• Реальный ли медитации инструмент на пути самопознания?
  • Движение энергии в теле во время практики медитации, нормально ли это? Всегда ли нужно сохранять полную осознанность, контролируя все свои действия?
  • Как научиться доверять при помощи медитации?
  • Полезные наработки для практики медитации;
  • Практика медитации.

 

Сегодня 23 февраля 2014 года, меня зовут Антон Порхун, я преподаватель по йоге МОЙУ и это занятие на кафедре медитации.

Антон: Как у вас идет медитация, чувствуете, что это реальный инструмент или что-то не понятное? Есть у кого-то ощущение, что медитация может реально менять жизнь?

Участник: У меня очень хороший эффект от медитации «Пожелание счастья». Иногда замечаю, что начинаю ее делать чаще, чем один раз в день. И надо сказать , что когда я ее стала практиковать не от случая к случаю, а каждый день, то стала во-первых относиться к людям добрее, больше позитивных моментов и стала меньше идти на поводу у негативных реакций. Стараюсь заниматься медитацией методом энергии, очень меня успокаивает. И медитация на первый, второй и третий принцип йоги помогает держать себя в руках. Я стала лучше управлять своими эмоциями. Медитация реально работает, есть заметные результаты.

Антон: Мы можем что-то контролировать, но постоянно это делать сложно. Возможно ли это, и нужно ли добиваться полного контроля своих проявлений?

Участник: Конечно, нужно. Если делать регулярно практику йоги, то состояние держание себя в руках идет без усилий. Всегда ровное состояние духа и острые моменты в жизни перестают иметь место. Но если с практикой йоги какие-то перебои или она недостаточна для отработки кармической ситуации, то держание себя в руках требует усилий. Надо более тщательно отслеживать свое поведение и уже осознанно держать себя в руках. Когда много праны держание в руках происходит само собой.

Антон: У нас в йоге есть два метода: энергии и сознания. Метод сознания – это больше метод управления, осознанно что-то контролируем. Даже если это медитация, то все что идет вразрез с нашим волеизъявлением с тем что мы хотим видеть, мы это пресекаем и возвращаем на место, то есть держим под контролем. Другой метод энергии – метод доверия и сложно сказать, что мы здесь пытаемся что-то контролировать. Когда мы говорим о том, что можно ли в жизни себя полностью контролировать, постоянно. Тогда, грубо говоря, будет постоянно метод сознания и это приведет к перекосу.

Участник: Когда мы переходим в метод энергии в жизни, мы это делаем осознанно и это тоже своего рода контроль. Мы не пускаем все на самотек, а волеизъявляем.

Антон: Я об этом и хотел поговорить. Когда были эмоции бесконтрольные и после медитации можно ими управлять. Всю жизнь в одном состоянии мы не сможем пребывать, мы не сможем постоянно себя контролировать. Сможем какое-то время, но потом это приведет к каким-нибудь негативным последствиям для нас самих. Так же как и постоянное бесконтрольное состояние, если вы осознанно чему-то доверились, каким-то эмоциям, ощущениям тоже ни к чему хорошему не приведет. Что все-таки, в жизни есть некое состояние гармонии, в какой-то момент надо себя заставлять, проявлять свою осознанность, но в другой момент времени уже можно себе позволять и доверять ощущениям, доверять своей энергии и энергии макрокосмоса. Получается, что вырисовывается дхарма, траектория жизни йога. В какие-то моменты он действительно осознан, проявляет сознание, контроль, но в другие моменты он готов отпустить ситуацию довериться своим эмоциям. Но когда я говорю довериться эмоциям, это не те эмоции, которые взяли контроль против нашей воли. Мы сами захотели, волеизъявили, чтобы они как бы раскрывались, заполняли все наше естество, все наше тело и мы как бы вовлекались в это переживание. Нужно чередовать эти два подхода.

Участник: Есть ли какие-то указания как можно научиться позволять себе проявлять эмоции? Потому что есть люди настолько сдержанные по жизни, у них все внутри.

Антон: Занимаясь йогой, ты уже приближаешься к такому состоянию, что учишься доверять себе. Проявляя метод энергии, в любой практике йоги прочерчиваешь траекторию в жизни, что все больше расширяется коридор доверия самой себе, Вселенной. И все чаще и уместнее будешь проявлять состояния доверия. Хорошо помогает работа с разумом. Когда во многом разум создает препятствия, которые мы осознаем или не осознаем, но они нам мешают что-то сделать. Хорошо практиковать медитации безмыслия, погружение в пустоту. Они будут косвенно влиять на мысли. В моменте медитации ты будешь понимать насколько у тебя получается, насколько являешься хозяином своего разума, можешь ли ты его превзойти или нет. Если не можешь превзойти разум, то он начинает вертеть тобой как игрушкой. Подсовывает мысли, которые сложно контролировать, ты понимаешь, что не хозяин, а так на птичьих правах в своей голове. Но если действительно утвердился в познании себя или по крайней мере идешь этой дорогой, то количество мыслеформ в разуме будет сокращаться и рано или поздно человек сможет закрыть глаза, погрузиться внутрь себя и понять, что находится в абсолютном безмыслии, по крайней мере осознавать, что мыслей нет, хотя поток неосознанных мыслей еще может быть. Это практики микрокосмоса.

Из практик макрокосмоса, которые позволяют довериться Вселенной, хорошая практика «Ручеек». Люди выстраиваются в две линии и образуя коридорчик. Человек встает в начало коридорчика, закрывает глаза и начинает потихонечку идти. А линии коридорчика изогнутые и человек, когда идет, не знает куда двигаться и руки людей с одной и с другой стороны направляют его в движении, а ему остается просто довериться.

Единомышленники сокращают процесс познания себя. Все практики быстро идут совместно. Все единомышленники соединяются и каждый приносит частичку своего маленького пламени, в большой костер бросает и разгорается огромное пламя йоги, в котором каждый прогревается, и у кого что не получалось, получается. То есть каждый приносит свой опыт и этот опыт обогащает всех вместе. Это духовное единство называется облаком школы.

Участник: Я практикую более полугода медитацию «Доброту всем» и чувствую как моя жизнь, мировоззрение, мироощущение изменилось. И довольно интересные ступеньки были. Сначала было механически сложно желать добра всем кого не понимаешь или кто испытывает злость ко мне. Чувствую, что доброты во мне стало больше. Стало интуитивно доходить, что все кругом взаимосвязано, мир жизнь едино. Если я желаю кому то негатив, то в первую очередь желаю негатив сам себе. И поэтому понятие, все что я делаю, думаю и поступки мои отражаются во Вселенной. Сейчас я даже не могу представить пожелать что-то не то.

Антон: Каким образом это может к вам вернуться?

Участник: Я бы сказал, что это понимание интуитивно. Я почувствовал, что это работает и поэтому отпустил.

Антон: На практике кто-то получал такой результат? Когда что-то плохое кому-то желаешь, делаешь и тут же получаешь? Я вам скажу, что если плохое что-то пожелали, сделали, подумали и потом сразу вернулось это вам, то это говорит о том, что вы очень далеко продвинулись на пути познании себя, то есть расстояние между вашей кармой, как бы спрессовалось, грубо говоря вы сразу получаете результат. Люди у которых, большие завалы кармы, предыдущих волеизъявлений, которые не воплотились, они к примеру, пожелают кому-то зла или сделают что-то, то не факт, что могут получить ответ за год, за пять лет. Они может настолько запутались, что могут не улавливать следственно- причинную связь. Если вы занимаетесь йогой, то промежуток между вашим волеизъявлением и реализацией сокращается. И если вы что-то делаете, волеизъявляете сразу получаете результат, достаточно быстро. Великие йоги пожелали - сразу все осуществилось. Как только возвращается результат, ты понимаешь, что причиной был сам.

Участник: На прошлых занятиях, Антон говорил, что не надо привязываться к практикам, порадовались и пошли дальше. И мне эта мысль запала, я стала анализировать свою жизнь на факт привязанности. И поняла, что привязанность тормозит весь процесс как в йоге, так и во всем другом. Только начинаешь к чему-то привязываться и оно начинает от тебя ускользать. А только отпустишь, все начинает получаться. Даже взять, к примеру, практику, я раньше пыталась жестко планировать, что в определенное время будет занятие и получала миллион препятствий. А потом стало проще, как обстоятельства складываются, так и выходит прекрасная практика.

Участник: Возникает вопрос разница между привязанностью и привычкой?

Участник: Может привычка более на автомате, а привязанность куда-то более глубже ведет, в эмоции, чувства? Привычку могли насадить неосознанно, как с детства зубы чистить, к примеру, и ты знаешь, что это нужно твоему телу и делаешь это.

Участник: Привязанность более на эмоциональном уровне, а привычка может быть к предметам и может не вызывать чувства, а быть механистической.

Антон: Кто-нибудь во время практик медитации ощущал движение энергии внутри тела?

Участник: При пожелании счастья, в центре груди что-то такое приятное. До этого было сильно сжато, а после медитации стало там все расслабляться, распускаться, движение какое-то пошло, приятные ощущения. При медитации на верхние чакры, как будто снизу вверх что-то двигается, вдоль позвоночника.

Антон: Да во время практики медитации, если у нас есть привычка заниматься, есть стремление развиваться в этой практике, то начинают происходить процессы, которые можно назвать движение энергии в теле. Могут быть разные в зависимости от практики ощущения. Но центральное, основное стоит выделить, это движение от основания нашего тела, от муладхара чакры, там, где согласно аксиоматике локализована творческая энергия, энергия Кундалини. Она начинает просыпаться, пульсировать, как шипящая змея. И потихонечку начинает ползти вверх. Думаю это справедливо для всех практик медитаций, на определенных этапах. Помните, что все должно быть уместно. Если проснется Кундалини, и вы чувствуете, что это уместно, то стоит вовлечься. Если читать древние тексты по йоге, обычно смысл в чем, ты сначала какую-то часть жизни учишься, потом какую-то часть жизни посвящаешь тому, что отдаешь себя обществу, раздаешь долги, потом может быть, странствуешь, живешь немного для себя, реализовываешь свои желания. И в дальнейшем, когда ты освободился, фактически раздал все долги, сделал все что мог, и в дальнейшем, старый почтенный дед, убеленный сединами, выполняешь практики освобождения.

Участник: Я так понимаю, что если запустится процесс поднятия Кундалини, то, как его остановить?

Антон: Он остановится, если начнешь задумываться. Если мыслей больше, то все останавливается. Если будешь сохранять направленность во время медитации, то есть не отвлекать ни на какие ощущения, то она будет продолжать дальше подыматься.

Во время практики медитации очень важна неподвижная поза, никаких мельчайших мерных движений. Поэтому вначале лучше перед практикой медитации сделать какую-то физическую йогу или самомассаж. Потом сесть удобно, подышать какое-то время и войти в приятное, комфортное, удобное, расслабленное состояние. И в этом состоянии зафиксировать свое тело, чтобы оно не двигалось, не ерзало. И уже самим выполнением этой позы, в которой не будет лишних движений, будете способствовать сокращению мыслей.

Участник: В медитации у меня бывает непроизвольное покачивание. Моя медитация чаще всего бывает либо перед, либо после крия йоги. Может телу надо еще подвигаться, чтобы не было вот этого?

Антон: Оно продвигает вас в медитации?

Участник: Я не теряю нить. Тело само непроизвольно начинает раскачиваться.

Антон: Значит это метод энергии. То есть в методе энергии мы действительно двигаемся. Когда я говорю про неподвижное тело в медитации - это метод сознания. Но есть действительно другой путь – метод энергии. В методе энергии мы даже плясать можем.

Участник: У меня несколько раз был опыт, когда гулял по пляжу и ощущал безмыслие. Не сидя, а во время ходьбы. Динамическая медитация.

Медитации.

Сделаем упор на метод сознания, на неподвижную позу.

Вначале сделаем небольшой самомассаж. Большим пальчиком одной руки начинаем массировать, проминать ладонь другой руки. Разминаем все холмики, все впадинки. Теперь вращательными движениями каждый пальчик этой руки, которую мы массировали, также массируем, то есть обхватили другой рукой палец и делаем вращательные движения, массажные для каждого пальца. Ладонь теперь натягиваем на себя. С другой рукой теперь тоже самое делаем, большим пальцем проминаем всю поверхность ладони. И вращательными движениями каждый пальчик массируем. Ладонь руки натягиваем на себя. Теперь растираем руки одна об другую. Одну руку прикладываем к плечу и от плеча проводим рукой вниз к большому пальцу, потом от плеча к указательному, среднему, к безымянному, к мизинцу. Во внутренней поверхности, тоже самое. И еще раз повторяем. И с другой рукой, тоже самое. Еще раз растираем ладони рук. Массируем межбровье в одну сторону вращательными движениями и в другую. Ладонь прикладываем и вращательными движениями массируем. Растираем ладони рук. Виски массируем, в обратную сторону. Растираем ладони рук. Разглаживаем аккуратно лицо, не сильно давим. Теперь массируем уши, сверху вниз по всей поверхности проходим, щиплем их, мнем и когда дошли до мочек продавливаем и сжимаем их пальцами. Растираем ладони рук. Прохлопываем голову. Как бы ладонями простукиваем со всех сторон. Растираем ладони.

Опустили ладони вниз на колени, закрыли глаза. Просматриваем внутренним взором свою голову, отслеживаем что поменялось. Мышцы шеи сжимаем, щиплем их . Растираем ладони рук. Сейчас мы делаем полный глубокий вдох снизу вверх. Во время вдоха прохлопываем себя руками. Воздух заполняет сначала живот, потом среднюю часть легких, потом верхнюю. И мы так же, как только воздух заполнил живот – прохлопываем, и подымаемся вверх. По мере заполнения наших легких прохлопываем все туловище. Задержка дыхания, прогладили себя сверху вниз несколько раз. И теперь снизу вверх, прохлопали себя и выдыхаем. Растираем ладони рук. Прикладываем ладони к почкам, на поясницу, отпускаем все напряжения в пояснице. Теперь немного привстали, чуть вперед наклонились, прохлопываем свой крестец и проглаживаем ноги сверху вниз. Еще раз руки растерли. И прохлопываем ноги со всех сторон сверху вниз, опускаемся и снизу вверх поднимаемся по всем поверхностям, по внутренним, по внешним. Сели на свои места.

Выпрямились, закрыли глаза, расслабились. Внутренним взором посмотрели на свое тело. Отслеживаем и осознаем что поменялось. Горячо ли нам или холодно? Приятно или неприятно? Много мыслей или мало?

Теперь такое упражнение. Делаем вдох и во время вдоха выпячиваем вперед грудную клетку. Потом выдох, грудная клетка втягивается назад. Снова вдох и грудная клетка вперед. На выдохе снова назад. Продолжаем в своем ритме. Никакого напряжения, никакого насилия, только приятные ощущения, легкие как будто на качелях стараемся раскачиваться. Завершаем.

Теперь поднимаем руки вверх, соединяем их вместе, немножко наклонились влево, повисели спокойно. Наклонились вправо, тоже чуть- чуть покачались. Опускаем руки на колени. Теперь делаем полный глубокий вдох, медленный и приятный и во время него выпячиваем вперед солнечное сплетение, как-бы тянемся им вперед и потом задержка дыхания. Задержку держим так долго, как приятно. Выдохнули, отдыхаем. Спокойное дыхание.

Переходим к медитации.

Находим удобную позу для медитации. Ладони рук располагаем на коленях, немного вперед подали корпус, расслабляемся в этом положении. Если оно устойчивое, остаемся в нем. И немного потянулись в нем, проверили нет ли каких ненужных скручиваний, перекосов в какую- либо из сторон. Застыли в этом положении, наблюдаем за своим дыханием, за вдохом, выдохом. Дыхание никак не корректируем.

Переносим свое внимание в область середины груди, видим или представляем там прекраснейший, белоснежный цветок лотоса. Чистый, ясный, незатронутый. Он освещает все наше тело изнутри. Мы произносим про себя: «Да будут счастливы все живые существа». Видим, как из центра нашего цветка во все стороны распространяется яркая, светящаяся волна света, которая доносит наше пожелание до всех людей, которые любят нас и которых любим мы. Пусть они будут счастливы: наши близкие, родные, мужья, жены, родители, дети, друзья, бабушки, дедушки. Видим, как до всех них доходит волна света, освещает их, приносит им радость и счастье. «Да будут счастливы все живые существа». Видим, как из центра цветка распространяется яркая светящаяся волна света, доносящая наши пожелания до всех людей, которых не знаем мы, и которые не знают нас, пусть все они будут счастливы. Стараемся непрерывно внутренним взором видеть эту картинку и ощущать чувство, которое мы посылаем во внешний мир. Приближаемся к идеалу, непрерывно видеть и чувствовать. Переносим свое внимание, свое сознание в середину груди и осознаем видим там прекрасный цветок. Третий раз произносим про себя: «Пусть будут счастливы все живые существа». Видим, как во все стороны распространяется яркая, светящаяся волна света, которая доносит наши пожелания до всех людей, которых не понимаем мы и которые не понимают нас. Пусть все они будут счастливы. Завершаем нашу медитацию, глаза закрыты, делаем несколько спокойных вдохов, выдохов. Глаза не открываем.

Переносим свое сознание в область середины нашей груди и видим, представляем там белоснежный цветок лотоса. Эмоции, ощущения можно не подключать, а стараться визуализировать, представлять. Теперь отпускаем напряжение, погружаемся в ощущения.

Теперь снова представляем в середине груди прекрасный цветок лотоса. Стараемся также сохранять этот образ, эту картину. Всеми силами стараться, чтобы она не исчезла. Если она исчезла ничего страшного, снова ее воспроизводим и удерживаем. Отпускаем напряжения, погружаемся в чувства, в ощущения в области середины груди. Теперь если немного затекла спина, руки, ноги, то можно ими подвигать, сделать какие-то крии, которые нравятся. Небольшая разминка.

Сейчас выполним упражнение капалабхати 108 раз. После этого сделаем задержку, закинем голову назад. Задержку будем держать так долго как приятно. Во время капалабхати делаем интенсивный выдох животом и животом произвольный легкий вдох. Старайтесь не напрягать пресс, пусть живот будет расслаблен, несмотря на интенсивный вдох и выдох. Ритм любой. Стараемся не испытывать дискомфорт. После того, как завершили задержку, выпрямляем шею, спину, голову, закрываем глаза и сосредотачиваемся на вдохе и выдохе, осознаем его, никак не корректируя. Свое внимание переносим в пространство нашей головы, как бы заглядываем в нее, какая она. Стараемся ощутить пустоту, безмыслие и погружаться в эту пустоту, в это безмыслие.

Переносим свое сознание в область груди или если кому-то комфортно, то в область солнечного сплетения, видим там или прекрасный цветок, или любимого кота, или еще что-то, какой-то объект, который мы можем любить. Или если сложно что-то представить, просто вызвать ощущения любви, можем без объектов, без образов генерировать их в себе. И стараемся наращивать эти ощущения, чтобы они нарастали. Еще раз подчеркиваю, что если представляем образ, то только подкрепляем его ощущениями. Либо ощущения, эмоции, чувства без образа. Обязательно ощущение любви, нарастающее. Пусть каждая клеточка нашего тела почувствует, что мы можем любить. Теперь представляем, как наши ощущения из нашей груди вырываются дальше, распространяются на весь мир. Постепенно весь мир становится залитым светом нашей любви, каждый человек, каждое живое существо связано этой любовью. И завершаем нашу практику, делаем спокойные вдохи, выдохи. Несколько минут полежать в шавасане. Всем до свидания.

 


Последнее изменение: среда, 29 декабря 2021, 14:58