Физиология и Йога, 12-16 лет

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

Характеристика висцеральных и эндокринной систем подростков Система крови.

  У детей подросткового возраста количество крови в организме составляет 7% от массы тела. В период полового созревания количество эритроцитов увеличивается и достигает уровня взрослых 4,5— 5 млн. в 1мм 3, содержание гемоглобина 85%. Количество лейкоцитов снижается до 7-10 тыс. в 1 мм 3 крови. Количество тромбоцитов повышается в среднем до 300 тыс. в 1 мм 3. К 12-15 годам кроветворение происходит в тех же структурах, что и у взрослых (в костном мозге грудины, рёбрах, позвоночнике, а также в концах трубчатых костей).

Сердечно-сосудистая система. В подростковом возрасте сердце растет быстрее кровеносных сосудов, поэтому кровь проходит по сравнительно узким кровеносным сосудам. Это приводит к неблагоприятным условиям питания и снабжения кислородом головного мозга: повышается кровяное давление, появляется одышка, боли в сердце, быстрая утомляемость. Эти явления более резко выражены у девочек в связи с тем, что увеличение веса сердца у них начинается раньше и заканчивается быстрее. Общий вес сердца у мальчиков больше, чем у девочек. Однако все эти явления временные и проходят с завершением полового созревания. Для предупреждения перегрузок сердца необходимо избегать эмоциональных раздражений и значительных физических нагрузок, могущих привести к перетренировке. В связи с акселерацией размеры сердца у современных подростков больше, чем у их сверстников 20-30 лет назад. Емкость камер сердца (предсердий и желудочков) увеличивается до 40 мл и постепенно нарастает с возрастом ребенка. Продолжительность цикла работы сердца 0,75 сек. В минуту сердце совершает 80-90 сокращений. Минутный объем крови равен 2740 мл, артериальное давление - 105-107/70-73 мм рт. ст., у мальчиков давление несколько выше, чем у девочек.

 Дыхательная система. Примерно к 12 годам устанавливаются половые различия в длине голосовых связок. У девочек они короче, чем у мальчиков. У мальчиков их длина 13-14 мм, в переходном возрасте она увеличивается на 6-8 мм. У девочек рост голосовых связок протекает медленнее. В 14-15 лет масса легких в 20 раз больше, чем у новорожденных. В этом возрасте значительно увеличиваются размеры альвеол. Выносливость и работоспособность дыхательной мускулатуры увеличивается у девочек до 14 лет, у мальчиков до 17 лет. Следовательно, подростковый возраст - самый перспективный для развития дыхания, что необходимо учитывать при воспитании будущих певцов, пловцов, подводников - водолазов и т.д. Возрастные и индивидуальные преобразования функций внешнего дыхания связаны не только с морфологическими изменениями грудной клетки, дыхательных мышц, бронхо-легочной системы. Большое значение имеет изменение характера нейрогуморальных механизмов регуляции дыхания в сторону увеличения в подростковом возрасте холинэргических влияний. Частота дыхания уменьшается и в среднем составляет 18-20 дыхательных циклов в минуту, при этом у девочек она выше, чем у мальчиков. Дыхательный объем к 12 годам достигает 260 мл. Минутная вентиляция легких постепенно увеличивается: в 12 лет она равна 700 мл, в 15 - 5000 мл. У мальчиков она выше, чем у девочек, что зависит от размеров грудной клетки. Жизненная емкость легких увеличивается с 2100 мл в 10 лет до 4200 мл в 17 лет, у девочек она на 100-300 мл меньше. Подростки хуже переносят кислородное голодание. Они с большим трудом и на более короткое время, чем взрослые, способны задерживать дыхание.

  Эндокринная система. Глубокая перестройка эндокринной системы происходит у подростков в процессе полового созревания. Резко повышается активность щитовидной железы и надпочечников, активизируется функция задней доли гипофиза. К 10-12 годам окончательно формируются корковый и мозговой слои надпочечников. Вес обоих надпочечников увеличивается в среднем до 8,5 г. В коре надпочечников начинают усиленно вырабатываться андрогены, которые обеспечивают появление вторичных половых признаков, влияют на рост и развитие мускулатуры, на процессы созревания скелета. С началом полового созревания наблюдается интенсивный рост щитовидной железы, в этот же период возрастает ее функциональная активность. Под влиянием тестостерона начинают формироваться вторичные половые признаки. В начале появляются пигментация и множественные мелкие складки на мошонке, яички увеличиваются и опускаются на ее дно, начинается рост полового члена, происходит оволосенение лобка, появляются волосы над верхней губой, на щеках и подбородке. Увеличивается гортань, происходит мутация голоса, изменяются размеры предстательной железы, постепенно увеличивается 30 процесс сперматогенеза. В возрасте 13-15 лет у мальчиков появляются поллюции - самопроизвольное семяизвержение, представляющее собой нормальное физиологическое явление. Яичники увеличиваются и достигают веса 6-8 г, в них образуются эстрогены. Они стимулируют развитие женского полового аппарата (влагалища, матки, яйцеводов), вторичных половых признаков, молочных желез и др. При высоком уровне эстрогенов наступает первая менструация, обычно в возрасте 12,5-13 лет. Значительно чаще, чем в прежние годы, отмечаются случаи появления менструаций уже в 9-10 лет, и эти данные позволяют считать их вариантом нормы. Отмечается тесная взаимосвязь между возрастом наступления менструаций у матери и дочерей. Другие факторы, такие как состояние питания, климат, физическая активность, также играют определенную роль. Любые хронические заболевания, нарушающие состояние питания и снабжение тканей кислородом, также задерживают половое созревание и, в конечном итоге, появление менструаций.

  Анатомо-физиологические особенности центральной нервной и сенсорных систем Центральная нервная система.

   Микроскопическое строение спинного мозга не имеет отличия от его строения у взрослого человека. В подростковом возрасте с началом процесса полового созревания резко активируется деятельность эндокринных желез. Активация их деятельности влияет на рост, развитие и физиологическую активность головного мозга. К периоду половой зрелости вес головного мозга по сравнению с новорожденными увеличивается в 3,5 раза у юношей и в 3 раза у девушек. Вес мозга в 15 лет в среднем равняется 1350 г. Масса головного мозга в этот период увеличивается главным образом за счет усиленного роста лобной области и других областей коры головного мозга. В коре больших полушарий общая длина борозд к 10 годам увеличивается в 2 раза, а площадь коры - в 3 раза. У подростков заканчивается процесс миелинизации нервных путей. До 13-15 лет продолжается развитие промежуточного мозга, происходит рост объема нервных волокон таламуса, дифференцирование ядер гипоталамуса. К 15-летнему возрасту взрослых размеров достигает мозжечок. С 13-15 лет в ЭЭГ центральной области уменьшается выраженность тета-волн и устанавливается большее сходство электрической активности различных областей коры мозга, что отражает установление межцентральных связей в процессе онтогенеза. У 13-летних подростков существенно улучшается способность к переработке информации, быстрому принятию решений, повышение эффективности тактического мышления. Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания - у девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и «буйством» подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического отдела автономной нервной системы и концентрация адреналина в крови. Такие изменения ведут к нарушению тонкой мозаики возбужденных и заторможенных участков коры, нарушают координацию движений, ухудшают память и чувство времени. Поведение подростков становится нестабильным, часто немотивированным и агрессивным. В межполушарных отношениях также возникают существенные изменения - временно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях. У подростка ухудшается деятельность второй сигнальной системы, повышается значимость зрительно - пространственной информации. Затрудняется образование условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов. Кроме этого, наблюдаются расстройства сна. В начале подросткового периода нейроэндокринные сдвиги приводят к изменению корково-подкоркового взаимодействия, ослаблению корковых регулирующих влияний на активационные процессы - ослабляется внимание, нарушаются механизмы произвольной регуляции функции. К концу подросткового периода нейрофизиологические механизмы внимания соответствуют таковым у взрослого. Рассматриваемый период характеризуется тремя качественными перестройками механизмов центральной регуляции движений: 1) значительным усилением межцентральных взаимосвязей в коре больших полушарий, 2) становлением ведущей роли ассоциативных третичных полей коры в функциональной системе управления движениями, 3) переходом доминирующей роли правого полушария к левому.

   3.3. Особенности высшей нервной деятельности во время полового созревания

   В период полового созревания высшая нервная деятельность отличается своеобразными особенностями, обусловленными временным усилением функций подкорковых структур (гипоталамуса, лимбической системы) и ослаблением контроля их со стороны коры больших полушарий мозга. В связи с этим наблюдается некоторое временное ослабление всех видов внутреннего торможения, усиливается иррадиация. Меняется характер взаимодействия сигнальных систем в сторону временного ослабления функций второй сигнальной системы. Все эти изменения вызывают возникновение временных трудностей в образовании условных рефлексов на словесные раздражители, в частности, увеличение латентных периодов реакций; повышенная возбудимость и эмоциональность, преобладание процессов возбуждения над торможением, появление психической неуравновешенности и неадекватности реакций. Особенно «страдают» эмоциональные реакции. К концу переходного периода - к 15 годам у девушек и к 17 годам у юношей - роль второй сигнальной системы начинает возрастать, латентные периоды реакций на словесные раздражители уменьшаются. Устанавливается гармоничное отношение коры и подкорковых отделов мозга. К патологическим нарушениям высшей нервной деятельности подростков относят длительные хронические ее нарушения, которые могут быть связаны как с органическими структурными повреждениями нервных клеток, так и с функциональными расстройствами их деятельности. Функциональные нарушения высшей нервной деятельности называются неврозами. Неврастения характеризуется перенапряжением тормозного или возбудительного процесса в коре головного мозга. Причиной этих нарушений могут быть чрезмерные умственные и физические нагрузки и различные травмирующие психику ситуации. Для подростков (особенно для девочек с 12 до 15 лет) характерен невроз, специфичный только для этого возраста. Это нервная анорексия, связанная с идеей похудания и проявляющаяся в резком ограничении себя в пище. К 15-16 годам большинство подростков переходят от аудиального восприятия окружающего мира к визуальному. Те подростки, которые не смогли перестроиться на визуальный тип, а остались кинестетиками или аудиалами, испытывают трудности в овладении школьной программой, так как в старших классах преобладают абстрактные, символические, графические методы обучения. Любая информация, идущая через центральную нервную систему, должна предварительно транслироваться в ведущую репрезентативную систему. Когда информация совпадает с ведущей репрезентативной системой, тогда дети хорошо ее запоминают. Если учитель переключается с ведущей репрезентативной системы ребенка на другую, то ребенок вынужден транслировать информацию в свою репрезентативную систему. Такая трансляция требует временного отключения от реальности (ребенок в это время не слышит учителя), в результате у него появляется серия пробелов в информации. Определение репрезентативной сенсорной системы позволит правильно выбрать методы обучения и повысить его эффективность.

   3.4. Опорно-двигательная система и физическое развитие

   С 13-14 лет более энергично растет лицевой отдел черепа, и он начинает преобладать над мозговым. К этому возрасту почти все кости черепа срастаются между собой. Диаметр головы увеличивается, и ежегодная прибавка составляет около 0,2 см. Такое увеличение наблюдается к 13- 14 годам у девочек и к 13-15 годам у мальчиков. В эти же сроки происходит утолщение и пневматизация костей черепа, образование воздухоносных полостей, что ведет к увеличению прочности черепа. В 10 лет прорезывается первый малый коренной зуб, в 11-13 лет - клык, 11-15 - второй малый коренной, 13-16 - второй большой коренной. До 14 лет окостеневают только средние части позвонков. В период полового созревания появляются новые точки окостенения в виде пластинок, которые сливаются с телом позвонка. В 12-14 лет происходит фиксация поясничного изгиба позвоночника. В подростковом возрасте происходит постепенное сращивание крестцовых позвонков в единую кость - крестец. К 17 годам завершается сращивание тазовых костей. У девочек при резких прыжках с большой высоты, при ношении обуви на высоких каблуках несросшиеся кости таза могут сместиться, что приведет к неправильному сращению их и, как следствие, к сужению выхода из полости малого таза, что может в дальнейшем весьма затруднить прохождение плода при родах. После 9 лет отмечаются различия в форме таза у мальчиков и девочек: у мальчиков таз более высокий и узкий, чем у девочек. К 12-13 годам грудная клетка приобретает ту же форму, что у взрослого. Окостенение фаланг пальцев завершается к 11 годам, а пястных костей - в 12 лет, а запястья - в 10-13 лет. Кости ног мальчиков после 7 летнего возраста растут быстрее, чем у девочек. По отношению к туловищу они достигают наибольшей длины у девочек к 13, а у мальчиков к 15 годам. Позже рост их замедляется. В пубертатном возрасте наблюдается увеличение роста (второе вытягивание). В возрасте 12-16 лет развиваются все мышцы, обеспечивающие вертикальное положение тела - статические мышцы (подвздошно-поясничная, мышцы стенок живота и др.). Рост мышц в длину происходит в зоне перехода ее волокон в сухожилие. В период полового созревания наряду с удлинением трубчатых костей удлиняются интенсивно и сухожилия мышц. Мышцы становятся длинными и тонкими, и подростки выглядят длинноногими и длиннорукими. В этом возрасте наиболее интенсивно увеличивается мышечная сила. У мальчиков прирост силы начинается в 13-14 лет, у девочек раньше - с 10-12 лет, это связано с более ранним наступлением у девочек полового созревания. В 13-14 лет четко проявляются половые различия в мышечной силе, показатели относительной силы мышц девочек значительно уступают соответствующим показателям мальчиков. Выносливость к динамической работе в 14 лет составляет 50-70%, к 16 годам увеличивается до 80% выносливости взрослого человека. Наиболее интенсивные темпы роста наблюдаются в пубертатном периоде. До 10 лет у мальчиков и девочек темпы роста примерно одинаковые. В 11-12 лет девочки опережают мальчиков в темпах роста. Но уже через 1-2 года мальчики догоняют девочек и сохраняют преимущество в темпах роста до периода зрелости. У подростков отмечается угловатость и скованность в движениях. И только к концу периода полового созревания координация движений становится упорядоченной. Движения приобретают плавность и гармоничность. Это результат совершенствования функций центрального и периферического аппарата движений. В 13-14 лет отмечаются высокие показатели скоростных качеств (темп педалирования, частота движений, высота прыжка). К этому возрасту достигают совершенства отдельные характеристики пространственной ориентировки, например, различение амплитуды и точности движений. Однако без специальной тренировки существенных изменений в развитии этих качеств у девочек после 13-14 лет и у мальчиков после 15-17 лет не наблюдается. К 12-14 годам происходит повышение меткости бросков, метаний в цель, точности прыжков. Дальность прыжка в длину с места возрастает у мальчиков до 13 лет, у девочек - до 12-13 лет. После 13 лет разница в прыжках в длину в зависимости от пола становится ярко выраженной, а при прыжках в высоту эта разница проявляется уже с 11 лет. Показатель максимальной частоты шагов (в беге на месте) у мальчиков с 9 до 16 лет увеличивается на 10%. При этом с 10 до 14 лет этот показатель не развивается, и лишь с 14 до 16 лет он возрастает. У девочек с 9 до 13 лет это качество увеличивается на 11% (с максимумом в 9-10 лет), с 13 до 15 лет частота шагов уменьшается до значения 10-12 лет и сохраняется на этом уровне до 17 лет. В беге на 30 метров с хода у школьников с 9 до 17 лет скорость увеличивается на 32,5 % с равномерным увеличением с 10 до 15 лет и наибольшим темпом в 15-16 лет. У юношей, отстающих в половом развитии, показатели резко увеличиваются к 17 годам. У девочек показатели скорости бега на 30 метров с хода с 9 до 16 лет увеличиваются на 20%, время пробегания достоверно ежегодно уменьшается в 10-13 лет, а с 14 до 17 лет изменения не достоверны.

   3.5. Особенности психофизиологического развития и полового созревания

  Одним из факторов психического развития подростка является его собственная социальная активность, направленная на построение новых, удовлетворяющих его отношений с взрослыми и со сверстниками, а также на изучение собственной личности. Но этот процесс является очень неравномерным не только из-за внутренних противоречий у подростка, но и из-за противоречивости самой среды, в которой он оказывается. С одной стороны, ему говорят: «Ты уже не маленький», а с другой стороны, полностью контролируют его, поэтому у него отсутствуют серьёзные обязанности. Важность подросткового периода определяется тем, что в нём закладываются основы личности и намечается общее направление в формировании её жизненных установок. Подросток уже имеет определённый набор знаний, особенно при существующем обширном потоке информации, растёт его критичность по отношению к взрослым: личность взрослого тщательно оценивается по чётким критериям, замечаются и подробно анализируются все недостатки. Это происходит не из-за пристрастного отношения, просто подростки начинают себя чувствовать более значительными и способными критиковать окружающих за их поступки и проявления личностных свойств. Особо выделяется стремление подростка самоутвердиться, проявить себя, занять значимое место в коллективе сверстников. Взрослые часто недооценивают значения этого сообщества, однако в этом возрасте ребёнок полностью подчиняется среде сверстников. Говоря о подростковом периоде, нельзя обойти вниманием процесс полового созревания. Первый этап полового созревания характеризуется рядом психофизиологических особенностей. Известно, что любая система регуляции хорошо функционирует, если величина ответа регулируемого звена соответствует величине стимула. В противном случае наблюдается рассогласование их деятельности и система в целом работает неустойчиво. Подобная картина наблюдается у подростков: с одной стороны, нарастает активность ЦНС, что проявляется в повышении самоконтроля и самокритичности, а с другой стороны, в ЦНС процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, поэтому подростки дают повышенную, не всегда адекватную реакцию на внешнее воздействие. Так как в ЦНС преобладают процессы возбуждения, сильные и слабые раздражители могут вызывать одинаковую по силе реакцию, например, в том случае, когда сильные раздражители не вызывают ответа, а слабые - вызывают. ЦНС подростка становится временно неспособной к ответу на сильный раздражитель, так как этот раздражитель приводит к состоянию запредельного торможения. Но на слабый раздражитель реакция сохраняется. В поведении это выражается в безразличии к важным вопросам (сильный раздражитель) и бурной реакции на какой-нибудь пустяк (слабый раздражитель). При этом могут проявляться половые различия, например, у девочек процессы рассогласования деятельности ЦНС проявляются со стороны эмоциональной сферы - обидчивость, плаксивость, резкая смена настроения, а у мальчиков со стороны поведенческих реакций - двигательные реакции, непоседливость и т.д. Речь подростков замедляется, и ответная реакция на речь взрослых также замедленна, создаётся впечатление, что подросток утратил часть словарного запаса. В это же время наблюдается повышенная утомляемость подростков. Утомление обычно делится на две фазы: в период первой фазы обычно появляется двигательное беспокойство, т.к. нервные центры уже не в состоянии затормозить нежелательные движения; в период второй фазы - сонливость, утомляемость. Как указывалось выше, подросткам свойственны процессы повышенной возбудимости, эмоциональность, изменчивость настроения, болезненная чувствительность к несправедливости, к различным неудачам и семейным неурядицам. На втором этапе полового созревания наступает равновесие между деятельностью коры головного мозга, эндокринными центрами ЦНС (гипоталамус и гипофиз) и половыми железами, поэтому одной из главных особенностей подростков этого этапа развития является меньшая раздражительность. У подростков появляются неограниченные возможности в области учебно-познавательной деятельности, поэтому объём и сложность содержания обучения должны непрерывно возрастать. Совершенствуется память, качественно преобразуется характер мышления, развиваются критические черты характера, растёт самостоятельность и активность, расширяется круг интересов и стремлений. На смену неуверенности в своих силах приходит завышенная самооценка, но проявляется лучшая способность к концентрации внимания. Утрачиваются прежние способы самоутверждения и обретаются новые, связанные с половой принадлежностью. Внешность становится одним из факторов самоутверждения личности. В связи с этим у подростков нередко возникает чувство внутреннего протеста против происходящих изменений как во внешности, так и в психическом состоянии. Это проявляется в сознательном подавлении проявлений романтической настроенности, подчёркнуто деловом, а не доверительном характере отношений. Увеличивается интерес к представителям другого пола. Вся информация сексуального характера не является для подростка абстрактной, как это было раньше, а фиксируется как определённая система специфических представлений.

Учитывая особенности подросткового периода, гормональных изменений и развития структур головного мозга, йога может быть полезным инструментом для детей, помогая им физически, эмоционально и ментально. 

1. Физическое здоровье: Практика йоги помогает подросткам развивать гибкость, силу, координацию и выносливость. Она способствует укреплению мышц и костей, улучшает осанку и равновесие, а также способствует общему физическому благополучию.
2. Управление эмоциями: Подростки могут испытывать интенсивные эмоции и стресс в этом периоде жизни. Практика йоги помогает им научиться управлять эмоциями, снижать уровень стресса и найти внутреннюю гармонию. Регулярная медитация и дыхательные упражнения могут помочь им справиться с эмоциональными вызовами.
3. Концентрация и позитивное мышление: Йога развивает способность к концентрации и улучшает память и позитивное мышление. Упражнения на фокусировку внимания и медитация способствуют развитию умственной ясности, креативности и решительности.
4. Самосознание и самовыражение: Йога помогает подросткам развивать самосознание и осознанность своего тела, мыслей и эмоций. Она улучшает самовыражение и помогает подросткам развивать свою индивидуальность и самопринятие.
5. Социальные навыки и сотрудничество: Групповые занятия йогой предоставляют подросткам возможность взаимодействия со сверстниками и развивают социальные навыки, сотрудничество и уважение к другим. Они также учатся поддерживать и мотивировать друг друга.

При занятиях йогой с подростками важно создать поддерживающую и дружественную атмосферу, а также учитывать их физические возможности и интересы. Разнообразие поз и активностей поможет подросткам насладиться практикой и получить максимальную пользу для своего развития.

При практике йоги для подростков следует избегать следующих вещей:

1. Принуждение и сравнение: Избегайте принуждения подростков к выполнению определенных поз или сравнивания их с другими. У каждого подростка свои физические возможности и ограничения, и важно уважать их индивидуальность.
2. Слишком интенсивные или сложные позы: Избегайте включения слишком сложных или интенсивных поз, которые могут быть опасными или вызывать чрезмерное напряжение для подростков. Учитывайте их физический уровень подготовки и предлагайте асаны, соответствующие их возможностям.
3. Слишком длительные практики: Подростки могут иметь ограниченную концентрацию и выносливость. Избегайте слишком длительных практик, чтобы не вызвать утомление или снижение интереса к йоге.
4. Однообразие и скуку: Старайтесь предлагать разнообразные позы, дыхательные упражнения и активности, чтобы избежать скуки и поддерживать интерес подростков к практике.
5. Фокус на внешних результатов: Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на внешних достижениях, подчеркните важность самопринятия, развития внутренней гармонии и удовлетворения от практики йоги.

Важно помнить, что каждый подросток уникален, и что безопасность, уважение и индивидуальные потребности должны быть приоритетом во время занятий йогой.