4. Напрягатель широкой фасции бедра.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть. Время прохождения 1ч 30мин

Напрягатель широкой фасции / Tensor Fasciaе Lataе

НШФБ - это небольшая, но важная мышца, которая находится на передней поверхности бедра. Она играет важную роль в сгибании, отведении и вращении бедра внутрь.

Анатомия:

НШФБ начинается от переднего края подвздошной кости и прикрепляется к большеберцовой кости через большеберцовый тракт. 

Она иннервируется верхним ягодичным нервом.

Функции:

• Сгибание бедра в тазобедренном суставе
• Отведение бедра в сторону
• Вращение бедра внутрь
• Стабилизация таза

Синергисты:

• При сгибании ноги в тазобедренном суставе: прямая мышца бедра, поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящая мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы
• При отведении бедра от оси тела (абдукция): большая, средняя и малая ягодичные мышцы, портняжная и грушевидная мышца (когда нога согнута в тазобедренном суставе).
• При вращении бедра медиально (внутрь): тонкая мышца, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы, длинная и короткая приводящая мышца, гребенчатая.

Антагонисты:

• При разгибании ноги в тазобедренном суставе: задние мышцы бедра, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, и задние волокна большой приводящей мышцы.
• При приведении ноги к оси тела: тонкая мышца, приводящие мыщцы, гребенчатая мышца, поясничная и подвздошная, нижние волокна большой ягодичной.
• При латеральном (наружном) вращении бедра: двухглавая мышца бедра, большая ягодичная, портняжная, грушевидная мышца, квадратная мышца бедра, все мышцы, открывающие тазобедренный сустав наружу (близнецовые, наружная запирательная)

Слабость НШФБ может привести к:

• Перекосу таза
• Сложности в стоянии на одной ноге
• Боли в области бедра и колена

Упражнения для НШФБ:

• Растяжка: Гомукхасана (поза коровы), вариации ардха-чандрасаны (позы полумесяца)
• Укрепление: Планка с отведением ноги в сторону, ардха-чандрасана (поза полумесяца), балансы на одной ноге

Заключение:

НШФБ - это важная мышца, которая играет роль в движении и стабилизации бедра. Слабость НШФБ может привести к ряду проблем. Регулярные упражнения по растяжке и укреплению НШФБ могут помочь улучшить ее функцию и предотвратить травмы.