Практическое занятие по Ньяса йоге № 21 (31.10.16)
(ведущая Мила Касумова)
Садимся в парах. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию. Делаем плавный глубокий вдох и медленный плавный выдох. С выдохом расслабляем руки, ноги, все туловище. Мышцы лица растекаются. Расслабляем глаза.
Ньяса №1.
1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной располагается на внутреннем. Голову располагаем между лопаток партнера. Устраиваемся поудобней и остаемся в такой позе неподвижно некоторое время. Внимание переносим на точки соприкосновения с телом партнера. (Время – 3,5 мин.).
2. Внешний круг перемещается выше и располагается лопатками между лопаток партнера. Захватываем голову ладонями, подбородок тянется к груди, ноги сгибаем. Выполняем движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. (Время – 3 мин.).
3. Просто лежим. (Время – 0,5 мин.). Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.
4. Смещаемся на одного человека.
Ньяса №2
1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза и стараемся обратить внимание на область позвоночника от основания до макушки головы. Пробуем поймать более тонкие ощущения в этой области. Видим или ощущаем ЦК (Центральный канал). (Время – 1 мин.).
2. Внешний круг выполняет ньясу ЦК. Начинаем с тонкой. Постепенно переходим к более грубой. (Время – 2 мин.).
3. Далее делаем по ощущениям, включаем области плеч, рук. (Время – 3 мин.).
4. Внутренний круг вытягивает ноги и выполняет Пашчимоттанасану (Наклон к ногам сидя). Внешний делает ньясу спины, рук. Особое внимание уделяем шеи. Расслабляем ее. Сначала, пока партнер выполняет асану методом энергии, делаем ньясу аккуратно, не давим, позволяем телу расслабиться, а уже потом выполняем и более грубые движения. Если партнер хочет посильнее или послабее – просит об этом. (Время – 4 мин.).
5. Внутренний круг аккуратно выходит из позы и ложиться на спину. Внешний делает легкую ньясу по всему телу. (Время – 1 мин.).
6. Внутренний круг поворачивается набок. Внешний делает ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.).
7. Не спеша садимся и меняемся в тех же парах.
8. Смещаемся на одного человека.
Ньяса №3
1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний выполняет ньясу всей задней поверхности тела. Начинаем с тонкой. На ногах долго не задерживаемся. Мы их проработаем позже. (Время – 4 мин.).
2. Внешний круг сгибает ноги в коленях своему партнеру. Подводит стопы ближе к тазу и аккуратно надавливает. (Время – 1,5 мин.) Возвращает ноги обратно.
3. Внутренний круг садится в йогамудру. Внешний выполняет ньясу ЦК. (Время – 1 мин.)
4. Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.
5. Смещаемся на одного человека.
Ньяса №4
- Внутренний круг ложится на спину, а внешний выполняет ньясу всей передней поверхности тела. Начинаем с тонкой и постепенно переходим к более грубой. ( Время – 10 мин.)
- Располагаемся у головы своего партнера. Ньясу начинаем с шеи, с ее задней поверхности. Затем, хорошо прорабатываем плечи. (Время – 1,5 мин.).
- Далее аккуратно обхватываем шею сзади рукой в месте, где голова переходит в шею. Можно слегка приподнять голову или даже вовсе ее не приподнимать. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, а свободной рукой делаем ньясу. Затем повторяем с другой стороной. ( Время – 1 мин.)
- Опускаем голову. Делаем легкие массирующие движения от середины лба к ушам. Прорабатываем уши, а затем аккуратно переходим к лицу. Делаем тонкую ньясу по овалу лица, от центра лица к периферии. ( Время – 1,5 мин.)
- Аккуратно перемещаемся к ногам. Берем любую ногу и начинаем делать ньясу со стопы. Некоторое время уделяем проработки стопы. ( Время – 3 мин.)
- Сгибаем ногу партнера в колене. Стопу располагаем рядом с тазом. Фиксируем ее бедрами и начинаем выполнять ньясу ноги выше колена. (Время – 2,5 мин.)
- Стопу поднимаем от пола, и бедро двигаем ближе к животу. Колено направляем в сторону подмышки. Прямую ногу фиксируем рукой в районе бедра. Если нужно усилить давление или ослабить – говорим. Партнер старается расслабиться. ( Время – 1 мин.)
- Из этого положения стараемся выпрямить ногу до комфортного для партнера предела. Если нужно добавить усилие, то голень толкаем от себя. ( Время – 1 мин.)
- Аккуратно сгибаем ногу в колене и колено отводим в сторону раскрывая таз. Также, при добавлении усилия фиксируем выпрямленную ногу. Делаем ньясу согнутой ноги. ( Время – 1 мин.)
- Бедро снова поднимаем от пола и колено опускаем в другую сторону. Делаем скрутку. Таз при этом смещаем в другую сторону. Ньяса по всему телу. Если партнеру необходимо усилие – даем об этом знать. ( Время – 1 мин.)
- Переходим к другой ноге. Начинаем со стопы и далее все по порядку.
- Садимся на корточки. Захватываем лодыжки партнера руками и тянем ноги на себя ( Время – 0,5 мин.)
- Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК (Время – 0,5 мин.)
- В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.