ушам. Можно начинать с тонкой ньясы, а потом делать более ощутимые прикосновения. (Время -2 мин.)

3.​ Тонкой ньясой от макушки головы проходимся к району межбровья. Делаем так несколько раз. Лучше делать каждый раз, начиная от макушки. ( Время – 1 мин.)

4.​ Делаем завершающую ньясу от макушки к центру межбровья и фиксируем это место. Наш партнер лежит с закрытыми глазами и визуализирует яркую светящуюся точку в центре голову на середине линии соединяющей межбровье и затылок. ( Время -1,5 мин.)

5.​ Выполняем ньясу шеи и затылка, располагая ладони снизу. (Время – 1,5 мин.)

6.​ Поддерживая шею снизу ладонями, приподнимаем голову и очень аккуратно поворачиваем в одну и другую сторону. Затем, располагая голову по центру, аккуратно тянем на себя. Приподнимаем голову и наклоняем ее к подбородку. (Время – 1,5 мин.)

7.​ Опускаем голову. Партнер поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК. (Время – 30 сек.)

8.​ Садимся. В тех же парах выполняем ньясу головы своим партнерам.

Ньяса № 5

1.​ Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг работает со стопами.

2.​ Сначала берем одну стопу и массируем ее. Работаем со всей стопой, не только с тыльной стороной. Также прорабатываем боковые стороны стопы и не забываем про пятку. Для пятки лучше использовать грубую ньясу. (Время - 3 мин)

3.​ Поднимаемся вверх к голени и бедрам. Для удобства сгибаем ногу партнера в колене. Стопу располагаем на полу. Садимся так, чтобы бедра обхватывали стопу и голень с обеих сторон. Нога должна быть хорошо зафиксирована, чтобы не было напряжения. Иначе партнер сам будет ее держать и напрягаться. ( Время -2 мин.)

4.​ Ладони собираем в замок и обхватываем ногу партнера чуть выше колена и тянем на себя. Можно перемещать замок по бедру к колену. ( Время – 1 мин.)

5.​ Выпрямляем ногу и переходим к ньясе другой стопы и ноги. Проделываем с ней тоже самое. (Общее время – 6 мин.)

6.​ Берем стопы партнера руками и заворачиваем вовнутрь. Не боимся, пробуем завернуть до конца, а затем обратно и наружу.

7.​ Садимся на корточки, берем партнера за лодыжки и тянем на себя.

8.​ Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК.

9.​ Меняемся местами. Партнер делает ньясу ступней и ног.