1.A. Занятие 1. Время прохождения: 1 ч

Занятие 1.

Друзья, йога - это в первую очередь практика. Те студенты, кто имеет возможность посещать наши практические занятия, могут легко совмещать их с теоретическим изучением йоги. На этих занятиях инструкторы показывают, как надо делать те или иные упражнения, следят за их выполнением, и студентам не надо ни о чем беспокоиться. Трудности наблюдаются для наших заочных студентов и вольных слушателей, которые живут далеко и не имеют инструктора, который бы их наставлял. Для того, чтобы правильно выполнять практические упражнения йоги, необходимо знать ее теорию, а на ее изучение может уйти достаточно продолжительное время. Терять время и ничего не делать практически, йога считает нерациональным и призывает нас параллельно изучению теории йоги начинать делать практические упражнения как можно быстрее. Изучайте самостоятельно, как делать простые асаны, и начинайте выполнять их, а затем, по мере изучения теории, переходите к более сложным упражнениям. И если есть хоть малейшая возможность хоть изредка посещать занятия у наших опытных преподавателей, то это надо делать в приоритетном порядке. Например, если вы в командировке в Москве и у вас есть свободные два часа времени перед поездом или самолетом, то обязательно посетите нас. Расписание проведения занятий в Москве вы можете взять здесь.

Данный курс познакомит вас с тем, как выполнять некоторые базовые упражнения йоги, чтобы вы могли начать их практиковать в сочетании с дальнейшим изучением теории, и в первую очередь познакомит вас с Хатха йогой, Крия йогой и Мантра йогой. В основу этого курса легли учебные фильмы-самоучители, повествующие о разных разделах йоги, которые мы создавали на протяжении нескольких лет. Эти фильмы посвящены более сложным разделам йоги, чем просто Хатха йога, Крия йога и Мантра йога, о чем будут говорить их названия, но в качестве составных частей в них входят практические упражнения вышеуказанных йог. Вам надо в первую очередь изучить, как делать те или иные практические упражнения из этих самоучителей, а теория более подробно будет рассмотрена в последующих курсах.

Друзья, после проработки этого курса постарайтесь постепенно внедрить все изученные здесь упражнения в свои самостоятельные практические занятия йогой дома. Постарайтесь заниматься практическими упражнениями йоги по крайней мере два раза в неделю по сорок минут, в идеале, конечно, надо заниматься чаще. Отслеживайте свое самочувствие при занятиях йогой и не стремитесь увеличивать нагрузку во что бы то ни стало. Лучше постарайтесь выработать привычку заниматься практическими упражнениями йоги с известной регулярностью. Привычка заниматься - самая ценная вещь в йоге, она несоизмеримо более ценная вещь, чем гибкость, нагрузка и продолжительность занятий. Привычка заниматься - это основа всей йоги и лучше заниматься по 15 минут два раза в неделю, но постоянно, чем по три часа каждый день в течение двух месяцев, а потом бросить все от чрезмерной усталости и упадка сил.

При малейшем недомогании, которое, как вы думаете, может быть вызвано вашими практическими занятиями, следует немедленно посоветоваться с врачом. Не следует пренебрегать медициной. Помните, йога не подменяет собой современную медицину, так как йога - это в первую очередь система самопознания, помогающая раскрыть потенциал человека, а не система излечения. Если йога поможет вам избавиться от тех или иных заболеваний, то это следует рассматривать скорее как «бесплатное приложение» к занятиям самопознанием.

Только привычка является критерием вашего успеха в йоге. Запомните, что ни растяжка, ни гибкость, ни восхищение вами окружающих людей, ни умение вести теоретические дискуссии на тему йоги, ни скрупулезное копирование тех поз, которое вы увидели в книгах, ни посещения вами Индии, ни ношение восточных одежд и употребление восточной еды, ни знание многочисленных подробностей о том, как надо выполнять то или иное упражнение, вовсе не доказывают знающим людям, что вы преуспеваете в йоге. Только ваша привычка заниматься постоянно говорит о том, что вы преуспеваете в йоге. Когда не вы заставляете свое тело делать упражнение, а тело требует свою регулярную порцию упражнений, как голодная собака или кошка требует еду у хозяина. Когда при пропуске занятия вы чувствуете дискомфорт, нехватку чего-то важного, чего вы и понять не можете. Все это говорит о том, что вы преуспеваете в йоге, и это очень важный момент.

Растяжка и гибкость прекрасны для акробатов в цирке, но это еще не йога. Балерина в театре вызывает всеобщее восхищение, но это еще не йога. Любой болтливый студент способен вести умные, теоретические дискуссии на какую угодно тему, включая тему йоги, но это еще не йога. Масса людей посещает Индию ежегодно, но это еще не йога. Весь Восток носит свои колоритные одежды и кушает свою повседневную еду, но это еще не йога. В то же время если вы выработаете привычку заниматься йогой, то время начнет работать на вас, и вы рано или поздно сможете получить все вышеперечисленные вещи.

Вы можете делать упражнения в любое время дня или ночи в зависимости от того образа жизни, который вы ведете. Но если же у вас есть выбор, то йога рекомендует заниматься либо после того, как вы проснулись, либо после того, как выполнили все дела за день, например, вечером после работы. Вообще, в йоге говорят, что лучшее время для занятий йогой - это восход и закат солнца, но этот совет имеет смысл лишь для людей, которые живут на той же широте, что и страны востока, то есть достаточно близко к экватору. Эта рекомендация, как вы понимаете, лишена смысла, если вы живете за Полярным кругом, например в Норильске, где полгода день, полгода ночь, или если вы космонавт и живете на международной космической станции, на орбите Земли, где восходы и закаты скоротечны и наблюдаются несколько раз за 24 часа. Поэтому занимайтесь утром, вечером, в обед, в полночь или в любое другое удобное для вас время! Более того, иногда это может давать хороший эффект, например, утром вы делаете несколько упражнений из Крия йоги, а вечером - из Хатха йоги или Мантра йоги. Или наоборот, как вам более приятно. Если вы сильно ограничены во времени, то можно набрать общее время выполнения за несколько подходов. Помните, главное - это гармония.

Вообще говоря, вы можете заниматься где угодно, главное - заниматься. Если место красивое, то вам легче будет настроиться на внутреннюю гармонию, если не очень - научитесь контролировать органы чувств.

Но тем не менее, можно выделить ряд объективных требований, к примеру, для практики Хатха и Крия йоги нам необходима хотя бы минимальная площадка, причем относительно ровная и горизонтальная. Длина площадки должна быть немного больше роста человека и шириной сантиметров 90, над площадкой должно быть свободное пространство в высоту желательно не менее 2 метров 50 сантиметров. Но если есть возможность, то желательно, чтобы место для занятия было больше, чем эти минимальные требования. Ниже приведен пример на фотографиях, как можно организовать место для практики на вашем садовом участке, на даче, в саду или на природе. Здесь, к примеру, на садовом участке используется доска для выравнивания поверхности и затем на нее стелется коврик, а если нет доски - найдите место поровнее.

Друзья, не жалейте времени и сил, чтобы обустроить место занятий. Как показывает практика, обустроенное и постоянное место для занятий йогой - это 50% успеха для начинающего. Это действительно важно!

При желании можно поставить сборный или самодельный навес и использовать сетку от комаров.

Все, место для практики готово!

Для практики Мантра йоги площадка может быть значительно меньше по площади и с меньшей свободной высотой над ней. Главное, чтобы вы могли сидеть с выпрямленной спиной, не касаясь окружающих предметов своим телом, чтобы не отвлекаться во время погружения в практику повторения мантры. Если есть условия для выбора места, то определите наиболее комфортные для себя размеры площадки по своему самочувствию. Помните: идеальных условий не существует, используйте те, что согласно вашей карме есть прямо сейчас. Главное - делать, а не впадать в паранойю по поводу выбора места.

Место может быть в помещении, на улице, на балконе или открытой веранде, в каждом из этих вариантов есть свои сильные и слабые стороны. Занимаясь на улице - в парке, на пустыре, на каком-нибудь участке земли - вы ближе к природе, и вам легче уловить гармонию йоги, но, с другой стороны, случайные люди могут отвлекать ваше внимание, да и зловредные кусачие насекомые часто мешают сосредоточиться на внутренних ощущениях. Плохая погода - холод, жара, дождь - тоже могут сильно мешать. На улице можно сделать простенький шалаш для занятий йогой, используя ветки деревьев, кусок полиэтилена сверху и сетку от комаров по бокам, в Международном открытом йога университете объявлен конкурс на изготовление лучшего шалаша из подручных средств. Когда мы занимаемся в помещении, мы защищены от плохой погоды, насекомых и посторонних людей, но обстановка может напоминать о домашних делах, родные и близкие люди могут мешать, особенно если у вас стесненные жилищные условия. Самый лучший вариант - это ваша личная отдельная комната, куда никто не войдет, пока вы занимаетесь. Если это невозможно, то подойдет любой угол, где вам никто не будет мешать.

Перед занятием уберите место, где будете заниматься: подметите, протрите влажной тряпкой или пропылесосьте. Расстелите коврик, протрите всю поверхность коврика ладонями рук, как если бы сметали с него пылинки - это поможет вам природниться к нему и создаст дополнительное ощущение защищенности и доверия к месту. Вы как бы пропитаете собой это место.

Неприятные посторонние запахи могут отвлекать, поэтому желательно проветривать то место, где вы будете заниматься. Очень осторожно применяйте дезодоранты и благовония, потому что в своем большинстве все восточные благовония - это опилки, пропитанные дешевыми синтетическими эфирными маслами сомнительного производства. Лучшие благовония - это те, которые вы сделали сами из природных материалов, ну и лучше всех благовоний - свежий воздух. Звуки ссор и склок от соседей, громкая неприятная музыка из радиоприемника, реклама из телевизора, рев мотоциклов и сирен, чья-то болтовня по мобильному телефону отвлекают от внутренней работы. Чтобы нейтрализовать посторонние звуки, вы можете использовать беруши, либо вставить наушники в уши и включить приятную музыку. Если вы практикуете Крия йогу на улице, то даже рекомендуется это делать в наушниках, с плеером в кармане, чтобы не мешать другим и не отвлекаться самому. Старайтесь не замечать чужих взглядов, для этого можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, и никогда не работайте на публику, не пытайтесь поразить взор других людей, выполняя сложные асаны, считайте, что на время занятий весь мир исчез, и вы один на один со Вселенной. Попросите близких людей не беспокоить вас во время занятий.

В йоге сказано, что можно значительно ускорить прогресс, если заниматься в том месте, которое никак не напоминает вам вашу обычную жизнь, не принадлежит вам и никак не связано с вашими обязанностями, страхами и надеждами. Если же вы занимаетесь на своем дачном участке, то невольно в поле зрения будут попадать вещи, требующие вашего вмешательства, и возникающая при этом цепочка неконтролируемых мыслей будет уводить вас в сторону, незаметно возникнут внутренние напряжения, и ощущение гармонии будет потеряно. Например, во время практики йоги на своем дачном участке вы можете случайно взглянуть на забор, который нуждается в покраске, и в вашем разуме возникнет цепочка мыслей: как его покрасить, где взять краску, сколько она стоит, где взять деньги на краску и почему у вас такая маленькая зарплата. Если же вы занимаетесь в чужом месте, то в большей степени будете воспринимать окружающую природу, чем вещи, ожидающие вашего участия. В йоге это объясняется с помощью закона ассоциативных связей, который рассматривается в аксиоматике йоги.

Практиковать йогу можно на любом удобном для вас коврике: это может быть чистый половик, одеяло, кусок ткани, циновка, очень хорошо зарекомендовал себя туристический коврик: он легко моется, достаточно мягок, теплый, не скользит и особенно хорошо подходит для занятий на природе - не промокает, не пропускает холод от земли. Туристические коврики продаются в спортивных магазинах и стоят умеренную цену. Если вы хотите заниматься на природе, можно сделать заменитель коврика самостоятельно: купить в строительном магазине утеплитель из вспененного полиэтилена толщиной один сантиметр и вырезать нужного размера коврик, если толщина утеплителя меньше сантиметра, то лучше сложить утеплитель вдвое.

Если вы занимаетесь на улице в постоянном месте, то можно сделать себе простой помост из шести досок длиной два метра, шириной 15 сантиметров и толщиной 3 сантиметра. Эти шесть досок прибейте к двум – трем поперечным доскам длиной 90 сантиметров. Положите помост на выбранное вами место, на него кладите ваш коврик. Вы потратите времени менее часа на изготовление, а удобства и пользу будете получать несколько лет. Для этих целей можно также использовать старую входную дверь, подложив под дверь четыре кирпича. Если участок земли под наклоном, можно срыть лопатой склон или наоборот насыпать земли, взяв ее из другого места. Если место вам не очень нравится, но выбора у вас нет, и если у вас есть старые, ненужные сломанные украшения из натуральных полудрагоценных камней, то заройте под одним углом своей площадки на земле эти камни, такая рекомендация иногда встречается в трактатах по йоге. Как это действует - не совсем понятно, может быть, осмысление того, что под внешним видом скрывается что-то красивое, заставляет разум йога настраиваться на гармонию и помогает лучше сосредоточиться на практике, а может, существуют еще какие-либо объяснения, неведомые нам.

Иногда полезно на коврике своей рукой писать мантры с верхней и нижней стороны, ручкой или карандашом. Только делайте это так, чтобы не испачкать одежду, в которой занимаетесь. Мантрой может быть простой слог “Ом”.

Для занятий практическими упражнениями йоги подойдет любая удобная, приятная, не стесняющая движений одежда. Если в том месте, где вы занимаетесь, тепло, то одежды может быть минимальное количество, если холодно, то одежды должно быть столько, сколько необходимо, чтобы вам не было холодно, особенно если вы занимаетесь на улице. Можно использовать одеяло, плед, спальный мешок при выполнении упражнений, где вы не двигаетесь, например, в позе отдыха или Мантра йоге. Упражнения йоги выполняются босиком или, если холодно, это могут быть теплые носки.

Не оптимально заниматься йогой сразу же после того, как вы покушали, надо выждать какое-то время и дать пище хоть немного перевариться, иначе тяжесть в животе будет отвлекать вас от ощущений йоги. Также не оптимально заниматься очень голодным. Необходимо слегка перекусить, чтобы убрать приступ голода, и только после этого приступать к занятиям. После занятий йогой также надо дать организму хотя бы несколько минут прийти в себя прежде, чем приступать к еде. Если вы ведете размеренный образ жизни, то очень полезно выработать привычку есть только после занятий йогой: наш организм, почувствовав эту закономерность, начнет требовать от вас, чтобы вы регулярно занимались йогой, потому что он решит, что занятия йогой и получение удовольствия от еды - вещи однозначно связанные, и, чтобы получить очередную порцию радости от вкусной еды, надо позаниматься йогой. Не вы будете заставлять себя выполнять йогу, а ваш организм, как голодная собака или кошка, будет настойчиво требовать занятий йогой. Это один из примеров, как надо грамотно использовать стремления нашего организма для общей пользы вам и вашему организму. Сила страха голода превратится в силу, помогающую вашему занятию йогой, а, следовательно, самопознанию, раскрытию творческого потенциала и духовности. Если же вы не ведете размеренный образ жизни, то можете питаться так, как диктует ваш ритм жизни. Время от времени полезно устраивать разгрузочные дни: не принимать еды в течение дня, а пить воду. Но все зависит от образа жизни, который вы ведете. Прислушивайтесь к своим ощущениям, выработайте свой личный стиль и расписание приема пищи. Многолетний опыт йогов и йогинь показывает, что с занятием йогой хорошо согласуется употребление в пищу сырых овсяных хлопьев "Геркулес Экстра". Надо взять кружку, засыпать в нее 3-5 столовых ложек хлопьев, залить обычной или газированной водой, перемешать и можно есть.

Крайне желательно предупредить своих близких людей о начале практики йоги, в особенности это касается упражнений Мантра йоги - работы с голосом. Иначе ваши родные могут подумать, что вы попали в какую-нибудь религиозную секту и будут беспокоиться за вас, а доставлять беспокойство близким без крайней на то необходимости не следует. Объясните, что вы уединяетесь, чтобы лучше сконцентрироваться на своих ощущениях, и попросите их не отвлекать вас во время занятий. Если они захотят посмотреть, как вы практикуете - дайте им эту возможность, покажите какие упражнения вы делаете, им очень скоро станет скучно смотреть на вас, и они оставят вас в покое. Чем более вы будете открыты, прозрачны и доброжелательны, тем меньше оснований у них будет для беспокойства. Всякая закрытость, наоборот, будет порождать самые страшные подозрения, домыслы и страхи. Это же касается и случайных свидетелей ваших занятий: ваших друзей, соседей по дачному участку, коллег по работе. Пугая людей, вы создаете предпосылки для ненужных последствий, сея негативную карму, поэтому расскажите им о том, какое хорошее самочувствие, спокойствие, физический тонус дает йога, будьте понятны и естественны, не надо спекулировать на всякие эзотерические темы, тем более, если вы сами в них не разбираетесь. Создавайте о себе мнение, как о вменяемом, открытом, предсказуемом и доброжелательном человеке.

Если перед занятием йогой у вас есть возможность принять душ, ванну, искупаться в море, реке, озере, заняться обливанием или просто растереть тело влажным, чистым полотенцем, то иногда это может значительно повысить эффективность занятий. Водные процедуры не только позволяют держать ваше тело в чистоте, но и способствуют большей концентрации внимания на ощущениях тела, что помогает обрести уравновешенность, спокойствие и, как следствие, достигнуть гармонии при выполнении упражнений. Вода помогает вспомнить обо всех участках нашего тела, о которых мы забываем в течение рабочего дня. Если вода горячая, то она помогает разогреть мышцы и снять в них напряжение, прохладная вода бодрит и перераспределяет ощущения, холодная вода дает тонус и ясность сознания. Поэтому температуру воды выбираем опираясь на личный опыт в зависимости от времени года и суток, вашего самочувствия, состояния здоровья, выбранного для занятий места. После водных процедур можно растереть тело насухо полотенцем или позволить телу высохнуть самостоятельно, опять же это зависит от окружающей температуры, наличия или отсутствия сквозняков. Водные процедуры можно принимать любое количество раз в день, единственное, что следует помнить - это чтобы принятие водных процедур не было насилием над собой. Следите также, чтобы не было опасных сквозняков и вы не простудились после этих процедур. Применяйте свой здравый смысл и прислушивайтесь к своему самочувствию, это поможет вам выработать свой собственный стиль. Если вы собираетесь заниматься на улице, где холодная погода, а у вас влажная голова и разгоряченное тело после горячего душа, то легко простудиться. Поэтому в таких случаях более разумно принять душ после занятий. Если у вас вообще нет возможности или желания часто применять водные процедуры, то принимайте их так часто, как вы это обычно делаете.

Теперь несколько слов о том, как лучше строить свою практику - посвящать ли ее одному виду йоги или сочетать упражнения из разных видов йог? На самом деле за один подход вы можете делать упражнения из всех йог, например, если вы планируете заниматься йогой 50 минут, то можете поступить так: первые 20 минут выполняете Хатха йогу, вторые 20 минут - Крия йогу, оставшиеся 10 минут - Мантра йогу. Или все занятие целиком посвятить, скажем, Хатха йоге, следующее - целиком Крия йоге, следующее - Мантра йоге. Или, если вы занимаетесь два раза в день, то утреннее занятие - Крия йога, а вечернее - Хатха йога. Или наоборот. Экспериментируйте и находите свой ритм, свою последовательность. Прислушивайтесь к ощущением, делайте выводы, нарабатывайте опыт. Помните: насилие неэффективно и дает лишь разовые рывки, главное - гармония, ощущение радости от выполнения упражнения либо от преодоления себя.

Друзья, помните, что как только вы начнете заниматься йогой, ваш организм будет стремительно чиститься, на всех уровнях: от тонких до самых грубых. Все неуместное начнет выходить из вашего тела и почти всегда это сопровождается неприятным запахом изо рта, особенно по утрам и после занятий йогой, который не ощущается самим человеком, но резко ощущается окружающими людьми. Обычно окружающие нас люди из вежливости и чувства такта ничего не говорят нам о нем, а мы можем даже не догадываться, что он есть. Иногда запах образуется не только во рту, но в области пищевода и очищение полости рта зубной щеткой и пастой не всегда помогает на сто процентов, бывают нужны специальные конфеты. Следите за собой.