6. Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.. Время прохождения 1ч 30мин
Гребенчатая мышца /Pectineus
Длинная приводящая мышца бедра /Adductor Longus
Короткая приводящая мышца бедра /Adductor Brevis
Большая приводящая мышца бедра /Adductor Magnus
Приводящие мышцы - это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней стороне бедра.
Их функции:
- Приведение бедра к центру
- Сгибание бедра (не все)
- Внутреннее вращение бедра (не все)
- Разгибание бедра (большая приводящая)
1. Большая приводящая мышца
Точки крепления:
Передними пучками к верхней ветви лобковой кости.
Задними пучками к седалищному бугру и шероховатой линии на задней поверхности бедренной кости.
К нижней части бедренной кости выше коленного сустава.
Иннервация:
Передние пучки: запирательный нерв.
Задние пучки: большеберцовая часть седалищного нерва.
Синергисты:
Другие приводящие мышцы (гребенчатая, короткая, длинная, тонкая).
Квадратная мышца бедра.
Большая ягодичная мышца.
Антагонисты:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Грушевидная мышца.
Функции:
Разгибание бедра.
Приведение бедра к центру.
Внутреннее вращение бедра (ограниченно).
Проблемы:
Скованность: затрудняет выпады и разведение ног.
Слабость: возникает при длительном сидении, мешает нормально выполнять упражнения.
Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины:
Пост-изометрическая релаксация (ПИР)
Растяжка в наклоне вперед.
Использование эластичной ленты при отведении бедра в сторону.
2. Короткая приводящая мышца
Точки крепления:
К нижней лобковой кости.
К середине шероховатой линии бедренной кости.
Иннервация: Запирательный нерв.
Функции:
- Приведение бедра к центру.
- Сгибание бедра.
Синергисты:
Гребенчатая мышца.
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Антагонисты:
Большая ягодичная мышца.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Напрягатель широкой фасции бедра.
Проблемы:
Укорочение и напряжение из-за сидячего образа жизни.
Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины:
ПИР
Растяжка в наклоне вперед.
Использование эластичной ленты при отведении бедра в сторону.
3. Длинная приводящая мышца
Точки крепления:
К нижней лобковой кости.
К середине бедренной кости.
Иннервация: Передняя ветвь запирательного нерва.
Функции:
Сгибание бедра.
Приведение бедра к центру.
Внутреннее вращение бедра.
Синергисты:
Гребенчатая мышца.
Короткая приводящая мышца.
Большая приводящая мышца (ограниченно).
Антагонисты:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Проблемы:
Укорочение и напряжение из-за сидячего образа жизни.
Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины:
ПИР
Растяжка в наклоне вперед.
Использование эластичной ленты при отведении бедра в
4. Тонкая приводящая мышца
Точки крепления:
Одним концом к нижней ветви лобковой кости.
Другим концом к бедренной кости ниже коленного сустава.
Иннервация: Запирательный нерв.
Функции:
Приведение бедра к центру.
Сгибание бедра.
Внутреннее вращение голени.
Сгибание колена.
Синергисты:
Гребенчатая мышца.
Короткая приводящая мышца.
Длинная приводящая мышца (ограниченно).
Большая приводящая мышца (ограниченно).
Антагонисты:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Проблемы:
Укорочение и напряжение из-за сидячего образа жизни.
Методы снятия напряжения и восстановления функциональной длины:
ПИР
Растяжка в наклоне вперед.
Использование эластичной ленты при отведении бедра в сторону.
Заключение
Приводящие мышцы - это важная группа мышц, которая играет важную роль в движении бедра.
Важно поддерживать их в тонусе и эластичности, чтобы они могли выполнять свои функции должным образом.