2. Большая ягодичная мышца / Gluteus Maximus и йога. Функции. Иннервация.Синергисты. Антагонисты. Паталогии. Время прохождения 1ч 30мин

Большая ягодичная мышца / Gluteus Maximus

является самой большой и самой массивной мышцей в теле человека.

Анатомия:

БЯМ имеет два крепления:

Верхнее крепление: внешняя задняя поверхность подвздошной кости и крестца.

Нижнее крепление: ягодичная бугристость на боковой поверхности бедренной кости ниже большого вертела.

Функции:

1. Разгибание бедра: БЯМ является основной мышцей, разгибающей бедро в тазобедренном суставе.
2. Отведение бедра: БЯМ также отводит бедро в сторону.
3. Вращение бедра наружу: БЯМ вращает бедро наружу.
4. Фиксация таза: БЯМ помогает стабилизировать таз и позвоночник.
5. Поддержание вертикального положения: БЯМ играет важную роль в поддержании вертикального положения тела при ходьбе, беге и стоянии.

Движения, в которых участвует БЯМ:

1. Ходьба: БЯМ разгибает бедро при каждом шаге.
2. Бег: БЯМ разгибает бедро и отводит его в сторону при каждом шаге.
3. Приседания: БЯМ разгибает бедра при подъеме из приседания.
4. Выпады: БЯМ разгибает бедро рабочей ноги при выпаде.
5. Подъем на ягодицы: БЯМ разгибает бедра при подъеме на ягодицы.

Иннервация:

БЯМ иннервируется нижним ягодичным нервом, который выходит из пятого поясничного позвонка.

Синергисты:

Синергистами БЯМ являются:

1. При латеральном вращении бедра: мышцы, вращающие тазобедренный сустав наружу, двухглавая мышца бедра, портняжная мышца, поясничная и подвздошная. 
2. При разгибании ноги в тазобедренном суставе: задние мышцы бедра, малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, и задние волокна большой приводящей мышцы
3. При отведении ноги от оси тела: средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, портняжная и гребенчатая мышцы

Антагонисты:

1. При сгибании бедра в тазобедренном суставе: прямая мышца бедра, поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящая мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции
2. При медиальном врещении бедра:  тонкая мышца бедра, напрягатель широкой фасции, гребенчатая, приводящие мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы, полусухожильная и полупурепончатая
3. При приведении ноги к оси тела: приводящие мышцы, тонкая, гребенчатая, подвздошная и поясничная, и даже нижние волокна этой самой большой ягодичной мышцы

Патологии, связанные со слабостью БЯМ:

Слабость БЯМ может привести к следующим патологиям:

1. Боль в пояснице: Слабость БЯМ может привести к перегрузке поясничных мышц и боли в пояснице.
2. Остеохондроз: Слабость БЯМ может привести к нарушению кровообращения в межпозвонковых дисках и развитию остеохондроза.
3. Грыжи межпозвонковых дисков: Слабость БЯМ может привести к увеличению нагрузки на межпозвонковые диски и развитию грыж.
4. Нарушение осанки: Слабость БЯМ может привести к развитию гиперлордоза (прогиба в пояснице).
5. Плохая координация движений: Слабость БЯМ может привести к нарушению координации движений при ходьбе, беге и других упражнениях.

Факторы, влияющие на слабость БЯМ:

1. Малоподвижный образ жизни: Сидячий образ жизни приводит к ослаблению БЯМ.
2. Слабость мышц кора: Слабость мышц кора может привести к компенсаторному ослаблению БЯМ.
3. Травмы: Травмы  крестцово-подвздошного сустава, тазобедренного сустава или поясницы могут привести к ослаблению БЯМ.
4. Неправильная техника упражнений: Неправильная техника выполнения упражнений, направленных на БЯМ, может привести к ее ослаблению.

Профилактика слабости БЯМ:

1. Регулярные физические упражнения: Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, приседания, выпады и другие упражнения, направленные на БЯМ, помогут укрепить ее.
2. Укрепление мышц кора: Укрепление мышц кора поможет улучшить стабилизацию таза и сни