Ведущая: Мила Касумова

Садимся в удобную позу. Глаза закрыты. Делаем глубокий вдох, с выдохом стараемся расслабить все тело

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной располагается  на внутреннем. Голову располагаем между лопаток партнера. Устраиваемся поудобней и остаемся в такой позе неподвижно некоторое время. Внимание переносим на точки соприкосновения с телом партнера. (Время – 3,5 мин.)

2. Внешний круг перемещается выше и располагается лопатками между лопаток партнера. Захватываем голову ладонями, подбородок тянется к груди,  ноги сгибаем. Выполняем движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. (Время – 3 мин.)

3. Просто лежим. (Время – 0,5 мин.) Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза и визуализируем светящуюся трубку – ЦК (Центральный Канал) от основания тела до макушки головы. (Время – 1 мин.).

2. Внешний круг выполняет ньясу ЦК. Начинаем с тонкой. Постепенно переходим к более грубой. (Время – 2 мин.).

3. Подключаем ньясу левого и правого канала, включаем области плеч, рук. (Время – 6 мин.).

4. Внутренний круг наклоняется. Внешний делает ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.).

5. Не  спеша садимся и меняемся в тех же парах.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний работает со всей задней поверхности тела. Начинаем с тонкой ньясы и постепенно переходим к более грубой. Если партнер хочет посильнее или послабее – говорит об этом. (Время – 10 мин.).

2. Внешний круг ставит ладони на область лопаток партнера. Сделав глубокий вдох,  с выдохом надавливает на эту область. Делаем три повторения.

3. Заканчиваем ньясой ЦК. (Время – 0.5 мин.)

4.  Внутренний круг поворачивается на бок.  Внешний продолжает делать ньясу ЦК. (Время – 0.5 мин.)

5. Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний круг ложится на спину, а внешний выполняет ньясу всей передней поверхности тела. Начинаем с тонкой и постепенно переходим к более грубой.  (Время – 10 мин.)

2. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК (Время – 0.5 мин.)

3. Меняемся в тех же парах.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний располагается с любой стороны от партнера и сжимает ладони в кулак.  Проходимся кулаками  с двух сторон позвоночника, а затем приступаем к постукиваниям спины. Сначала слегка, а затем усиливаем давление.  Прорабатываем всю спину от самого основания и вверх. Акцентируем свое внимание на области копчика и лопаток. (Время – 5 мин.)

2. Останавливаемся. Одну руку оставляем на основании тела, а другой проходимся вверх по позвоночнику. И затем фиксируем на макушке головы. (Время – 0.5 мин.)

3. Делаем ньясу ЦК (Время – 0.5 мин.)

4. Партнер поворачивается на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0.5 мин.)

5. Меняемся в тех же парах.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №6

1. Переходим к ногам.  Берем любую ногу  и начинаем делать ньясу со стопы. Некоторое время уделяем проработки стопы. (Время – 3 мин.)

2. Сгибаем ногу партнера в колене. Стопу располагаем рядом с тазом. Фиксируем ее бедрами и начинаем выполнять ньясу ноги выше колена. (Время – 2,5 мин.)

3. Стопу поднимаем от пола, и бедро двигаем ближе к животу. Колено направляем в сторону подмышки. Прямую ногу фиксируем рукой в районе бедра.  Если нужно усилить давление или ослабить – говорим. Партнер старается расслабиться. (Время – 1 мин.)

4. Садимся на корточки. Захватываем лодыжки партнера руками и тянем ноги на себя. (Время – 0,5 мин.)

5. Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.


Последнее изменение: среда, 15 февраля 2023, 23:09