Курс йоги 302. Ньяса йога. Йога прикосновений.Йога массажа.: ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО НЬЯСА ЙОГЕ 2016. ШАБЛОНЫ.

Общие рекомендации по проведению ньяса йоги

Занятия по ньяса йоге проводятся с хронометром, т.к. во время ньяса йоги время летит очень быстро, как бы ускоряется.
Коврики располагаются в янтру по кругу.
Желательно, чтобы были пары юноша с девушкой. Юноши становятся в центр коврика, девушки встают за спиной у юношей.
Если есть пары девушка с девушкой, то желательно, чтобы подряд две пары девушек не стояли.
Пару юноша с юношей не допускаем, разбиваем на пару юноша с девушкой.
Очень важна деперсонификация, поэтому надо чаще менять партнеров, перемещаясь по кругу. Чем чаще меняем партнера, тем быстрее приходит опыт. Гораздо эффективнее сделать 10 раз разным людям, чем 10 раз одному и тому же человеку.
Дотрагиваемся до другого человека так, как хотели бы, чтобы дотронулись до нас. Делая ньясу другому, мы делаем её себе. Мы как бы расширяем своё тело до другого человека, становимся им. В результате те, кому делают ньясу, в дальнейшем будут понимать, в каком состоянии находится человек, который делает ньясу.
Необходим творческий подход. Кругом жизнь: вы живые, человек, которому вы делаете ньясу, тоже живой. Представьте, что вы сделаны из воды и человек из воды, и эти воды сливаются.
Людям нужен такой успокоительный массаж, тормозящий другие практики, т.к. все напряжены, в тонусе, а это изнашивает организм. Поэтому ньяса йогой надо снять напряжение, дать возможность человеку отдохнуть.
Те, кто делает ньясу, впадает в безмыслие, транс, сливается с человеком, которому они делают. Самый хороший показатель – когда не хочется говорить.
Те, кому делают ньясу, визуализирует, что до них дотрагивается не человек, а вся Вселенная, для этого необходимо полностью расслабиться. В ньяса йоге самое главное – процессы торможения, т.к. возбуждения и так очень много дается в жизни.
Тот, кто получает ньясу, сравнивает ощущения от смены партнера: что-то поменялось, а что-то осталось неизменным, интуитивно отмечает эту разницу.
Учиться ньяса йоге и практиковать её для других – вещи разные. Во время обучающего мастер-класса на ньяса йоге допускаются слова и минимум музыки. Во время занятия по ньяса йоги разговоров должно быть минимум, т.к. каждое слово, как острая стекляшка, а ньяса йога, как воздушный шарик, может лопнуть.
Необходимо соблюдать ритуал выхода из ньясы. Те, кому делают ньясу, не вскакивают сразу, а поворачиваются на бок и лежат более девяти секунд, потом сгибают ноги в коленях, аккуратно садятся и просматривают свой ЦК, все процессы вокруг ЦК.
Ньяса бывает грубая, тонкая, тончайшая. Грубая ньяса может быть, как массаж. Тонкая ньяса – едва дотрагиваясь. Тончайшая – не дотрагиваясь или едва-едва дотрагиваясь.
Можно натереть руки листиками мяты, тогда будет распространяться запах мяты, и это очень полезно.
В ньяса йоге участвуют все: и ведущие, и те, кто пришел на ньясу. Потому что иначе можно вывалиться из общего тактильного поля и быть в диссонансе. А вы должны стать как бы единым телом: не отдельные тела лежат, делают ньясу, получают ньясу, а как будто одно существо себе чего-то делает.
Избегаем зон гениталий, сосков и лица, но не потому что там нельзя делать ньясу, а потому что это достаточно тонкие зоны, и там надо делать ньясу по-другому. Ньяса не сексуальна. Она нейтральна. С помощью ньясы можно сделать так, что человек расслабится, и тогда уйдет в сексуальность, а можно сделать так, что человек расслабится и сублимирует сексуальность, т.е. ньяса – пороговая, стоит посередине.
Также, как в мантра йоге, надо набрать определенной количество тысяч мантр, точно также надо набирать подходы в ньяса йоге. Каждый подход в ньяса йоге, считается, если ньяса делается по 5 минут подход и время между подходами больше часа. Набираем 108 подходов. На определенное количество подходов идут определенные процессы, чтобы вы сами знали, когда что происходит.
Если сгибаем ногу тому, кому делаем ньясу, то кладем её себе на колени, чтобы не была на весу, была надежная опора, и человек не напрягался.
Лучше не прерывать тактильный контакт: одна рука уходит, другая приходит, иначе человек будет зажиматься.

Мастер-класс по ньяса йоге

06.06.2016

(Ведущие Вадим Опенйога, Мила Касумова)

Ньяса № 1.

Внутренний круг ложится на живот, внешний круг садится рядом, там, где удобно.
Делаем ньясу Центрального канала (ЦК) от макушки головы к основанию тела и обратно. Затем делаем ньясу Левого и Правого каналов одной или двумя руками, как приятно. Время – 3,5 мин.
Смещаемся на одного человека по кругу. Делаем то же самое.
Смещаемся на одного человека еще раз. Продолжаем делать ньясу Левого и Правого каналов. Те, кто лежат, поворачиваются на бок, лежат не менее 9 секунд, сгибают ноги в коленях, садятся.
Партнеры меняются местами.
Делаем ньясу ЦК.
Смещаемся на одного человека. Делаем ньясу Левого и Правого каналов. Начинаем от макушки головы, а потом явно выраженно слева или справа. Можно сделать U-образное движение: от макушки головы справа, у крестца делаем разворот и возвращаемся вверх слева.
Перемещаемся на одного человека и продолжаем делать ньясу ЦК, Левого и Правого каналов.
Перемещаемся на одного человека. Те, кто лежат, поворачиваются на бок, лежат не менее 9 секунд, сгибают ноги в коленях, садятся.

Ньяса № 2

Те, кто делал ньясу, ложится на спину. Растираем всю поверхность тела, избегаем зон лица, гениталий и сосков у женщин. Представляем, что мы священным маслом или эликсиром покрываем всю поверхность тела. Поднимаем над головой ладошки, как будто с неба падает Мать Ганга – поток эликсира, берем его и намазываем всю поверхность тела, каждый пальчик, не забываем про голову и уши.
Те, кто делал, смещается на одного человека.
Те, кто лежат, повернулись на живот. Делаем то же самое. Берем Гангу с неба и омываем, как самого себя. Делаем, как на себе чувствуем, как хотели, чтобы нам делали.
Круг смещается на одного человека.
Лежащий человек, поворачивается на бок. Делаем все то же самое, только человеку, лежащему на боку. Сгибаем ноги в коленях, садимся, просматриваем свой ЦК.
Те, кто лежал, встаёт, те, кто делал, ложится.
Смещаемся на 4 человека.
Делаем то же самое – расритаем поверхность всего тела.
Смещаемся на одного человека.
Те, кто лежали, поворачиваются на живот. Продолжаем делать всё то же самое.
Перемещаемся на одного человека.
Те, кто лежат, ложатся на бок. Делаем то же самое. Заканчиваем, отдыхаем более 9 секунд на боку. Те, кто лежат, сгибают ноги в коленях, садится. Медитация на ЦК. Меняемся местами.

Ньяса № 3

Делаем то, что мы хотим на себе получить, так, как мы бы хотели, чтобы после нас помяли. Мы программируем человека делать ньясу так, как мы хотели бы, чтобы нам сделали. Чувствуем, что у нас что-то не проработано, показываем, что нужно будет сделать. Можно сгибать ноги, руки. У всех предпочтения разные. Делаем 2 мин. Ложимся на бок, отдыхаем 9 секунд, сгибаем ноги в коленях, садимся.
Меняемся местами.
Мы запрограммировали, что мы хотели бы получить, и теперь посмотрим, что из этого получится. Вспоминаем на себе, что нам делали, и пытаемся воспроизвести. Это невербальная телесная память. Так учатся шаблоны упражнений в ньяса йоге, т.к. их невозможно описать, можно только почувствовать на собственном теле. Те, кому делали, отмечает разницу между тем, что вы делали и то, что вам сейчас делают. Те, кто лежат, поворачивается на бок, сгибает ноги в коленях, садится.
Те, кто делал, ложатся.
Те, кто стоит проворачивается по часовой стрелке.

Ньяса № 4

Другая программа: тот, кто лежит, говорит, что нам надо делать. А те, кто слушает, пытается воплотить эти пожелания. Не стесняемся говорить, т.к. мы обучаемся. При необходимости корректируем того, кто делает. Делаем 4 минуты.
Ложимся на бок, сгибаем ноги в коленях, садимся.
Меняемся местами.
Делаем то же самое 4 минуты.

Растираем ладони руки, затем голову, лицо, уши.

Общие рекомендации по проведению занятий по ньяса йоги

(мастер-класс № 2 от 13.06.2016)

Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова

После завершения каждой ньясы желательно делать ньясу Центрального канала (ЦК), чтобы привести к общему знаменателю все процессы, идущие в йоге.
Надо дать понять человеку границы его тела, осознать себя в теле. Делая ньясу другому, ощущаем на себе. Тем, кому делают, - просто бессмыслие и бытиё. До вас дотрагиваются и дают понять, что вы просто есть, что вы не мысли, не переживания, не проблемы, не воспоминания, вы просто есть. Старайтесь это ощутить. Вы – фактор силы. Те, кому делают, ощущает: «Я – фактор силы! Я – есть!»
Для ньяса йоги всегда лучше всего иметь проверенные благовонья и тальк для смазывания рук, либо мяту или лимон.
Те, кто делают, они как лучи Сознания. Те, кому делают, они как Энергия Бытия, они просто есть и всё. Фактор силы. С этим все и всё считаются. Мы просто есть в этой Вселенной.
В йоге главное – расслабление, напряжения нам и так хватает по жизни. Ваша задача расслабиться. Это сделать очень тяжело. Только с помощью другого можно сделать ньяса йогу и расслабиться.
Ньяса йога не сексуальна. Запретных зон нет. Но не рекомендуется, если это отдельно не оговорено, дотрагиваться до сосков и гениталий.
Те, кому делают, осознаём, что мы существуем, мы бытиё, мы есть. Есть Вселенная, и есть мы. Осознаем безмыслие: мыслей нет, но мы есть.
Иногда допускается делать ньясу ЦК, когда человек лежит. С макушки головы до основания тела, потому что если с основания тела начать, человек может вздрогнуть от неожиданности. Макушка головы – зона более открытая к воздействиям.
Есть ньяса грубая, тонкая, тончайшая, есть и участки тела грубые, тонкие и тончайшие. Грубые слабо чувствуют, тончайшие очень чувствительны.
Самая главная задача сейчас – расслабить человечество, которое перенапряжено и в стрессе делает глупости и ошибки. Ваша задачу будет убирать этот стресс. Люди просто забывают, что они просто есть, что они – фактор существования.
Можно делать ньясу лица любыми пальцами, но удобнее – безымянным и средним.
Самая большая опасность в ньяса йоге – это абсолютная потеря времени. Это очень выгодно для нашего отдыха и расслабления, т.к. обычно мы все всегда спешим. Поэтому так важна ньяса йога, которая в 7-10 раз ускоряет все йоговские процессы.
В средневековье считалось, что монарх может исцелять, дотрагиваясь до обычных людей. Считается, что ньяса йогой можно предотвращать революции, бунты, психозы. Потому что тактильная связь замыкается от правителя на того, кем он управляет, получается баланс праны, люди склонны успокаиваются. Наоборот, если мы разделяемся, возникают пробки, бунты, революции. В результате правителя свергают и отрубают ему голову, или толпа его растерзывает, тоже как вариант ньясы: «Не хотел общаться с обычным народом, сейчас пообщаешься».
Во время ньясы ни в коем случае нельзя резко вскакивать ни ведущему, ни ведомому. Ньяса как раз для того, чтобы мы не дергались. Мы в жизни дёрганые, решения принимаем резкие, потом начинаем убивать, потому что все надоели. Надо расслабиться, успокоиться.
Многие семейные проблемы можно решить сеансами ньяса йоги. Мужу и жене, если один хочет секса, а другой нет, сначала надо сделать ньясу. Ньяса либо снимет блоки, и сексуальность потечет, либо, наоборот, произойдет сублимация. Если вы после ньясы хотите заниматься сексом, то во время ньясы не дотрагивайтесь до гениталий, делайте только грубую ньясу. Если вы практикуете брахмачарью, ньяса йога позволит сделать вам сублимацию: конвертировать сексуальную энергию в высшую духовную, не используя секс.
Ньяса нарабатывается количеством подходов. Один подход считается продолжительностью в районе часа.
Самая большая проблема в том, что вы сами себя не чувствуете, не знаете, что вы хотите. А другой человек – это вообще таинственная Вселенная. И пока он вам не скажет, или вы не почувствуете, чего он хочет, всегда между вами всегда будет майя. От майи – испорченный телефон, все проблемы.

Мастер-класс по ньяса йоге № 2

13.06.2016

Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова

Раскладываем коврики в янтру. На коврик встаем по парам юноша с девушкой. Закрываем глаза, расслабляем лицо и тело. Про себя произносим мантру ОМ ГАМ ГАНАПАТАЙЯ НАМАХ. Начинаем занятие.

Обращаемся к Учителям и Учительницам йоги, они же наши древние предки. Пусть они нас вразумляют, защищают, оберегают, исправляют всё, что мы неправильно сделали. Мысленно обращаемся к ним, уповаем на них.

Ньяса № 1.

Центральный круг сидит, второй круг встаёт и начинает делать ньясу Центрального канала от макушки головы до основания тела. Время – 3 мин. Стараемся осознать свой ЦК, все мысли, эмоции ощущения вращаются вокруг него, он же не затронут, его природа Сат Чит Ананда: абсолютное существование, бытие, абсолютное сознание, абсолютная радость. Стараемся его осознать. Заканчиваем. Даём человеку прийти в себя.
Разворачиваемся на 180 градусов и делаем то же самое своему партнёру. Делаем либо одной рукой, либо двумя. Завершаем.
Смещаемся на одного человека по кругу.

Ньяса № 2

Внешний круг встаёт. Внутренний круг ложится на живот головой в центр. Упражнение «Ганга». Набираем воды Ганги, затем растираем всё тело священной водой Ганги ладонями рук, чтобы покрыть всю поверхность. Время – 3 мин. У тех, кто лежат, руки могут быть вдоль тела, возле головы, как приятно. Те, кто делает ньясу, кончик языка поднимают вверх и с понятым вверх языком продолжают делать ньясу.
Те, кто лежат, поворачиваются на бок и какое-то время лежат, более 9 секунд. Затем сгибаем ноги в коленях, садимся, какое-то время сидим. Те, кто делал ньясу, делает ньясу ЦК, приводим все процессы к общему знаменателю.
Делаем то же самое своему партнёру. Берём сверху поток Ганги, священной реки, смывающей все загрязнения, и либо наклоняемся, либо садимся и растираем всё тело, не забываем аккуратно голову и уши. Поворачиваемся на бок, лежим. Садимся, делаем ньясу ЦК. Отдыхаем какое-то время. Аккуратно встаём.

Ньяса № 3

Внутренний круг смещается на одного и ложится на спину. То же упражнение, только теперь внешняя сторона человека. Достаточно энергично растираем поверхность тела, чтобы дать человеку понять, где он заканчивается, где граница его тела.
Те, кто лежат, поворачиваются на бок, отдыхают более 9 секунд. Сгибаем ноги в коленях, садимся. Делаем ньясу на общий знаменатель – Центральный канал.
Встаём. Меняемся местами. Те, кто лежат, поворачиваемся на бок. Отдыхаем больше 9 секунд. Ноги сгибаем в коленях, аккуратно садимся и какое-то время человек медитирует на ЦК, сидя. Другой делает ньясу ЦК от макушки головы до основания тела, как бы подводим всё к общему знаменателю. Аккуратно встаём.

Ньяса №4

Внутренний круг на одного смещается, ложится на спину. Партнёр садится в районе головы. Приступаем к изучению ньясы лица. Лицо – очень тонкая, деликатная зона и впрямую касаться до него – это всегда стресс. Поэтому плавно переходим от грубой ньясе к тонкой. От макушки головы потихоньку двигаемся в район третьего глаза, затем обратно. Можно использовать две руки. Одна остаётся у макушки головы, другая прочерчивает путь к третьему глазу. Можно опуститься чуть ниже, к переносице. Немножко «погулять» в этой зоне, и затем вверх. Сделаем несколько таких подходов с разной скоростью: быстро, медленно, очень медленно.
Можно сделать варианты: чуть отрывать палец в районе третьего глаза, слабо прикасаться, держать на каком-то расстоянии и затем опять касаемся третьего глаза и возвращаемся к точке у макушки головы к Сахасраре. Стараемся использовать безымянный палец.
Доходим до точки между бровей, только очень-очень медленно, внимание того, кому вы делаете ньясу, как магнитом потянуло за вашим пальцем. Потом вновь касаетесь и обратно возвращаетесь к макушке головы. От грубой, к тонкой, к тончайшей и наоборот. Завершить от макушки головы до ушей, непрерывно, чтобы человек ощущал, что вы туда идёте, помассируйте уши. Также вернитесь к макушке головы и только потом убирайте руки. Поворачиваемся на бок, отдыхаем более 9 сек. Сгибаем ноги в коленях, аккуратно садимся, делаем ньясу ЦК.
Меняемся в тех же парах. Делаем то же самое. Можно делать на макушке головы круговые движения, а потом идти к точке между бровей, где тоже можно делать круговые движения и потом возвращаться к макушке головы. Когда мы доходим до точки бровей, палец взлетает, какое-то время держим, а человек ощущает, что палец над ним, потом возвращаемся. Массируем уши, возвращаемся к макушке головы и только после этого отрываем пальцы от головы. Поворачиваемся на бок. Можно сделать ньясу ЦК. Садимся. Также делаем ньясу ЦК.
Встаем, смешаемся на одного партнера по кругу.

Ньяса № 5

Ложимся на спину. Партнёр садится рядом. Есть зоны, тесно связанные с зоной нашего Сознания, Это руки. Сейчас мы начинаем массировать, проминать кисти рук. Можно сесть и положить себе на колено руку. Никогда не делайте ньясу навесу, т.к. человек будет бояться, что рука упадёт, и не расслабится.
Возвращаемся к первой руке, и начинаем от ладони выше до локтя проминать эту область, но руки не разворачиваем, как она лежит, так и пусть лежит. Критерий выполнения такой: вы сжимаете руку партнёра, и ваши пальцы невольно начинают двигаться, ладонь сама сжимается в кулак, поэтому достаточно мощно можно промять эту область. Она очень сильно зажата, а это значит, что зажаты какие-то отделы внутри вашего Разума. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся, делаем ньясу ЦК. Аккуратно встаём, меняемся местами.
Делаем то же самое. Меняем руку.
Возвращаемся к первой руке. Сжимаем руку, и обращаем внимание на пальцы, они невольно сжимаются в кулак. Это важная область. В голове что-то расслабляется, концентрация сознания здесь максимальная. Ассоциативная связь с мозгом максимальная. Меняем руку. По 1,5 минуты на каждую руку. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги, садимся. Ньяса ЦК.

Ньяса № 6

Смещаемся на одного человека по кругу. Внутренний круг ложится на живот и внешний делает ему всё то, что он хочет, чтобы ему сделали. Время – 3 мин. Мы отмечаем, неужели так человек хочет, чтобы ему сделали. Тем самым мы познаем чужую Вселенную. Это очень важное упражнение.
Меняемся местами. Вспоминаем ощущения, чего от нас хотели, и пытаемся это дать.
Ложимся на бок. Ноги сгибаем, садимся. Аккуратно встаем. Внутренний круг смещается на одного.

Ньяса № 7

Внутренний круг ложится. Теперь мы говорим, чего мы хотим, чтобы с нами делали. Время – 3 мин. Поворачиваемся на бок, сгибаем ноги в коленях, садимся. Делаем ньясу ЦК.
Меняемся местами и также рассказываем, чего мы хотим, вплоть до того, например, что хочу, чтобы за ушком почесали. Ориентируем, не стесняемся. Ложимся на бок. Сгибаем ноги в коленях, садимся, ньяса ЦК.

Мастер-класс по ньяса йоге № 3

18.06.2016

Устанавливаем защитное поле.

Ньяса № 1 (общее время – 15 мин.)

Садимся в удобную позу по парам внутренний и внешний круг.
Визуализируем Центральный канал (ЦК) – трубку небесно-голубого цвета, ярко светящаяся, проходящая в районе позвоночника, от основания тела до макушки головы.
Внешний круг, который располагается сзади внутреннего круга, помогает визуализировать ЦК, проводя по позвоночнику от макушки головы сверху вниз и снизу вверх и проецируя все движения на себя. Далее делаем ньясу, более плотно прижимая ладони.
Далее делаем тончайшую ньясу, проводим рукой, не касаясь или еле касаясь. На миллиметр отрываем руки, чтобы они едва касались тела. Ощущение должно быть такое, что как будто и не убирали руки.
И снова располагаем руки на макушке головы и на основании тела. Еще раз очень медленно, едва касаясь, проводим по позвоночнику.
Разворачиваемся в другую сторону, делаем аналогично партнеру.
Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).

Внешний круг ложится на живот (общее время – 10 минут).
Внутренний круг делает ньясу по всему телу. Делаем так, как мы чувствуем, как считаем нужным: тонкое прикосновение либо грубое, основательное. Пробуем настроиться на своего партнера и делаем по ощущениям. Стараемся задействовать все участки тела, пройти каждый сантиметр. Завершаем.
Тот, кому делали ньясу, несколько минут лежит, приходит в себя. Медитируем на ЦК.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК от основания тела до макушки головы. Останавливаемся. Внутренний круг аккуратно приподнимается.
Внешний круг ложится. Внутренний круг выполняет то же самое.
Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 3 (общее время – 15 минут).

Внутренний круг ложится на спину. Делаем все то же самое: ньясу по всей поверхности тела.
Располагаемся с одной из сторон от партнера, сгибаем партнеру ближнюю к нам ногу в коленях и поворачиваем партнера на бок. Делаем ньясу бока. Развернули партнера обратно.
Заходим с другой стороны, сгибаем ногу в коленях, разворачиваем партнера на другой бок. Делаем ньясу.
Партнер остается на боку. Делаем ньясу ЦК. С каждым разом ощущение ЦК становится все ярче.
Партнер садиться. Делаем ньясу ЦК.
Меняемся местами в тех же парах. Выполняем все то же самое.
Аккуратно приподнимаемся. Внутренний круг смещается на одного человека.

Ньяса № 4 (общее время – 20 минут)

Внутренний круг ложится на живот. Мы обозначили тело. Теперь будем работать с отдельными участками. Располагаемся рядом со стопами. Берем одну стопу. Располагаем ее на своем бедре. Садимся удобно, чтобы нога партнера была расслаблена. Начинаем проминать стопу, стараемся задействовать каждый палец и пространство между пальцами ( приблизительно 3 минуты).
Переходим на подъем стопы, разминаем по бокам, сверху. Переходим к голени.
Теперь делаем легкую ньясу: слегка разглаживаем стопу.
Переходим ко второй стопе. Делаем то же самое. Переходим на подъем стопы и голень. Разглаживаем стопу. Останавливаемся. Опускаем ногу на коврик.
Партнер несколько секунд остается лежать. Медитация на ЦК.
Партнер сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК.
Партнер приподнимается.
Меняемся местами. Выполняем все то же самое. Разминаем стопу. Затем переходим на подъем стопы. Разглаживаем стопу. Останавливаемся. Опускаем ногу.
Переходим к другой ноге. Выполняем все то же самое. Разминаем стопу. Затем переходим на подъем стопы. Разглаживаем стопу. Останавливаемся. Опускаем ногу.
Закрываем глаза. Медитация на ЦК.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Ньяса ЦК. Останавливаемся. Аккуратно приподнимаемся.
Внутренний круг смещается на одного.

Ньяса № 5 (общее время – 25 минут)

Внутренний круг ложится на спину. Переходим к рукам. Берем ладонь и также аккуратно, бережно проминаем каждый палец. Делаем грубую, тонкую, тончайшую ньясу.
Переходим к запястью, предплечью.
Делаем тонкую ньясу, можно перейти выше по руке. Аккуратно кладем руку партнера.
Переходим к другой руке. Разминаем ладонь. Затем переходим к запястью и предплечью. Останавливаемся. На некоторое мгновенье прикрываем глаза.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Несколькими движениями обозначаем ЦК. Приподнимаемся.
Меняемся местами. Выполняем все то же самое на одну и другую ногу. Завершаем.
Тот, кто лежит, сгибает ноги в коленях, поворачивается на бок. Несколькими движениями обозначаем ЦК.
Внутренний круг смещается на одного.

Ньяса № 6 (общее время – 10 минут)

Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг встает чуть дальше перед стопами партнера, стопы полностью на полу. Берем партнера за лодыжки. Садимся, переносим вес тела в стопы, отклоняясь назад и вытягивая партнера на себя. Спина прямая, не горбимся.
Без резких движений, очень плавно переносим вес тела вперед. Опускаем стопы партнера на пол.
Заходим с головы. Делаем тонкую ньясу шеи и обозначаем контур лица.
Аккуратно берем партнера за затылок двумя руками, желательно там, где шея переходит в голову, приподнимаем голову, вытягиваем голову на себя.
Опускаем голову. Меняемся и делаем аналогичную ньясу партнеру: тянем за голени, затем переходим к голове.
Прикрываем глаза, стараемся мгновенно воспроизвести ЦК.

Убираем защитное поле.

Общие рекомендации по проведению занятия по ньяса йоге

(26.06.2016)

Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова

Иногда в медитации на ЦК лучше начинать снизу вверх, а потом сверху вниз. А в ньясе лучше наоборот: сверху вниз прикасаться, а потом вверх. Почему? Когда прикасаются до макушки вашего головы, то это для вас более естественно, чем когда касаются основания тела. Вы можете вздрогнуть от неожиданности. А в медитации иной раз проще снизу вверх и затем сверху вниз.
Дотрагиваясь до другого, дотрагиваемся до себя, вся Вселенная дотрагивается до вас рукой этого человека.
Если те, кто прикасается, чувствуют, что у них в каком-то центре что-то как будто застряло, начинайте это место особо сильно прорабатывать. Партнер – это ваше зеркало.
Ньясу можно делать одной рукой, можно двумя.
Ньяса йога и торопливость не совместимы.
Попытайтесь сделать ньясу ЦК, когда одна рука идет вверх, другая вниз, и они пересекаются на одном из центров.
Ньяса йогу рекомендуют делать с закрытыми глазами, чтобы больше уйти в тактильные ощущения. Иногда даже предписывается делать ньясу с повязкой на глазах.
Чтобы пары постоянно менялись, внутренний круг вращается в одну сторону, а внешний в другую. Иначе вы будете догонять друг друга.
Ньяса йога – не сексуальна, запретных зон нет, нет, но обычно не дотрагиваемся до сосков и гениталий. Это, скорее, дань современным людям, потому что не существует запретных зон. (Помните Ахиллеса купали в реке Стикс и держали при этом за пятку. И то место, которое не было обработано, туда он и был поражен стрелой Париса, направленной Апполоном).
Помним, если вам неприятно, сразу же говорим об этом. Вам неприятно, всей Вселенной неприятно. Чувствуем, что-то не так, прерываем упражнение, встаем в сторону. Партнер ждет. Иногда сложные тактильные ощущения вызывают неприятные ощущения. Уходим на какое-то время в себя, медитируем, потом возвращаемся.
В ньяса йоге необходимо соблюдать режим тишины. Ни одного лишнего слова.
Когда девушки рожают детей, у них начинает выделяться молоко. С этим связано гигантское количество проблем. В груди женщины идет сложная перестройка, и могут быть проблемы: у женщины ребенок орет, а у нее груди, полные молока, и температура по 40. Есть способ лечения с помощью ньяса йоги. Причина того, что застаивается молоко, грудь воспаляется, молоко не может пройти вплоть до хирургического вмешательства. Если есть любящий муж, этого можно вообще не допустить либо облегчить. Техника заключается в следующем. Женщина встает на четвереньки, груди свисают. Груди женщины разминают. Запретных зон в ньяса йоге нет.
Ньясу можно делать не только руками, но и другими частями тел: ступнями ног, головой, спиной, локтями, не говоря уже о подручных материалах, что встречается в окружающей природе. Самый надежный массажист со своим инструментом – это другой человек.
Самое неприятное место на ногах – это место, где коленная чашечка. На нее никогда не встаем. В области бедер, как правило, встаем ногами параллельно.
Встаем сначала на область груди и область таза, а потом аккуратно переходим на грудь. Аккуратно с балансом, лучше держаться за что-нибудь, а то можно соскользнуть и коже будет больно.
Помним, что ньяса йога – для практически здоровых людей. На некоторых можно вставать, на некоторых нет. Опытные ньяса йоги смотрят на партнера и на себе чувствуют все. Им даже говорить ничего не надо. Но это приходит не скоро. Или даже могут на вас не смотреть, а пощупать рукой и сказать, кто вы, что за человек.

Масте-класс по ньяса йоге

27.06.2016

Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова

Вспоминаем о Предках.

Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).

Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.
Садимся, закрываем глаза. Внутренним зрением пытаемся увидеть свой Центральный канал (ЦК), осознать, что он есть. Для этого мы выпрямляем спину.
Разворачиваемся на 180 градусов, меняемся ролями.
Поднимаемся. Внутренний круг по одному по часовой стрелке смещается.

Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).

Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг сейчас будет омывать его в небесной Ганге. Потягиваемся вверх, берем с небес чистейшей воды Ганги, опускаем вниз и натираем все тело достаточно энергично, как если бы вы маслом, священным эликсиром, нектаром пропитывали каждый сантиметр тела, втирали его.
Ложимся на бок, отдыхаем больше 9 хримов, сгибаем ноги в коленях, садимся, какое-то время сидим. Можно сделать ньясу ЦК.
Меняемся местами и делаем то же самое.
Те, кто лежат, ложимся на бок. Пока они отдыхают, можно им сделать ньясу ЦК.
Сгибаем ноги в коленях, садимся. Также делаем ньясу ЦК.
Встаем. Внешний круг против часовой стрелки поворачивается на одного человека.

Ньяса № 3 (общее время – 15 минут).

Внутренний круг ложится на спину. Делаем то же самое, только спереди.
Не забываем голову.
Если есть возможность, то делается так: один ложится на коврик, другой берет масло и натирает всего, и волосы, и лицо. Но это можно практиковать на море, когда тут же можно все смыть.
Сгибаем ноги в коленях, садимся, делаем ньясу ЦК.
Поменялись местами. Делаем то же самое.
Если можно, залезаем под поясницу, под шею. Ваша задача – охватить как можно больше поверхности. Также на голове не забываем уши.
Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.
Сгибаем ноги в коленях, садимся.
Внутренний круг проворачивается по часовой стрелке.

Ньяса № 4 (общее время – 15 минут).

Ложимся на живот. Начинаем кулаками аккуратненько стучать. Отдубасим свое зеркало. Не стесняйтесь. Особо сильно не надо бить, но должно быть чувствительно. В первую очередь по позвоночнику. На уровне каждой из чакр задерживаемся. Когда вас бьют, ваши мышцы, которые обычно вам не подвластны, непроизвольно поджимаются, и, как ни странно, идет расслабление. Можно слегка и по голове побить.
Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.
Садимся. Встаем. Меняемся в парах. Делаем то же самое.
Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.
Сгибаем ноги в коленях, садимся.
Внутренний круг смешается по часовой стрелке, внешний – против часовой стрелке.

Ньяса № 5 (общее время – 15 минут).

Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг начинает наступать на их ноги достаточно интенсивно. Вообще можно даже прыгать на человеке, но все достаточно постепенно. Надо помнить, что у вас есть не только носок, но и пятка, т.е. надо ступней пользоваться, как обычной рукой.
Постарайтесь встать на бедра. Нельзя наступать на сгибы ног.
Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.
Сгибаем ноги в коленях, садимся.
Меняемся местами. Делаем то же самое. Встаем на бедра. Потом пробуем встать на область груди. Есть более легкий вариант: одна нога встает на область крестца, другая – на область груди, если человеку приятно.
Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.
Сгибаем ноги в коленях, садимся, делаем ньясу ЦК.

Ньяса № 6

Ведущая (Мила) ложится на живот, все остальные делают ей ньясу всего тела.
Тянем её за руки, за ноги в разные стороны.
Переворачивается на спину, делаем то же самое.

Ньяса № 7 (общее время – 15 минут).

Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке и ложится на живот.
Делаем ньясу так, как хотим, чтобы потом сделали нам. Программируйте другого, чтобы он потом вам сделал так же. Человек, которому делают ньясу, запоминает, как хочет сделать другой человек.
Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.
Сгибаем ноги в коленях, садимся.
Вас запрограммировали. Развиваем тактильную память: возвращаем то, что мы помним.
Поворачиваемся на бок, делаем ньясу ЦК.
Сгибаем ноги в коленях, садимся.

Ньяса № 8

Сидим в тех же парах. Массаж головы. Много есть способов, чуть переходим на шею и, самое главное, не забываем уши.
Сдавливаем ладонями голову с разных сторон, как будто мы лепим из пластилина голову ладонями.
Завершаем. Делаем ньясу ЦК. Меняемся в парах.
Завершаем. Делаем ньясу ЦК.

Мастер-класс по ньяса йоге

04.07.2016

Ведущая: Мила Касумова

Закрываем глаза. Делаем плавный, глубокий вдох. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию, мышцы лица растеклись, расслаблены кисти, стопы, живот, бедра, колени, голени. Расслаблены язык, губы, челюсти, виски, лоб, брови. Делаем еще раз полный глубокий вдох, задержку. Задержку держим столько, сколько приятно.

Создаем защитное поле.

Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).

Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.
Садимся, закрываем глаза. Сосредотачиваем внимание на позвоночнике, от основания тела до макушки головы и обратно. Если нас отвлекают мысли или напряжение в теле, то мы усилием воли стараемся убрать эти препятствия и направить внимание на позвоночник.
Пробуем представить яркую светящуюся трубку – Центральный канал. Трубка пустая внутри, внутри нет ни времени, ни пространства.
Внешний круг открывает глаза, подсаживается к партнеру и делает ньясу ЦК от макушки до основания тела и обратно. Тот, кто делает ньясу и тот, кому делают ньясу, визуализируют ЦК.
Обозначаем Левый и Правый каналы. При этом можно пройтись по сторонам от позвоночника, а также по рукам.
Останавливаемся. Меняемся местами: разворачиваемся. Аналогично делаем.
Останавливаемся. Встаем. Внутренний круг смещается на одного партнера

Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).

Внутренний круг садится. Внешний круг делает ньясу шеи и головы. Делаем, как чувствуем, настраиваемся на партнера, пытаемся довериться своим ощущениям. Тот, кому делают ньясу, максимально расслабляется. Голова пустая. Если нам что-то явно не нравится в прикосновениях, то даем знать.
Обозначаем контур лица тонкой, очень нежной ньясой. Если не видно, подходим спереди к партнеру. Обозначаем виски, область между бровей.
Фиксируем пальцы в двух местах одновременно: одна рука в области между бровей, другая рука находится сзади ровно в том же месте. Чуть усиливаем давление.
Затем плавно, медленно, чтобы партнер не заметил, что мы убрали руку, фиксируем на расстоянии. Затем точно также незаметно мы подводим руки к голове.
Затем еще раз проходимся по голове, шее, можно задействовать область плеч.
Меняемся местами. Также по ощущениям делаем ньясу головы, шеи, плеч. Обозначаем контур лица. Те, кому делают ньясу, старается максимально расслабиться, т.к. мы все зажаты. Представляем, как если бы эти представления снимали очень тонкое глубинное напряжение. Также сжимаем голову.
Открываем глаза, приподнимаемся, внутренний круг смешается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).

Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг делает ньясу по всему телу.
Начинаем с ЦК и потом распространяем движения по всему телу. Также прикасаемся по ощущениям. Стараемся задействовать все участки тела. Останавливаемся.
Внешний круг располагается у ног своего партнера. Садится на корточки, берет своего партнера за лодыжки и, отклоняясь и перенося вес тела назад, тянет партнера на себя. Спину при этом стараемся держать прямо, тогда нагрузка уйдет в пол. Отпускаем.
Делаем ньясу ЦК. Несколько секунд лежим.
Поворачиваемся на бок. Продолжаем делать ньясу ЦК. Аккуратно приподнимаемся.
Меняемся местами в тех же парах. Делаем все то же самое. Ньясу мы делаем, в первую очередь себе (делая другому, мы делаем себе). Проецируем состояние партнера на себя. Это усиливает внутренние процессы как тому, кому мы делаем, так и себе самим.
Останавливаемся. Становимся у ног, захватываем лодыжки, стопы полностью касаются пола, тянем партнера за лодыжки, перенося вес тела назад, спина прямая. Ослабляем натяжение, опускаем ноги.
Делаем ньясу ЦК. Поворачиваемся на бок, продолжаем делать ньясу ЦК.
Приподнимаемся. Внутренний круг смещается на одного.

Ньяса № 4 (общее время – 15 минут).

Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг делает ньясу по всему телу.
Внешний круг располагается так, чтобы стопы были по обеим сторонам от таза партнера. Располагаем ладони рук на плечах, и вес тела полностью переносим на плечи. Делаем пошаговые движения руками на плечах, потом переходим на грудь, если партнер мужчина. Движения делаем плавные, не резкие. Не боимся вес тела переносить на грудную клетку.
Теперь попробуем сделать это вместе с дыханием. Обе ладони располагаем на грудной клетке ближе к ключице. Партнер, которому мы делаем ньясу, делает плавный глубокий вдох. Мы наблюдаем за ним. Потом партнер делает плавный глубокий выдох. Мы синхронно с выдохом давим на грудную клетку и фиксируем на задержке дыхания. Как только почувствуем, что партнер вдыхает, ослабляем давление, даем ему вдохнуть. И так совместно с ритмом своего партнера мы осуществляем давление на грудную клетку. На задержке фиксируем. Достаточно сделать 3 раза (3 вдоха и 3 выдоха).
Аккуратно проходимся по всему телу. Завершаем. Несколько дыханий на спине.
Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК. Останавливаемся.
Меняемся в тех же парах. Тот, кому делают ньясу, максимально расслабляется. Тот, кто делает ньясу, настраивается на партнера. Делаем все то же самое.
Переносим вес на плечи, можно это делать из позы «Собака мордой вниз». Плавно переносим вес тела то на одно плечо, то на другое. Девушкам не надо такое искусственное дыхание делать (они стесняются). Переходим к рукам, также перенося вес тела с ладони на ладонь. Проходимся по рукам, надавливая.
Девушкам сделаем альтернативу. Делаем ньясу боков. Остаемся в том же положении. Ладошками аккуратно скользящими движениями проводим со спины от поясницы до живота, можно также пройти по бедру. Делаем с одной и другой стороны.
Ладони рук подсовываем под спину и проходимся по всей спине, надавливая по сторонам от позвоночника: лопатки и вниз. Как только дошли до поясницы, делаем движения с двух сторон.
Достаточно. Несколько дыханий даем отдохнуть. Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК.
Приподнимаемся. Внутренний круг смещается на одного.

Ньяса № 5 (общее время – 15 минут).

Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг располагается у стоп и делает ньясу стоп.
Делаем ньясу не только тыльной стороны стопы, но внешней, лодыжки.
Сгибаем ноги партнера в коленях, переносим вес тела на ноги партнера, очень плавно подводим пятки к тазу. Партнер сигнализирует, если его ноги сгибают очень сильно или, наоборот, недостаточно и надо делать посильнее. Лучше встать и перенести вес тела на стопы, тогда не надо будет делать практически никаких усилий. Руки лучше расположить на подъемах стоп.
Аккуратно, без резких движений ослабляем, без резких движений опускаем. Тянем стопы на себя. Опускаем стопы.
Несколько дыханий партнер остается лежать. Делаем ньясу ЦК. Поворачиваемся на бок, делаем ньясу ЦК.
Меняемся местами в тех же парах. Делаем то же самое.
Завершаем. Ньяса ЦК. Переворачиваемся на бок, продолжаем делать ньясу ЦК.
Не спеша приподнимаемся. Смещаемся на одного партнера.

Ньяса № 6 (Общее время – 10+10=20 мин.)

Делаем практику «Как я бы хотел, чтобы сделали мне». Ложимся по желанию, на спину, на живот. Делаем ньясу партнеру так, как хотелось, чтобы сделали тебе. Как будто пишем программу для компьютера. Наш партнер запоминает. Делаем с партнером все, что захотим: тискаем его либо, наоборот, делаем очень нежно. Уделяем внимание тем, участкам, каким хотим уделить себе.
Меняемся местами. Наш партнер делает нам ньясу по памяти, как мы ему делали.
Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. Приподнимаемся. Смещаемся на одного.
Аналогично делаем (один программирует, другой запоминает).
Аккуратно приподнимаемся, смещаемся по кругу на одного.

Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).

Садимся. Внутренний круг начинает выполнять попеременное дыхание. Визуализируем свой ЦК и левый и правый. А внешний круг делает ньясу этих каналов, которая будет усиливать нашу визуализацию. Стараемся максимально охватить своим сознанием визуализацию и отсекать все, что нам мешает. Стараемся делать тонкую ньясу, чтобы она не была навязчивой, а помогала сфокусировать свое сознание на визуализации.
Делаем полный глубокий вдох, задержку. Внешний круг фиксирует руки на основании тела и на макушке головы. Внутренний круг фиксирует внимание на основании тела и макушке головы.
Разворачиваемся и меняемся местами. Делаем все то же самое.

Мастер-класс по ньяса йоге
11.07.2016
Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова
Просматриваем все тело. Просматриваем лицо. Отпускаем ситуацию. Мы сделали свою часть работы. Теперь Вселенная будет делать свою, пока мы занимаемся йогой. Снимаем с себя полномочия, обязанности, тревоги, волнение, передаем Вселенной. Мысленно обращаемся к своим Предкам. Да благословят они нас заниматься йогой. Обращаемся к древним Предкам, они же Учителя и Учительницы йоги. Да научат они нас. Захватываем одну руку другой за спиной, поднимаем голову вверх, делаем вдох с небес, наклоняемся вперед Можно коснуться головой коврика. Выпрямляем спину.
Ньяса № 1 (общее время – 12 минут).
1.    Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.
2.    Начнем с позы сидя. Юноши садятся, девушки садятся за их спины. Начинаем делать ньясу ЦК от макушки головы до основания тела, потом опять вверх.
3.    Девушки встают, проворачиваются по часовой стрелке на одного человека. Продолжаем делать.
4.    Развернулись на 180 градусов. Юноши начинают девушкам делать ньясу от макушки головы до основания тела.
5.    Останавливаемся. Встаем. Внутренний круг смещается на одного партнера по часовой стрелке.
Ньяса № 2 (общее время – 12 минут).
1.    Ложимся на живот. Есть такой способ для грубой ньясы: пальцами очень энергично прорабатываем область справа и слева от ЦК сверху вниз, снизу вверх, т.е. прорабатываем левый и правый канал. Открываем глаза, приподнимаемся, внутренний круг смешается на одного по часовой стрелке. Делаем достаточно энергично. Доходим до копчика и также прорабатываем.
2.    Несколько раз проводим мягко, заглаживаем.
3.    Пока юноши лежат, девушки против часовой стрелки на одну смещаются (юноши обычно смещаются по часовой, девушки – против часовой стрелки, чтобы расходиться по разным парам).
4.    Юноши ложатся на бок, отдыхают не менее 9 сек. Можно сделать ньясу ЦК.
5.    Сгибаем ноги в коленях, садимся, затем встаем.
6.    Девушки ложатся на живот. Делаем то же самое.
7.    Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу. Сгибаем ноги в коленях, аккуратно садимся, встаем.
8.    Юноши смешаются на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).
1.    Когда мы начинаем заниматься пранаямой, часто возникает такой эффект: в районе шеи до места, где начинается голова, создается впечатление, что там что-то застряло. Сейчас будем делать ньясу именно этой области – шейного отдела позвоночника. Там, где начинается голова, посередине как бы такая ямка. Можно одной рукой захватить голову в районе лба, а другой эту ямку хорошо промять. Потом промять всю шею. В чем трудность праны: ее нельзя увидеть, пощупать, могут быть только объективные ощущения, которые потом переходят в субъективные: нервные импульсы, напряжения. Это очень странная картина по управлению телом: сознание приводит к энергии, энергия – к сознанию. При пранаяме все форсируется и начинается чистка тонких структур, чисто субъективно возникает чувство, что у вас там что-то застряло. Если приятно, голову можно наклонить слегка. Смежные мышцы – плечевые, которые плавно переходят в шею, также прорабатываем. Заглаживаем.
2.    Разворачиваемся на 180 градусов. Делаем все то же самое. Заглаживаем.
3.    Юноши смещаются по часовой стрелке на одного человека.
Ньяса № 4 (общее время – 15 минут).
1.    Юноши ложатся на живот. Делаем упражнение «Омовение в водах Ганга». Прогибаемся вверх, зачерпывая с небес живительные потоки, и выплескиваем, растираем всю поверхность тела, разминаем, пропитываем, чтобы не осталось ни одного не натертого места. Периодически захватываем еще порцию воды из Ганги и опять натираем. Заглаживаем и оставляем партнера.
2.    Ложимся на бок, садимся, встаем.
3.    Девушки перемещаются на одну против часовой стрелки. Делаем все то же самое..
4.    Заканчиваем, девушки ложатся на бок. Делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях. Садимся. Встаем.
5.    Юноши смещаются по часовой стрелке.
Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).
1.    Юноши садятся и делают попеременное дыхание. Вдох через две ноздри, а выдох то через левую, то через правую. Девушки делают ньясу ЦК.
2.    Садимся сбоку и захватываем сердечный центр спереди и сзади двумя руками. Нащупываем точку, где, как нам кажется, находится анахата чакра. Юноша дышит, а девушка прикасается к сердечному центру, можно делать небольшие круговые движения. Тем самым юноша смешает внимание, сознание на сердечную область. И вы помогаете ему перенаправить прану непосредственно в анахата чакру.
3.    Берем пальцы юноши и ставим на анахата чакру. А юноша соизмеряет со своим представлением о нахождении анахата чакры.
4.    Заглаживаем ЦК.
5.    Прекращаем дышать. Разворачиваемся на 180 градусов. Делаем все то же самое.
6.    Юноша смещается по часовой стрелке на одного.
Ньяса № 6 (Общее время – 10+10=20 мин.)
1.    Юноши ложатся на спину. А девушки делают им ньясу, как хотели бы, чтобы сделали им.
2.    Меняемся. Юноши пытается по памяти повторить то, что делала девушка.
3.    Завершаем, поворачиваемся на бок, делаем ньясу. Садимся, встаем.
4.    Смешаемся по кругу на одного.
5.    Делаем все то же самое.
6.    Завершаем, ложимся на бок, делаем ньясу, садимся, встаем.
7.    Проворачиваемся по кругу на одного человека.
Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).
1.    Девушки садятся. Мужчины встают сзади и разминают им плечи, используя вес своего тела. Стараемся свести лопатки, выгнуть грудной отдел. Девушки говорят, если надо слабее или сильнее сделать. Перемежаем эти движения с обычными массажными движениями.
2.    Делаем компенсирующие движения, сгибаем спину вперед за плечи, потом опять назад отводим.
3.    Садимся сзади, берем партнера за руки (если можем, то за плечи), тянем на себя и ногами упираемся в спину, проминаем стопами спину.
4.    Меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое. Можно вместе с дыханием.
Общие рекомендации по проведению занятий по ньяса йоги
(мастер-класс 11.07.2016)
1.    Центральный канал проходит от основания тела до макушки головы. Небесно-голубая трубка толщиной с палец. Все мысли, ощущения, переживания – все вращается вокруг ЦК. Он же не вовлечен, не затронут. Поэтому когда Вам делают ньясу, Вам помогают настроиться на ЦК. И тем фактом, что руки свободно вниз-вверх следуют, приучают к мысли, что он пустой и свободный внутри. Беспрепятственно проходят все ощущения по ЦК и перераспределяются. В дальнейшем это важно для занятий йогой.
2.    Помним, дотрагиваясь до другого, мы дотрагиваемся до себя. Делая другому, ощущаем на себе.
3.    Считается, что канал Сушумна работает в редких случаях. Основная работа организма осуществляется за счет левого и правого каналов. Очень хорошо на физическом теле перекликается с действием симпатической и парасимпатической систем (возбуждения и торможения).
4.    У вас должно быть впечатление, что тело – это пластилин, что хотим из него, то и лепим. Формируем тело, как если бы оно было из пластилина. Убираем все лишнее. Делаем его стройным, изящным, красивым, растираем его. Помните высказывание известного скульптора в античные времена. На вопрос, как ему удается вылепливать такие произведения искусства. Он ответил: «Я беру глыбу из камня и отсекаю все лишнее». Творим совершенные тела
5.    В ньяса йоге надо довериться своим ощущениям. В этом и сложность ньяса йоги. Здесь практически нечего говорить. Надо развивать гармоничную чувствительность – эмпатию. Те, кому делают ньясу, должны, как коты, подставлять ту часть тела, которую вы хотите, чтобы помяли, погладили, идя навстречу человеку, который делает ньясу, чтобы он лучше вас почувствовал.
6.    Легенда к ньясе «Омовение в водах Ганги». Жили предки злобные, которые чинили всем беспокойства, потом умерли, но их кости никто не мог похоронить, на небеса их не пускали. Хорошие потомки этих предков спросили способ, как очистить предков. Им была дарована река Ганга. Река Ганга омыла предков, смыла все их грехи, и они попали в высшие обители жизни. Поэтому омовение в реке Ганги считается священным.
Занятие по ньяса йоге
18.07.2016
Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова
Медитация по созданию защитного ментального поля, настройка на занятие.
Глубокий вдох, выдох, отпускаем все напряжения. Помочь может мысль, что всё меняется, постоянным остаётся только высшее Я.
Коврики сложены в янтру. Юноши становятся лицом в центр круга на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.Закрываем глаза. Внутренним взором просмариваем свой позвоночник. Помним: основная работа идёт вокруг Центрального канала (ЦК), от основания тела до макушки головы. ЦК иногда называется «мистический путь». Все процессы и явления вращаются вокруг ЦК, он не затронут.
Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).
1.    Внешний круг ложится на живот головой в центр. Внутренний круг ложится очень аккуратно сверху. Таким образом, чтобы голова была в районе шеи партнёра. (О малейшем дискомфорте предупреждаем, не терпим. Нам плохо – всей вселенной плохо) (3 минут).
2.    Тот, кто сверху, аккуратно, помогая себе руками, встаёт. Те, кто лежат, поворачиваются на бок. Отдыхаем более 9 секунд, сгибаем ноги в коленях, садимся, делаем Ньясу ЦК партнёру.
3.    Меняемся местами и делаем то же самое.
4.    Встаем. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг начинает упражнение «омывание в водах Ганга»: прогибаемся вверх, словно зачерпываем священную воду с небес, и затем выливаем её на партнёра и начинаем растирать его, втирать священную воду, пропитывать его. Время от времени опять зачерпываем воду с небес и снова втираем. В Индии источник Ганги в Гималаях, высоко. Создаётся впечатление, что с небес стекает Ганга. Не забываем голову. Не забываем уши. Стараемся покрыть всю поверхность тела.
2.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК, затем сгибаем ноги в коленях, садимся, опять можно сделать ньясу ЦК.
3.    Меняемся местами и делаем то же самое.
4.    Встаем. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на спину. Делаем то же самое, только ложимся на живот.
2.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся, и опять делаем ньясу ЦК.
3.    Поменялись местами. Делаем то же самое.
4.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся, и опять делаем ньясу ЦК.
5.    Встаём. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса йога и позы йоги.
Ньяса № 4 (общее время – 15 минут).
1.    Внешний круг ложится на спину. Забрасываем ноги вверх. Поза Випарита Карани. Поддерживаем ладонями рук область таза там, где приятно. Экспериментируем с положением ног. Чуть вперёд, чуть назад. Напоминаю, в Сарвангасане подбородок прижат к груди, в Випарита Карани может быть прижат, а может быть нет. Более мягкая поза. Экспериментируем, находим наиболее приятное положение. Помним, в Хатха-йоге правило: никому не верь, верь только своему телу. Кто что говорит снаружи – это его проблемы. Своему телу доверяем, оно вам должно подсказать больше. Как только более или менее нащупали положение, остановились, наши партнёры делают нам ньясу.
Типичные места – это внешние части ног, колени, затем позвоночник от того места, куда смогли дотянуться и вверх, затем вниз.
Макушка головы, вообще вся голова. От макушки головы аккуратненько ползём к точке между бровей, коснулись между бровей и уползли обратно.
Логика: идём от основных вещей, а потом включаем свои ощущения и делаем, как руки тянутся. А те, кто делает позу, делают, как приятно. Устаём – ложимся отдыхать, затем возобновляем. Никакого насилия над собой. Йога и насилие – это вещи никак не увязываемые. Либо йога, либо насилие.
Можно ноги вперёд наклонить, сделать позу плуга. В общем, экспериментируем.
Хорошая точка – в центре ступней. Обычно там цветок лотоса рисуют у скульптур в Индии.
2.    Выходим из позы. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях, аккуратненько садимся. Ньяса ЦК.
3.    Меняемся местами и делаем то же самое.
4.    Выходим из позы. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях, аккуратненько садимся. Ньяса ЦК.
5.    Встаем. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на живот.
2.    Вот позвоночник, а слева и справа есть левый и правый каналы, вообще в основном они работают, Ида и Пингала называются. Берём и прорабатываем слева и справа область позвоночника. Так идём до крестца и крестец также прорабатываем. Поднимаемся вверх до шеи и шею тоже прорабатываем до точки, где голова начинается. Там ямка.
Обычно, когда люди начинают заниматься пранаямой, то становятся нервными, дёрганными. Их надо успокаивать. Чтобы всех успокаивать, можно делать мантру с Ньясой: приближаемся как можно ближе к любому уху и говорим мантру: «Всё будет хорошо, ёжик сказал». И опять продолжаете.
3.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся. Ньяса ЦК.
4.    Встаем. Меняемся в парах. Делаем то же самое. Не забываем про «ёжика».
5.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся. Ньяса ЦК.
6.    Встаём. Девушка и девушка меняются местами. Внутренний круг смешается по часовой стрелке на одного.
Ньяса № 6 (общее время 10 мин)
1.    Внутренний круг садится, и начинает попеременное дыхание: располагаем палец между бровей и вдох через две ноздри, выдох то через, то через правую. Начинаем дышать, а те, кто делает нам ньясу, делают ньясу ЦК несколько раз вверх вниз, а затем захватываем горловую чакру, держим, сердечную чакру захватываем, держим, затем пупочную захватываем, держим как бы сбоку. Двумя руками снаружи и со спины. Как сделали, опять ЦК, и опять чакры.
2.    Вдох с небес. Наклоняемся, а нам делают ньясу ЦК.
3.    Выпрямляемся. Опять ньяса ЦК.
4.    Меняемся местами. Делаем то же самое.
Вдох-выдох – на каждую чакру примерно по времени.
5.    Вдох с небес. Наклоняемся, а нам делают ньясу ЦК.
6.    Выпрямляемся. Ньяса ЦК.
7.    Встаём. Пара девушка-девушка меняются местами. Внутренний круг смещается по часовой стрелке на одного.
Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на любую сторону, на которую сам захочет.
2.    Внешний круг делает ньясу так, как хотел бы, чтобы делали ему. Показываем.
3.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся.
4.    Меняемся местами. Внутренний круг делает то, что ему показали.
5.    Поворачиваемся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся.
6.    Встаём. Пара девушка-девушка меняются местами. Внутренний круг смешается по часовой стрелке на одного.
Ньяса № 8
1.    То же, что и в Ньясе 7, только теперь тот, кто показывал, запоминает.
2.    Завершаем. Делаем ньясу ЦК. Меняемся в парах.
3.    Завершаем. Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК.
Убираем защитное поле.
Общие рекомендации по проведению занятия по ньяса йоге
(18.07.2016)
Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова
О малейшем дискомфорте предупреждаем, не терпим. Нам плохо – всей вселенной плохо.
В современную эпоху, когда все нервничают, все бегут, все напряжены до предела, иногда имеет смысл начинать Ньяса-йогу с отдыха, чтобы внутри всё расслабилось, разжалось, чтобы мы забыли о проблемах и ощутили, что кругом океан жизни. Соответственно, наш партнёр живой. И мы ощущаем себя в океане жизни. Отпускаем все проблемы. Отдыхаем.
Самая большая проблема человека современного – это то, что он не может расслабиться. Был такой грипп – испанка. Человек умирал от того, что внутренний иммунитет убивал самого человека. Точно так же и наше напряжение, наши волнения, какие-то мысли, они нас просто тупо убивают. Мы гибнем не из-за проблем, а из-за вечного напряжения.
Мастер-класс по ньяса йоге
25.07.2016
(ведущая Светлана Дхатри)
Садимся в парах. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию, закрываем глаза. Просматриваем свое тело внутренним взором. Если есть напряжение, то убираем его. Надо успокоить свой разум, убрать все мысли.
Создаем ментальное защитное поле. Делаем глубокий вдох, задержку и наклоняемся вперед. Держим задержку, сколько приятно.
Ньяса №1. (общее время – 8 минут)
1.  Внутренний круг садится в любую удобную позу. Прикрываем глаза. Внутренним взором прощупываем свой Центральный Канал (ЦК), которые проходит где-то в районе от основания до макушки головы. Внешний круг начинает делать от макушки ньясу ЦК. Помогаем партнеру ощутить свой ЦК. Настраиваемся на партнера. Закрываем глаза, если приятно. Если чувствуем, что надо задержаться на той или иной чакре, останавливаемся и прорабатываем это место. (3 мин). Постепенно завершаем, даем прийти партнеру в себя.
2.  Разворачиваемся на 180 градусов. Делаем все то же самое.
3.  Аккуратно встаем. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса №2 (общее время – 11 минут)
1.  Партнер ложится на живот.
2.  Начинаем делать упражнение «Омовение в водах Ганги». Поднимаем руки вверх, немного в пояснице, зачерпываем воду Ганги и выливаем ее на партнера. Начинаем втирать эту воду по всему телу: туловище, руки, ноги, голова. Время от времени зачерпываем еще воды и продолжаем втирать. Стараемся охватить все тело (3 мин.).
3.  Завершаем, сгибаем ноги в коленях, аккуратно садимся. Делаем ньясу ЦК.
4.  Завершаем и меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое. Растираем не только спину, но и бока, ноги, руки, покрываем ньясой все тело.
5.  Завершаем. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса №3 (общее время – 11 минут)
1.  Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг продолжает делать омовение другой стороны туловища. Помним, что, принимая ньясу, мы принимаем ее от Абсолюта, который действует через руки партнера.(4 мин)
2.  Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, помогая руками, садимся. Делаем ньясу ЦК.
3.  Меняемся местами. Делаем все то же самое.
4.  Аккуратно садимся. Делаем ньясу ЦК. Не спеша встаем.
5.  Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса №4 (общее время – 15 мин.)
Внутренний круг ложится на живот, а внешний подходит к ногам, аккуратно сгибает ноги в коленях, прижимает к туловищу. Если чувствуем дискомфорт, даем знать. Либо говорим, чтобы посильнее ноги прижали к туловищу. Смещаем свой вес на ноги, не просто держим их.
Аккуратно кладем ноги обратно на коврик и начинаем делать ньясу ступней. Если приподнимаем ноги, то лучше их положить на себя. Находим точку в середине ступни, надавливаем ее, прорабатываем. Не забываем про вторую ступню. (3 мин.)
Завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Внутренний круг аккуратно садится. Внешний круг продолжает делать ньясу ЦК.
Меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое.
Завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Садимся. Продолжаем делать ньяса ЦК.
Аккуратно встаем. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 5 (общее время – 11 мин.)
Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг располагает руки на плечах. Вес тела аккуратно переносим на плечи. Начинаем балансировать: надавливаем на правое плечо, потом на левое.
Переходим на руки, делаем ньясу руки: плечо, предплечье, кисть, прорабатываем каждый пальчик. (2 мин.)
Переходим ко второй руке. Постепенно завершаем.
Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК. Садимся, делаем ньясу ЦК.
Меняемся в тех же парах. Делаем все то же самое.
Постепенно завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Плавно, не спеша садимся. Делаем ньясу ЦК.
Встаем. Внутренний круг смещается по часовой стрелке.
Ньяса № 6 (общее время – 15 мин.)
Внутренний круг садится в любую удобную позу с прямой спиной и начинает делать попеременно дыхание. Внешний круг начинает делать ньясу ЦК, проводит 3 раза, затем фиксирует ладонью точку на макушке головы.
Затем другая рука опускается на Вишудха чакру (горловую), другая рука на противоположной стороне.
Спускаем руки к центру груди – на Анахата чакру (с двух сторон).
Спускаем руки к центру живота – на Манипура чакру (с двух сторон).
Та рука, которая на спине, спускается по двум другим чакрам вниз – Свадхистхана чакра и Муладхара чакра.
Поднимаемся последовательно, в своем ритме по чакрам вверх.
Тот, кто дышал, делает глубокий вдох с небес, задержку. Держим задержку столько, сколько приятно. Партнер делает ньясу ЦК.
Разминаем плечи, шею партнера. Помогаем пране распределиться по телу: растираем спину, ноги.
Постепенно завершаем. Аккуратно приподнимаемся. Внутренний взор на ЦК. Меняемся в тех же парах. Делаем то же самое.
Завершаем и ложимся каждый на свой коврик, немного отдохнем в шавасане.
Убираем защитное ментальное поле.
Занятие по ньяса йоге 10
08.08.2016
Ведущие: Светлана Дхатри
Медитация – создание защитного поля.
Коврики сложены в янтру. Юноши становятся лицом в центр круга на коврик в центр круга, девушки располагаются на противоположной стороне коврика.
Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на живот головой в центр. Внешний круг ложится спиной на своего партнёра. Аккуратно сверху. Голова в районе шеи партнёра. Начнём практику с расслабления. Никуда не торопимся. (Через 30 секунд) Тот, кто сверху, начинает лёгкие движения, никуда не спеша, еле обозначающие, возможно. Ощущаем, будто мы качаемся на волнах.
2.    Тот, кто сверху, аккуратно, помогая себе руками, встаёт. Те, кто лежат, поворачиваются на бок. Делаем ньясу ЦК партнёру. Аккуратно садимся.
3.    Меняемся местами и делаем то же самое.
4.    Не спеша поднимаемся. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на живот. И начинаем упражнение «Омывание в водах Ганги»: внешний круг поднимает руки вверх, прогибаемся в пояснице, захватываем, черпаем воду с небес и выливаем на партнёра, растираем ладонями рук, стараемся задействовать все части тела: голова, руки, туловище, ноги.
2.    Постепенно завершаем, ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Не спеша садимся, опять можно сделать ньясу ЦК.
3.    Меняемся местами и делаем то же самое.
4.    Набираем священную воду. К нам прикасается не человек, к нам прикасается сам Абсолют. Делая ньясу партнёру, представляем, что делаем ньясу себе. Это помогает лучше раскрыться.
5.    Завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Аккуратно, помогая себе руками, садимся. Продолжаем делать ньясу ЦК. Можно левый и правый каналы.
6.    Встаем. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на спину. Повторяем упражнение «Омывание в водах Ганги». Начинаем с неба.
2.    Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Хорошо с макушки головы начинать ньясу ЦК. Садимся аккуратно, и опять делаем ньясу ЦК.
3.    Поменялись местами. И продолжаем упражнение «омывание в водах Ганги».
4.    Постепенно завершаем. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК. Сгибаем ноги в коленях, садимся, и опять делаем ньясу ЦК.
5.    Встаём. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 4 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на живот. Внешний садится рядом. Начинаем от шеи проминать слева и справа от позвоночника. Нащупываем левый и правый каналы, Иду и Пингалу. С шеи начинаем и идём вниз до копчика. Прорабатываем пальцами или сгибаем кулачки и начинаем проминать возле позвоночника. Надавливаем пальцами рук. Если партнёру неприятно, обязательно говорим. Нам неприятно, всей Вселенной неприятно. С копчика поднимаемся вверх, проминаем, захватываем. Прорабатываем шею.
2.    Постепенно завершаем. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Плавно приподнимаемся, садимся. Ещё ньяса ЦК. Помогаем партнёру нащупать ЦК.
3.    Открываем глаза. Меняемся местами. Внешний круг ложится на живот, и начинаем от шеи вдоль позвоночника проходиться пальцами рук, надавливая, чтобы было ощутимо. Но помним, что если вдруг что-то не нравится, даём знать партнёру. Можно надавливать, можно тереть, то есть всё по ощущениям.
4.    Постепенно завершаем. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Плавно приподнимаемся, садимся. Продолжаем делать ньясу ЦК.
5.    Открываем глаза, аккуратно встаём. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на спину и принимает позу Випарита Карани мудра. Приподнимаем ноги вверх, руки располагаем под поясницей, придерживаем таз. Начинаем осваивать ньясу в позах. Начинаем делать ньясу по Центральному каналу со спины, поднимаемся вверх. Те, кто делает позу, поправляемся по ощущениям. После чего мы ньясу продлеваем по ногам. Внешнюю сторону, с другой стороны затрагиваем. Пробуем, экспериментируем, как ведёт себя партнёр, отзывается. Массируем ступни ног. Те, кто находится в позе, если чувствуем усталость, как-то поправляем себя, можем даже немного ноги опустить к голове. Позволяем себе расслабиться. Затрагиваем также голову. С макушки головы аккуратно переносим палец на Аджна-чакру, в точку между бровей. Те, кто выполняет Випарита Карани мудру, наблюдает за своими ощущениями.
2.    Завершаем, аккуратно выходим из мудры, не спеша. Если чувствуем, что нужно согнуть ноги в коленях и сделать покачивающиеся движения, делаем. Расслабляем спину. После чего ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях и, помогая себе руками, садимся. Ньяса ЦК. Помогаем перераспределить ощущения по телу.
3.    Отлично, открываем глаза и меняемся местами.
4.    Начинаем делать ньясу сначала ЦК снизу вверх, сверху вниз.
5.    Постепенно завершаем. Прижимаем колени к животу, покачиваемся. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Распределяем ощущения по телу. Садимся, помогая себе руками. Продолжаем делать ньясу ЦК.
6.    Открываем глаза. Встаем. Девушка с девушкой меняется местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 6 (общее время 10 мин)
1.    Внутренний круг ложится на спину. Запрокидываем руки назад, потягиваемся, зеваем, если приятно. Делаем вдох, с выдохом садимся. Руками тянемся вверх, вытягиваем позвоночник вверх и с выдохом делаем наклон вперёд к ногам. Внешний круг располагается сзади спины. Начинаем делать ньясу ЦК. Тот, кто выполняет асану, максимально расслаблен, выполняем без усилия. Руки, шея, голова – всё расслабленно. Переходим к левому, правому каналам, потом переходим на руки. Делаем не спеша, в своём ритме. Стараемся затрагивать все части тела. Затрагиваем ноги, ступни ног, руки. Если есть напряжение у того, кто выполняет асану, то ньяса помогает снять напряжение, части туловища начинают расслабляться. Кто выполняет асану, добавляем немного усилия, притягиваем живот к ногам. Внешний круг так же продолжает выполнять ньясу. Тот, кто выполняет асану, даёт знать, если нужно добавить усилие и немного помочь в наклоне. Если не хочется, чтобы помощь была, то также показываем. Помним, что делаем это всё предельно аккуратно. Не спеша.
2.    Завершаем. Садимся в любую удобную позу. Продолжаем выполнять ньясу ЦК. Помогаем распределиться ощущениям.
3.    Останавливаемся. Меняемся местами в тех же парах. Внешний круг ложится на спину. Потягиваемся, зеваем, если приятно. Садимся, тянемся руками вверх. Вытягиваем позвоночник. И также с выдохом наклон к ногам. Начинаем выполнять ньясу ЦК. Левый, правый каналы. Перетекаем в руки. Внешняя сторона рук, затем колени. Кто выполняет асану, выполняем без усилия. Шея, голова расслаблены. Добавляем усилие, кто находится в асане, но без насилия. Кто делает ньясу, аккуратно помогает партнеру, если добавляем усилие. Отлично, завершаем.
4.    Внешний круг садится в любую удобную позу. Внутренний продолжает выполнять ньясу. Отлично. Открываем глаза. Поднимаемся. Девушка с девушкой меняется местами. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 7 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на живот. Внешний садится рядом, прикрывает глаза. И настраивается внешний партнёр на внутренние ощущения свои, медитирует на центральный канал. И начинаем делать ньясу партнёру так, как вы бы хотели, чтобы вам сделали ньясу. Программируем своего партнёра, чтобы он повторил наши движения. Партнёр старается запомнить ньясу. И завершающие движения.
2.    Кто лежит, ложимся на бок. Помогая себе руками, встаём. И меняемся местами.
3.    Воспроизводим запомненное. Завершающие движения Ньясы. Ложимся на бок. Делаем ньясу ЦК. Открываем глаза, садимся. Ньяса ЦК. Приходим в себя. Отлично, аккуратно встаём.
4.    Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг на одного смещается.
Ньяса №8 (общее время – 10 мин).
1.    Теперь внешний круг ложится на живот. Внутренний садится рядом, прикрывает глаза, настраиваемся на свои ощущения. Медитируем на Центральный канал. Иногда сложно понять, что мы хотим сами для себя. Сложно понять свои ощущения, нащупываем их. И начинаем делать ньясу партнёру так, как мы бы хотели, чтобы нам сделали потом ньясу. Программируем партнёра своими действиями. Кто будет делать ньясу, запоминаем движения. Завершающие движения ньясы.
2.    Поворачиваемся на бок. Ноги сгибаем в коленях. Помогая себе руками, садимся. Уступаем место партнёру.
3.    И воспроизводим то, что запомнили.
4.    Завершающие движения ньясы. Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. Ноги сгибаем в коленях. Помогая себе руками, садимся. Продолжаем Ньясу ЦК. Аккуратно встаём, не спеша.
5.    Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг на одного смещается.
Ньяса №9 (общее время – 10 мин).
1.    Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг становится ступнями возле бёдер так, чтобы тело партнёра оказалось между ног. Располагаем руки на плечах. Переносим вес тела аккуратно на плечи. Начинаем переминаться слева вправо, не спеша. Разминаем плечи. И переходим ньясу делать на любую руку. Разминаем плечо. Стараемся, чтобы рука не была на весу, кладём её на свою ногу. Другую руку. Не забываем массировать пальчики.
2.    Завершаем. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Аккуратно садимся. Делаем ньясу ЦК. А также затрагиваем Левый и Правый канал.
3.    Отлично. И меняемся в тех же парах.
4.    Внешний круг ложится на спину. Внутренний располагает стопу у бёдер, а руки на плечах. Переносим вес аккуратно на руки и балансируем влево вправо, раскачиваемся, не спеша. Начинаем массировать плечи. Переходим: сначала одну руку, плечо, предплечье. Слегка нажим меняем, растираем руку, ньясу ладони, пальцев. Теперь переходим на другую руку.
5.    Завершаем. Ложимся на бок. Ньяса ЦК. Сгибаем ноги в коленях, помогая себе руками, садимся. Продолжаем делать ньясу ЦК. Открываем глаза. Приходим в себя. Приподнимается.
6.    Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг на одного смещается.
Ньяса №10 (общее время – 10 мин).
1.    Внутренний круг садится в любую удобную позу, выпрямляет спину, шею, голову и начинает выполнять попеременное дыхание. Внешний круг делает ньясу ЦК. От основания тела до макушки головы. Если есть ощущение, задерживаемся в каких-то местах. Фиксируем спереди и сзади Вишудху – это горловая чакра. Находится она у основания горла. Остаёмся несколько дыханий, после чего опускаемся на Анахата-чакру. Делаем на два дыхания. Опускаемся на Манипуру – держим за талию и в районе пупка. Фиксируем. Со стороны спины спускаемся руку вниз до копчика. После чего вверх, вновь останавливаемся на Манипуре. Фиксируем с двух сторон Манипуру. И выше к Анахате. Выше к Вишудхе. До макушки головы. Можно задержаться на Аджна-чакре.
2.    Кто делает пранаяму, запрокидывает голову назад, делает глубокий вдох, задержку дыхания и наклон вперёд. Можно закрыть ноздри руками. Держим задержку столько, сколько приятно. Внешний круг выполняет ньяса-йогу, помогает распределить ощущения.
3.    Выдыхаем, выпрямляемся. Продолжаем делать Ньясу ЦК. Уделяем внимание области плеч. Массируем плечи. И слегка разглаживающую ньясу, движения лёгкие.
4.    Завершаем. Приходим в себя.
5.    Разворачиваемся на 180 градусов. Внешний круг садится в любую удобную позу, выпрямляет спину, шею, голову и начинает выполнять попеременное дыхание. Внутренний круг делает ньясу ЦК, настраивается. Фиксируем на макушке головы, спускаемся вниз, останавливаемся на Аджна-чакре. Опускаемся ниже, останавливаемся на Вишудхе-чакре и фиксируем в районе горла. Вдох-выдох – буквально два-три и спускаемся на Анахата-чакру. Следующая: манипура – талия и район пупка. Со стороны спины рука опускается до копчика, до основания тела. Фиксируем. И вновь поднимаем руки для Манипуры. выполняем в своём ритме, на два-три дыхания. Анахата, снова Вишудха. Макушка головы. И ещё раз вниз.
6.    Отлично. Запрокидываем голову назад, делаем глубокий вдох, задержку, наклон вперёд к ногам. Задержку держим столько, сколько приятно. Внутренний круг делает ньясу. Помогаем перераспределиться энергии по всему телу.
7.    Выдыхаем. Садимся обратно. Продолжаем делать Ньясу ЦК. Внимание уделяем плечам, пытаемся их размять, помассировать. Делаем тонкую ньясу, едва касаемся. Шея, руки, голова.
8.    Завершаем. Внешний круг приходит в себя.
И сегодня у нас у Юли день рожденья. Юля, ложись в центр на живот. Подвигаемся к Юле, зачерпываем волшебную воду с небес Ганги и начинаем массировать. Можно нашёптывать что-нибудь: «С днём рождения!», «Юля прекрасная», «Юля красивая» и всяких штук интересных. Аккуратно переворачиваем Юлю на спину.
Ложимся в Шавасану. Делаем глубокий вдох и с выдохом убираем все напряжения. (1,5 минуты) Сгибаем ноги в коленях, ложимся на бок, помогая себе руками, садимся.
Убираем защитное поле.
Занятие по Ньяса Йоге 11
15.08.2016
Ведущие: Мила Касумова

Подготовка к занятию (3 мин 30 сек).
Садимся в любую удобную позу. Желательно девушка-мужчина. Мужчина – внутренний круг, девушка – внешний круг. Садимся в любую удобную позу. Закрываем глаза. Спину, шею, голову вытягиваем в одну линию, раскрываем грудь, макушкой потянулись вверх. И несколько движений мы сделаем головой по кругу: на вдохе подбородок вверх, на выдохе – вниз. И в другую сторону. Останавливаемся. Поднимаем плечи и отводим назад, опускаем вниз. Несколько таких движений плечами, расслабляем эту область также. Хорошо, останавливаемся. Руки расслабляем. Расслабляем ноги. Расслабляем живот, мышцы лица. Язык и губы расслаблены.
Медитация по созданию ментального защитного поля.

Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на живот и внешний круг ложится сверху спиной на своего партнёра. Устраиваемся удобно, чтобы было удобно каждому партнёру. Ноги либо согнуты, либо прямые – по желанию. И мы замираем, отпускаем все напряжения, расслабляемся. Расслаблено лицо, руки, ноги и всё тело.
2.    (Через 4 мин) Хорошо, внешний круг поднимается. Мы в тех же парах поменялись местами.
3.    Хорошо, приходим в себя. Приподнимается внутренний круг. Становимся. Внешний круг тоже поднимается. И на одного партнёра смещается внутренний круг.

Ньяса № 2 (общее время – 10 минут).
1.    Садимся, и у нас внешний круг выполняет ньясу ЦК. Проводим рукой от макушки головы до основания тела. Можно использовать две руки. Делаем ньясу любую: грубую, тонкую или тончайшую. Тот, кому делаем ньясу, визуализирует ЦК. ЦК у нас представлен в виде небесно-голубой трубки, пустой внутри. (2 мин)
2.    Добавляем Левый и Правый канал параллельно от ЦК по сторонам от позвоночника (2 мин)
3.    Добавляем ньясу рук и ног.(1 мин)
4.    Завершаем Центральным каналом.
5.    Хорошо, теперь разворачиваемся на 180 градусов. Выполняем аналогично своему партнёру.
6.    Начинаем с ЦК и макушки головы до основания. Всё то же самое, что сейчас делали нам.
7.    Добавляем левую, правую стороны. Сначала проходимся параллельно позвоночнику, затем по рукам и по ногам.
8.    Завершаем Центральным Каналом. Завершаем. Приподнимаемся.

Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится животом на коврик. Внешний круг выполняет ньясу всего тела. Растираем, как почувствуем, так и выполняем. Делаем тонкую ньясу, грубую, тонкую. Стараемся задействовать буквально каждый участок тела.
2.    Завершаем ньясой ЦК.
3.    В тех же парах меняемся местами.
4.    Завершаем ньясой ЦК.

Ньяса № 4 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на спину. Выполняем всё то же самое только с другой стороны. Проходимся по всему телу.
2.    Завершаем, поворачиваемся на бок.
3.    Садимся, меняемся местами.
4.    Постепенно завершаем, поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК.
5.    Завершаем, аккуратненько меняемся.

Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на живот. Располагаемся рядом со стопами и выполняем ньясу стоп. Стараемся каждому участку уделить своё внимание.
2.    В завершение чуть выше поднимаемся, до колена.
3.    Другую стопу берём. Аккуратно опускаем предыдущую.
4.    Хорошо, завершаем. Кладём стопу. Делаем ньясу ЦК.
5.    Поворачиваемся на бок.
6.    Аккуратно садимся и меняемся местами.
7.    Чуть выше поднимаемся в завершение.
8.    Хорошо! Аккуратно опускаем стопу. Переходим к другой ноге.
9.    Постепенно завершаем.
10. Ньяса ЦК.
11. Поворачиваемся на бок.
12. Приподнимаемся. Внутренний круг сместился на одного.

Ньяса № 6 (общее время – 10 минут).
1.    Внутренний круг ложится на спину. Выполняем ньясу кистей, ладоней, запястий.
2.    (Через 3 мин) подбираемся ближе к плечу.
3.    Хорошо, останавливаемся, переходим к следующей руке.
4.    И по всей руке.
5.    Хорошо, приподнимаемся. Становимся лицом к голове тех, кто лежит, руки располагаем на плечах и пошаговыми движениями переносим вес тела на руки. Также грудную клетку разминаем.
6.    Хорошо, завершаем, поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК.
7.    Приподнимаемся, в тех же парах меняемся.
8.    Постепенно завершаем, проходимся по всей руке к плечу.
9.    Хорошо, останавливаемся, переходим к следующей руке.
10. Завершаем, проходимся по всей руке.
11. Останавливаемся, приподнимаемся, тот, кто делал ньясу, располагаем ладони рук на плечах и попеременно переносим вес с одного плеча на другое. Располагаем руки на грудной клетке и то же самое. И снова ладони на плечи.
12. Завершаем, поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК.
13. Встаем, внутренний круг поворачивается.

Ньяса №7 (общее время – 20 минут)
1.    Внутренний круг садится лицом в центр.
2.    Внешний круг берёт партнёра за плечи, и мы делаем несколько движений, чтобы размять область груди, плечи и шею. Такие, достаточно интенсивные и, можно сказать, жесткие движения, но не граничащие с грубыми. Чтобы они были достаточно ощутимыми, но стараемся не причинять вреда. В этом случае партнёр не молчит, если он чувствует, что делают слишком сильно или, наоборот, не доделывают нужные движения, говорит. Также аккуратненько к шее переходим, стараемся почувствовать своего партнёра и понять, как делать. Шею здесь мы уже ладонями рук, поверхность всю шеи задействуем. Также передняя часть.
3.    Подходим чуть ближе, упираемся грудью в спину партнёра и со стороны плеч раскрываем плечи и грудь партнера, прижимая спину к себе ближе. Партнёр наклоняет подбородок к груди.
4.    И теперь обратно мы округляем спину, сводим грудь. И снова раскрываем грудь. И теперь берёмся за плечи и делаем несколько круговых движений, поднимаем плечи, сводя руки сначала спереди, и затем снова отводим назад, поднимаем вверх. Партнёр наш максимально расслабляется, никак не помогает. Стараемся, единственное только дышать, может быть, синхронно вместе с движением, тем самым помогая своему партнёру выполнить эти движения. И логично делать выдох, когда спина округлена, а вдох, когда грудь раскрывается. Дышим через нос. И в обратную сторону мы делаем движения.
5.    Хорошо, останавливаемся. Теперь наш партнёр наклоняет голову в одну сторону. И мы аккуратненько фиксируем его плечо, располагая руку, и другой рукой проходимся по шее вверх.
6.    Теперь переходим к другому плечу. Руку располагаем на плече, голову опускаем в противоположную сторону.
7.    Опускаем подбородок к груди и выполняем ньясу шеи и головы.
8.    Далее берём левую руку, сгибаем её в локте, поднимаем выше. Ладонь партнёра на шее. Берём одной рукой за локоть и аккуратненько наклоняем своего партнёра слегка в сторону. И проходимся по стороне, которая у нас остаётся открытой. От ноги, от бедра и выше. При этом стареемся, чтобы партнёр был без напряжения, расслабленный, но и чтоб он не падал.
9.    Возвращаем его обратно, возвращаем руку на место, и делаем то же самое с другой стороны. Аналогично делаем лёгкий наклон в сторону. И от бедра по стороне, которая открыта, мы делаем ньясу.
10. Хорошо, опускаем руки. И теперь обе руки располагаем так, чтобы партнёр сложил ладони у себя на шее. Становимся на колени сзади и берём своего партнёра таким образом: предплечья захватывают локти партнёра. Мы упираемся животом в спину своего партнёра, а локти тянем на себя, раскрывая грудь. И делаем такое вытяжение, как бы вверх. Не просто тянём на себя, а ещё вверх. Стараемся быть очень аккуратными, без резких движений, делаем плавно. Если партнёру некомфортно, обязательно говорим.
11. Хорошо, аккуратно опускаем и, наклоняем своего партнёра вперёд. Он расслабляется, а мы делаем ньясу ЦК.
12. Хорошо, останавливаемся, аккуратненько приподнимаемся. И мы в тех же парах делаем наоборот.
13. Мы сначала интенсивно обозначаем область шеи и плеч массирующими движениями. Плечи, шея. Если что-то неприятно или, наоборот, хочется посильнее, говорим об этом.
14. Партнёр наклоняет голову, мы располагаем ладонь у него на лбу и массируем шею. Голова расслаблена. Шея, голова расслаблены.
15. Далее мы плотнее подходим к своему партнёру. Упираемся грудью в спину, ладонями рук берём за плечи и распрямляем грудь. Если нужно, сильнее или, наоборот, слабее, говорим. И тоже должно быть ощущение вытяжения: вверх и на себя.
16. Хорошо, берёмся за плечи и делаем круговые движения. Вверх по кругу вперёд, затем опускаем вниз.
17.  И в другую сторону. Стараемся достигать крайних точек: поднимаем как можно выше плечи, как можно сильнее раскрываем грудь, как можно сильнее сводим лопатки.
18. Останавливаемся. Наклоняем голову в одну из сторон и проходимся по второй стороне. Плечо фиксируем.
19. Хорошо. Такой нюанс: через низ, опускаем подбородок груди и меняем сторону. Плечо фиксировано держим.
20. Хорошо, опускаем голову снова, подбородок к груди.
21. Хорошо, и затем мы берём любую руку, сгибаем её в локте, располагаем ладонь на шее и делаем лёгкий наклон в сторону. Спина партнёра вплотную прижата к груди. И локоть, который мы держим, мы тянем на себя, чтобы у нас максимально грудь и плечо раскрывались. Вытяжение. От бедра. Не забываем про бедро. Бедро также здесь зафиксировано. Ладонь можем расположить на бедре и фиксировать, другая рука – фиксирует локоть.
22. Теперь в другую сторону делаем, меняем руку. Прижимаем спину плотнее к себе. Локоть тянем на себя, спину стараемся держать прямо.
23. Опускаем руки, становимся на колени. Таким же образом располагаем обе руки. Ладони на шее. Обхватываем локти. Прижимаясь грудью плотнее к спине, мы раскрываем грудную клетку партнёра и локти тянем на себя. Здесь можно просто ладонями взяться, не обязательно предплечьями. Если чувствуем, что тело партнёра позволяет, сильнее раскрываем плечевые суставы и грудь. Здесь можно упереться бедром, если встать полностью на ноги, в область между лопаток, фиксируя тем самым область груди и раскрывая сильнее плечи.
24. Достаточно. Аккуратно опускаем руки, наклоняем своего партнёра вперёд и делаем ньясу ЦК.
25. Девушка с девушкой меняются местами. Внутренний круг на одного смещается.

Ньяса №8 (общее время – 10 мин)
1.    Внешний круг показывает внутреннему кругу, как он хотел бы, чтобы ему сделали ньясу. Внутренний круг запоминает и потом воспроизводит. Ложимся на спину, на живот.
2.    Запоминаем то, что нам делают. Не уходим в ощущения. Последовательность и так далее.
3.    Завершаем. Меняемся местами.
4.    Постепенно завершаем, поворачиваемся на бок. ЦК.
5.    Круг проворачивается

Ньяса №9 (общее время – 10 мин)
1.    Теперь внутренний круг показывает.
2.    Завершаем, меняемся местами.
3.    Постепенно завершаем. Поворачиваемся на бок. ЦК.

И мы все садимся, закрываем глаза. Голова, спина, шея вдоль одной прямой линии. Удаление ментального защитного поля.

Занятие по ньяса йоге
22.08.2016
Ведущие: Вадим ОпенЙога, Мила Касумова
Вращение головой в одну и другую сторону.
Отпускаем напряжение с тела и эмоциональное напряжение.
Медитация по созданию защитного ментального поля.
Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).
1.     Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.
2.  Внутренний круг ложится на живот, внешний круг ложится на партнёра спиной.
3.  Стараемся расположиться как можно удобней. Чтобы было комфортно обоим партнёрам.
4.  Замираем на какое-то время. Отпускаем напряжение с тела, голова пустая, стараемся ни о чём не думать.
5.  Те, кто лежал сверху, встают. Те, кто лежит на животе, продолжают лежать и прижимают уши пальцами к голове.
6.  Уши прижимаем ладонями к голове, а пальцами стучим себе по затылку и шее. Глаза закрыты, настраиваемся на внутренние ощущения.
7.  Меняемся местами и делаем то же самое.
8.  Те, кто лежат, аккуратно встают. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 2 (общее время – 15 минут).
1.  Садимся. Сделаем одно из базовых упражнений – ньясу Центрального канала (ЦК).
2.  Начинаем с макушки головы, потом вниз. Затем вверх.
3.  Теперь делаем через раз: один раз прикасаясь вверх-вниз, другой раз, проводим рукой, не касаясь.
4.  Меняемся местами, делаем то же самое.
5.  Пару секунд отдыхаем.
6.  Встаем. Внутренний круг проворачивается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).
1.  Садимся в любую удобную позу.
2.  Начинаем по любой руке партнёра ходить указательным и средним пальцем, словно идёт человечек. Ходим несколько шагов вперед, несколько шагов назад. По принципу «два шага вперед, один шаг назад».
3.  Кто принимает ньясу, сидит с закрытыми глазами.
4.  Уберите пальцы. Можно, чтобы партнёр, принимающий ньясу, показал крайнюю границу докуда вы дошли. Вы остановились на одном месте, а у человека субъективное ощущение, что вы уже далеко ушли.
5.  Делаем то же самое на другой руке.
6.  Меняемся местами. Делаем то же самое.
Ньяса № 4 (общее время – 10 минут).
1.  Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг держит ладони рук на двух разных, произвольно выбранных, чакрах. Примерно 9 секунд.
2.  Соединяем ладони и держим их так, чтобы у человека установилась внутренняя связь между двумя различными центрами.
3.  Дальше точно так же соединяем различные комбинации чакр.
4.  Заканчиваем ньясой ЦК.
5.  Ложимся на бок. Лежим секунд 9.Сгибаем ноги в коленях. Садимся.
6.  Как сели, можно ещё раз сделать ньясу ЦК.
7.  Меняемся местами. Делаем то же самое.
8. Те, кто лежал, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК.
9. Сгибаем ноги в коленях. Аккуратно садимся. Делаем ньясу ЦК.
10. Встаём, внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 5 (общее время – 10 минут)
1.  Садимся лицом друг к другу.
2.  Есть такие точки, на которые можно достаточно в болевом режиме воздействовать. В частности, две из них находится в центре ладони. Наша задача найти эту точку у партнёра и достаточно сильно на неё надавить. Без боли, конечно. Промассировать ладонь по кругу.
3.  Теперь другую руку.
4. Теперь то же самое на ногах. Сначала одну стопу, потом другую. Стараемся на себе ощутить эту точку и таким образом найти её на другом.
5. Те, кому делали ньясу, садится в любую удобную позу. И мысленно на себе ощущает эти четыре точки одновременно. Словно кто-то продолжает давить.
6.  Меняемся местами. Делаем то же самое.
7.  Встаём. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 6 (общее время – 15 минут).
1.  Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке и ложится на живот.
2.  Начинаем растирать всю поверхность тела партнёра с головы до ног.
3.  Ньяса ЦК.
4.  Партнёр переворачивается на спину. Делаем то же самое с другой стороны.
4.  Ложимся на бок. Сгибаем ноги в коленях, садимся. Ньяса ЦК.
5.  Меняемся местами. Делаем то же самое.
6.  Ложимся на бок. Сгибаем ноги в коленях, садимся. Ньяса ЦК.
7.  Встаём. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 7 (общее время – 8 мин)
1. Внутренний круг ложиться на живот.
2.  Внешний круг выполняет ньясу стоп. Сначала ньясу одной стопы. Поднимаемся выше до колена.
3. Затем делаем ньясу другой стопы. Так же поднимаемся до колена.
3.  Завершаем. Делаем ньясу ЦК. Партнёр на боку, либо лежит так же.
4.  Аккуратно встаём.
5. В тех же парах меняемся местами. Делаем то же самое.
6. Завершаем. Аккуратно встаём.
7. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.
Ньяса № 8 (общее время – 10 мин)
1. Внутренний круг ложится на живот.
2.  Внешний круг выполняет ньясу так, как хотел бы чтобы сделали ему. Партнёр, которому делают ньясу, запоминает.
3. Постепенно завершаем. Партнёр, которому делают ньясу, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК.
4. Аккуратно встаём. Меняемся местами. Теперь партнёр, которому делали ньясу, воспроизводит её.
5. Завершаем ньясой ЦК.
6. Аккуратно приподнимаемся. Внутренний круг сместился на одного партнёра по часовой стрелке.
Ньяса № 9 (общее время – 10 мин)
1. Внешний круг ложиться на живот.
2.  Внутренний круг выполняет ньясу так, как хотел бы чтобы сделали ему. Партнёр, которому делают ньясу, запоминает.
3. Постепенно завершаем. Партнёр, которому делают ньясу, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК.
4. Аккуратно встаём. Меняемся местами. Теперь партнёр, которому делали ньясу, воспроизводит её.
5. Завершаем ньясой ЦК.
6. Аккуратно приподнимаемся.
Медитация по удалению ментального защитного поля.
Общие рекомендации по проведению занятия по ньяса йоге
(22.08.2016)
Ведущие: Вадим Опенйога, Мила Касумова
1.  Ньясу лучше начинать с макушки головы. Так меньше неожиданностей.
2.  Когда едва касаемся, через какой-то промежуток касаемся сильней, чтобы притянуть внимание. У макушки головы касаемся ещё сильней, чтобы обозначить.
3.  Всегда лучше доводить до полного цикла, даже если не укладываетесь вовремя. В ньясе главное – не жесткое время, а целесообразность последующего действия.
4.  В ньяса йоге вы работаете не только с прикосновением к человеку, но и с его ожиданиями, что до него дотронутся. Его сознание как бы достраивает, что будет происходить потом.
5.  Высший пилотаж ньяса йоги, когда вы до него даже не дотрагиваетесь, а он воображением достраивает, что вы сейчас делаете.
6. Массаж – это вполне конкретное физическое воздействие. В ньяса йоге вы играете с воображением человека.
7. У нас есть места более чёткой локализации. Эти места называются чакрами. Они ищутся не по книжкам, а по собственным ощущениям.
8. Основная работа ньясы ведется вокруг ЦК. В Йоге это основной путь. Если ЦК осознан, он пуст и святящийся, то все остальные процессы идут очень хорошо.
9. Несмотря на то, что ньяса работает с воображением, нельзя пренебрегать физическим телом. Иногда нужно грубое физическое воздействие.
10. Помним, что можно применять различные масла или тальк для ньяса йоги.
11. Лицо очень чувствительное. И подбираться к нему надо аккуратно.

Мастер-класс по ньяса йоге № 4

19.09.2016

Садимся прямо. Закрываем глаза. Спина, шея, голова на одной линии. Делаем глубокий вдох и медленный плавный выдох. Отпускаем напряжение с лица и всего тела, а также пытаемся расслабиться эмоционально и ментально. Позволяем любому состоянию, которое сейчас присутствует, быть. Приятное, неприятное – это неважно. Какое есть. Так мы сможем не напрягаться.

Ньяса №1

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг аккуратно ложится на спину на внутренний. Голову располагаем между лопатками партнера. Замираем. Стараемся расслабиться, устранить напряжение. ( Время – 3 мин.)

2. Те, кто лежит сверху располагаются таким образом, чтобы спина в районе лопаток оказалась в том же месте что и у партнера. Голову берем ладонями за затылок. Ноги сгибаем в коленях. Делаем движения вперед – назад, вправо-влево, круговые движения. Двигаемся аккуратно и без рывков. Движения такие, как если бы мы катались по спине. Отталкиваемся ногами, не боимся подаваться назад. ( Время - 3 мин.)

3. Аккуратно, не спеша приподнимаемся.

4. Меняемся местами с партнером. Делаем тоже самое.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 2

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг работает со всей задней поверхностью тела. Растираем, массируем. Ньяса любая, по ощущениям: грубая, тонкая, тончайшая. ( Время – 8 мин.)

2. Внутренний круг остается лежать на животе. Внешний сгибает левую ногу партнера и аккуратно поворачивает его на правый бок. Нога остается согнутая. Партнер лежит удобно, расслабленно. Выполняем ньясу боковой поверхности тела. (Время - 2,5 мин.)

3. Переворачиваем партнера на спину, сгибаем правую ногу, и аккуратно поворачиваем на левый бок. Делаем ньясу левой стороны тела. ( Время – 2,5 мин).

4. Партнер сам переворачивается на спину. Выполняем ньясу. ( Время- 3 мин.)

5. Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6. В тех же парах меняемся местами. Делаем все тоже своему партнеру.

7. Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 3.

1. Садимся лицом к центру. Внутренний круг закрывает глаза. Внешний делает ньясу ЦК.

2. Внутренний круг визуализирует область ЦК. Стараемся убрать все мысли из головы или хотя бы не уделять им внимание. Пробуем сконцентрироваться на медитации. Внешний круг для большего эффекта тоже визуализирует свой ЦК.

3. Сохраняя визуализацию, внутренний круг начинает выполнять попеременное дыхание. (Время – 4 мин.)

4. Внутренний круг выполняет попеременное дыхание с задержкой. Вдох через обе ноздри, задержка, выдох попеременно через правую и левую ноздрю. Внешний круг располагает одну ладонь у основания тела партнера, а другая рука со вдохом поднимается вверх по позвоночнику до макушки головы. Во время задержки ладонями фиксируем два центра - центр сознания и центр энергии (основание тела и макушка). Во время выдоха одна рука идет навстречу другой, и они встречаются в области сердечного центра. Стараемся быть внимательными и отслеживать, когда партнер делает вдох, выдох, задержку. (Время -5 мин.)

5. Делаем последний глубокий вдох, задержку. С выдохом наклоняемся вперед. Партнер делает ньясу по всему телу. Завершаем ньясой ЦК. (Время – 2 мин.)

6. Аккуратно приподнимаемся и в тех же парах разворачиваемся лицом от центра. Делаем тоже самое своему партнеру.

Ньяса №4.

1. Внутренний круг ложится на спину головой в центр. Внешний располагается у головы партнера так, чтобы не мешать соседним парам. Работаем с головой, шеей. Делаем тонкую ньясу, обозначая сначала контур лица, а затем и всего лица. С каждым прикосновением убираем напряжение. Мышцы лица расслабляются. (Время – 3 мин.)

2. Переходим к ушам. Можно начинать с тонкой ньясы, а потом делать более ощутимые прикосновения. (Время -2 мин.)

3. Тонкой ньясой от макушки головы проходимся к району межбровья. Делаем так несколько раз. Лучше делать каждый раз, начиная от макушки. ( Время – 1 мин.)

4. Делаем завершающую ньясу от макушки к центру межбровья и фиксируем это место. Наш партнер лежит с закрытыми глазами и визуализирует яркую светящуюся точку в центре голову на середине линии соединяющей межбровье и затылок. ( Время -1,5 мин.)

5. Выполняем ньясу шеи и затылка, располагая ладони снизу. (Время – 1,5 мин.)

6. Поддерживая шею снизу ладонями, приподнимаем голову и очень аккуратно поворачиваем в одну и другую сторону. Затем, располагая голову по центру, аккуратно тянем на себя. Приподнимаем голову и наклоняем ее к подбородку. (Время – 1,5 мин.)

7. Опускаем голову. Партнер поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК. (Время – 30 сек.)

8. Садимся. В тех же парах выполняем ньясу головы своим партнерам.

Ньяса № 5

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг работает со стопами.

2. Сначала берем одну стопу и массируем ее. Работаем со всей стопой, не только с тыльной стороной. Также прорабатываем боковые стороны стопы и не забываем про пятку. Для пятки лучше использовать грубую ньясу. (Время - 3 мин)

3. Поднимаемся вверх к голени и бедрам. Для удобства сгибаем ногу партнера в колене. Стопу располагаем на полу. Садимся так, чтобы бедра обхватывали стопу и голень с обеих сторон. Нога должна быть хорошо зафиксирована, чтобы не было напряжения. Иначе партнер сам будет ее держать и напрягаться. ( Время -2 мин.)

4. Ладони собираем в замок и обхватываем ногу партнера чуть выше колена и тянем на себя. Можно перемещать замок по бедру к колену. ( Время – 1 мин.)

5. Выпрямляем ногу и переходим к ньясе другой стопы и ноги. Проделываем с ней тоже самое. (Общее время – 6 мин.)

6. Берем стопы партнера руками и заворачиваем вовнутрь. Не боимся, пробуем завернуть до конца, а затем обратно и наружу.

7. Садимся на корточки, берем партнера за лодыжки и тянем на себя.

8. Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК.

9. Меняемся местами. Партнер делает ньясу ступней и ног.

Мастер-класс по ньяса йоге

26.09.2016.

Ведущая – Мила Касумова

Садимся. Закрываем глаза. Выстроили спину шею голову в одну линию. Сделали глубокий вдох, небольшую задержку, плавный медленный выдох. Отпускаем все напряжение. Расслабили лицо, расслабили руки, ноги. Отпускаем ментальное и эмоциональное напряжение.

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг выполняет ньясу по всей задней поверхности тела. (Время – 8 мин.)

2. Завершаем. Ньяса ЦК (Центрального канала). (Время – 0,5 мин.)

3. Поворачиваемся на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4. Садимся. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Внутренний круг ложиться на спину. Внешний выполняет ньясу передней поверхности тела. (Время –8 мин.)

2. Внешний круг поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

3. Меняемся местами в тех же парах.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложиться на спину. Внешний делает ньясу ног. Начинаем со стоп. Берем одну стопу, удобно ее располагаем и делаем ньясу. (Время – 3 мин.)

2. Сгибаем ногу в колене. Опускаем стопу на коврик. Фиксируем ногу, обхватываем ее бедрами и делаем ньясу всей ноги: голень, бедро, снизу, сверху. Партнер ногу максимально расслабляет. (Время – 2 мин.)

3. Ладони цепляем в замок, располагаем на бедре выше колена и тянем бедро на себя. Потянули и зафиксировали. Замок можно переносить выше, ниже. Потянули, зафиксировали. Повторяем несколько раз. (Время – 0,5 мин.)

4. Бедро опускаем в сторону. Нога согнута в колене, делаем ньсу этой ноги с внутренней стороне. (Время – 0,5 мин.)

5. Переходим к другой ноге.

6. Ладони располагаем на носках с тыльной стороны и аккуратно надавливаем сверху. Вес переносим в ладони рук и немного усиливаем давление.

7. Теперь делаем в обратную сторону, надавливая на стопы, и направляем их к голени.

8. Внешний круг садится на корточки, захватывает лодыжки партнера и тянет ноги на себя. (Время – 0,5 мин.)

9. Опускаем ноги. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

10. Меняемся местами в тех же парах.

11. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний круг ложиться на живот. И внешний и внутренний круг будет работать с визуализацией и мантрами. Внешний еще будет делать ньясу. Сначала начнем с ЦК. Визуализируем ЦК от основания тела до макушки головы и делаем легкую ньясу. (Время – 1 мин.)

2. Делаем более ощутимую ньясу ЦК. (Время – 1 мин.)

3. Садимся с любой стороны от партнера. Сжимаем руки в кулаки и аккуратно постукиваем в области позвоночника от основания и вверх. Про себя будем повторять биджа - мантры чакр: основание тела –«Лам»;

область половых органов – «Вам»;

область пупка – «Рам»;

область середины груди – «Ям»;

область горла - «Хам».

Выше не поднимаемся. Биджа - мантры повторяют оба партнера. Не спешим быстро перемещаться. Даем время сосредоточиться на определенной области. (Время – 3 мин.)

4. Ладони фиксируем на основание тела и повторяем мантру «Лам. Можно немного надавливать на эту область. (Время – 0,5 мин.)

5. Поднимаемся выше – произносим «Вам». (Время – 0,5 мин.)

6. Переносим ладони на область пупка. Произносим мантру «Рам». (Время – 0,5 мин.)

7. Ладони располагаем на области сердечного центра и подключаем дыхание. Партнер вдыхает, на выдохе мы фиксируем ладони, задержка дыхания произносим мантру «Ям» и слегка надавливаем. (Время – 0,5 мин.)

8. Горловой центр просто массируем. Спереди, область горлового центра это ямка у основания шеи. Сзади - проекция этого места. Повторяем про себя мантру «Хам». (Время – 0,5 мин.)

9. Делаем ньясу всего ЦК. (Время – 0,5 мин.)

10. Партнер поворачивается на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

11. Меняемся местами с партнером в тех же парах.

12. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1. Садимся лицом к центру зала. Внутренний круг закрывает глаза. Визуализируем ЦК. Внутренний круг начинает выполнять попеременное дыхание. Внешний выполняет ненавязчивую ньясу ЦК, левого и правого каналов по ощущениям. (Время – 1 мин.)

2. Подключаем задержки. Делаем глубокий вдох через обе ноздри. Внешний круг фиксирует одну ладонь у основания спины партнера, а другая идет вверх от основания до макушки головы. С выдохом рука опускается вниз. Тяжело уследить, когда у партнера задержка. Партнер может подать знак. Например, качнуть головой. (Время – 1 мин.).

3. Партнер наклоняется вперед. Внешний круг делает ньясу по всей поверхности спины. (Время – 0,5 мин.)

4. Завершаем ньясой ЦК.

5. Меняемся местами.

Мастер-класс по ньяса йоге

03.10.2016

Садимся. Закрываем глаза. Спина, шея, голова вытянуты в одну линию. Делаем глубокий вдох, медленный выдох. С выдохом расслабляемся, отпускаем физическое и более тонкое эмоциональное напряжения.

Ньяса №1.

1. Сначала полежим и расслабимся. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной ложится сверху. Устраиваемся комфортно. Стараемся быть неподвижными и ни о чем не думать. (Время – 4 мин.).

2. Смещаемся выше. Внешний круг располагается лопатками между лопаток партнера. Ноги согнуты. Захватываем голову ладонями. Выполняем движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. (Время – 2 мин.).

3. Лежим и расслабляемся. (Время – 0,5 мин.).

4. Аккуратно приподнимаемся. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Внутренний круг ложится на живот, а внешний делает ньясу всей задней поверхности тела. Ориентируемся на свои ощущения, делаем тонкую, грубую ньясу. (Время – 9 мин.).

2. Завершаем ньясой ЦК (Центрального канала). (Время – 0,5 мин.)

3. Партнер поворачивается на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4. Меняемся местами в тех же парах.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложится на спину, а внешний приступает к ньясе всей передней поверхности тела. (Время – 8 мин.)

2. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

3. Меняемся местами в тех же парах.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 4

1. Садимся лицом к центру. Внутренний круг закрывает глаза и визуализирует ЦК в виде прямой полой светящейся трубки. Внешний круг выполняет ньясу ЦК. (Время – 1,5 мин.)

2. Внутренний круг начинает делать попеременное дыхание. Внешний выполняет легкую ньясу в области левого и правого каналов (левая и правая части спины и руки). (Время – 4 мин.)

3. Внутренний делает глубокий вдох через обе ноздри, задержку. Фиксируем сколько комфортно и с выдохом наклоняемся вперед. Внешний делает ньясу по всему телу, куда удобно дотянуться. (Время – 1,5 мин.)

4. Меняемся местами в тех же парах.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1. Внутренний круг ложиться на спину. Внешний делает легкую ньясу ног. Будем работать с нижней частью тела, с ногами, и при этом использовать биджа мантру земли «ЛАМ» Все про себя повторяют эту мантру. Внешний круг приступает к ньясе ступней. Сначала работаем с одной ногой. (Время – 4 мин.)

2. Поднимаемся выше по ноге. Продолжаем повторять биджа мантру «ЛАМ». (Время – 2 мин.)

3. Переходим к другой ноге. Выполняем те же движения. (Время -6 мин.)

4. Ноги сгибаем в коленях и опускаем их на пол. Затем поднимаем ноги и, упираясь руками в стопы, начинаем толкать их от себя, разгибаем стопы вниз, а руки располагаем на тыльной стороне, толкаем носки к полу. (Время – 1 мин.)

5. Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6. Приподнимаемся и меняемся местами. Не забываем повторять «ЛАМ» Каждое прикосновение должно сопровождаться мантрой.

Ньяса №6

1. Внутренний круг ложиться на спину. Работаем с горловым центром. Будем произносить биджа мантру «ХАМ». Делаем ньясу затылка, шеи, плечей. Выполняем ньясу по ощущениям. Мантру повторяет и тот, кому делают, и тот, кто делает. (Время – 5 мин.)

2. Завершаем тонкой ньясой рук, шеи, плеч, головы. (Время – 1 мин.)

3. Поворачиваемся на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

4. Меняемся местами.

Мастер-класс по ньяса йоге

10.10.2016

(ведущая – Мила Касумова)

Садимся. Внимание внутри себя. Отпускаем напряжение физического тела. На сколько это возможно, расслабляемся на психическом уровне. Мышцы лица растекаются. Спина, шея, голова на одной линии. Стараемся убрать любое напряжение на тонком уровне. Какое бы состояние у нас не было, мы ему не сопротивляемся, и напряжение уходит. Делаем плавный глубокий вдох и небольшую задержку. С выдохом еще больше расслабляемся. Голова пустая.

Ньяса №1.

1. Садимся по парам. Закрываем глаза и представляем свой ЦК (Центральный канал) от основания тела до макушки головы. Внешний круг, сохраняя визуализацию, делает ньясу спины, ног внутреннему кругу. Внутренний также не забывает о визуализации ЦК. (Время – 3 мин.)

2. Обозначаем ЦК более грубыми, ощутимыми движениями. Проходимся по левому и правому каналам с двух сторон позвоночника. (Время – 1 мин.)

3. Подключаем руки. Делаем ньясу от макушки и далее по рукам вниз. (Время – 2 мин.)

4. Внутренний круг наклоняется вперед, а внешний работает с шеей. Можно подойти сбоку, спереди. Выбираем удобное место. Ньяса по ощущениям может быть грубая, тонкая. (Время – 2 мин.)

5. Завершаем ньясой ЦК (Время – 0,5 мин.)

6. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

7. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний делает ньясу всей задней поверхности тела. Выполняем, как чувствуем. Используем тонкие, грубые приемы. (Время – 10 мин.).

2. Завершаем ньясой ЦК. (Время – 1 мин.)

1. Внутренний круг поворачивается на бок и аккуратно садится. Меняемся в тех же парах.

2. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

Внутренний круг ложится на спину, а внешний делает ньясу всей передней поверхности тела. (Время – 8 мин.)
Внутренний поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)
В тех же парах меняемся местами.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний располагается у ног партнера и, повторяя про себя биджу мантру «ЛАМ», работает с ногами. Начинаем со стоп. (Время – 6 мин.)

2. Поднимаемся выше по ноге. (Время – 3 мин.)

3. Меняем ноги и повторяем то же самое с другой ногой.

4. Легкая ньяса обеих ног.

5. В тех же парах меняемся местами.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний располагается с любой стороны и сжимает ладони в кулаки. Повторяя про себя биджа мантры, простукиваем кулаками заднюю поверхность спины снизу вверх и назад. Мантра «ЛАМ» основание тела. Чуть выше мантра «ВАМ». Середина спины мантра «РАМ». Область сердца – «ЯМ», основание шеи – «ХАМ». Если хочется задержаться в определенном месте – задерживаемся. (Время – 3,5 мин.)

2. Останавливаемся в районе сердечного центр. Простукиваем эту область повторяя про себя «ЯМ». (Время – 0,5 мин.)

3. Продолжая повторять мантру, кладем ладони на сердечный центр. (Время – 0,5 мин.)

4. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

5. В тех же парах меняемся местами.

Мастер-класс по ньяса йоге № 5

18.10.2016

Садимся. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию. Делаем полный глубокий вдох. Все тело наполняется воздухом. На вдохе делаем задержку и держим ее столько, сколько комфортно. С выдохом плавно и медленно отпускаем напряжение.

Расслабляем ноги, руки, спину. Плечи и грудь раскрываем. Мышцы лица растекаются. Отпускаем ментальное и эмоциональное напряжение.

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг аккуратно ложится на спину. Голову располагаем между лопатками партнера. Устраиваемся поудобнее, стараемся некоторое время оставаться неподвижными. Наблюдаем за своими ощущениями, расслабляемся. (Время – 3 мин.)

2. Внешний круг сгибает ноги в коленях, захватывает затылок ладонями, располагается так, чтобы лопатки находились на уровне лопаток партнера, и выполняет движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. Таким образом, прорабатываем область груди. (Время – 3,5 мин.).

3. Останавливаемся. Несколько дыханий лежим расслаблено. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Все садятся лицом в центр. Закрывают глаза и стараются мысленно прощупать область своего позвоночника от основания до макушки головы. В этой же области стараемся представить яркую светящуюся трубку небесно-голубого цвета. Образ может быть расплывчатым или ярким. Можно стараться представить все детально, а можно только наметить очертания. Сохраняем визуализацию ЦК (Центрального канала) в течении некоторого времени. (Время – 1,5 мин.)

2. Внешний круг выполняет ньясу ЦК сначала тонкую, (Время - 1,5 мин.) а затем можно более грубую. Делаем ньясу в области позвоночника по ощущениям. Либо более сильно надавливаем, либо еле касаемся. (Время – 1 мин.)

3. Делаем ньясу левого и правого канала. Это может быть область вдоль позвоночника справа и слева или же по рукам. По ощущениям, может быть тонкая или грубая ньяса. (Время -1,5 мин.)

4. Массируем область рук, плеч и шеи. Выполняем грубую ньясу. (Время – 2 мин.)

5. Останавливаемся. Завершаем тонкой ньясой ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6. В тех же парах разворачиваемся и выполняем ньясу своим партнерам.

7. Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 3

1. При выполнении ньясы использовали листья мяты. Выполняющий ньясу по желанию разминал мяту в ладонях. Запах мяты помогает расслабится, снять напряжение. Хороший способ сочетать ощущения с обонянием.

2. Внутренний круг ложится на живот. Внешний выполняет ньясу всей задней поверхности тела. Выполняем по ощущениям. Партнер, если хочет особого массажа, проработки определенных мест – говорит об этом.

3. Постепенно завершаем. ( Время – 10 мин.)

4. Делаем ньясу ЦК. Поворачиваемся на бок. Продолжаем ньясу ЦК (Время – 0,5 мин.)

5. Меняемся местами в тех же парах и делаем тоже для партнера.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 4

1. Внутренний круг ложится на спину, а внешний выполняет ньясу передней поверхности тела. ( Время – 10 мин.)

2. Завершаем. Поворачиваемся набок , делаем ньясу ЦК.

3. Не спеша поднимаемся и меняемся местами. Делаем тоже самое партнеру.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 5

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг располагается у головы. Делаем тонкую ньясу в области головы, шеи, лица. (время - 6 мин.)

2. Ладонями захватываем шею снизу с двух сторон и очень аккуратно поворачиваем влево, вправо. Голова по центру и опять же очень аккуратно потянули ее на себя. Опускаем голову. (Время – 1 мин)

3. Внутренний круг поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК

4. Меняемся местами. Делаем тоже самое партнеру.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса № 6

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний круг работает с ногами. Сначала с одной ногой. Делаем ньясу ступни, прорабатываем пальцы ног, лодыжки, переднюю и заднюю поверхность ноги. Меняем ноги. (Время – 8 мин.)

2. Садимся на корточки, беремся за лодыжки и тянем ноги на себя.

3. Внутренний круг поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК

4. Меняемся местами. Делаем тоже самое партнеру.

Мастер-класс по ньяса йоге

24.10.2016

Ведущая: Мила Касумова

Садимся в удобную позу. Глаза закрыты. Делаем глубокий вдох, с выдохом стараемся расслабить все тело

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной располагается на внутреннем. Голову располагаем между лопаток партнера. Устраиваемся поудобней и остаемся в такой позе неподвижно некоторое время. Внимание переносим на точки соприкосновения с телом партнера. (Время – 3,5 мин.)

2. Внешний круг перемещается выше и располагается лопатками между лопаток партнера. Захватываем голову ладонями, подбородок тянется к груди, ноги сгибаем. Выполняем движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. (Время – 3 мин.)

3. Просто лежим. (Время – 0,5 мин.) Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза и визуализируем светящуюся трубку – ЦК (Центральный Канал) от основания тела до макушки головы. (Время – 1 мин.).

2. Внешний круг выполняет ньясу ЦК. Начинаем с тонкой. Постепенно переходим к более грубой. (Время – 2 мин.).

3. Подключаем ньясу левого и правого канала, включаем области плеч, рук. (Время – 6 мин.).

4. Внутренний круг наклоняется. Внешний делает ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.).

5. Не спеша садимся и меняемся в тех же парах.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний работает со всей задней поверхности тела. Начинаем с тонкой ньясы и постепенно переходим к более грубой. Если партнер хочет посильнее или послабее – говорит об этом. (Время – 10 мин.).

2. Внешний круг ставит ладони на область лопаток партнера. Сделав глубокий вдох, с выдохом надавливает на эту область. Делаем три повторения.

3. Заканчиваем ньясой ЦК. (Время – 0.5 мин.)

4. Внутренний круг поворачивается на бок. Внешний продолжает делать ньясу ЦК. (Время – 0.5 мин.)

5. Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний круг ложится на спину, а внешний выполняет ньясу всей передней поверхности тела. Начинаем с тонкой и постепенно переходим к более грубой. (Время – 10 мин.)

2. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК (Время – 0.5 мин.)

3. Меняемся в тех же парах.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний располагается с любой стороны от партнера и сжимает ладони в кулак. Проходимся кулаками с двух сторон позвоночника, а затем приступаем к постукиваниям спины. Сначала слегка, а затем усиливаем давление. Прорабатываем всю спину от самого основания и вверх. Акцентируем свое внимание на области копчика и лопаток. (Время – 5 мин.)

2. Останавливаемся. Одну руку оставляем на основании тела, а другой проходимся вверх по позвоночнику. И затем фиксируем на макушке головы. (Время – 0.5 мин.)

3. Делаем ньясу ЦК (Время – 0.5 мин.)

4. Партнер поворачивается на бок. Продолжаем ньясу ЦК. (Время – 0.5 мин.)

5. Меняемся в тех же парах.

6. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №6

1. Переходим к ногам. Берем любую ногу и начинаем делать ньясу со стопы. Некоторое время уделяем проработки стопы. (Время – 3 мин.)

2. Сгибаем ногу партнера в колене. Стопу располагаем рядом с тазом. Фиксируем ее бедрами и начинаем выполнять ньясу ноги выше колена. (Время – 2,5 мин.)

3. Стопу поднимаем от пола, и бедро двигаем ближе к животу. Колено направляем в сторону подмышки. Прямую ногу фиксируем рукой в районе бедра. Если нужно усилить давление или ослабить – говорим. Партнер старается расслабиться. (Время – 1 мин.)

4. Садимся на корточки. Захватываем лодыжки партнера руками и тянем ноги на себя. (Время – 0,5 мин.)

5. Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

Мастер-класс по ньяса йоге

31.10.2016

(ведущая Мила Касумова)

Садимся в парах. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию. Делаем плавный глубокий вдох и медленный плавный выдох. С выдохом расслабляем руки, ноги, все туловище. Мышцы лица растекаются. Расслабляем глаза.

Ньяса №1.

3. Просто лежим. (Время – 0,5 мин.). Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза и стараемся обратить внимание на область позвоночника от основания до макушки головы. Пробуем поймать более тонкие ощущения в этой области. Видим или ощущаем ЦК (Центральный канал). (Время – 1 мин.).

2. Внешний круг выполняет ньясу ЦК. Начинаем с тонкой. Постепенно переходим к более грубой. (Время – 2 мин.).

3. Далее делаем по ощущениям, включаем области плеч, рук. (Время – 3 мин.).

4. Внутренний круг вытягивает ноги и выполняет Пашчимоттанасану (Наклон к ногам сидя). Внешний делает ньясу спины, рук. Особое внимание уделяем шеи. Расслабляем ее. Сначала, пока партнер выполняет асану методом энергии, делаем ньясу аккуратно, не давим, позволяем телу расслабиться, а уже потом выполняем и более грубые движения. Если партнер хочет посильнее или послабее – просит об этом. (Время – 4 мин.).

5. Внутренний круг аккуратно выходит из позы и ложиться на спину. Внешний делает легкую ньясу по всему телу. (Время – 1 мин.).

6. Внутренний круг поворачивается набок. Внешний делает ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.).

7. Не спеша садимся и меняемся в тех же парах.

8. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний выполняет ньясу всей задней поверхности тела. Начинаем с тонкой. На ногах долго не задерживаемся. Мы их проработаем позже. (Время – 4 мин.).

2. Внешний круг сгибает ноги в коленях своему партнеру. Подводит стопы ближе к тазу и аккуратно надавливает. (Время – 1,5 мин.) Возвращает ноги обратно.

3. Внутренний круг садится в йогамудру. Внешний выполняет ньясу ЦК. (Время – 1 мин.)

4. Аккуратно приподнимаемся. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

Внутренний круг ложится на спину, а внешний выполняет ньясу всей передней поверхности тела. Начинаем с тонкой и постепенно переходим к более грубой. ( Время – 10 мин.)
Располагаемся у головы своего партнера. Ньясу начинаем с шеи, с ее задней поверхности. Затем, хорошо прорабатываем плечи. (Время – 1,5 мин.).
Далее аккуратно обхватываем шею сзади рукой в месте, где голова переходит в шею. Можно слегка приподнять голову или даже вовсе ее не приподнимать. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, а свободной рукой делаем ньясу. Затем повторяем с другой стороной. ( Время – 1 мин.)
Опускаем голову. Делаем легкие массирующие движения от середины лба к ушам. Прорабатываем уши, а затем аккуратно переходим к лицу. Делаем тонкую ньясу по овалу лица, от центра лица к периферии. ( Время – 1,5 мин.)
Аккуратно перемещаемся к ногам. Берем любую ногу и начинаем делать ньясу со стопы. Некоторое время уделяем проработки стопы. ( Время – 3 мин.)
Сгибаем ногу партнера в колене. Стопу располагаем рядом с тазом. Фиксируем ее бедрами и начинаем выполнять ньясу ноги выше колена. (Время – 2,5 мин.)
Стопу поднимаем от пола, и бедро двигаем ближе к животу. Колено направляем в сторону подмышки. Прямую ногу фиксируем рукой в районе бедра. Если нужно усилить давление или ослабить – говорим. Партнер старается расслабиться. ( Время – 1 мин.)
Из этого положения стараемся выпрямить ногу до комфортного для партнера предела. Если нужно добавить усилие, то голень толкаем от себя. ( Время – 1 мин.)
Аккуратно сгибаем ногу в колене и колено отводим в сторону раскрывая таз. Также, при добавлении усилия фиксируем выпрямленную ногу. Делаем ньясу согнутой ноги. ( Время – 1 мин.)
Бедро снова поднимаем от пола и колено опускаем в другую сторону. Делаем скрутку. Таз при этом смещаем в другую сторону. Ньяса по всему телу. Если партнеру необходимо усилие – даем об этом знать. ( Время – 1 мин.)
Переходим к другой ноге. Начинаем со стопы и далее все по порядку.
Садимся на корточки. Захватываем лодыжки партнера руками и тянем ноги на себя ( Время – 0,5 мин.)
Партнер переворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК (Время – 0,5 мин.)
В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

Мастер-класс по ньяса йоге

07.11.2016

(Ведущая: Мила Касумова)

Садимся. Выпрямляем спину, шею, голову в одну линию. Делаем плавный глубокий вдох и медленный плавный выдох. С выдохом расслабляем руки, ноги, все туловище. Мышцы лица растекаются. Расслабляем глаза.

Распределяемся по парам.

Ньяса №1.

2. Внешний круг перемещается выше и располагается лопатками между лопаток партнера. Ноги согнуты. Захватываем голову ладонями, подбородок тянется к груди. Выполняем движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. (Время – 3 мин.).

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза. Вспоминаем, что у нас вдоль позвоночника есть ЦК (Центральный канал). Центральный канал яркий, светящийся из нутрии проходит от основания тела до макушки головы. Внешний круг выполняет ньясу вдоль позвоночника, визуализируя ЦК. Партнер также визуализирует ЦК. (Время – 2 мин.).

2. Добавляем визуализацию левого и правого канала. Делаем ньясу с двух сторон позвоночника, а также по бокам тела и рукам. (Время – 1,5 мин.).

3. Далее делаем по ощущениям. Добавляем более грубую ньясу. Массируем руки, шею, спину, и, если комфортно, достаем ноги. Не забываем ЦК. Это не значит, что мы должны его все время визуализировать. Помним, что ЦК это состояние радости и гармонии. Ньяса, которую нам делают, должна привнести такое состояние. (Время – 3 мин.).

4. Внутренний круг наклонился вперед со скрещенными или вытянутыми вперед ногами. Внешний продолжает делать ньясу задней поверхности. (Время – 3 мин.).

5. Завершаем ньясой ЦК. (Время – 0,5 мин.).

6. Не спеша поднимаемся и меняемся в тех же парах.

7. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний интенсивно растирает всю заднюю поверхность тела. Не задерживаемся на определенных местах. (Время – 2,5 мин.).

2. Дальше по ощущениям выполняем тонкую или грубую ньясу. (Время – 7 мин.)

3. Сгибаем ноги партнера в коленях и подводим к тазу. Надавливаем слабее или сильнее. Можно надавливать на носки. (Партнер говорит если не комфортно). (Время – 2 мин.)

4. Ноги аккуратно разгибаем, беремся за голени и тянем на себя. (Время – 0,5 мин.)

5. Сгибаем правую ногу партнера в колене и бедро отводим в сторону. Стараемся расположить ступню ближе к промежности. Голова партнера разворачивается в противоположную сторону. Руки расположены произвольно. Следим, чтобы согнутое колено не вдавливалось в жесткий пол. Если необходимо, сдвигаем партнера или подкладываем под колено коврик. Делаем ньясу согнутой ноги. (Время – 2 мин.)

6. Добавляем небольшое усилие. Ладони располагаем на тазобедренном суставе и аккуратно переносим на них вес тела. (Время – 0,5 мин.)

7. Отводим ногу обратно и повторяем все с другой ногой.

8. Беремся за голени и тянем ноги на себя. Стараемся не сместить партнера с коврика. (Время – 0,5 мин.)

9. Партнер переворачивается набок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

10. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

11. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

Внутренний круг ложится на спину, а внешний растирает всю переднюю поверхность тела. ( Время – 4 мин.)
Располагаемся у головы своего партнера. Тонкая ньяса лица от центра к периферии. (Время – 1 мин.)
Уделяем внимание ушам и вискам. (Время – 1 мин.)
Аккуратно берем шею сзади рукой в месте, где голова переходит в шею. Можно слегка приподнять голову или даже вовсе ее не приподнимать. Тянем голову на себя, а затем медленно поворачиваем в одну и другую сторону. Следим, чтобы подбородок был подведен ближе к шее. Свободной рукой делаем ньясу. (Время – 1,5 мин.)
Опускаем голову. Переходим к ногам.
Обе ноги сгибаем в коленях. Бедра подводим ближе к животу. Немного надавливаем. (Время – 0,5 мин.)
Левую ногу оставляем согнутой. Правую вытягиваем по полу. На левую надавливаем чуть сильнее. Если нужно усилие даем знать. Правую ногу можно зафиксировать ладонью чуть выше колена. (Время – 0,5 мин.)
Ставим левую ступню на пол и фиксируем ногу обхватив ее бедрами с двух сторон. Делаем ньясу по всей ноге. (Время – 1,5 мин.)
Бедро партнера аккуратно отводим в сторону. Ступню располагаем ближе к паху. Делаем усилие, надавливая на бедро (не на колено). (Время – 1 мин.)
Убираем усилие. Бедро передвигаем в противоположную сторону. Таз располагаем по центру. В скрутке делаем ньясу. (Время – 1,5 мин.)
Добавляем усилие, если чувствуем, что это нужно. (Время – 0,5 мин.)
Убираем усилие. Раскручиваем партнера и укладываем его по центру.
Повторяем все с другой ногой.
Ноги партнера сгибаем в коленях и прижимаем бедра к животу. Поднимаем таз и аккуратно переводим в позу халасана (ноги за головой). Необходимо поднимать именно за таз, а не за ноги. Делаем легкую ньясу. (Время – 0,5 мин.)
Далее, располагаемся таким образом, чтобы наши колени были прижаты к спине партнера, желательно вплотную. Садимся на пятки и опускаем таз и спину партнера себе на бедра. Ноги располагаем по сторонам. Делаем ньясу всего того, до чего можем дотянуться. Можно, также, поделать движения влево, вправо. (Время – 2 мин.)
Сгибаем ноги партнера в коленях, возвращаем его в халасану, а затем аккуратно раскручиваем. Укладываем по центру коврика.
Беремся за голени и тянем партнера на себя. (Время – 0,5 мин.)
Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

19. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

Мастер-класс по ньяса йоге

14.11.2016

(ведущая – Мила Касумова)

Распределяемся по парам.

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной располагается на внутреннем. Устраиваемся как можно удобней, чтобы обоим партнерам было комфортно. Стараемся оставаться неподвижными. (Время – 4 мин.).

3. Останавливаемся. Расслаблено лежим. (Время – 0,5 мин.).

4. Аккуратно приподнимаемся. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Внутренний круг садиться, вытягивает ноги и наклоняется в Пашчимоттанасану (наклон к прямым ногам). Внешний круг начинает делать ньясу вдоль позвоночника. Внутренний круг предельно расслаблен. Расслаблены спина, шея, голова. (Время – 2 мин.)

2. Обозначаем левый и правый каналы по обеим сторонам позвоночника и рукам. (Время – 2 мин.)

3. Выполняем более грубую ньясу вдоль позвоночника. (Время – 1 мин.)

4. Грубая ньяса в области шеи и плеч. (Время – 1 мин.)

5. Выполняем тонкую ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6. Партнер ложиться на спину. Легкая ньяса передней поверхности тела. (Время – 0,5 мин.)

7. Внутренний круг переворачивается на бок. Внешний делает ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

8. Встаем, и партнеры меняются местами.

9. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза. Видим или представляем ЦК (Центральный канал). Центральный канал это яркая светящаяся трубка небесно голубого цвета, полая внутри. В ней, в привычном нам смысле, нет пространства и времени. Внешний круг начинает выполнять легкую ньясу ЦК. В это время все не забывают визуализировать ЦК. (Время – 2 мин.)

2. Внутренний круг начинает выполнять попеременное дыхание. Вдох через обе ноздри, выдох попеременно через правую и левую ноздрю. (Время – 3 мин.)

3. Внутренний круг выполняет последний вдох через обе ноздри и делает задержку. Внешний фиксирует руки одну на макушке партнера, а другую у основания тела. Держим задержку столько, сколько комфортно. На выдохе партнер наклоняется вперед.

4. Внешний выполняет ньясу ЦК. (Время –0,5 мин.)

5. Внутренний круг ложиться на спину, а внешний делает ньясу по всей передней поверхности. Равномерно распределяем то, что надышали. (Время – 1 мин.)

6. Далее партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время –0,5 мин.)

7. Меняемся с партнером местами.

8. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний круг ложится на живот и внешний делает ньясу всей задней поверхности тела. По ощущениям определяем, какую ньясу делать: грубую, тонкую, сверхтонкую. Стараемся охватить все тело. (Время – 10 мин.).

2. Сгибаем левую ногу партнера в колене и бедро отводим в сторону. Стараемся расположить ступню ближе к промежности. Выполняем ньясу. Акцент на левой ноге. (Время – 1 мин.)

3. Добавляем небольшое усилие. Ладони располагаем на тазобедренном суставе и аккуратно переносим на них вес тела. (Время – 0,5 мин.)

4. Отводим ногу обратно и повторяем все с другой ногой.

5. Сгибаем обе ноги и подводим ближе к тазу. Делаем небольшое усилие. Аккуратно надавливая на голени сверху. (Время – 1 мин.)

6. Беремся за голени садимся на корточки и тянем ноги партнера на себя. (Время – 0,5 мин.)

7. Опускаем ноги. Партнер переворачивается набок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

8. И теперь в тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

9. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1. Внутренний круг ложится на спину, а внешний растирает всю переднюю поверхность тела и приступает к ньясе. (Время – 4 мин.)

2. Внешний круг становиться между ног внутреннего. Ладони рук располагает на плечах партнера, вес тела переносит в руки. Фиксируем это положение. (Время – 1 мин.)

3. Маленькими шажками переходим с одной ладони на другую. Осуществляем мягкое давление. (Время – 1 мин.)

4. Внутренний круг делает глубокий вдох, на выдохе внешний надавливает на грудную клетку. Повторяем три раза. Подходы делаем не один за другим, а между ними несколько свободных вдохов выдохов.

5. Переходим к шее и голове. Внешний круг располагается сначала со стороны туловища. Делаем ньясу шеи снизу. ( Время – 1 мин.)

6. Затем располагаемся у головы. Делаем тонкую ньясу лица от центра к периферии. Не забываем уши и виски. (Время – 2 мин.)

7. Переходим к ногам. Начинаем с ньясы стоп. Сначала с одной стопы. (Время – 3 мин.)

8. Переходим выше по ноге. Сгибаем ногу в колени, опускаем стопу на пол и фиксируем бедрами с двух сторон. Ньяса всей поверхности ноги. ( Время – 2 мин.)

9. Стопу отрываем от пола и, надавливая на нее, придвигаем бедро ближе к полу. Противоположное бедро фиксируем ладонью на самом бедре, подальше от паха. (Время – 0,5 мин.)

10. Ногу выпрямляем и пробуем подвести ее ближе к корпусу. Чтобы нога оставалась прямой можно рукой придерживать бедро с внешней стороны, а другой рукой аккуратно надавливать на ногу. Партнер дает знать если дискомфортно. (Время – 0,5 мин.)

11. Сгибаем ногу в колени и отводим бедро в сторону. Делаем небольшое усилие. Одно бедро фиксируем, а другое растягиваем. (Время – 0,5 мин.)

12. Скрутка. Колено смещаем в противоположную сторону. Таз располагаем по центру. Делаем ньясу. Если партнеру нужно усилие – говорим.(Время – 1,5 мин.)

13. Раскручиваем партнера. Таз располагаем по центру. Вытянули ногу с которой работали и переходим к другой ноге. Также начинаем со стопы.

14. Партнер поворачивается набок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

15. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

Мастер-класс по ньяса йоге

28.11.2016

Ведущая – Мила Касумова

Садимся по парам. Закрываем глаза. Сделали полный глубокий вдох. С этим вдохом мы раскрываем плечи, грудь. Макушкой тянемся вверх. С выдохом опустили плечи вниз. Расслабили лицо, руки, ноги, живот, шею, грудь, спину. Перенесли свое внимание на потоки входящего и исходящего воздуха и наблюдаем. Все посторонние включения внимания мы стараемся отметить и вернуть обратно. (Время – 1 мин.)

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг спиной ложится сверху. Устраиваемся комфортно. Стараемся быть неподвижными и замираем. Пытаемся погрузиться в ощущения. (Время – 3 мин.).

3. Лежим и расслабляемся. (Время – 0,5 мин.).

4. Аккуратно приподнимаемся. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Садимся лицом к центру. Закрываем глаза. Переносим внимание на позвоночник и пытаемся как бы чисто физически прощупать позвонок за позвонком. Пробуем их посчитать. У нас в шейном отделе 7 позвонков;

в грудном отделе 12;

в поясничном отделе 5;

в крестцовом отделе 5;

копчиковый отдел у взрослого человека состоит из 3-5 сросшихся позвонков. (Время – 2 мин.).

2. Пробуем в области позвоночника представить или ощутить яркую светящуюся трубку. (Время – 0,5 мин.)

3. Делаем полный глубокий вдох. Задержали дыхание, на задержке все внимание на ЦК. Медленный, плавный выдох.

4. Внешний круг делает ньясу ЦК, а внутренний продолжает визуализацию.

5. Делаем по ощущениям более грубую ньясу, и постепенно от ЦК переходим к ньясе спины, рук, шее. (Время – 3 мин.)

6. Снова собираем все ощущения в ЦК. Ньяса вдоль позвоночника. (Время – 0,5 мин.)

7. Поворачиваемся лицом от центра зала и делаем партнеру все то же самое.

8. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложиться на живот. Внешний делает ньясу всей задней поверхности тела. (Время – 6 мин.)

2. Садимся у стоп партнера. Берем любую ногу. Выполняем ньясу стопы. (Время – 3 мин.)

3. Переходим к другой стопе. (Время – 3 мин.)

4. Обе ноги сгибаем. Прижимаем стопы к тазу. Фиксируем. (Время – 0,5 мин.)

5. Ослабляем давление. Партнер опирается на руки и чуть вытягивает себя вперед. Еще раз прижимаем стопы к тазу.

6. Опускаем ноги. Тянем обе ноги за лодыжки на себя.

7. Становимся сбоку от партнера. Сгибаем его руку в локте и заводим ее за спину снизу, как будто партнер собирается сделать гомукхасану (позу коровы). На спине отчетливо выступает лопатка. Стараемся аккуратно, без резких движений массировать эту область. (Время – 0,5 мин.)

8. Плечо партнера подпираем своим коленом, беремся за выступающую часть лопатки и тянем ее на себя. Стараемся сильно пальцами не впиваться. Аккуратно придерживаем и фиксируем. (Время – 0,5 мин.)

9. Распрямляем руку. Беремся за запястье и тянем руку в сторону.

10. Переходим к другой руке.

11. Опускаем руку. Беремся за обе руки. Сгибаем их. Придерживаем локти. Пытаемся локти подвести друг к другу. Если у партнера получается, то руки он держит ладонь в ладонь, как в позе Намасте за спиной. Если не получается, не страшно, они просто скрещиваются. Стараемся делать все очень плавно. Усилия наращиваем не спеша. (Время – 0,5 мин.)

12. Вытягиваем руки партнера вперед. Располагаемся спереди. Держимся за запястья, тянем руки на себя. (Время – 0,5 мин.) Опускаем.

13. Нужна помощь партнера. Партнер слегка приподнимается, скрещивает руки и вытягивает их в стороны. В этом положении мы делаем легкую ньясу спины, без резких движений. Массируем плечи, лопатки. (Время – 0,5 мин.)

14. Меняем перекрест рук и повторяем то же.

15. Аккуратно вытягиваем руки вперед и тянем их на себя располагаясь у головы партнера.

16. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

17. Меняемся местами.

18. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний круг ложиться на спину. Начинаем с ньясы передней поверхности тела. (Время –5 мин.)

2. Внешний круг располагается у головы партнера. Делаем ньясу шеи, затылка, плеч. Берем голову. Тянем на себя. Поворачиваем голову в одну сторону. Стараемся, чтобы подбородок был направлен к плечу. Делаем ньясу. Поворачиваем голову в другую сторону. Возвращаем голову по центру. Тянем аккуратно на себя. Массируем уши. (Время – 3 мин.)

3. Легкая ньяса лица от центра к периферии. (Время - 0,5 мин.)

4. Переходим к ногам. Согнули ногу в колене. Зафиксировали ее. Ладонями обхватываем бедро и тянем ногу на себя. (Время - 0,5 мин.)

5. Поднимаем стопу от пола. Фиксируем противоположное бедро. Делаем небольшое усилие и тянем бедро в сторону подмышки.

6. Выпрямляем ногу. С внешней стороны зафиксировали бедро и толкаем за голень.

7. Сгибаем ногу, отводим бедро в сторону. Располагаем стопу рядом с пахом и делаем небольшое усилие. Одна ладонь на одном бедре, другая на другом. Аккуратно растягиваем бедра.

8. Поднимаем колено от пола и переносим на другую сторону. Скрутка. Стараемся не отрывать таз от пола. Делаем ньясу в скрутке. (Время – 1 мин.)

9. Легкое усилие. (Время – 0,5 мин.)

10. Аккуратно раскручиваем партнера. (Время – 0,5 мин.)

11. Работаем с другой ногой.

12. Беремся за лодыжки и тянем ноги на себя.

13. Поворачиваем партнера набок. Ньяса ЦК. (Время – 1 мин.)

14. Меняемся местами.

Занятие по ньяса йоге

12.12.2016

Ведущая: Мила Касумова

1. Раскрыли грудь, плечи, позвоночник вытянули вверх, расслабили мышцы лица. Подбородок, челюсти расслаблены, виски, лоб, брови. Сделали легкую улыбку на лице. Зрачки неподвижны. Внимание перенесли на кончик носа. Несколько вдохов-выдохов наблюдаем. Пробуем уловить, как мы переходим от вдоха к выдоху, от выдоха к вдоху.

2. Создаем защитное ментальное поле.

Ньяса № 1 (общее время – 8 минут).

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг ложится на спину внутреннему. Замираем.

2. Внешний круг сгибает ноги в коленях, руки сцепляет за головой, подбородок к груди и делает круговые движения по спине. Останавливаемся. Лежим несколько дыханий.

3. Аккуратно приподнимаемся и меняемся местами в тех же парах. Делаем то же самое.

4. Внутренний круг смещается на одного.

Ньяса № 2 (общее время – 15 минут).

1. Садимся лицом в центр. Глаза закрыты. Мгновенно сосредоточили внимание на позвоночнике. Безжалостно отбрасываем все мысли. Постепенно в этой области у нас вырисовывается наш ЦК. Он очень яркий и светящийся. Оба партнера сохраняют визуализацию ЦК.

2. Внешний партнер начинает делать ньясу ЦК. Включаем более грубую ньясу также вдоль позвоночника. Далее обозначаем Левый и Правый каналы, которые идут по обеим сторонам от позвоночника и далее переходим на руки. Далее расходимся по всему телу.

3. Партнер наклоняется вперед с прямыми или согнутыми ногами и старается расслабиться. Продолжаем делать ньясу по всему телу.

4. Завершаем ньясой ЦК.

5. Разворачиваемся от центра. И аналогично выполняем. Если забыли про ЦК, вспоминаем про него, сосредотачиваемся.

6. Смешаемся на одного

Ньяса № 3 (общее время – 10 минут).

1. Садимся лицом в центр. Сосредотачиваемся на ЦК, делаем ньясу ЦК, только одна рука сзади, другая – спереди. Когда подходим к лицу, то делаем тончайшую ньясу, не касаясь. Дойдя до точки лба, опять делаем тонкую ньясу. Три раза вверх вниз.

2. Затем начинаем проходить ЦК поэтапно, задерживаясь на центра. Фокусируем внимание на каждом центре. Доходим до макушки головы и уходим вниз. Если тому, кому делают по ощущениям чувствует, что тот или иной центр находится не там, корректирует положение рук партнера.

3. Разворачиваемся и делаем все то же самое другому партнеру.

4. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.

5. Сгибаем ноги в коленях, садимся, делаем ньясу ЦК.

6. Внутренний круг смещается на одного.

Ньяса № 4 (общее время – 60 минут)

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний начинает растирать партнеру все тело с мантрой Бхум. Визуализируем, что мы устраняем все загрязнения с тонкого, тончайшего уровней.

2. Останавливаемся. Начинаем проходить по телу переминающимися движениями с одной руки на другую.

3. Сгибаем левую руку в локте, заводим за спину, плечо располагаем у себя на бедре и массируем лопатку. Затем лопатку захватываем двумя руками и тянем на себя.

4. Аккуратно опускаем плечо, берем руку и тянем на себя.

5. Руки заводим в локтевой замок.

6. Руки заводим за голову. Опускаем руки вдоль туловища.

7. Сгибаем обе ноги к ягодицам. Опускаем ноги. Тянем их на себя.

8. Сгибаем правую ногу и тянем колено вверх. Массируем бедра, колени.

9. Выпрямляем ногу. Массируем стопу. Затем массируем голень. Затем бедро и ягодичные мышцы.

10. Делаем все то же самое с другой ногой.

11. Завершаем ньясой по обеим ногам.

12. Делаем ньясу ЦК. Поворачиваемся на бок. Делаем ньясу ЦК.

13. Меняемся местами. Чем ярче визуализация каналов, тем лучше.

Ньяса № 5 (общее время – 30 минут).

1. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке и ложится на спину.

2. Проходимся по всему телу с мантрой Бхум.

3. Партнер подходит со стороны головы и делает ньясу головы. Массируем шею, аккуратно берем сзади под голову и тянем на себя. Поворачиваем голову в одну сторону, затем в другую сторону. По центру. Массируем уши. От ушей виски и далее всю голову. Ставим безымянный палец между бровей и надавливаем. Усиливаем давление. Затем ослабляем давление и стараемся медленно и незаметно убрать палец.

4. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК.

5. Меняемся местами в тех же парах.

Убираем ментальное защитное поле.

Мастер-класс по ньяса йоге

19.12.2016.

Садимся. Закрываем глаза. На вдохе раскрываем плечи грудь, проворачиваем плечи назад и вниз. Руки опущены. Макушкой тянемся вверх, а подбородок чуть направляем к шее. Глаза мягко прикрыты, лицо расслаблено. Наблюдаем, как с каждым выдохом мы отпускаем напряжение. Дыхание с каждым выдохом становиться все более глубоким. Делаем вдох с небес. На выдохе наклоняемся. Аккуратно встаем и распределяемся на пары.

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот. Внешний круг располагается сверху. Устраиваемся удобно и замираем. (Время – 3 мин.)

2. Внешний круг сгибает колени, смещается выше и располагается лопатками между лопаток партнера. Захватываем голову ладонями. Делаем плавные круговые движении, массируя спину партнера. (Время – 3 мин.)

3. Просто лежим, расслабляемся. (Время – 0,5мин.)

4. Аккуратно приподнимаемся. В тех же парах меняемся местами.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Садимся лицом к центру зала. Глаза прикрыты. Сделали полный глубокий вдох. С этим вдохом мы все внимание сохраняем в области позвоночника, где у нас располагается Центральный канал (ЦК) от основания тела до макушки головы. С выдохом расслабляемся.

2. Внешний круг делает ньясу ЦК. (Время –2 мин.)

3. Теперь область ЦК продавливаем либо пальцами, либо ладонями. (Время –1 мин.)

4. Расходимся по левой и правой стороне спины, по рукам. Делаем ньясу этих областей. (Время –3 мин.)

5. Делаем ньясу шеи и плеч. (Время –3 мин.)

6. Внутренний круг делает глубокий вдох, задержку. Внешний – ньясу ЦК. Внутренний круг с выдохом нагибается вперед. Внешний продолжает делать ньясу ЦК.

7. Аккуратно приподнимаемся. В тех же парах меняемся местами.

8. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг располагается на животе. Внешний разглаживает всю заднюю поверхность тела. (Время –6 мин.)

2. Переходим к ногам. Ньяса стопы. (Время –3 мин.)

3. Ногу партнера сгибаем в колене и колено отводим в сторону. Ньяса голени, бедра. (Время –2 мин.)

4. Возвращаем ногу по центру.

5. Переходим к другой ноге. Повторяем то же самое. Начинаем со стопы.

6. Сгибаем обе ноги в коленях и слегка надавливая, подводим к тазу. (Время –1 мин.)

7. Мягко убираем усилия. Ноги выпрямляем. Захватываем лодыжки и тянем ноги на себя.

8. Ноги возвращаем по центру. Ньяса ЦК.

9. Внутренний круг продолжает лежать. Внешний смещается на одного человека.

10. Внешний заводит руку партнера за спину и проходится по руке и лопатке. (Время –0,5 мин.)

11. Руку выпрямляем и аккуратно тянем на себя наращивая усилия.

12. Переходим к другой руке. Повторяем все то же самое.

13. Заводим обе руки за спину. Беремся за локти и пытаемся свести их друг к другу, ладони продвигая вверх.

14. Распрямляем руки и тянем их на себя в сторону ног.

15. Ньяса ЦК.

16. Меняемся местами с партнером. Повторяем все с пункта 1 до пункта 8. Далее внутренний круг продолжает лежать, а внешний смещается на одного человека и в новых парах делает ньясу с пункта 10.

17. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний ложатся на спину. Внешний делает ньясу передней поверхности тела. (Время – 4 мин.)

2. Располагаем руки на плечах. Вес тела переносим в руки. Зафиксировали это положение. (Время –0,5 мин.)

3. Ньяса затылка, шеи. (Время –1 мин.)

4. Круговые движения в области живота. Обрисовываем круг по спирали от пупка расширяя его по всему животу. (Время –1 мин.)

5. Становимся так, чтобы бедра партнера были между нашими ногами. Скользя по бокам, собираем живот в центр. (Время –0,5 мин.)

6. Располагаемся с одной стороны. Тянем противоположный бок на себя. Доходим до центра и резко отпускаем. (Время –0,5 мин.)

7. Остаемся на этой же стороне. Проводим рукой под ребром и далее к пупку. Получается треугольник. (Время –0,5 мин.)

8. Еще раз собираем живот к центру. (Время –0,5 мин.)

9. Круговые движения по животу. Ближе к ребрам и вниз.

10. Аналогично все повторяем с другой стороны.

11. Ньяса по всей передней поверхности тела. (Время –0,5 мин.)

12. Партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК.

13. Меняемся местами в тех же парах.

14. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №5

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний располагается у головы.

2. Начинаем с ньясы ушей. (Время – 1 мин.)

3. От ушей идем к вискам. Затем делаем тонкую ньясу лица. (Время – 1 мин.)

4. Проходимся по подбородку, шее, скулам. (Время – 1 мин.)

5. Зафиксировали палец в области межбровья. (Время – 0,5 мин.)

6. Усиливаем давление в области межбровья. (Время – 0,5 мин.)

7. Внутренний круг поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

8. Меняемся местами в тех же парах.

Занятие по ньяса йоге

16.01.2017

Ведущие: Наталья Ниджа

Создаем защитное поле.

Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).

1. Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.

2. Внутренний круг ложится головой в центр на живот. Второй партнёр аккуратно ложится спиной сверху. Партнёр снизу поправляет его, если некомфортно. Принимаем удобное, комфортное положение. И оба партнёра максимально расслабляются. Отпускаем все мысли.

3. Партнёр сверху поднимается чуть выше. Лопатки на уровне лопаток партнёра снизу. Соединяем ладони за головой (можно согнуть ноги в коленях) и начинаем делать лёгкие аккуратные движения. Делаем таким образом массаж.

4. Постепенно останавливаемся и просто лежим.

5. Партнёр сверху без резких телодвижений, аккуратно встаёт.

6. Даём несколько секунд партнёру снизу прийти в себя.

7. Садимся. Встаём.

8. Меняемся местами в тех же парах. Делаем то же самое.

9. Аккуратно встаём. Партнёр снизу приходит в себя и тоже встаёт. Внутренний круг смещается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 2 (общее время – 17 минут).

1. Партнёры по внутреннему кругу ложатся на живот. Партнёры, которые делают ньясу, начинают с Центрального канала с макушки головы. Делаем сейчас тонкую ньясу. Расслабляем тело. Затем можно сделать чуточку сильней ньясу ЦК.

2. Делаем ньясу Левого канала. Затем, опускаясь до основания тела, делаем У-образный поворот и делаем ньясу Правого канала.

3. Одновременно делаем ньясу Левого и Правого канала.

4. Переходим на руки, ноги. Затем по ощущениям, если нам хочется, чтобы нам помассировали какое-то место, то массируем это место партнёру. Сейчас делаем ньясу так, как хотели, чтобы сделали ньясу нам.

5. Постепенно завершаем ньясой ЦК.

6. Несколько секунд даём партнёру полежать.

7. Затем партнёр поворачивается на бок, и мы продолжаем ньясу ЦК. Затем переходим к ньясе боковой части. Начинаем делать ньясу всего тела по ощущениям.

8. Завершаем ньясой ЦК.

9. Партнёры, которые принимали ньясу, встают. Прокручиваются на одного против часовой стрелки. Партнёры, которые делали ньясу, ложатся на живот. Делаем то же самое. Стараемся затронуть каждую частичку, только лица сейчас не касаемся. Стараемся промассировать голову, шею.

10. Тот, кто делал ньясу, садится и медитирует на ЦК. Кому делали ньясу, приходят в себя.

11. Встаём. Меняемся местами.

Ньяса № 3.1 (общее время – 10 минут).

1. Внутренний круг ложится на живот. Начинаем делать ньясу ЦК с макушки головы.

2. Затем ньясу Левого канала. Доходим до основания тела, заворачиваем, делаем У–образную дугу и переходим на Правый канал. Поднимаемся вверх и обратно. Делаем так несколько раз. Делаем чуть сильнее.

3. Далее переходим на руки, ноги. Проходимся по всему телу.

4. Завершаем ньясой ЦК.

5. Тот, кто делал ньясу, медитирует на ЦК. Кому делали ньясу, отдыхает.

6. Партнёр, которому делали ньясу, поворачивается на бок. Делаем ньясу ЦК и постепенно переходим на всё тело.

7. Завершаем ньясой ЦК. Даём партнёру время прийти в себя, а сами медитируем на ЦК.

8. Партнёры, которые делали ньясу, встают и меняются местами по часовой стрелке.

Ньяса № 3.2 (общее время – 8 минут)

1. Партнёры, которые лежат, поворачиваются на спину.

2. Продолжаем делать ньясу. Растираем всё тело. Сейчас специально отдельной частью не увлекаемся. Стараемся уйти в ощущения.

3. Постепенно завершаем. Садимся и медитируем на ЦК партнёра, который отдыхает.

4. Партнёр, который лежит, поворачивается на бок. Начинаем делать ньясу ЦК. А затем и всего тела.

5. Партнёр, который принимает ньясу, ощущает на себе прикосновения Вселенной. Тот, кто делает ньясу, не раздумывает, а делает по ощущениям, куда руки сами потянутся.

6. Завершаем ньясой ЦК.

7. Садимся и медитируем на ЦК партнёра. Кто принимал ньясу, постепенно приходит в себя.

8. Аккуратно встаём. Внутренний круг смещается по часовой стрелке на одного.

Ньяса № 4 (общее время – 12 минут).

1. Внутренний круг садится. Принимает Пашчиммотанасану. Никаких усилий сейчас не делаем. Принимаем естественную позу. Закрываем глаза. Партнёры садятся сзади и начинают делать ньясу ЦК с макушки головы, потом ньясу Левого и Правого канала. Затем начинаем проходиться по всему телу. Не забываем про ноги.

2. Можно помочь партнёру, который находится в асане, сделать усилие: слегка навалиться ему на спину. Еле-еле покачаться и затем зафиксировать на несколько секунд. После чего, мягко убираем усилие и снова делаем ньясу. Медленно разглаживаем спину, руки, ноги.

3. Завершаем ньясой ЦК.

4. Даём время партнёру прийти в себя, а сами медитируем на ЦК.

5. В тех же парах меняемся местами. Делаем то же самое.

6. Аккуратно встаем. Внутренний круг смешается по часовой стрелке.

Ньяса № 5 (общее время – 10 минут).

1. Садимся в удобную позу. Внешний круг садится сзади. Начинаем с ньясы ЦК с макушки головы. Делаем тонкую ньясу. Опускаемся до основания тела. Затем, поднимаясь по ЦК, задерживаемся чуть дольше на центрах. И теперь опускаемся вниз, задерживаемся на каждом центре по ощущениям. Можно еще добавить ньясу спереди.

2. Теперь делаем ньясу одновременно одной рукой с макушки головы, а другой от основания тела. И встречаются в сердечном центре. И затем расходятся. Делаем так несколько раз.

3. Снова соединяем в области сердечного центра и переходим на Левый и Правый канал, на руки. Затем ноги.

4. Снова начинаем делать ньясу ЦК.

5. Постепенно завершаем. Даём партнёру несколько секунд прийти в себя, а сами медитируем на ЦК.

6. Разворачиваемся в другую сторону. Делаем то же самое. Ощущаем тот момент, когда у нас останавливаются на определенном центре, как он начинает ярче проявляться.

7. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.

8. Встаём. Внутренний круг проворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 6 (общее время – 18 мин)

1. Внутренний круг принимает позу Кобры. Сначала развернём ладошки внутрь, вытягиваем позвоночник вперед, тянемся макушкой головы вверх. После этого разворачиваем ладошки вперёд. Выполняем позу без усилий. Закрываем глаза и устраиваемся поудобней.

2. Партнёр, который делает ньясу, растирает ладошки и представляет, что у него живительный нектар. Начинаем его втирать с ЦК и далее по всему телу. Если встречаем напряжённые участки, растираем их. Тот, кто делает позу, в любой момент может выйти из неё.

3. Начинаем прорабатывать сердечный центр и верхнюю часть спины. Помогаем партнёру направить туда внимание, глубже проникнуть сознанием в эту зону. Не делаем усилий, а лишь помогаем партнёру сосредоточиться в этой области.

4. На несколько секунд фиксируем руки на сердечном центре спереди и сзади.

5. Завершаем ньясой ЦК.

6. Теперь аккуратно садимся на бедра партнёру. Берём его за плечи и помогаем чуть-чуть прогнуться, чтобы раскрыть верхнюю часть. Убираем усилия.

7. Растираем спину, плечи, руки - всё, что сейчас участвовало в позе. Распределяем ощущения равномерно.

8. Партнёр, который принимает ньясу, переходит в Йога-мудру, а мы продолжаем делать ему ньясу всей поверхности тела.

9. Постепенно завершаем ньясой ЦК. Даём партнеру прийти в себя. Сами медитируем на ЦК.

10. Меняемся местами. Делаем то же самое.

11. Аккуратно приподнимаемся. Внутренний партнёр прокручивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 7 (общее время – 20 минут).

1. Внутренний круг ложится на спину. Начинаем массировать стопы ног лежащему партнёру. Закрываем глаза, если приятно.

2. Сгибаем правую ногу в колене. Фиксируем стопу, ставим её между своих ног. И начинаем массировать икры.

3. Берем руки в замок, захватываем бедро партнёра и начинаем тянуть бедро на себя. Делаем так несколько раз.

4. Бедро прижимаем к полу, разворачиваем его наружу. Стопу располагаем на внутренней стороне другого бедра. Продолжаем массировать.

5. Располагаем одну руку на противоположном бедре. Другую кладём на согнутое бедро. Раскрываем тазобедренный сустав. Фиксируем на несколько секунд. Отпускаем усилие. Массируем согнутое бедро.

6. Располагаем согнутое бедро в противоположную сторону. Делаем скрутку. Сейчас никаких усилий не делаем. Массируем мышцы спины, лопатки. Затем делаем небольшое усилие, фиксируем на несколько секунд, плавно отпускаем усилие, разглаживаем всё тело.

7. Разворачиваем ноги в исходное положение, мягко не спеша, без резких движений.

8. Делаем то же самое в другую сторону.

9. После чего берем обе ноги партнёра за лодыжки и потягиваем на себя.

10. Партнёр поворачивается на бок. Завершаем ньясой ЦК. После чего даём партнёру время прийти в себя, а сами медитируем на ЦК.

11. Аккуратно встаём, меняемся местами.

Мастер-класс по ньяса йоге

02.01.2017

(Ведущая – Людмила Вершинина)

Садимся. Внутренним взором просматриваем все тело: лодыжки, колени, бедра, кисти рук, предплечья, локти, плечи, просматриваем туловище, живот, грудь, спину, шею, голову, просматриваем лицо, отпускаем напряжение Вспоминаем весь сегодняшний день с самого утра, все мысли, события, ощущения и отпускаем ситуацию. Если получается, вспоминаем сегодняшний сон и тоже отпускаем его. Проведем медитацию по созданию ментального защитного поля.

Встаем юноши на внутреннюю часть коврика, девушки – на внешнюю.

Ньяса №1 (общее время – 9 минут).

1. Юноши ложатся на живот. Девушки ложатся на спину партнеру, спина к спине. Начинаем раскачиваться влево-вправо, вперед-назад, делаем круговые вращения. Помогаем партнеру расслабиться. Останавливаемся, просто лежим. Благодарим партнера за практику. Не спеша поднимаемся. (Время – 3 мин.).

2. Внутренний проворачивается на одного партнера. Теперь тот, кто делал ньясу, ложится на живот. Тот, кому делали, ложится на спину партнеру, какое-то время лежит. Потом начинает раскачиваться влево-вправо, делать круговые вращения. Благодарим друг друга, пожимая руки.

3. Аккуратно встаем.

4. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2 (общее время – 12 минут).

1. Юноши садятся. Девушки садятся ближе к спине партнера. Будем выполнять практику ньясу Центрального канала. Начинаем с тонкой ньясы. Делаем по ощущениям. Настраиваемся на свой ЦК.

2. Выполняем пошаговую ньясу каждой чакры с обеих сторон. Настраиваемся на партнера. Слушаем ощущения.

3. Партнеры меняются местами в тех же парах.

4. Не спеша приподнимаемся.

5. Внутренний круг проворачивается по часовой стрелке на одного человека.

Ньяса №3 (общее время – 10 мин.)

Внутренний круг ложится на живот головой в центр. Внешний начинает с ньясы ЦК. Сначала с тонкой. Потом переходим на всю поверхность спины, руки, ноги. Настраиваемся на ощущения Завершаем ньясой ЦК.

2. Внутренний круг проворачивается на одного человека.

3. Внешний круг ложится на живот. Внутренний круг делает все то же самое. Завершаем ньясой ЦК. Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов.

4. Не спеша поднимаемся.

5. Внутренний круг смещается на одного человека.

Ньяса № 4 (общее время – 20 мин.)

1. Внутренний круг ложится на спину. Внешний начинает надавливать руками на плечи партнера. Делаем пошаговые движения. Постепенно, по ощущениям настраиваемся на партнера и делаем ньясу передней части тела. Не забываем про шею.

2. Тот, кому делали, аккуратно поворачивается на бочок. Делаем ньясу ЦК.

3. Юноши поднимаются, по часовой стрелке проворачиваются на одного партнера.

4. Девушки ложатся на спину. Внутренний круг начинает выполнять ньясу передней части тела.

5. Те, кто лежит, поворачивается на бочок. Завершаем ньясой ЦК.

6. Не спеша поднимаемся. Внутренний круг проворачивается на одного человека по часовой стрелке.

Ньяса №5 (общее время – 20 мин.)

1. Внутренний круг ложиться на спину и принимает возу Випарита карани мудра. Внешний круг делает ньясу, начиная с ЦК.

2. Внутренний круг переходит в позу Халасана. Внешний круг продолжает делать ньясу.

3. Завершаем. Аккуратно, позвонок за позвонком опускаем ноги на пол. Делаем спокойные вдохи и выдохи. Поворачиваемся на бок. Партнер делает ньясу ЦК. Не спеша поднимаесмя.

4. Внутренний круг проворачивается по часовой стрелке на одного партнера.

5. Внешний круг ложится на спину, Делаем все то же самое.

6. Внутренний круг проворачивается по часовой стрелке на одного.

Ньяса №6 (Общее время – 45 мин.)

1. Внутренний круг ложиться на живот, вытягивает руки вперед. Внешний берет партнера за кисти и тянет их на себя.

2. Переходим к ногам. Берем за щиколотки, слегка натягиваем на себя.

3. Переходим к голове. Делаем ньясу головы, массируем уши, шею.

4. Делаем ньясу рук.

5. Переходим к ньясе спины.

6. Сгибаем одну руку назад, берем за лопатку и слегка ее тянем. Разминаем лопатку.

7. Переходим на другую лопатку.

8. Одновременно заводим обе руки за спину. Выпрямляем руки.

9. Постепенно переходим к ногам.

10. Сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к ягодицам, насколько это позволяет тело партнера.

11. Делаем ньясу ступней.

12. Делаем ньясу всей ноги. Поднимаемся вверх, до колена, потом выше колена.

13. Переходим к другой ноге.

14. Меняемся местами. Делаем все то же самое.

Убираем защитное поле.

Общие рекомендации по проведению занятия по ньяса йоге

(16.01.2017)

Ведущие: Наталья Ниджа

1. Помним «Делая ньясу другому – мы делаем её себе». Ощущаем каждое прикосновение к партнёру, если бы делали ньясу нам.

2. Ньясу можно делать как одной рукой, так и двумя.

3. Чем больше доверие к партнёру, тем глубже расслабляемся.

4. Если хочется, чтобы нам промяли, как следует, какую-то часть тела, проминаем её своему партнёру.

5. Партнёр, который принимает ньясу, представляет, что его касаются не руки партнёра, а руки Вселенной.

6. Тот, кто делает ньясу, может закрыть глаза, чтобы глубже уйти в ощущения, настроится на партнёра.

7. Делая ньясу, помним про своё ритм.

Занятие по ньяса йоге

30.01.2017

Ведущая: Людмила Вершинина

Создаем защитное поле.

Ньяса № 1 (общее время – 10 минут).

1. Коврики сложены в янтру. Юноши встают на коврик в центр круга, девушки встают за спиной.

2. Внутренний круг ложится головой в центр на живот. Второй партнёр аккуратно ложится спиной сверху, голова между лопаток партнёра снизу. Партнёр снизу поправляется. Принимает удобное комфортное положение. Оба партнёра максимально расслабляются. Отпускаем все мысли.

3. Партнёр сверху аккуратно начинает раскачиваться, словно на волнах. Можно согнуть ноги в коленях.

4. Постепенно останавливаемся и просто лежим.

5. Партнёр сверху, без резких телодвижений, аккуратно встаёт. Затем аккуратно встаёт партнёр снизу.

6. Меняемся местами в тех же парах. Делаем то же самое.

7. Партнёр сверху, без резких телодвижений, аккуратно встаёт. Затем аккуратно встаёт партнёр снизу.

8. Внутренний круг поворачивается на одного партнёра по часовой стрелке.

Ньяса № 2 (общее время – 15 минут).

1. Юноши садятся лицом в центр. Девушки садятся лицом к юношам. Начинаем с ньясы Центрального канала (ЦК). Делаем сначала тонкую ньясу. Настраиваемся на партнёра. Затем по ощущениям переходим на более грубую ньясу.

2. Ладонь одной руки фиксируем на Муладхаре чакре - на нижней чакре (в районе копчика).

3. Поднимаемся выше и фиксируем ладонь на следующем центре.

4. Внешний круг садится сбоку от партнёра и фиксируем руки на центре с обеих сторон.

5. Постепенно поднимаемся по чакрам и фиксируем на них руки.

6. По ощущениям также опускаемся вниз. Тоже фиксируем руки с обеих сторон.

7. Проходим по ЦК. Переходим на Левый и Правый канал. Не забываем про руки и ноги.

8. Завершаем тонкой ньясой ЦК. Даём партнеру немного отдохнуть.

9. Девушки разворачиваются на 180 градусов. Юноши поворачиваются лицом к девушкам. Делаем то же самое.

10. Завершаем тонкой ньясой ЦК. Даём партнёру прийти в себя.

11. Внутренний круг поворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 3 (общее время – 12 минут).

1. Внутренний круг ложится на спину. Принимает позу Випарита Карани. Внешний круг начинает делать ньясу. Начинаем с ЦК. Затем переходим по ощущениям на руки, ноги и на всё тело целиком.

2. Внутренний круг переходит в Халасану. Руки следует держать произвольно.

3. Внутренний круг, помогая себе руками, аккуратно выходит из позы. Просто лежим. Отпускаем все напряжения. Внешний круг делает тонкую ньясу.

4. Даём партнёру прийти в себя. Несколько спокойных вдохов и выдохов.

5. Не спеша меняемся местами в тех же парах. Делаем то же самое.

6. Завершаем тонкой ньясой. Даём партнёру время прийти в себя.

7. Внутренний круг смещается на одного партнёра по часовой стрелке.

Ньяса № 4 (общее время – 15 минут)

1. Юноши ложатся на живот.

2. Девушки растирают ладони. Начинаем с тонкой ньясы ЦК.

3. Затем девушки складывают ладошки в кулачки и начинаем слегка постукивать сначала ЦК. Постепенно переходим ко всей спине, затем на руки, ноги.

4. Можно попробовать постукивать двумя кулачками одновременно.

5. Переходим на тонкую ньясу всего тела. Не забываем про голову.

6. Девушки становятся у ног юношей и пробуют своими стопами ног встать на стопы ног лежащего партнёра. Если есть какой-то дискомфорт, предупреждаем партнёра.

7. Делаем массирующие движения стопами.

8. Заканчиваем тонкой ньясой по всему телу. Даём партнеру несколько вдохов и выдохов прийти в себя.

9. Внутренний круг аккуратно встаёт. Меняемся местами в тех же парах. Делаем то же самое.

10. Завершаем тонкой ньясой всего тела. Даём партнёру время прийти в себя. Аккуратно садимся. Внутренний круг меняется на одного партнера по часовой стрелке.

Ньяса № 5 (общее время – 36 минут).

1. Внутренний круг ложится на спину. Девушки начинают растирать руки и делаем тонкую ньясу всего тела.

2. Переходим на тонкую ньясу головы. Затем на тончайшую ньясу лица.

3. Захватываем обеими ладонями рук голову снизу и чуть тянем на себя.

4. Переходим на ньясу шеи и плечевого пояса.

5. Встаем так, чтобы партнёр лежал у нас между ног, а двумя рука облокачиваться ему на плечи. Переносим вес тела на ладони рук. Можем так слегка попереминаться по рукам, плечам и области ближе к грудной клетке.

6. Опускаемся вниз. Также ребра аккуратно пошаговыми движениями. Далее по ногам.

7. Теперь переходим на ньясу стоп. Делаем сначала ньясу одной стопы.

8. Поднимаемся чуть выше колена. Затем делаем тонкую ньясу и переходим к другой стопе.

9. Переходим чуть выше колена. Затем делаем тонкую ньясу.

10. Делаем тонкую ньясу обеих ног.

11. Беремся за лодыжки и слегка тянем ноги на себя.

12. Даём партнёру прийти в себя. Внутренний круг аккуратно поворачивается на бок. Медленно встаёт.

13. В тех же парах меняемся местами. Делаем то же самое.

14. Даём партнёру прийти в себя. Внешний круг аккуратно поворачивается на бок. Медленно встаёт.

15. Внутренний круг поворачивается на одного партнёра по часовой стрелке.

Ньяса № 6 (общее время – 13 минут).

1. Юноши ложатся на спину или на живот. Девушки свой вариант ньясы.

2. Завершающее движение.

3. Несколько спокойных вдохов и выдохов. Внутренний круг аккуратно встает. Меняемся местами в тех же парах.

4. Юноши делают свой вариант ньясы.

5. Делаем завершающее движение.

6. Даём девушкам время прийти в себя. Внешний круг поворачивается на бок, остаёмся так на несколько вдохов и выдохов. Аккуратно встаёт.

7. Ложимся на бок, делаем ньясу ЦК.

8. Встаём. Внутренний круг проворачивается на одного по часовой стрелке.

Ньяса № 7 (общее время – 10 мин)

1. Сегодня у Оли День Рожденье. Именинница ложиться на коврик. Все дружно делаем ей ньясу.

2. Даём какое-то время прийти в себя.

Убираем защитное поле.

Мастер-класс по ньяса йоге

06.02.2017

Садимся. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Макушкой головы тянемся вверх. Делаем глубокий вдох, небольшую задержку и с выдохом расслабляем все тело. Настраиваемся на практику йоги. Оставляем весь сегодняшний день, все эмоции и мысли об этом дне за пределами зала. Это время мы посвящаем себе. Посвящаем это время занятию йогой.

Ньяса №1.

1. Внутренний круг ложится на живот головой в центр. Внешний круг спиной располагается на внутреннем. Голова в районе шеи. Принимаем удобное положение. Поправляем друг друга. Прикрываем глаза. Стараемся расслабиться. Представляем, что с каждым выдохом напряжение уходит из тела. (Время – 3 мин.).

2. Смещаемся выше. Внешний круг располагается лопатками между лопаток партнера. Ноги согнуты. Захватываем голову ладонями. Выполняем качающиеся движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. Помогаем партнеру расслабиться (Время – 3 мин.).

3. Постепенно останавливаемся. Расслаблено лежим. (Время – 0,5 мин.).

4. Аккуратно приподнимаемся. В тех же парах меняемся местами и делаем то же самое.

5. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №2

1. Внутренний круг садиться лицом в центр. Закрываем глаза, выпрямляем по ощущениям спину, шею, голову. Настраиваемся на свои внутренние ощущения, на свой ритм на данный момент времени. Внешний круг начинает делать ньясу ЦК вдоль позвоночника от самого копчика к макушке головы. Не торопимся. Делаем по ощущениям. Делаем так, как если бы делали себе. (Время – 2 мин.)

2. Обозначаем Левый и Правый каналы по обеим сторонам позвоночника. Это вспомогательные каналы. Затрагиваем руки. Проходимся по ним. (Время – 1 мин.)

3. Внутренний круг вытягивает ноги перед собой. Наклоняется без усилия. Внешний продолжает делать ньясу. Выполняем более грубую ньясу вдоль позвоночника. Затрагиваем руки, ноги. Помогаем партнеру расслабиться. Те, кому делают ньясу, стараются максимально расслабиться. Расслабляем спину, шею, голову. Кто выполняет наклон и может добавить усилие, добавляет его. Если вы видите, что партнер делает усилие в асане, помогаем ему, слегка надавливая на спину в направлении от поясницы. (Время – 3 мин.)

4. Массируем плечи. Если чувствуем зажим у партнера, то в этом месте применяем ньясу более основательно. (Время – 1 мин.)

5. Завершаем, выполняем тонкую ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

6. Партнер (внутренний круг) ложиться на спину, и, затем переходит в позу полумостик, приподнимая таз вверх. Стопы можно захватить руками или же руки лежат свободно вдоль коврика. Внешний круг делает ньясу ЦК. Уделяем внимание пояснице. По возможности помогаем приподнять таз. Делаем асану столько, сколько приятно. Если чувствуем усталость или неприятные ощущения, выходим из асаны и отдыхаем. Помним: йога и боль не совместимы. Смотрим на партнера, если надо усилие – помогаем. (Время – 3 мин.)

7. Аккуратно выходим из асаны, вытягивая ноги. Мягкими движениями проходимся по всей передней стороне тела, начиная от макушки головы. Не забываем ноги, руки. (Время – 1 мин.)

8. Внутренний круг переворачивается на бок. Внешний делает ньясу ЦК. (Время – 0,5 мин.)

9. Даем партнеру прийти в себя. Аккуратно встаем, и партнеры меняются местами.

10. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №3

1. Внутренний круг ложится на спину головой в центр. Ньяса по всей передней части тела. Затрагиваем все тело. Не фиксируемся ни на одном участке. (Время – 3 мин.)

2. Располагаемся с любой стороны от партнера. Делаем ньясу руки, начинаем с плеча, и затем переходим на предплечье, ладони, пальцы. Движения могут быть быстрые или медленные. Мы можем зажимать кожу, можем точечно делать ньясу по всей руке. Ньяса может быть грубой, тонкой. Ориентируемся на свои ощущения. Помним, ньяса должна быть только уместной. Кому делают ньясу, ощущения такие, будто вы сами себя касаетесь. Полное доверие к партнеру. (Время – 3 мин.)

3. Пересаживаемся на другую сторону и делаем ньясу другой руки. (Время – 3 мин.)

4. Переходим на плечи. Становимся лицом к партнеру. Обе руки располагаем на плечах. Можно встать так, чтобы ноги были между бедрами партнера. Делаем усилие. Руки влево, вправо. Разминаем плечи. (Время – 1 мин.)

5. Поднимаем по одной руке и через верх переводим их назад. Переходим к голове, беремся за запястья. Держа руки ближе к полу, аккуратно тянем на себя. По одной руке через верх возвращаем руки на коврик. (Время – 1 мин.)

6. Проходимся по плечам груди. (Время – 1 мин.)

7. Садимся со стороны головы. Начинаем с ньясы плеч, переходим к шее. Никуда не спешим. Массируем шейные позвонки. Продвигаемся к ушам. Если чувствуем что достаточно, продвигаемся к голове. Массируем уши, голову. (Время – 2 мин.)

8. Аккуратно массируем лицо. Начинаем движениями от центра лба к голове, далее от носа по щекам. Пробуем делать тончайшую ньясу, не касаясь лица руками. Ощущается только тепло рук. (Время – 2 мин.)

9. Постепенно завершаем. Переходим к голове. Берем голову в ладони и слегка приподнимая, потягиваем на себя. Возвращаем голову по центру.

10. Переходим на ньясу всего тела. Делаем длинные растягивающие движения. (Время – 1 мин.)

11. Постепенно завершаем. Далее партнер поворачивается на бок. Ньяса ЦК. (Время –0,5 мин.)

12. Меняемся с партнером местами.

13. Смещаемся на одного человека.

Ньяса №4

1. Внутренний круг ложится на живот, внешний делает ньясу ЦК от макушки головы до копчика. (Время – 0,5 мин.)

2. Переходим к ньясе левого и правого канала, а затем ньясе всей задней поверхности тела. (Время – 4,5 мин.)

3. Переходим к ногам. Удобно садимся. Делаем ньясу сначала одной ноги. Проходимся по всей стопе. Массируем пальцы, лодыжки. (Время – 2 мин.)

4. Переходим к другой стопе. (Время – 2 мин.)

5. Берем обе лодыжки партнера. Сгибаем ноги в коленях и направляем ступни к тазу. Если партнеру неудобно, говорим. Фиксируем ноги на несколько секунд.

6. Выпрямляем ноги и тянем их аккуратно на себя.

7. Кто лежит, принимают позу сфинкса (опираются на предплечья и тянутся грудью вверх) или позу кобры опираясь на вытянутые руки. Внешний круг делает ньясу спины, уделяя внимание плечам, пояснице. Внутренний круг старается максимально расслабить спину. Шея не проваливается в плечи. Помогаем партнеру. Берем его за плечи и аккуратно подталкиваем. Партнер, если ему приятно, старается вытянуться чуть больше. Делаем ньясу области плеч и шеи. Если партнер устает, то ложиться и отдыхает, а затем продолжает делать асану. (Время – 3 мин.)

8. Из позы сфинкса переходим в позу йога-мудра. Продолжаем делать ньясу спины. Разглаживаем область плеч, поясницы. (Время – 2 мин.)

9. Внутренний круг ложиться на живот. Продолжаем делать ньясу всей задней поверхности. (Время – 0,5 мин.)

10. Партнер поворачивается набок. Ньяса ЦК. (Время – 0,5 мин.)

11. Помогая друг другу аккуратно встаем.

Последнее изменение: среда, 15 февраля 2023, 23:21