Квадратная мышца спины (лат. Musculus quadratus lumborum)

Квадратная мышца спины (лат. Musculus quadratus lumborum) — это глубокая мышца задней брюшной стенки, играющая ключевую роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника. Её основные особенности:

- Находится в нижней части спины, по обе стороны от позвоночника.

- Начало: Медиальная часть подвздошного гребня таза и подвздошно-поясничная связка.

- Прикрепление: 12-е ребро, поперечные отростки I–IV поясничных позвонков.

 Функции

- Боковой наклон туловища: Сокращение мышцы на одной стороне вызывает наклон в ту же сторону.

- Стабилизация поясницы: Удерживает позвоночник в вертикальном положении при стоянии и сидении.

- Форсированный выдох: Помогает опускать 12-е ребро при глубоком дыхании.

- Разгибание поясничного отдела: При одновременном сокращении обеих мышц.

 Иннервация

- Поясничное сплетение (ветви Th12–L4).

 Кровоснабжение

- Поясничные артерии (ветви брюшной аорты), подреберная и подвздошно-поясничная артерии.

Антагонисты — мышцы, противодействующие движениям, создаваемым КМС:  

1. Противоположная квадратная мышца спины  

   При одностороннем сокращении КМС наклоняет туловище в свою сторону. Антагонистом выступает КМС противоположной стороны, которая противодействует этому движению .  

2. Косые мышцы живота (наружная и внутренняя) на противоположной стороне 

   Эти мышцы создают контрнаклон туловища, компенсируя боковое сгибание, вызванное сокращением КМС .  

3. Прямая мышца живота

   Участвует в сгибании позвоночника, противопоставляя разгибательной функции КМС при двустороннем сокращении .  

4. Мышцы-сгибатели бедра (например, подвздошно-поясничная)**  

   При фиксации таза могут ограничивать разгибание поясничного отдела, которое поддерживает КМС .  

---

Синергисты  

Синергисты — мышцы, усиливающие или дополняющие действия КМС:  

1. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (erector spinae) 

   Совместно с КМС стабилизируют позвоночник в вертикальном положении и участвуют в разгибании поясницы .  

2. Косые мышцы живота на той же стороне  

   Помогают КМС в боковых наклонах и вращении корпуса .  

3. Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра  

   Образуют латеральную миофасциальную цепь, стабилизируя таз при ходьбе и предотвращая его опускание .  

4. Подвздошно-поясничная мышца

   При фиксации позвоночника участвует в наклоне таза, усиливая функциональную связь с КМС .  

5. Глубокие мышцы спины (многораздельные, межпоперечные) 

   Совместно стабилизируют сегменты позвоночника, особенно во время дыхания и статических нагрузок .  

 Клиническое значение

- Источник боли: Часто связана с синдромом квадратной мышцы — причиной хронической боли в пояснице (например, при гипертонусе или спазме).

- Связь с осанкой: Слабость или асимметрия мышцы может провоцировать сколиоз или дисбаланс таза.

- Триггерные точки: Может отдавать боль в пах, бедро или ягодицу.

Особенности тренировки и профилактики

- Укрепление: Упражнения на стабилизацию корпуса («планка», боковые наклоны).

- Растяжка: Позы йоги («поза коровы», боковые наклоны в положении лежа).

- Важно: Избегать перегрузок при подъеме тяжестей, чтобы предотвратить спазм