9. Портняжная мышца 1ч 30мин

Портняжная мышца/Мusculus Sartorius

Портняжная мышца является самой длинной мышцей туловища, ее средняя длина составляет около 43,5 см. 

Точка крепления:

Вверху она крепится своим сухожилием к передней верхней подвздошной ости. Спускается вниз наискось по передней поверхности бедра и переходит на внутреннюю сторону. Далее снизу она крепится сухожилием к медиальному мыщелку большеберцовой кости спереди. В этой точке также находятся места крепления тонкой и полусухожильной мышц (гусиная лапка)

Функции:

1.Отведение бедра: является основной мышцей-отводящей тазобедренный сустав. Она работает в сочетании с другими мышцами, такими как средняя и малая ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра.

2.Сгибание колена:  При сгибании колена помогает вращать голень вовнутрь. Задние мышцы бедра, тонкая и икроножная- синергисты.

3.Сгибание бедра:  прямая мышца, средн и малая ягодичная, приводящие, напрягатель широкой фасции бедра, пояснично-подвздошная мышца

4.Ротация бедра наружу-  большая ягодичная, грушевидная, близнецовые, наружная запирательная и квадратная мышцы бедра.

5.Стабилизация коленного сустава 

Антагонисты:

1. Разгибание бедра: Антагонистами сгибания бедра являются подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая).
2. Разгибание колена: Антагонистами сгибания колена являются квадрицепсы (прямая мышца бедра, латеральная широкая, медиальная широкая и промежуточная).
3. ротация бедра внутрь : Антагонистами внешней ротации бедра являются внутренние вращатели бедра (полусухожильная, полуперепончатая, ср и малая ягодичная, длиная и короткая приводящая, гребенчатая, тонкая и напрягатель широкой фасции бедра.).

Иннервация:

иннервируется бедренным нервом (L4-L5).

Распространенные проблемы:

1.  Слабость:  может ослабеть из-за недостаточного использования или травмы. Это может затруднить выполнение действий, требующих отведения бедра или сгибания колена. Слабость этой мышцы приводит к вальгусному наклону колена внутрь при ходьбе и беге, балансы на одной ноге.
2. Гипертонус: может стать напряженной из-за переутомления, недостаточной гибкости или неправильной осанки. Это может привести к  ущемлению латерального кожного нерва, боли в бедре, колене или паху.
3. Вместе с проблемами портняжной как правило есть проблемы ее синергистов. И их так же нужно устранять.

Как расслабить.

1. Мануальные техники и  раскатывание на роле внутренней поверхности бедра, а также статическое воздействие на болевые точки в течении 1-3 минут.
2. Растяжка: Растяжка портняжной мышцы может помочь снять напряжение и улучшить гибкость.
3. Позы йоги для растяжки и укрепления сарториальной мышцы методом пир и напряжением антагонистов.
4. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана), Супта Вирасана, Вира Бхадрасана 1
5. Укрепление: Укрепление этой  мышцы может помочь улучшить отведение бедра и сгибание колена.

Заключение:

Портняжная  мышца является важной мышцей для отведения бедра, сгибания колена и внутреннего вращения голени. Она также участвует в поддержании баланса и устойчивости. Поддерживая сарториальную мышцу сильной и гибкой, вы можете помочь улучшить свою общую работоспособность и снизить риск травм.

Дополнительные советы:

1. Используйте массажный ролл из пеноматериала и мячик , чтобы снять напряжение в сарториальной мышце.
2. Регулярно занимайтесь йогой чтобы улучшить гибкость и силу.
3. Если вы испытываете боль в бедре, колене или паху, обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и лечения.