3. Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация. Время прохождения 1ч 30мин

Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus 

Анатомия 

Точки крепления:

Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка)

Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже)

Синергисты:

• При отведении ноги от оси тела: большая ягодичная мышцы, напрягатель широкой фасции, портняжная и гребенчатая мышцы
• При вращении бедра внутрь: тонкая мышца бедра, напрягатель широкой фасции, гребенчатая, приводящие мышцы, полусухожильная и полупурепончатая
• При разгибании ноги в тазобедренном суставе: задние мышцы бедра, большая ягодичная мышца, и задние волокна большой приводящей мышцы

Антагонисты:

• При приведении ноги к оси тела: приводящие мышцы, тонкая, гребенчатая, подвздошная и поясничная, и даже нижние волокна этой самой большой ягодичной мышцы
  
• При вращении бедра наружу: большая ягодичная мышца, мышцы, вращающие тазобедренный сустав наружу, двухглавая мышца бедра, портняжная мышца, поясничная и подвздошная.
  
• При сгибании ноги в тазобедренном суставе: прямая мышца бедра, поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящая мышцы, напрягатель широкой фасции
  

Иннервация 

Средняя ягодичная:

• Верхний ягодичный нерв (из 4-ого и 5-ого поясничного)
• Первый крестцовый спинномозговой нерв

Возможные проблемы: смещение позвонков, грыжи, протрузии, остеохондроз

Функции 

• Отведение бедра в сторону

• Поворот бедра внутрь (согнутая нога)

• Передние пучки-Поворот бедра наружу (согнутая нога)
• Задние пучки-Стабилизация таза ( при ходьбе и беге и при однопорных позах, например, в позах йоги на одной ноге)
• разгибание тбс

Патологии 

• Нарушение иннервации
• Нестабильность крестово-подвздошного сустава

Диагностика 

• Трудности в удержании баланса, стоя на одной ноге более, чем 60 секунд - знак слоабости этих мышц. Заваливание таза в сторону при асанах на одной ноге
• Если при поднятии одной ноги в положении стоя таз смещается с горизонтальной позиции (обычно опускается на стороне поднятой ноги), это также свидетельствует о слабости средней ягодичной мышцы. 
• Боль в коленях, особенно на внешней поверхности колена, также может быть признаком слабости. 
• знак слабости ягодичных мышц-Заваливание коленей внутрь при приседе

Укрепление 

• Поднятие ноги в  сторону в различных положениях (с сопротивлением)
• Планка боковая
• Шалабхасана
• Триконасана, паривритта лахасана
• Разведение ног и возврат

Растяжка 

• Разогрев целевой мышцы (ролл)
• Ардха маттендрасана
• Позы с ротацией бедра наружу (подводящий к падмасане, гомукхасана, поза голубя)

Расслабление антагонистов при укреплении

Укрепление антагонистов при растяжении

Заключение