Практическое занятие по Ньяса йоге № 22 (07.11.16)
(Ведущая: Мила Касумова)
Садимся. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию. Делаем плавный глубокий вдох и медленный плавный выдох. С выдохом расслабляем руки, ноги, все туловище. Мышцы лица растекаются. Расслабляем глаза.
Распределяемся по парам.
Ньяса №1.
1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной располагается на внутреннем. Голову располагаем между лопаток партнера. Устраиваемся поудобней и остаемся в такой позе неподвижно некоторое время. Внимание переносим на точки соприкосновения с телом партнера. (Время – 4 мин.).
2. Внешний круг перемещается выше и располагается лопатками между лопаток партнера. Ноги согнуты. Захватываем голову ладонями, подбородок тянется к груди. Выполняем движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. (Время – 3 мин.).
3. Просто лежим. (Время – 0,5 мин.). Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.
4. Смещаемся на одного человека.
Ньяса №2
1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза. Вспоминаем, что у нас вдоль позвоночника есть ЦК (Центральный канал). Центральный канал яркий, светящийся из нутрии проходит от основания тела до макушки головы. Внешний круг выполняет ньясу вдоль позвоночника, визуализируя ЦК. Партнер также визуализирует ЦК. (Время – 2 мин.).
2. Добавляем визуализацию левого и правого канала. Делаем ньясу с двух сторон позвоночника, а также по бокам тела и рукам. (Время – 1,5 мин.).
3. Далее делаем по ощущениям. Добавляем более грубую ньясу. Массируем руки, шею, спину, и, если комфортно, достаем ноги. Не забываем ЦК. Это не значит, что мы должны его все время визуализировать. Помним, что ЦК это состояние радости и гармонии. Ньяса, которую нам делают, должна привнести такое состояние. (Время – 3 мин.).
4. Внутренний круг наклонился вперед со скрещенными или вытянутыми вперед ногами. Внешний продолжает делать ньясу задней поверхности. (Время – 3 мин.).
5. Завершаем ньясой ЦК. (Время – 0,5 мин.).
6. Не спеша поднимаемся и меняемся в тех же парах.
7. Смещаемся на одного человека.
Ньяса №3
1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний интенсивно растирает всю заднюю поверхность тела. Не задерживаемся на определенных местах. (Время – 2,5 мин.).
2. Дальше по ощущениям выполняем тонкую или грубую ньясу. (Время – 7 мин.)
3. Сгибаем ноги партнера в коленях и подводим к тазу. Надавливаем слабее или сильнее. Можно надавливать на носки. (Партнер говорит если не комфортно). (Время – 2 мин.)
4. Ноги аккуратно разгибаем, беремся за голени и тянем на себя. (Время – 0,5 мин.)
5. Сгибаем правую ногу партнера в колене и бедро отводим в сторону. Стараемся расположить ступню ближе к промежности. Голова партнера разворачивается в противоположную сторону. Руки расположены произвольно. Следим, чтобы согнутое колено не вдавливалось в жесткий пол. Если необходимо, сдвигаем партнера или подкладываем под колено коврик. Делаем ньясу согнутой ноги. (Время – 2 мин.)
6. Добавляем небольшое усилие. Ладони располагаем на тазобедренном суставе и аккуратно переносим на них вес тела. (Время – 0,5 мин.)
7. Отводим ногу обратно и повторяем все с другой ногой.
8. Беремся за голени и тянем ноги на себя. Стараемся не сместить партнера с коврика. (Время – 0,5 мин.)
9. Партнер переворачивается набок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)
10. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.
11. Смещаемся на одного человека.
Ньяса №4
- Внутренний круг ложится на спину, а внешний растирает всю переднюю поверхность тела. ( Время – 4 мин.)
- Располагаемся у головы своего партнера. Тонкая ньяса лица от центра к периферии. (Время – 1 мин.)
- Уделяем внимание ушам и вискам. (Время – 1 мин.)
- Аккуратно берем шею сзади рукой в месте, где голова переходит в шею. Можно слегка приподнять голову или даже вовсе ее не приподнимать. Тянем голову на себя, а затем медленно поворачиваем в одну и другую сторону. Следим, чтобы подбородок был подведен ближе к шее. Свободной рукой делаем ньясу. (Время – 1,5 мин.)
- Опускаем голову. Переходим к ногам.
- Обе ноги сгибаем в коленях. Бедра подводим ближе к животу. Немного надавливаем. (Время – 0,5 мин.)
- Левую ногу оставляем согнутой. Правую вытягиваем по полу. На левую надавливаем чуть сильнее. Если нужно усилие даем знать. Правую ногу можно зафиксировать ладонью чуть выше колена. (Время – 0,5 мин.)
- Ставим левую ступню на пол и фиксируем ногу обхватив ее бедрами с двух сторон. Делаем ньясу по всей ноге. (Время – 1,5 мин.)
- Бедро партнера аккуратно отводим в сторону. Ступню располагаем ближе к паху. Делаем усилие, надавливая на бедро (не на колено). (Время – 1 мин.)
- Убираем усилие. Бедро передвигаем в противоположную сторону. Таз располагаем по центру. В скрутке делаем ньясу. (Время – 1,5 мин.)
- Добавляем усилие, если чувствуем, что это нужно. (Время – 0,5 мин.)
- Убираем усилие. Раскручиваем партнера и укладываем его по центру.
- Повторяем все с другой ногой.
- Ноги партнера сгибаем в коленях и прижимаем бедра к животу. Поднимаем таз и аккуратно переводим в позу халасана (ноги за головой). Необходимо поднимать именно за таз, а не за ноги. Делаем легкую ньясу. (Время – 0,5 мин.)
- Далее, располагаемся таким образом, чтобы наши колени были прижаты к спине партнера, желательно вплотную. Садимся на пятки и опускаем таз и спину партнера себе на бедра. Ноги располагаем по сторонам. Делаем ньясу всего того, до чего можем дотянуться. Можно, также, поделать движения влево, вправо. (Время – 2 мин.)
- Сгибаем ноги партнера в коленях, возвращаем его в халасану, а затем аккуратно раскручиваем. Укладываем по центру коврика.
- Беремся за голени и тянем партнера на себя. (Время – 0,5 мин.)
- Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)
19. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.