Сгибатели пальцев кисти — это группы мышц, отвечающие за сгибание пальцев в различных суставах. Основные сгибатели пальцев и их анатомия, точки крепления, упражнения для укрепления и растяжки, а также их роль в йоге изложены ниже.


Анатомия сгибателей пальцев кисти и точки крепления


 1. Глубокий сгибатель пальцев кисти (Musculus flexor digitorum profundus)
 • Расположен в передней части предплечья.
 • Начинается от передней поверхности лучевой и локтевой костей и межкостной перепонки.
 • Крепится к дистальным фалангам II-V пальцев кисти.
 • Именно он сгибает пальцы в дистальных межфаланговых суставах.
 • Триггерные точки располагаются на вентральной стороне предплечья.
 • Напряжение в мышце снижает амплитуду разгибания пальцев, а слабость приводит к уменьшению силы сгибания и захвата.
 2. Поверхностный сгибатель пальцев кисти (Musculus flexor digitorum superficialis)
 • Расположен поверх глубокого сгибателя на ладонной стороне предплечья.
 • Начинается двумя головками: от медиального надмыщелка плечевой кости и передней поверхности лучевой кости.
 • Крепится к средним фалангам пальцев II–V.
 • Сгибает пальцы в проксимальных межфаланговых суставах.
 3. Червеобразные мышцы кисти
 • Червеобразные мышцы кисти (mm. lumbricales) — это четыре небольшие веретенообразные мышцы, расположенные глубоко в кисти. Каждая мышца начинается от лучевого края сухожилия глубокого сгибателя пальцев (flexor digitorum profundus) и прикрепляется к тыльной поверхности основания проксимальных фаланг пальцев II–V через сухожильное растяжение разгибателей (dorsal digital expansion).


Основные особенности анатомии:
 • Начало: от сухожилий глубокого сгибателя пальцев на предплечье, а не от костей, что является необычным для мышц.
 • Прикрепление: к сухожильным растяжениям разгибателей на тыльной стороне пальцев, что позволяет им выполнять комбинированные движения.
 • Функция: сгибают пальцы в пястно-фаланговых суставах и разгибают в проксимальных и дистальных межфаланговых суставах. Такое сложное действие способствует ловкости и точной моторике кисти, например при удержании предметов.
 • Иннервация: 1-я и 2-я мышца иннервируются срединным нервом, 3-я и 4-я — локтевым нервом.
 • Кровоснабжение: получают кровь из поверхностной и глубокой ладонных артерий, а также тыльных пальцевых артерий.
 • Червеобразные мышцы имеют высокое количество мышечных веретен, что указывает на важную роль в проприоцептивной чувствительности кисти и контроле мелкой моторики.


Таким образом, червеобразные мышцы обеспечивают баланс между сгибанием и разгибанием пальцев в различных суставах и служат для тонкой настройки движений кисти


 4. Короткий сгибатель большого пальца кисти
 • Начинается от удерживателя сгибателей и костей запястья.
 • Крепится к основанию проксимальной фаланги большого пальца.
Упражнения для укрепления сгибателей пальцев
 • Сжатие кулака, поочередное сгибание пальцев.
 • Сгибание большого пальца внутрь ладони.
 • Формирование пальцами буквы «О» и удержание позы.
 • Укрепление с использованием резиновых эспандеров или терапевтической пластилина, сжимая и сгибая пальцы и запястье.
Упражнения на растяжку сгибателей пальцев и запястья
 • Растяжка “Молитва”: ладони прижаты друг к другу, затем плавно опускаются вниз, растягивая запястья.
 • Растяжка сгибателей: одна рука вытянута ладонью вверх, пальцы другой руки тянут согнутые пальцы вниз.
 • Упражнения на растяжку пальцев — отведение мизинца, упражнения “Вулканский салют”, а также растяжка пальцев на столе.


Роль сгибателей пальцев в йоге
 • Сгибатели и разгибатели пальцев важны для правильной работы кисти в асанах. Их баланс регулирует устойчивость и гибкость рук.
 • В йоге выделяют упражнения на силовое напряжение сгибателей (Ян-йога) и упражнения с расслаблением и растяжкой (Инь-йога), которые способствуют увеличению амплитуды движений без излишнего напряжения мышц.
 • Сильные сгибатели помогают в позах с опорой на руки, таких как планки и позы балансировки, а растяжка предотвращает зажатость и усталость кистей.

Last modified: Tuesday, 7 October 2025, 5:02 PM