Ведущая – Мила Касумова

Садимся. Закрываем глаза. Выстроили спину шею голову в одну линию. Сделали глубокий вдох, небольшую задержку, плавный медленный выдох. Отпускаем  все напряжение. Расслабили лицо, расслабили руки, ноги. Отпускаем ментальное и эмоциональное напряжение.

Ньяса №1.

1.  Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг выполняет ньясу по всей задней поверхности тела. (Время – 8 мин.)

2.  Завершаем. Ньяса ЦК (Центрального канала). (Время – 0,5 мин.)

3.  Поворачиваемся на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4.  Садимся. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1.   Внутренний круг ложиться на спину. Внешний выполняет ньясу передней поверхности тела. (Время –8 мин.)

2.   Внешний круг поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

3.   Меняемся местами в тех же парах.

4.    Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1.  Внутренний круг ложиться на спину. Внешний делает ньясу ног. Начинаем со стоп. Берем одну стопу, удобно ее располагаем и делаем ньясу. (Время – 3 мин.)

2.  Сгибаем ногу в колене. Опускаем стопу на коврик. Фиксируем ногу, обхватываем ее бедрами и делаем ньясу всей ноги: голень, бедро, снизу, сверху. Партнер ногу максимально расслабляет. (Время – 2 мин.)

3.  Ладони цепляем в замок, располагаем  на бедре выше колена и тянем бедро на себя. Потянули и зафиксировали. Замок можно переносить выше, ниже. Потянули, зафиксировали. Повторяем несколько раз. (Время – 0,5 мин.)

4.  Бедро опускаем в сторону. Нога согнута в колене, делаем ньсу этой ноги с внутренней стороне. (Время – 0,5 мин.)

5.  Переходим к другой ноге.

6.  Ладони располагаем на носках с тыльной стороны и аккуратно надавливаем сверху. Вес переносим в ладони рук и немного усиливаем давление.

7.  Теперь делаем в обратную сторону, надавливая на стопы, и направляем их к голени.

8.  Внешний круг садится на корточки, захватывает лодыжки партнера и тянет ноги на себя. (Время – 0,5 мин.)

9.  Опускаем ноги. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

10.  Меняемся местами в тех же парах.

11.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1.   Внутренний круг ложиться на живот. И внешний и внутренний круг будет  работать с  визуализацией и мантрами. Внешний еще будет делать ньясу. Сначала начнем с ЦК. Визуализируем ЦК от основания тела до макушки головы и делаем легкую ньясу. (Время – 1 мин.)

2.    Делаем более ощутимую ньясу ЦК. (Время – 1 мин.)

3.   Садимся с любой стороны от партнера. Сжимаем руки в кулаки и  аккуратно постукиваем в области позвоночника от основания и вверх. Про себя будем повторять биджа - мантры чакр: основание тела                –«Лам»;

                                           область половых органов –  «Вам»;

                                           область пупка                  –  «Рам»;

                                           область середины груди   –  «Ям»;

                                           область горла                   - «Хам».

Выше не поднимаемся. Биджа - мантры повторяют оба партнера. Не спешим быстро перемещаться. Даем время сосредоточиться на определенной области. (Время – 3 мин.)

4.   Ладони фиксируем на основание тела и повторяем мантру «Лам. Можно немного надавливать на эту область. (Время – 0,5 мин.)

5.    Поднимаемся выше – произносим «Вам». (Время – 0,5 мин.)

6.   Переносим ладони на область пупка. Произносим мантру «Рам». (Время – 0,5 мин.)

7.   Ладони располагаем на области сердечного центра и подключаем дыхание. Партнер вдыхает, на выдохе мы фиксируем ладони, задержка дыхания произносим мантру «Ям» и слегка надавливаем. (Время – 0,5 мин.)

8.   Горловой центр просто массируем.  Спереди, область горлового центра это ямка у основания шеи. Сзади -  проекция этого места. Повторяем  про себя мантру «Хам». (Время – 0,5 мин.)

9.   Делаем ньясу всего ЦК. (Время – 0,5 мин.)

10.  Партнер поворачивается на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

11.  Меняемся местами с партнером в тех же парах.

12.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1.   Садимся лицом к центру зала. Внутренний круг закрывает глаза. Визуализируем ЦК. Внутренний круг начинает выполнять попеременное дыхание. Внешний выполняет ненавязчивую ньясу ЦК, левого и правого каналов по ощущениям. (Время – 1 мин.)

2.   Подключаем задержки. Делаем глубокий вдох через обе ноздри. Внешний круг фиксирует одну ладонь у основания  спины партнера, а другая идет вверх от основания до макушки головы. С выдохом рука опускается вниз. Тяжело уследить, когда у партнера задержка. Партнер может подать знак. Например, качнуть головой. (Время – 1 мин.).

3.   Партнер наклоняется вперед. Внешний круг делает ньясу по всей поверхности спины. (Время – 0,5 мин.)

4.   Завершаем ньясой ЦК.

5.   Меняемся местами.


Last modified: Wednesday, 15 February 2023, 11:05 PM