Садимся. Закрываем глаза. Спина, шея, голова вытянуты в одну линию. Делаем глубокий вдох, медленный выдох. С выдохом расслабляемся, отпускаем физическое и более тонкое  эмоциональное напряжения.

Ньяса №1.

1.  Сначала полежим и расслабимся. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной ложится сверху. Устраиваемся комфортно. Стараемся быть  неподвижными и ни о чем не думать. (Время – 4 мин.).

2.  Смещаемся выше. Внешний круг располагается лопатками между лопаток партнера. Ноги согнуты. Захватываем голову ладонями. Выполняем движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. (Время – 2 мин.).

3.  Лежим и расслабляемся. (Время – 0,5 мин.).

4.   Аккуратно приподнимаемся. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1.  Внутренний круг ложится на живот, а внешний делает ньясу всей задней поверхности тела. Ориентируемся на свои ощущения, делаем тонкую, грубую ньясу. (Время – 9 мин.).

2.  Завершаем ньясой ЦК (Центрального канала). (Время – 0,5 мин.)

3.  Партнер поворачивается на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4.  Меняемся местами в тех же парах.

5.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1.   Внутренний круг ложится на спину, а внешний приступает к ньясе всей передней поверхности тела. (Время – 8 мин.)

2.    Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

3.    Меняемся местами в тех же парах.

4.    Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 4

1.  Садимся лицом к центру. Внутренний круг закрывает глаза и визуализирует ЦК в виде прямой полой светящейся трубки. Внешний круг выполняет ньясу ЦК. (Время – 1,5 мин.)

2.  Внутренний круг начинает делать попеременное дыхание. Внешний выполняет легкую ньясу в области левого и правого каналов (левая и правая части спины и руки). (Время – 4 мин.)

3.  Внутренний делает глубокий вдох через обе ноздри, задержку. Фиксируем сколько комфортно и с выдохом наклоняемся вперед. Внешний делает ньясу по всему телу, куда удобно дотянуться. (Время – 1,5 мин.)

4.  Меняемся местами в тех же парах.

5.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1.    Внутренний круг ложиться на спину. Внешний делает легкую ньясу ног. Будем работать с нижней частью тела, с ногами, и при этом использовать биджа мантру земли «ЛАМ» Все про себя повторяют эту мантру. Внешний круг  приступает к ньясе ступней. Сначала работаем с одной ногой. (Время – 4 мин.)

2.   Поднимаемся выше по ноге. Продолжаем повторять биджа мантру «ЛАМ». (Время – 2 мин.)

3.   Переходим к другой ноге. Выполняем те же движения.  (Время  -6  мин.)

4.   Ноги сгибаем в коленях и опускаем их на пол. Затем поднимаем ноги и, упираясь руками в стопы, начинаем толкать их от себя, разгибаем стопы вниз, а руки располагаем на тыльной стороне, толкаем носки к полу. (Время – 1 мин.)

5.   Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК.  (Время – 0,5 мин.)

6.   Приподнимаемся и меняемся местами. Не забываем повторять «ЛАМ» Каждое прикосновение должно сопровождаться мантрой.

Ньяса №6

1.   Внутренний круг ложиться на спину.  Работаем с горловым центром. Будем произносить биджа мантру «ХАМ». Делаем ньясу затылка, шеи, плечей. Выполняем ньясу по ощущениям. Мантру повторяет и тот, кому делают, и тот, кто делает. (Время – 5 мин.)

2.   Завершаем тонкой ньясой рук, шеи, плеч, головы. (Время – 1 мин.)

3.   Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4.   Меняемся местами.



Last modified: Wednesday, 15 February 2023, 11:06 PM