(ведущая – Мила Касумова)

Садимся. Внимание внутри себя. Отпускаем напряжение физического тела. На сколько это возможно, расслабляемся на психическом уровне. Мышцы лица растекаются.  Спина, шея, голова на одной линии. Стараемся убрать любое напряжение на тонком уровне. Какое бы состояние у нас не было, мы ему не сопротивляемся, и напряжение уходит. Делаем плавный глубокий вдох и небольшую задержку.  С выдохом еще больше расслабляемся. Голова пустая.

Ньяса №1.

1.  Садимся по парам. Закрываем глаза и представляем свой ЦК (Центральный канал) от основания тела до макушки головы. Внешний круг, сохраняя визуализацию, делает ньясу спины, ног внутреннему кругу. Внутренний также не забывает о визуализации ЦК. (Время – 3 мин.)

2.  Обозначаем ЦК более грубыми, ощутимыми движениями. Проходимся по левому и правому каналам с двух сторон позвоночника. (Время – 1 мин.)

3.  Подключаем руки. Делаем ньясу от макушки и далее по рукам вниз. (Время – 2 мин.)

4.  Внутренний круг наклоняется вперед, а внешний работает с шеей. Можно подойти сбоку, спереди. Выбираем удобное место.  Ньяса по ощущениям может быть грубая, тонкая. (Время – 2 мин.)

5.  Завершаем ньясой ЦК (Время – 0,5 мин.)

6.  В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

7.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1.  Внутренний круг ложится на живот. Внешний делает ньясу всей задней поверхности тела. Выполняем, как чувствуем. Используем тонкие, грубые приемы. (Время – 10 мин.).

2.  Завершаем ньясой ЦК. (Время – 1 мин.)

1.  Внутренний круг поворачивается на бок и аккуратно садится. Меняемся в тех же парах.

2.  Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

  1. Внутренний круг ложится на спину, а внешний делает ньясу всей передней поверхности тела. (Время – 8 мин.)

  2. Внутренний поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

  3. В тех же парах меняемся местами.

4.    Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1.    Внутренний круг ложится на живот. Внешний располагается у ног партнера и, повторяя про себя биджу мантру «ЛАМ», работает с ногами. Начинаем со стоп. (Время – 6 мин.)

2.    Поднимаемся выше по ноге. (Время – 3 мин.)

3.    Меняем ноги и повторяем то же самое с другой ногой.

4.    Легкая ньяса обеих ног.

5.    В тех же парах меняемся местами.

6.    Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1.     Внутренний круг ложится на живот. Внешний располагается с любой стороны и сжимает ладони в кулаки. Повторяя про себя биджа мантры, простукиваем кулаками заднюю поверхность спины снизу вверх и назад. Мантра «ЛАМ» основание тела. Чуть выше мантра «ВАМ». Середина спины мантра «РАМ». Область сердца – «ЯМ», основание  шеи – «ХАМ». Если хочется задержаться в определенном месте – задерживаемся. (Время – 3,5 мин.)

2.     Останавливаемся в районе сердечного центр. Простукиваем эту область повторяя про себя «ЯМ».  (Время – 0,5 мин.)

3.     Продолжая повторять мантру, кладем ладони на сердечный центр. (Время – 0,5 мин.)

4.     Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

5.     В тех же парах меняемся местами.


Последнее изменение: среда, 15 февраля 2023, 23:08