Занятие_1_Всего_2_ч_00_минут

1. Определение целевой аудитории.

Первым делом нужно провести анализ и понять для кого будут предназначены занятия Парной Крия Йоги - для студентов, людей изначально вовлеченных и интересующихся непосредственно самопознанием, так сказать, людей "в теме" или для людей с улицы, которые могут прийти на занятия совершенно по разным причинам.

Главное, интересующее нас отличие этих двух категорий людей, это изначальная степень вовлеченности в практику или умение управлять своим вниманием. Соответственно для каждой из этих категорий людей будут разные шаблоны проведения занятий по Парной Крия Йоги и практически в 100% случаев шаблоны из одной категории не будут подходить другой категории людей.

Если мы берем группу студентов, то здесь практика может начинаться с наименьшего количества входных Крий. Крии могут быть достаточно продолжительны по времени ( 4-5 минут каждая Крия ), последовательность Крий может быть не так строго определена. Нагрузка на ведущего, при занятиях со студентами, так же будет определенная. Поддерживать внимание и интерес к практике, используя фразы Сознания, нужно в наименьшей степени, больше давать свободы, давать импровизировать, добавлять спонтанное выполнение. Сами фразы Сознания, как и все входные, завершающие медитации могут быть ориентированы на людей, знакомых, хотя бы в первом приближении, с аксиоматикой йоги.

Для людей, которые в первый раз на занятии Крия Йогой или вообще ничего не слышали о йоге, если вы на занятии дадите шаблон для студентов, людям будет тяжело, они будут постоянно отвлекаться и вряд ли придут к вам на следующее занятие. Поэтому здесь требований к занятию будет больше и они будут жестче. Считайте, что от качества занятий, от уровня вашей подготовки и соблюдения всех требований будет зависеть "жизнь ваших занятий по Парной Крия Йоге".

2. Основные требования к занятию.

Преподавание для студентов:

1. Входные медитации.

• Мантра Ганеши в начале занятия.

Если это стандартное 1,5 часовое групповое занятие, можете несколько повторить (к примеру 3 раза) в слух или про себя, если это ретрит по Парной Крия Йоге (3 часа и более), то можете посвятить этому больше времени. Здесь важен процесс настройки Преподавателя на занятие и процесс вовлечения студентов в практику. Каждый нюанс очень важен, это своего рода ритуал, чем больше атрибутов, чем больше деталей, тем лучше. Но есть и обратная сторона, если вы на 1,5 часовом занятии посвятите 30-40 минут входным медитациям, мало времени останется на остальные практики и целостность занятия пострадает, поэтому 30-40 минут - можно посвятить входным медитациям на ретрите, а на 1,5 часовом занятии достаточно будет 10 - 15 минут.

• Создание "Ментального Защитного поля".

Очень хорошо создавать тройную сферу из центра груди, чтобы люди настраивались на восприятие сердечным центром, это поможет избежать крайностей во время выполнения практики и настроиться на внутренние ощущения.

• Медитация на богиню Дхумавати.

Эта медитация больше относится к переходным разделам Йоги, нежели к классической Парной Крии, но если вы хорошо ее знаете, можете донести ее смысл и при этом не напугать людей, то почему бы и нет, можете провести эту медитацию, смотрите по ситуации, если есть совсем новенькие, можете ее вспомнить про себя, этого будет достаточно.

• Медитация на посвящение результатов от практики своим семьям, детям, мужьям/женам, партнерам.

Очень хорошо, когда вы проводите эту медитацию в начале занятия, а в конце о ней напоминаете, срабатывает эффект первоначальной настройки в начале занятия, а в конце направление высвободившейся Праны в нужные ассоциативные связи.

2. Вводная теория

Что такое Парная Крия Йога, основные особенности, как она выполняется и.т.д.

3. Практика Парной Крия Йоги.

Упражнения Парной Крия Йоги лучше начинать спиной друг другу, чтобы люди попривыкли, втянулись в практику. Как показал опыт, даже если человек занимается самопознанием, в вопросах взаимодействия мужчины и женщины все равно остаются неразрешенные вопросы, и чтобы наиболее плавно человека подвести к этому взаимодействию, чтобы он смог преодолеть свою скованность, некий барьер между ним и партнером, лучше начинать спиной друг к другу.

Можно начинать со "спонтанного танца" по одиночке, чтобы каждый настроился на свои ощущения - "из головы ушел в ощущения", отстранился от мыслей, переключился на динамику движения своего тела. Затем можно переходить к совместному "спонтанному танцу" спиной друг к другу, взявшись за руки.

А можно начинать с разминки своего тела, когда мы поднимаем руки вверх, потягиваемся, наклоняемся влево-вправо, вперед наклоняемся. Выполняется разминка спиной друг к другу, затем мы поднимаем руки вверх, берем партнера за руки и совместно покачиваемся влево-вправо.

Далее выбираем шаблон Преподавания Парной Крия Йоги и по нему проводим занятие. В дальнейшем вы будете преподавать и без шаблона, но как и в преподавании основных видов йоги, нужно набраться опыта и мастерства. Когда вы будете чувствовать людей, чувствовать ритм занятия, тогда каждое ваше занятие будет новым шаблоном для тех, кто только начинает преподавать.

Основные моменты шаблона:

• Длительность каждой Крии 4-5 минут.
• Медитация между Криями 30 сек.

4. Завершение.

• "Бодрящая практика"
• Медитация "Родовая йога"
• Напоминаем, что мы посвящаем результаты от практики своим семьям, детям, мужьям/женам.
• Реклама занятий, свой пиар.
• Убираем "Ментальное защитное поле"

Преподавание для внешней публики:

1. Входные медитации.

Медитации должны быть понятными, никаких санскритских терминов, никаких богов и богинь, а уж тем более ударяться в Индийскую терминологию описания тех или иных практик, люди начнут уходить не дожидаясь конца занятия, а это очень больно для преподавателя йоги, не попадайте в эту ловушку. Все должно быть предельно вменяемо. Представьте, что вы ничего не слышали о йоге, пришли на занятие, чтобы оздоровить свое тело, а вам тут начали Индийскую мифологию рассказывать, да еще мантрами приправили, вы больше к йоге не прикоснетесь и правильно сделаете.

Все медитации должны быть адаптированы. Лучше всего в начале занятия проводить медитацию на расслабление. Можно добавить медитацию на воспоминание событий прошедшего дня, сна. Можно медитацию на дыхание, считать вдохи и выдохи. Это не искушенные люди очень хорошо понимают и принимают.

Медитацию по созданию Защитного поля и медитацию на Предков, особенно если много совсем новых людей, лучше проводите про себя. Пройдет несколько занятий, люди попривыкнут, поймут, что у вас здесь не секта, что у вас все логично, вменяемо, можете аккуратненько что-нибудь добавить. Но, знаете, лучше позже, чем раньше, не торопитесь, успеете еще облагодетельствовать человечество своими знаниями. Для того, чтобы это сделать, нужны люди, которые бы к вам ходили. Соберете костяк из вменяемых, постоянно ходящих к вам людей, потом будете экзотику добавлять.

О том, что мы посвящаем результаты от практики своим семьям, детям, мужьям/женам можете сказать, особенно если будут семейные пары. Тогда людям нужно будет объяснить, что значит "результаты от практики". Скажете, что практики Йоги приводят к избытку жизненных сил и что очень правильно и хорошо потратить этот избыток в, первую очередь, на своих родных и близких, на укрепление семейных отношений.

2. Одиночная практика.

Как показал опыт лучше начинать практику с одиночных упражнений или Крий. Так как, если вы на не разогретых людей дадите сразу парные упражнения, то все ваши ошибки, которые вы обязательно сделаете!, будут видны, как под микроскопом и никакая самая замечательная музыка и обстановка в зале вас не спасут. Повиснет давящая тишина и пустота, а недоумевающие глаза людей, смотрящие на вас, прожгут в вас дырку, вы покраснеете, затем побледнеете, забудете все фразы сознания, все Крии и захотите бежать, куда глаза глядят, чтобы больше такого не испытывать.

Чтобы такого избежать, особенно на первых занятиях, сразу после входных медитаций, людей поприветствовали, усадили снова на коврик и объясняете, что сегодня у нас Парная Крия Йога, в которой вы будете делать динамические упражнения или Крии вместе с Партнером, в которых вам нужно будет уловить совместный гармоничный ритм выполнения. Но перед этим сделаем несколько упражнений индивидуально, каждый на своем коврике, для того, чтобы разогреть свое тело и настроиться на внутренние ощущения. Даете краткую теорию по Крия йоге и проводите Первый Круг Крии или несколько первых Крий, можно с входными, можно без входных. Здесь смотрите по ситуации, если пришли совсем новенькие, то лучше даже без входных, если у людей тело сильно зажатое, они на первых двух входных Криях испортят себе все настроение. Здесь лучше дать только Первый круг. Если люди к вам уже ходят несколько занятий можно дать Входные Крии и несколько из Первого Круга. После этого проведите коротенькую Пранаяму, например Капалабхати (1-2 мин.) и короткую Шавасану (2-3 мин.), чтобы люди немного передохнули, но глубоко не успели погрузиться в расслабление. Все вместе займет 15-20 минут.

3. Вводная теория.

Поднимаете людей из Шавасаны, обязательно нужно сказать несколько напутствующих слов перед практикой. Нужно сказать о том, что мы выполняем Парные Крии в общем совместном гармоничном ритме, что не в коем случае нельзя допускать дискомфортных ощущений. Можно сказать о том, что если вам неудобно, то и партнеру неудобно. Должно быть ощущение, что мы делаем и хочется продолжать делать. Во время практики сохраняем молчание, глаза стараемся держать закрытыми.

4. Практика Парной Крия Йоги.

Далее мы раскладываем коврики по кругу, мужчины встают на внутренний край коврика, лицом внутрь, девушки на внешний край, спиной к партнеру. Включаем музыку.

Затем мы проводим занятие согласно нашему шаблону.

Основные моменты шаблона:

• Длительность каждой Крии 2-3 минуты, медитация 30 секунд, Крии в связках 4-5 минут.
• Первая Крия выполняется спиной друг к другу, как правило, это разминка своего тела - наклоны вперед, затем забрасываем руки вверх, находим ладони партнера и аккуратненько покачиваемся влево-вправо (в шаблоне для студентов, сразу же с первых Крий, могут добавляться спонтанные движения, здесь нет). Связано это с тем, что люди мало понимают, что такое спонтанность и когда им говоришь, а теперь делаем спонтанные, произвольные движения, они зачастую теряются и начинают испытывать чувство неловкости и дискомфорта. Чтобы не допускать такого на первой половине занятия всегда говорите, что нужно делать людям, что они могут почувствовать, а когда они расслабятся и втянутся в практику, можете добавлять спонтанность.
• Первые несколько Крий лучше выполнять спиной друг к другу, чтобы люди попривыкли, расслабились и вникли в практику. Затем можно добавлять Крии лицом друг к другу, чередуя их с Криями спиной, нужно подобрать определенный ритм - несколько Крий спиной, потом одна лицом, потом еще несколько спиной, потом лицом стоя, лицом сидя, т.е должна сохраняться некая деликатность практики, одно должно идти за другим, некая логика. Более откровенные Крии типа "Соударения копчиками" или "Круговые движения тазом", когда руки находятся на бедрах партнера, должны быть в самом конце, а Крии спиной друг к другу могут быть в самом начале практики.
• Так же, параллельно с циклами Крий должны идти циклы медитаций на внутренние ощущения. Как правильно расставленные паузы в мелодии, делают ее более цельной и наполненной, так же небольшая передышка и медитация на внутренние ощущения после каких-то Крий (не в коем случае не делайте после каждой), дают людям перераспределить ощущения и почувствовать вкус к практике. Как правило такие медитации даются два-три раза за всю практику, не включая совместную Пранаяму, после блока Парных Крий.
• Так же старайтесь учитывать в составлении шаблона на Занятие, чтобы за очень активной Крией, следовала более пассивная Крия, иначе люди быстро перегреются и устанут. Например, после совместных прыжков очень хорошо дать Крию, когда партнеры ложатся на края коврика, соединяют стопы, один сгибает ноги, другой выпрямляет, причем делать упор больше даже на статику. Логика такая, что один партнер полностью выпрямляет ноги и расслабляется, ноги его приподняты за счет согнутых ног партнера, после хорошей нагрузки очень приятное ощущение. Затем меняются.
• Есть так же ритм того, когда вы полностью руководите процессом практики, когда вы частично им руководите и когда вы полностью процесс отпускаете.

Глобальный ритм:

Начало занятия - полный контроль, максимум направляющих фраз Сознания.

Середина занятия - частичный контроль, меньше фраз Сознания, можно добавлять спонтанность.

Окончание занятия - минимальный контроль, минимум фраз Сознания

Таким образом, для того, чтобы обеспечить вовлечение людей в практику вначале занятия нужен практически полный контроль преподавателя, иначе людям будет тяжело настроиться на практику и расслабиться, ни о какой спонтанности и речи быть не может. Нужно четко проговаривать что им делать сколько по времени делать, когда замедлять ритм, когда ускорять, чтобы потихоньку до них доходило, что значит найти свой Ритм. Потому что для большинства людей понятие своего Ритма, а уж тем более какого-то совместного Ритма - это "Филькина грамота", это понятие очень абстрактное.

В этих условиях на Преподавателя йоги ложится самая сложная задача - это продумать за человека, что ему нужно делать, а главное как это делать. И таким набором переходов, сменой Ритма, где-то интуитивно натолкнуть его на понимание этого самого Ритма, чтобы он сам научился этим пользоваться. Опыт показывает, что доходило до людей еще несколько лет назад достаточно легко, сейчас просто не доходит. Они ничего не понимают и не чувствуют. Поэтому, чтобы не дать знанию йоги окончательно потеряться, приходиться брать человека за руку, как дитя малое, и делать за него эти первые шаги в йоге.

Таким образом проходит первая треть занятия, максимум ваших усилий, максимум направляющих фраз Сознания, максимум контроля над Ритмом (где замедлить Ритм, где усилить, когда остановиться), минимум свободы людей.

К середине занятия вы увидите, что людей немного попустит, они начнут расслабляться, вы начинаете ослабевать хватку, меньше вашего контроля, меньше фраз Сознания, больше свободы людей, можно добавлять спонтанные движения, люди будут более расслаблены, раскованны, они будут к этому готовы.

К концу занятия, если вы увидите и почувствуете, что люди полностью погружены в практику, можете отпускать свой контроль, минимум фраз Сознания (большим количеством направляющих фраз Сознания теперь будете только мешать людям, будете выдергивать их из практики, отвлекать).

Локальный ритм:

Заключается в том, что если вы видите, что люди не ощущают Ритм или перестали его ощущать, начинают смотреть по сторонам, отвлекаться или испытывают и терпят дискомфорт, вы берете управление в свои руки. Например, выполняется Крия, когда партнеры сидят лицом друг к другу, ноги перекрещены в районе коленей и наклоняются вперед-назад. Если вы видите, что люди устали, но продолжают делать, можете сказать: "А теперь потихонечку замедляем выполнение и останавливаемся в крайнем положении, один партнер наклоняется вперед, другой ложиться назад, в таком положении находимся какое-то время, затем меняемся ролями". Таким образом вы можете донести до людей, что такое делать в своем ритме, но заигрывать с этим не стоит, нужно вовремя отпустить ситуацию.

Преподаватель должен быть чрезвычайно бдителен на своих занятиях, особенно на таких, как Парная Крия Йога, так как здесь идет непрерывный процесс, работает механизм. Раз отвлеклись, другой, третий, двигатель заглох. Двигатель заглох, люди к вам больше не придут. Нужно замечать каждую мелочь, сохранять критичное восприятие, заметили что-то идет не так, незамедлительная реакция, тут же исправили. Это профессионализм, только так можно составить достойную конкуренцию в нашем деле.

Пранаяма йога.

После цикла Крий хорошо будет дать совместную Пранаяма Йогу. Если люди совсем новые, то "Попеременное дыхание" спина к спине будет как нельзя лучше. После практики задержка дыхания, каждый наклоняется вперед. Если люди более опытные можно на задержке запрокидывать голову назад, на плечо партнеру, но на начальном этапе это может вызвать дискомфорт. Позже, когда сформируется определенная группа и люди будут ходить постоянно на практику, можно делать "Попеременное дыхание" с Ньясой Центрального Канала. Один партнер делает Пранаяму, другой в это время делает Ньясу, затем меняются.

Шавасана.

После практики - Шавасана (7-10 минут), каждый на своем коврике, головой в центр. Совместную Шавасану или "Бутерброд" можно делать не раньше, чем сформировалась группа из вменяемых, давно ходящих к вам людей, иначе всех распугаете.

5. Завершение.

• Выводим людей из Шавасаны, выполняем "Бодрящую практику" - растираем свое тело, массируем уши, обнимаем себя.
• Обязательно рекламная вставка, пиар себя и своих занятий.
• Завершающие медитации. Можно напомнить, что результаты от практики мы посвящаем своим семьям. На первых занятиях можно с закрытыми глазами сделать несколько вдохов и выдохов. Мысленно про себя убрать поле, поклониться предкам. Затем все встаем, делаем левой нагой шаг назад.
• Обязательно спрашиваем - есть ли вопросы по занятию!

Сайт: www.openyoga.ru