10. Задняя группа мышц бедер. Анатомия.Фнукции. Синергисты.Антагонисты.Время прохождения 1ч 30мин

Анатомия

Двуглавая мышца бедра: состоит из двух головок - длинной и короткой. 

Длинная головка крепится к седалищной кости, 

а короткая - к бедренной. 

Обе головки соединяются и прикрепляются к малоберцовой кости. 

Функции: 

1. сгибание колена, 
2. разгибание тазобедренного сустава, 
3. вращение голени наружу.

Полусухожильная мышца: крепится к седалищной кости сверху и к большеберцовой кости снизу. 

Функции: сгибание колена, разгибание тазобедренного сустава, вращение голени внутрь.

Полуперепончатая мышца: крепится к седалищной кости сверху и к большеберцовой кости снизу. Функции: сгибание колена, разгибание тазобедренного сустава, вращение голени внутрь.

Функции

Сгибание колена: задняя группа мышц бедра играет ключевую роль в сгибании колена.

Разгибание тазобедренного сустава: эти мышцы также участвуют в разгибании тазобедренного сустава, помогая нам вставать из положения сидя, бегать и прыгать.

Вращение голени: двуглавая мышца бедра вращает голень наружу, а полусухожильная и полуперепончатая - внутрь.

Синергисты и антагонисты

1. При сгибании ноги в колене: икроножная мышца, портняжная и тонкая мышца.
2. При разгибании ноги в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, и задние волокна большой приводящей мышцы
3. При медиальном вращении бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцам синергичны средняя и малая ягодичные мышцы, длинная и короткая приводящая мышца, гребенчатая, тонкая, и напрягатель широкой фасции.
4. При латеральном (наружном) вращении бедра, двухглавой мышце бедра синергичны большая ягодичная, портняжная, грушевидная мышца, квадратная мышца бедра и все мышцы, открывающие тазобедренный сустав наружу (близнецовые, наружная запирательная)

Антагонисты: 

1. При разгибании ноги в колене: все мышцы группы четырехглавой
2. При сгибании ноги в тазобедренном суставе: прямая мышца бедра, поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящая мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы
3. При медиальном вращении бедра, двухглавой мышце антагоностичны средняя и малая ягодичные мышцы, длинная и короткая приводящая мышца, гребенчатая, тонкая, и напрягатель широкой фасции
4. При латеральном (наружном) вращении бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцам антагонтстичны большая ягодичная, портняжная, грушевидная мышца, квадратная мышца бедра, все мышцы, открывающие тазобедренный сустав наружу (близнецовые, наружная запирательная)

Иннервация

Седалищный нерв: все три мышцы иннервируются ветвями седалищного нерва.

Патологии

1. Слабость: слабость задней группы мышц бедра может привести к боли в коленях, ограничению подвижности и проблемам с ходьбой и бегом.
2. Укорочение: укорочение этих мышц может привести к сутулости, болям в пояснице и проблемам с тазобедренным суставом.
3. Травмы: травмы задней группы мышц бедра часто случаются у спортсменов, особенно бегунов и футболистов.
4. Укрепление и растяжка
5. Упражнения на укрепление: сгибание ног лежа, сгибание ног в тренажере, становая тяга, румынская тяга.
6. Упражнения на растяжку: наклоны вперед, выпады, поза голубя, поза собаки мордой вниз.

Рекомендации

1. Регулярно тренируйте заднюю группу мышц бедра: это поможет улучшить вашу подвижность, силу и снизить риск травм.
2. Растягивайтесь после тренировок: это поможет сохранить ваши мышцы эластичными и предотвратить их укорочение.
3. Следите за осанкой: держите спину прямой, чтобы не перегружать заднюю группу мышц бедра.
4. При наличии болей или ограничений подвижности обратитесь к врачу.