7.Грушевидная мышца. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить?Время прохождения 1ч 30мин

Наружные вращатели бедра.

Грушевидная мышца / Piriformis 

Верхняя близнецовая мышца / Gemellus Superior

Нижняя близнецовая мышца / Gemellus Inferior 

Квадратная мышца бедра / Quadratus Femoris

Наружная запирательная мышца / Obturator Externus

В этом видео  рассмотрены наружные вращатели бедра, в том числе грушевидная и квадратная мышцы.

Эти мышцы играют важную роль в движении бедра и могут быть подвержены травмам и спазмам.

Грушевидная мышца:

Точки крепления:

Передняя поверхность крестца.

Большой вертел бедренной кости.

Функции:

1. Вращение бедра наружу.
2. Отведение бедра.

Синергисты:

1. Другие наружные вращатели бедра.
2. Большая ягодичная мышца.
3. Портняжная мышца.
4. Задние волокна средней и малой ягодичных мышц.
5. Поясничная мышца.
6. Длинная головка двуглавой мышцы бедра.

Антагонисты:

1. Напрягатель широкой фасции бедра.
2. Средняя и малая ягодичные мышцы.

Признаки слабости:

Затруднённое вращение бедра наружу-падмасана

Признаки гипертонуса:

1. Боль в области бедра, голени и стопы.
2. Сдавление седалищного нерва.
3. Смещение крестово-подвздошного сустава.

Упражнения для расслабления и укрепления:

1. Позы йоги, растягивающие грушевидную мышцу (поза голубя, агнистамбхасана).
2. Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра наружу.
3. Силовые упражнения на укрепление большой ягодичной мышцы.

Квадратная мышца бедра:

Точки крепления:

Седалищный бугор.

Задняя поверхность большой вертели бедренной кости.

Функции:

1. Вращение бедра наружу.
2. Отведение бедра.
3. Разгибание бедра.

Синергисты:

1. Грушевидная мышца.
2. Другие наружные вращатели бедра.
3. Приводящие мышцы бедра.

Антагонисты:

1. Напрягатель широкой фасции бедра.
2. Средняя и малая ягодичные мышцы.

Признаки слабости:

1. Затруднённое вращение бедра наружу.
2. Боль в пояснице.

Упражнения для расслабления и укрепления:

1. Позы йоги, растягивающие квадратную мышцу бедра 
2. Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра назад.
3. Силовые упражнения на укрепление мышц кора.

Рекомендации:

1. При длительном сидении важно регулярно растягивать и укреплять наружные вращатели бедра.
2. При выполнении поз йоги, требующих вращения бедра, важно следить за правильным выполнением и не допускать травм.
3. При появлении боли в области бедра, голени или стопы необходимо обратиться к врачу.

Точки крепления Близнецовых верхней и нижней и Запирательной.