5. Гребенчатая мышца и йога. Анатомия.Функции.Синергисты.Антагонисты.Как расслабить и укрепить.Время прохождения 1ч 30мин

Гребенчатая мышца /Pectineus

Гребенчатая мышца – это приводящая мышца бедра, одна из многих, выполняющих важную функцию сведения бедер. 

Анатомия:

Она берет начало от передней части тазового гребня и прикрепляется к внутренней стороне проксимального эпифиза бедренной кости (ближе к центру и немного сзади).

Функции:

• Гребенчатая мышца, как и другие приводящие мышцы, отвечает за приведение бедер, то есть за их движение друг к другу.
• Вращении бедра внутрь.
• Сгибании бедра (совместно с другими мышцами).

Сигнергисты:

• При приведении бедра к оси тела: все остальные приводящие мышцы, тонкая,  подвздошная и поясничная, и даже нижние волокна этой самой большой ягодичной мышцы
• При сгибании ноги в тазобедренном суставе: прямая мышца бедра, поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции
• При вращении бедра внутрь, гребенчатой мышце синергичны средняя и малая ягодичные мышцы, тонкая мышца бедра, напрягатель широкой фасции, приводящие мышцы, полусухожильная и полупурепончатаяИннервация:
  

Гребенчатая мышца получает нервные импульсы от двух нервов:

• Бедренный нерв (L3, L4).
• Запирательный нерв (L2, L4).

Антагонистами (мышцами, выполняющими противоположную функцию) гребенчатой мышцы являются:

• При отведении бедра от оси тела: средняя, малая и большая ягодичная мышцы, напрягатель широкой фасции, портняжная 
• При разгибании ноги в тазобедренном суставе: малая, средняя и задние мышцы бедра, большая ягодичная мышца, и задние волокна большой приводящей мышцы
• При вращении бедра наружу (антагонисты гребенчатой мышцы): большая, длинная и короткая приводящие мышцы, большая ягодичная мышца, мышцы, вращающие тазобедренный сустав наружу, двухглавая мышца бедра, портняжная мышца, поясничная и подвздошная.

Патологии:

• При долгом сидении, особенно со скрещенными ногами, гребенчатая мышца может укорачиваться и напрягаться. Это может привести к:
• Нарушению иннервации.
• Боли в паху.
• Как правило, патология гребенчатой мышцы сопровождается патологией подвздошно-поясничной мышцы (синергиста).

Что делать?

• Для устранения напряжения и патологий гребенчатой мышцы рекомендуется:
• Растягивать гребенчатую мышцу вместе с подвздошно-поясничной мышцей.
• Тренировать антагонисты (разгибающие бедро).
• Использовать массажный ролл для проработки внутренней поверхности бедра.
• Выполнять упражнения ПИР (постизометрического расслабления).

При укороченной и напряженной гребенчатой мышце могут быть трудности с выполнением таких йога-поз, как:

• Бакасана (поза вороны).
• Упавиштха конасана (широкий угол в положении сидя).
• Утхитха хаста падангуштхасана (стойка на руках с указательным пальцем у стопы).
• Супта хаста падангуштхасана (лежа на спине, стопы к полу, руки к стопам).

Важно!

Растягивать и расслаблять гребенчатую мышцу следует:

После восстановления функциональной длины мышцы.

С помощью антагонистов.

С помощью ПИР.

Помните:

Гребенчатая мышца играет важную роль в движении бедер. Здоровая и функциональная гребенчатая мышца обеспечивает нам свободу движений и комфорт в повседневной жизни.