Трапециевидная мышца\Trapezius

Широкая мышца треугольной формы начинается от самого нижнего грудного позвонка до основания черепа и крепится к лопатке и ключице.

Она делится на 3 части.

Разные волокна мышцы выполняют разные действия.

Верхние волокна: приводит лопатку к центру тела, поднимает и вращает лопатку, латерально сгибает шею, вращает голову от той стороны, которая сокращается

Средние волокна: приводит к центру тела и слегка поднимает лопатку

Нижние волокна: вращает лопатку, направляет её вниз, помогает поддерживать позвоночник в разогнутом состоянии

Точки прикрепления мышцы

Верхние волокна: начало черепа, вдоль позвоночника к остистому отростку 7-го шейного позвонка; внешняя треть ключицы и акромиальный отросток)

Средние волокна: остистые отростки 1-5 позвонков грудного отдела; верхняя поверхность ости лопатки

Нижние волокна: нижние остистые отростки грудных позвонков, 6-12 позвонки; медиальная (внутренняя) треть ости лопатки. 

Синергисты

Для верхних волокон: мышца, поднимающая лопатку, грудинно-ключично-сосцевидная мышца. 

Для средних волокон: ромбовидные мышцы

Для нижних волокон (при направлении лопатки вниз): передняя зубчатая, малая грудная. 

Антагонисты

Антагонисты верхних волокон при опускании лопатки: нижние волокна трапеции, передняя зубчатая, малая грудная. 

Антагонисты средних волокон при приведении лопатки к позвоночнику: передняя зубастая, малая грудная. 

Антагонисты нижних волокон при поднятии лопатки: верхние волокна трапеции, ромбовидные, мышца, поднимающая лопатку. 

Асаны и упражнения на укрепление

Верхние волокна трапеции: Уштрасана, Кобра, Шалабхасана

Средние и нижние волокна трапециевидной мышцы: Чакрасана (Мост), Уштрасана, Кошка в динамике.  

Асаны и упражнения на растяжку

Верхние волокна трапеции: Чакрасана (Мост), Сарвангасана, Плуг

Средние и нижние волокна трапециевидной мышцы: кошка в динамике (спина уходит вверх), Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Гарудасана, Бакасана