Особенности преподавания йоги для детей от 0 до 1,5 лет (теоретическо-практический блок). Время прохождения 2 часа 40 мин

Презентация занятия:  https://docs.google.com/presentation/d/1NGegm6xs2iLIon3XwpEtVk4VM64sPirY/edit#slide=id.p1

Текст первого видео занятия. Пожалуйста, второе занятие просмотрите в записи.

За первый год жизни ребенок проходит очень большой этап развития: за это время ребенок успевает научиться стольким важным навыкам, сколько не освоит за всю оставшуюся жизнь, будет совершенствовать уже имеющееся. Развитие ребенка идет скорее скачкообразно, рывками: сегодня он еще неуверенно стоял на четвереньках, а завтра как ни в чем ни бывало дополз до кухни. Поэтому в первый год жизни ребёнка принято выделять несколько периодов, для которых характерно освоение того или иного базового навыка. Но сразу следует оговориться, что эти границы весьма условны, все дети развиваются индивидуально, в своем темпе, от очень многих факторов зависит, как быстро сформируется тот или иной навык. Не торопите своего ребенка, пусть все придет в свой срок. Если врачи не выявляют отклонений в развитии, доверяйте ребенку, позвольте ему развиваться в своем темпе.

0-3 месяца: держим головку, учимся следить за предметами, узнаем маму, знакомый голос, учимся держать погремушку и переворачиваться на бочок и на животик.

3-6 месяцев: тянется за заинтересовавшим его объектом, переворачивается на животик и обратно на спинку, лежа на животике опирается на ручки, отталкивается ножками от опоры, осознанное проявление эмоций (узнает знакомых, улыбается, смеется, появляются разные виды плача помимо физиологического);

6-9 месяцев: ползание (по-пластунски, на четвереньках), сидение, встает на ножки у опоры; активное проявление эмоций

9-12 месяцев: учится стоять без опоры, ходить вдоль опоры и самостоятельно; все точнее движения, усложняются игры (ребенок понимает взаимосвязь отдельных предметов: нажал на кнопку – загорелась лампочка), любит слушать музыку и танцевать.

В соответствии с этими особенностями выстраиваем практику: учитываем, что нужно малышу, какие именно движения и упражнения будут уместны в тот или иной период, что может при этом делать сама мама. Упражнения должны быть направлены на физическое развитие ребенка, развитие двигательных навыков и движений, соответствующих возрасту, способствовать улучшению проприоцептивных навыков, знакомству, чувствованию и осознанию своего тела, его границ, разных участков, возможностей.

От этого будут зависеть характер занятия и роль мамы и ребенка в нем: 1. Мама занимается, ребенок пассивен (рядом); 2. Мама занимается с ребенком на руках; 3. Ребенок и мама выполняют упражнение вместе; 4. Упражнения для ребенка.

Блоки (их последовательность и продолжительность) чередуются и зависят от возраста ребенка. Упражнения могут оставаться теми же, но будет меняться характер взаимодействия в них мамы и ребенка. До того, как малыш начнет активно самостоятельно двигаться, можно уделить много внимания упражнениям для самого малыша, мама может делать асаны так, чтобы все время поддерживать тактильный или зрительный контакт с ребенком, либо с ним на руках (ребенок при этом пассивен). По мере взросления ребенка, когда усидеть на одном месте ему уже сложнее, больше возможностей для самостоятельной практики мамы и ребенок уже именно выполняет позы вместе с мамой.

Если с ребенком начать заниматься с рождения (уже с первых дней можно делать легкий массаж-поглаживания, с первой недели гимнастику), то он привыкнет и спокойно будет воспринимать и массаж, и занятия с ним, и гимнастику. Если регулярной практики не было, малышу может потребоваться время, чтобы привыкнуть к таким «манипуляциям» с ним, он может капризничать и противиться.

Учитываем особенности развития:

колики, зубы;

вес и размеры ребенка! Аккуратнее с позами стоя и балансами (ребенок еще и крутится!);

активность ребенка – сможет ли лежать рядом, уползет-встанет-убежит-упадет и т.д. Ребенок может вертеться на руках и вырываться. Неуверенно стоять на ножках и цепляться за маму, полезть к другому ребенку и т.д. Не будет сидеть на маме, будет сползать с рук и живота.

Техника безопасности: упражнения должны быть безопасны и подходить к возрасту и физиологическому развитию ребенка. Никакой акробатики, динамики, резких движений. Очень аккуратно с подъемами за руки, позами на баланс, кружением. Не поднимаем за ручки и ножки резко, не крутим, не подбрасываем. Особенно аккуратно с подъемом за ноги и удержанием ребенка вниз головой. Не берем на себя больше, чем мы знаем (остеопатия, мануальная терапия, неврология и т.д.). Суставы должны быть готовы к такой нагрузке! Если мама не занималась динамической гимнастикой и ребенок не привык к таким упражнениям – вводим их очень аккуратно и постепенно: испугавшись, ребенок может дернуться, а неподготовленная мама – не удержать.

Обязательно посещение педиатра и невролога перед занятием! Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, заниматься следует со специалистом (остеопатом, массажистом, в бассейне). Ньяса не заменит настоящего профессионального массажа! При всех достоинствах ньясы ребенку может быть необходим специальный массаж, которого будут требовать особенности его развития, пренебрегать рекомендациями специалистов в этом случае очень опасно!

Помним про состояние мамы: 3 месяца никакой активности и нагрузки на мышцы пресса! Аккуратно с тазом, растяжкой, коленями, грудью (исключаем позы с давлением на грудь). Акцент на спину, руки, расслабление поясницы, снятие тревожности. Аккуратно с весом ребенка – учитываем силу рук и спины (балансы, наклоны с грузом, подъемы на руках). Нервозность, неустойчивый гормональный фон, ранимость, чувствительность (возможны самые неожиданные неадекватные ситуации!).

Главное – ненасилие, не принуждайте ребенка заниматься! Необходимо уважать личность малыша. Еще в животе мамы ребенок имеет свой темперамент, свой характер, свойственные только ему привычки.

Не стоит сворачивать и сгибать его силой, настойчиво вытягивать ручку, если ребенок сопротивляется, не пугайте его. Если ребенок устал и трет глазки, капризничает, не стесняясь, уходим с занятия. Не просто остаемся в зале, остаемся со всеми, а лучше выйти из зала, успокоить малыша, побыть с ним наедине. Мама – прежде всего защитник и спаситель от любых раздражителей и дискомфорта, она не должна превращаться в того, кто с этот дискомфорт навязывает. Малышу еще незнаком аскетизм и принцип «переплакать», «перетерпеть» здесь не сработает. Лучше воздержаться от занятия, если ребенок голоден, раздражен, болен. Это способно не только привести к еще большему недовольству младенца, но и оставить негативный отпечаток и может привести к нежеланию младенца заниматься в последующие разы. Не рекомендуется повышенная двигательная активность в первые 30 минут после еды.

Все упражнения выполняем в спокойном, размеренном темпе, не допускаем резких движений, громких звуков, во избежание травмирования и нанесения вреда неокрепшему телу ребенка, а также чтобы не напугать его.

Много улыбок, поглаживаний, поцелуев, гулений, прибауток, можно напевать ласково знакомую ребенку колыбельную.

Очень важно в ходе занятия наблюдать за ребенком, выделяя те приемы и упражнения, которые доставляют ему положительные эмоции, их можно выполнять дома или вместо тех, которые ребенку не нравятся.

1. Режим (непостоянство): ребенок должен быть выспавшимся, сытым, в хорошем настроении. Его не должны беспокоить насморк, колики и т.д. Не сразу после еды.

2. Количество людей в группе (3-4);

3. Продолжительность занятия 45-50 мин;

4. Оформление зала (наличие отвлекающих факторов, углов, розеток, проводов, температура зала, проветривание, дезинфекция, музыка, свет, мягкий пол (!), для малышей – гнездышки, подушки, пледы; массажные мячики, фитболы)

5. Наличие собственного ребенка – нет (а если он заплачет, а если это ему не подходит по режиму?), но все должно быть опробовано на ребенке! Не на кукле и пледе!

6. Дети разных возрастов на одном занятии (те, что постарше могут полезть к малышам и нечаянно сделать больно).

7. Малыш может испугаться чужих людей, большого количества людей, в итоге вообще не слезть с рук мамы и расплакаться, дайте ребенку привыкнуть, быть готовым все занятие «просидеть» с ребенком на руках.

8. Оплата занятий выше, чем в обычной группе (готовы ли к этому мамы?).

Учитываем, что это самый непостоянный контингент! И рассчитывать на постоянное регулярное хождение, а значит, и финансово завязываться, будет непросто.

0-3 месяца.

Посещение занятий возможно уже с 1,5-месячного возраста.

Тело ребенка 3 месяцев крайне хрупкое (мягкие костные ткани, суставы), поэтому в этот период достаточно минимальной двигательной активности и легкого массажа (легкие прикосновения без нажима кончиками пальцев). Постепенно за первые три месяца жизни организм малыша адаптируется к невиданным ранее условиям, появляются новые навыки, укрепляются кости, мышцы, увеличивается время бодрствования.

К анатомическим изменениям за этот период можно отнести:

· появление жировой прослойки и округление форм;

· окрепшие шейные позвонки и мышцы позволяют хорошо держать голову, опираясь на предплечья, приподнимать голову;

· ребенок учится переворачиваться с положения лежа на спине на живот,

· развитие осознанного хватательного рефлекса;

· появление концентрации на объекте интереса;

· умение смеяться.

В этот период еще преобладает сильный тонус мышц-сгибателей: ребенок поджимает ручки к телу, сжимает кулачки, ножки чаще согнуты, т.е. ребенку еще легче принимать положение «комочком», как в животе у мамы. Упражнения направлены на снятие этого тонуса, расслабление мышц, а также одновременное укрепление мышечного корсета тела, чтобы подготовить малыша к освоению новых движений – самостоятельному перевороту на животик и обратно. Также только к концу этого периода работа кишечника приходит в норму, отступают младенческие колики, нормализуется психо-эмоциональное состояние. До этого момента мягкий массаж и специальные упражнения помогут справиться с коликами и вздутиями животика. Все это становится дополнительным стимулом и облегчает введение физических нагрузок.

В целом, занятия с ребенком улучшают аппетит, пищеварение, сон, углубляют дыхание (развивая тем самым легкие), вызывают усиленный приток крови к мышцам, к костям, с которыми они связаны, что способствует их росту. Они тонизируют организм, дают малышу большой заряд энергии и радости. Малыш учится чувствовать свое тело, понимать его сигналы и быть в ладу с ним.

Совместное выполнение упражнений с мамой, ласковые поглаживания, гуления позволяют укрепить эмоциональный контакт мамы и ребенка, лучше чувствовать и понимать друг друга, а маме помогает снять тревожность и страх за ребенка. Нередко бывает, что мама, особенное если ребенок первый, может испытывать повышенную тревожность, чувствовать себя неуверенно с ребенком, боясь ему навредить неловким движением. Под руководством грамотного преподавателя, который покажет упражнения, безопасные для малыша, мама сможет почувствовать себя более уверенно.

Общие правила ньясы: все движения делаем ласково, плавно, мягко, без нажима, сдвигания тканей, скручиваний, медленно. Двигаемся по ходу тока лимфы – от периферии к центру (от ладони к плечам, от стоп – к тазу). По мере взросления ребенка можно увеличивать продолжительность массажа и добавлять приемы (растирание, постукивание, вибрация, разминание). Массаж начинаем и заканчиваем поглаживаниями всего тела. Если малыш устал, поджимает ручку или ножку, то силой не распрямляем, не вытягиваем, можно легонько встряхнуть, чтобы расслабить. Руки мамы должны быть теплыми, а внимание направляем на ребенка, свои ощущения, тепло и взаимную любовь.

· Легкий массаж головки, личика, ушек

· Массаж обеих ножек, стоп

· Массаж ручек, ладошек, пальчиков (сгибание, разгибание)

· Поднятие и опускание рук одновременно и поочередно

· сведение обеих ручек перед грудью с последующим их разведением в стороны

· Круговые движения руками

· Прижимание ножек к животу: вначале обеих, затем поочередно

· Имитация бега и плавания ножками

· Легкое массирование грудной клетки

· Растирание животика, вначале по направлению от боков к пупку, затем по часовой стрелке.

· Перевороты из стороны в сторону и на живот

· Массаж области позвоночника, плечиков, ягодиц, задней поверхности ножек

· Минута лежания на животе (защитный рефлекс – ребенок поворачивает голову в сторону, обязательно в обе стороны!)

· Переворот с живота на спину

· Покачивание у мамы на предплечьях в позе эмбриона

Упражнения требуют нескольких повторений (не менее 2-4 раза)

Массаж включает в себя только легкое поглаживание, без скручиваний, давления.

Используем врожденные рефлексы (хватательный, автоматической ходьбы, защитный, ползания, рефлекс Галанта, рефлекс Бабинского).

Упражнения для развития моторики:

Вкладываем ребенку в ручку игрушки (легкие, с удобной ручкой для хвата, из разных материалов для развития тактильного восприятия), бусики, тряпочки, колечки.

Упражнения для развития тактильного восприятия: прикасаемся к разным участкам тела ребенка разными по фактуре предметами, легкими тряпочками, кисточкой, обращая внимание ребенка на эти части тела.

Упражнения для развития зрения: водим перед ребенком игрушкой, пока он лежит на спине или на животике (вверх-вниз, влево и вправо), чтобы ребенок следил за игрушкой глазками.

Упражнения для развития слуха:

· используем погремушки с разным звучанием;

· напеваем песенки во время выполнения упражнений;

· звеним погремушкой с одной стороны от малыша, чтобы ребенок поворачивал голову, искал взглядом погремушку, также мама может перемещаться вокруг ребенка, звать ребенка, чтобы он, откликаясь на голос, искал маму (например, мама садится со тороны головы ребенка, чтобы он ее не видел, и наклоняется в сторону, так, чтобы быть в поле зрения ребенка, если он повернет головку, зовет ребенка, ребенок поворачивает голову, находит маму взглядом, потом мама наклоняется в другую сторону и т.д.)

Упражнения для моторики, на развитие зрения, слуха, тактильного восприятия можно совмещать с выполнением мамой асан сидя.

Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышечного корсета и уравновешиванию тонуса мышц сгибателей и разгибателей, воспитание навыков изменения положения тела.

Упражнения для мамы:

Рекомендуется приступать к физическим практикам спустя 1-1,5 месяца после родов, если были наложены швы, они должны полностью зажить, допускать кровотечения нельзя.

Если роды происходили путем кесарева сечения, то начинать практику рекомендуется не раньше 5-6 месяцев после родов, этого времени в большинстве случаев достаточно для заживления швов и восстановления всего организма матери.

После беременности и родов мышцы матки, влагалища и живота еще значительно растянуты, поэтому не стоит налегать на динамичные комплексы, прыжки (виньясы), силовых асан. Не допускаются любые упражнения с нагрузкой на живот и мышцы пресса.

Очень аккуратно с асанами, где есть давление на грудь (например, лежа на животе).

Первые 2-3 месяца (при отсутствии осложнений, при их наличии - индивидуально) запрещены такие практики йоги с животом как: наули, уддияна бандха, агнисара дхаути.

Асаны сидя делаются в непосредственной близости от малыша, он может лежать рядом в гнездышке (тогда можно удерживать зрительный контакт с ребенком, поглаживать его, разговаривать с ним) или быть на руках у мамы. Асаны стоя выполняются с малышом на руках.

Асаны для укрепления тазового дна: мула бандха, Ардха Чакрасана, перевернутые позы (Халасана, Саравангасана) – между бедрами или коленями сжимаем блок или свернутый плед;

Асаны для позвоночника (укрепление): Шалабхасана, Самаконасана, асаны для вытяжения спины (наклоны вперед);

Асаны для раскрытия грудного отдела: Гомукхасана, Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уштрасана, Матсьеасана (с блоком или болстером), Пурвоттанасана, Скрутки лежа.

Асаны для растяжения шеи и плеч: суставная гимнастика, Гарудасана, Адхо Мудха Шванасана, Уттхита Шванасана, Марджариасана, Халасана.

Перевернутые позы.

Мантра йога, медитации, пранаяма для расслабления и снятия ментального напряжения (полное дыхание, дыхание уджайи, попеременное дыхание без задержек).

Во время выполнения асан мама может взаимодействовать с ребенком, например, сделать массаж стоп, ручек, животика, а также выполнить упражнения на удержание внимания (чтобы малыш следил за погремушкой, тянулся к ней, удерживал в ручке), играем в «ку-ку».

Позы для совместного выполнения:

Стоя – Врикшасана, Вирабхадрасана, наклоны в бок, Сурья Намаскар, наклоны к ногам

Сидя Бандхаконасана, наклоны к ногам, наклоны вбок, Навасана, поза оленя, поза голубя,

Лежа: подъем ног вверх с опорой на стену, супта бандхаконасана

3-6 месяцев

Цель занятий с детьми четырёх-шести месяцев:

• окончательно нормализовать тонус мышц ног;

• воспитать опорную реакцию стоп;

• научить ребёнка удерживать предметы;

• подготовить ребенка к ползанию и сидению

В возрасте четырёх-пяти месяцев ребёнок самостоятельно поворачивается со спины на живот, лёжа на животе, поднимается на выпрямленных руках, взятый вертикально, малыш «стоит» прямо, уверенно держит спину, пытается сесть, держась за что-нибудь руками. Не стоит торопиться сажать ребёнка, обкладывая его со всех сторон подушками, позвоночник его ещё очень подвижен, и раннее сажание приводит в дальнейшем к нарушениям осанки. Если ребёнок находится в положении полусидя в специальном детском креслице или в рюкзаке, обеспечьте ему твёрдую опору под спину. Самое лучшее в этом возрасте – это стимулировать желание ребенка ползать.

При выкладывании на живот малыш уже сам опирается на предплечья, хорошо и довольно долго удерживает головку, свободно поворачивает ее в сторону громкого звука, человеческой речи или яркой игрушки.

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах, к массажу добавляется растирание. Для укрепления мышц применяются стимулирующие приёмы: поколачивание и пощипывание, которые надо делать быстро, ритмично и легко.

· Массаж рук — поглаживание

· Скрещивание рук на груди, круговые движения руками, подъем рук вверх поочередно и вместе

· Массаж ног - поглаживание, растирание, разминание, сгибание и разгибание ног вместе и попеременно, «скользящие» шаги

· Массаж спины - поглаживание и разминание

· Массаж живота - поглаживание и растирание

· Массаж стоп (растирание и поколачивание по подошве), упражнение для стоп (сгибание и разгибание пальцев стопы)

· «Бокс» — сгибание и разгибание рук

· Вибрационный массаж грудной клетки

· Перекаты с бока на бок (с захватом ножек и ручек), поворот со спины на живот через левый и правый бок.

· Приподнимание головы и туловища при поддержке за руки, отведенные в стороны

· Упражнения на выработку навыка ползания, перекрестного ползания, стояние на четвереньках;

· После 4 месяцев раскрытие ладошки, после 5 - упражнения на укрепление ручек

· Соединение противоположных и одноименных колено-локоть;

· Подъемы прямых ножек вверх, круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

· «Парение» животиком вниз и на спинке;

· Присаживания за ручки и на предплечьях мамы.

Можно добавить массаж массажными мячиками.

Добавляем упражнения на фитболе:

покачивания вперед-назад , влево-вправо, по кругу на животике и затем на спинке. Слегка пружиним вверх и вниз; ребенок лежит животиком на мяче, держим его за запястья, постукиваем ладошками по мячу, чтобы ребенок разжимал кулачок.

Упражнения на развитие внимания, мелкой моторики, хватания и удержания предмета (вкладываем игрушки в ручки, с удобной длинной ручкой, чтобы малыш перекладывал игрушку из ручки в ручку).

Упражнения для развития моторики:

· предлагаем ребенку брать в ручку игрушки (с удобной ручкой для хвата, чтобы учиться перекладывать из одной ручки в другую, из разных материалов для развития тактильного восприятия), бусики, тряпочки, колечки разных размеров, веса и фактур (колечки можно аккуратно тянуть в свою сторону, чтобы ребенок удерживал колечко в своей ручке, цепко держался);

· игры с мягким мячиком, воздушным шариком (держим шарик над ребенком, чтобы он тянулся к нему ножками и ручками);

· «дотянись до игрушки» (стимулируем ребенка переворачиваться, приподниматься на ручках, ползти);

· «найди игрушку» (звеним игрушкой в стороне от ребенка и затем вместе с мамой ищем игрушку);

· можно использовать небольшую бутылочку, наполненную наполовину водой, она здорово булькает, у нее смещается центр тяжести, если крутить ее в руках, в нее можно положить несколько бусин или шариков;

Упражнения для развития тактильного восприятия:

· прикасаемся к разным участкам тела ребенка разными по фактуре предметами, легкими тряпочками, кисточкой, обращая внимание ребенка на эти части тела;

· используем тактильные мешочки (небольшие тряпочные мешочки с разным наполнением, разные по весу и издаваемому звуку); можно исользовать пакетики с зип-застежкой, наполненные, например, небольшими бомбончиками, пенопластовыми шариками, чтобы пакет шелестел, а содержимое можно было перебирать

Упражнения для развития зрения: водим перед ребенком игрушкой, пока он лежит на спине или на животике (вверх-вниз, влево и вправо, по кругу, по диагонали, от ребенка и к ребенку), чтобы ребенок следил за игрушкой глазками.

Упражнения для развития слуха:

· используем погремушки с разным звучанием, бубен, марокасы, деревянные ложки; можно предложить ребенку две игрушки с разным звучанием (предварительно позвучав каждой), чтобы ребенок сам выбрал наиболее интересную ему;

· напеваем песенки во время выполнения упражнений;

· звеним погремушкой с одной стороны от малыша, чтобы ребенок поворачивал голову, искал взглядом погремушку, также мама может перемещаться вокруг ребенка, звать ребенка, чтобы он, откликаясь на голос, искал маму (например, мама садится со тороны головы ребенка, чтобы он ее не видел, и наклоняется в сторону, так, чтобы быть в поле зрения ребенка, если он повернет головку, зовет ребенка, ребенок поворачивает голову, находит маму взглядом, потом мама наклоняется в другую сторону и т.д.)

Упражнения для моторики, на развитие зрения, слуха, тактильного восприятия можно совмещать с выполнением мамой асан сидя.

Упражнения для мамы.

Очень осторожно методом Энергии в самом простом варианте добавляем силовые позы и работу с мышцами пресса.

Поза Планки (с упором на колени), боковые планки (с опорой на колено), Навасана, Уддияна бандха.

Продолжаем укреплять спину, комплекс для снятия напряжения с плеч, шейно-воротниковой зоны и коррекции осанки.

Во время статичных поз сидя, например, с разведенными широко ногами, вирасане – можно играть с ребенком (развивая внимание, зрение и слух), выполнять упражнения для ручек и ножек.

6-9 месяцев

В этом возрасте малыш начинает самостоятельно сидеть и количество его произвольных движений существенно увеличивается. Большое внимание стоит уделить упражнениям, которые стимулируют координацию движений и развитие опорно-двигательного аппарата. Поэтому в комплекс упражнений включаются не только пассивные, но и активные упражнения. Они подготавливают ребенка к ползанию, сидению и стоянию. Особенное внимание уделяется области поясницы, таза, ног. Ребенок активно изучает предметы вокруг себя, перекладывает игрушки, присматривается к ним, слушает звучание. Шестой месяц характеризуется скачком в росте, ребенок начинает демонстрировать больше эмоций.

К массажу добавляем разминание.

Поскольку ребенок уже более активный и самостоятельный, чем раньше, то массирующие движения сочетаем сразу с выполнением упражнений. При этом не стоит ожидать, что малыш позволить сразу выполнить все упражнения. Упражнения можно распределить на все занятие: в начале поработать с ручками, через какое-то время выполнить упражнения для ножек, потом на животике.

· Разминание и растирание ручек, разведение ручек в стороны и скрещивание рук на груди, подъем ручек вверх, круговые вращения руками;

· Массаж ладошек и пальчиков, пальчиковые игры;

· Растираем и разминаем ножки, подъем прямых ног, скручивание прямых ног в сторону, разведение ножек в стороны, приведение согнутых ног к животу, вращение согнутых ног в тазобедренном суставе, «велосипед», «скользящие шаги», сгибание и разгибание ног вместе и попеременно; соединяем стопы ребенка, колени широко и вращение ног по кругу; дотягиваемся одной стопой до бедра другой ноги, до животика, до подбородка;

· Массаж стоп;

· Поворот со спины на живот вправо-влево, скручивание с одной согнутой ногой;

· Соединение противоположных и одноименных колено-локоть;

· Массаж спины, ягодиц, задней поверхности ног; сгибаем ножки, пяткой касаясь ягодиц, разводим ножки в стороны; согнутые ножки наклоняем в стороны.

· Массаж живота, груди;

· Присаживание при поддержке за обе руки (или за кольца), присаживание из положения стоя на четвереньках, присаживание с опорой на локоток;

· «Бокс». После 8 месяцев это упражнение ребенок может выполнять сидя

· Приподнимание туловища из положения на животе при поддержке за выпрямленные руки, отведение согнутых рук назад до сведения лопаток

· Полумостик с поддержкой за таз

· В положении сидя ротация ноги в тбс внутрь и наружу;

· Ассиметричные скручивания: одна нога согнута, другая выпрямлена, приподнимаем прямую ногу вверх и наклоняем в сторону согнутой ноги;

· Покачивания на предплечьях мамы в стороны (ребенок опирается на локоть со стороны наклона)

Ползаем наперегонки и друг за другом, за игрушкой (например, мячиком), можно при этом переползать через небольшие препятствия (например, свернутый плед).

Игры с легким мячиком (Вместе с мамой кидаем мячик, катаем в парах).

Можно порвать и помять бумажки (салфетки), размотать рулон бумажных полотенец.

Стоим башню из бумажных стаканчиков или мягких кубиков и весело ее разрушаем.

Ищем спрятанный под стаканчиком шарик.

Упражнения на мелкую моторику: достаем предметы из коробочки, поднимаем мелкие предметы пальчиками. Пальчиковые игры.

Игры с тактильными мешочками (с разным наполнением, разным весом, разного цвета).

Игры для развития слуха (стучим ложками, марокасы, бубен).

Мантра йога для развития речи.

Артикуляционная гимнастика (показываем язычок, «индейцы», «тпрууу», щелкаем языком и т.д.). Можно построить рожицы.

Упражнения на фитболе: теперь прокатываем ребенка, лежащего животиком на мяче, до касания ладошками пола (ребенок может дотянуться и взять игрушку) и ножками. Также можно добавить покачивания на боку и подпрыгивания сидя на мяче.

Ребенок проявляет внимание к своему телу, выполняя упражнение называем части тела, стороны, направления движения. Много внимания к лицу мамы, показывайте и называйте части лица у мамы и потом показывая те же части лица у ребенка.

Совместные упражнения для мамы и ребенка.

Упражнение выполняем сидя: одну ногу вытягиваем перед собой и присаживаем ребенка на согнутое колено (поддерживаем за бока или ребенок держит маму за пальцы), так чтобы ножки не касались пола, затем выпрямляя ногу, опускаем ребенка так, чтобы ножки коснулись пола. Можно покачать ребенка из стороны в сторону, чтобы он касался пола то одной, то другой ножкой.

Навасана: ребенка садим на стопы, так, чтобы животик и грудь были прижаты к голеням мамы, держим ребенка за ручки. Мама немного откидывается назад (но не заваливаемся на копчик), приподнимает ноги над полом до параллели с полом, ребенок лежит на ногах мамы, покачиваем ребенка вверх и вниз.

Ребенок сидит спиной к маме, держим ножки за голени, слегка отклоняем ребенка назад, к себе, поднимаем ножки вверх и разводим в стороны, затем опускаем ножки на поли помогаем ребенку слегка наклониться вперед, а ручки располагаем на полу между ног.

Сидя в том же положении, хлопаем в ладошки, поднимаем ручки вверх и хлопаем, в стороны – хлопаем, разводим ручки в стороны и обнимаем себя. Соединяем стопы ребенка, колени разведены в стороны, аккуратно подводим стопы к животику, разводя колени шире.

Мама сидит, вытянув ноги вперед, ребенок лежит на животике поперек маминых ног, можно погладить ребенка по спинке, выполнить упражнения с ножками (скрещивания согнутых ног в области коленей, наклоны согнутых ног в стороны, перекаты по ногам мамы).

Стоя, держим ребенка на руках, лицом к себе (одной рукой под ягодицы, другой вдоль спины, поддерживаем головку), на одно плечо. Наклоняемся вперед вместе с ребенком, слегка отстраняя его от себя, аккуратно поднимаемся, смотрим вверх, ребенка при этом поднимаем к другому плечу.

Стоя на четвереньках (мама над ребенком), просовываем руки подмышками ребенка, так чтобы ручки ребенка были сверху на маминых руках. Ладони и мамы, и ребенка на полу. Переставляя понемногу ладони вперед, мотивируем ребенка ползти вместе, синхронно. Затем мама приподнимает свою руку повыше, примерно до уровня плеча ребенка, таким образом поднимая вверх руку ребенка.

Стоя, ребенка держим сбоку от себя («самолетиком», прижимая его боком к своем боку), вращаем тазом.

Покачивания: ребенок сидит на коленях мамы спиной к ней. Пропускаем руки подмышками ребенка (его ручки сверху) и берем ребенка за голени (хват сбоку), ребенок как будто сидит на горшке. Приподнимаем ребенка (ягодицы ребенка на весу, держим ребенка за ножки). Приподнимаемся на колени и покачиваем ребенка вверх и вниз, из стороны в сторону и по кругу.

Упражнения для мамы.

Расслабление и вытяжение спины.

Асаны для укрепления спины и поддержания осанки.

Силовые асаны для возвращения здорового тонуса телу.

9-12 месяцев

Ребенок становится все более самостоятельным. Имеющиеся навыки закрепляются и совершенствуются. В этот период начинает формироваться характер. Этот возраст характеризуется значительным развитием активных координированных движений, подготовляющих ребенка к самостоятельному стоянию и ходьбе, поэтому некоторые упражнения даются из исходного положения стоя. Для стимулирования большей активности в этом возрасте применяют упражнения с предметами (кольца, палочки). Ребенок уже подражает действиям мамы, что можно использовать в занятии, а также умеет непродолжительное время играть сам, без взрослого, что в свою очередь дает маме возможность попрактиковать одной. Ухаживая за малышом, играя с ним, необходимо развивать его речь, самостоятельность, активность. Во время выполнения упражнений с ребенком можно называть действия (например, дотянемся ручкой до ножки, повернемся направо) и части тела, с которыми работаем в данном упражнении.

Желательно во время занятий широко использовать предметы: кольца, палочки, мячик. Ребенка можно брать не за руки, а за кольца, которые он держит руками. Это способствует укреплению мышц кистей и предплечий. Палочка используется в основном для упражнений с ногами. Ребенок отталкивает палочку согнутыми ногами, старается достать ее ногами лежа на спине, либо наклоняется, чтобы поднять. Малыш еще не может поймать мяч, но с удовольствием его кидает. И такие упражнения (отталкивание предмета) можно включать в занятие. Ребенок уже достаточно ловко может манипулировать различными предметами, доставать и складывать их в коробку, нажимать кнопочки, тянуть веревочки и т.д. – упражнения для развития мелкой моторики также можно включать в занятие.

· Разминание и растирание ручек, разведение ручек в стороны и скрещивание рук на груди, подъем ручек вверх, круговые вращения руками, попеременное сгибание и разгибание рук (с кольцами)

· Массаж ладошек и пальчиков, пальчиковые игры;

· Растираем и разминаем ножки, подъем прямых ног, скручивание прямых ног в сторону, разведение ножек в стороны, приведение согнутых ног к животу, вращение согнутых ног в тазобедренном суставе, «велосипед», «скользящие шаги», сгибание и разгибание ног вместе и попеременно;

· Самостоятельны подъем прямых ножек вверх до палочки или игрушки;

· Массаж стоп и голеностопа;

· Поворот со спины на живот вправо-влево, скручивание с одной согнутой ногой;

· Соединение противоположных и одноименных колено-локоть;

· Массаж спины, ягодиц, задней поверхности ног; сгибаем ножки, пяткой касаясь ягодиц, разводим ножки в стороны;

· Массаж живота, груди;

· Присаживание при поддержке за две, одну руку или самостоятельно, подъем на ножки из положения сидя (держась за руки мамы); удерживая вместе ручки и ножки;

· «Бокс» (в положении сидя)

· Приподнимание туловища из положения на животе при поддержке за выпрямленные руки или за руки с кольцами, отведение согнутых рук назад до сведения лопаток;

· «напряженное выгибание» (лежа на ногах мамы животом вниз и на спине, когда руки и плечи на весу);

· Полумостик с поддержкой за таз;

· «тачка» (ходьба на руках, мама поддерживает ноги и таз на весу);

· Наклоны туловища вперед и выпрямление

· Приседание при поддержке за руки с кольцами или спиной к маме (стопа полностью прижата к полу)

Используем фитбол, массажные мячики, ортопедические коврики.

Перелезание через препятствие (подушку или болстер, ноги мамы), учимся забираться и спускаться со ступенек. Хождение, держась за руки мамы.

Ползаем наперегонки и друг за другом, за игрушкой (например, мячиком), можно при этом переползать через небольшие препятствия (например, свернутый плед).

Игры с легким мячиком (Вместе с мамой кидаем мячик, катаем в парах).

Можно порвать и помять бумажки (салфетки), размотать рулон бумажных полотенец.

Стоим башню из бумажных стаканчиков или мягких кубиков и весело ее разрушаем.

Ищем спрятанный под стаканчиком шарик.

Упражнения на мелкую моторику: достаем предметы из коробочки, поднимаем мелкие предметы пальчиками. Пальчиковые игры.

Игры с тактильными мешочками (с разным наполнением, разным весом, разного цвета).

Игры для развития слуха (стучим ложками, марокасы, бубен, колокольчики с разным звучанием).

Артикуляционная гимнастика (показываем язычок, «индейцы», «тпрууу», щелкаем языком и т.д.). Можно построить рожицы.

Мантра йога для развития речи.

Прячем игрушку под коврик, чтобы ребенок находил ее (либо звучащую игрушку или телефон, чтобы ребенок искал ее по звуку, можно спрятать под одну из 2-3 разложенных вокруг ребенка подушек).

Танцы вместе с ребенком.

Асаны для мамы и ребенка.

Асаны стоя:

1. Врикшасана.

Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди, или садим ребенка на одну руку (свободную руку можно будет поднять вверх, вытянуть в сторону или взять ладошку ребенка). Сгибаем одну ногу и располагаем стопу на другой ноге, выше или ниже колена. Ягодицы и бедро опорной ноги напряжены, не уводим таз в сторону. Все тело вытягиваем вдоль прямой линии, макушкой тянемся вверх.

Повторяем асану на другую сторону.

2. Вирабхадрасана.

Ставим ноги широко. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Разворачиваемся направо, сгибаем правую ногу. Колено не уводим дальше пятки. Ребенка можно посадить на согнутую ногу, поддерживая его за грудь или так, чтобы малыш сам держался за указательные пальцы мамы (остальными пальцами держим ребенка за запястья, разводя ручки в стороны).

Повторяем асану на другую сторону.

3. Вирабхадрасана II.

Ставим ноги широко. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Сгибаем правую ногу. Колено не уводим дальше пятки. Ребенка можно посадить на согнутую ногу, поддерживая его за грудь правой рукой. Левую руку вытягиваем в сторону.

Повторяем асану на другую сторону.

4. Вирабхадрасана III.

Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Правая нога опорная, левую отводим немного назад, ставим на носок. Находим устойчивое положение. Постепенно наклоняем корпус вперед, поднимая левую ногу. Удерживаем туловище и левую ногу на одной прямой линии, не заваливаемся на опорную ногу. Крепко держим ребенка, можно прижать его к животу.

Повторяем асану на другую сторону.

5. Уткатасана.

Стопы на ширине таза. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Приседаем, отводя таз назад, как будто приседая на стул. Приседаем так низко, как приятно. Спину держим прямо, не округляем. Вес тела переносим на пятки.

6. Паршваконасана.

Ставим ноги широко. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Сгибаем правую ногу. Колено не уводим дальше пятки. Ребенка садим на согнутую ногу, поддерживая его за грудь правой рукой. Наклоняем корпус вправо, вытягивая левую руку по диагонали над головой. Чувствуем приятное вытяжение левой стороны тела, от пятки до кончиков пальцев левой руки. Повторяем асану на другую сторону.

7. Баланс на одной ноге с согнутым коленом.

Переносим вес тела на правую ногу, левую ногу сгибаем и поднимаем над полом. Садим ребенка на левое бедро, поддерживая его двумя руками за грудь. Удерживаем равновесие, спину сохраняем выпрямленной. Можно покачать согнутую ногу вверх-вниз, покачать ребенка на ноге. Повторяем асану на другую сторону.

8. Повороты.

Ноги на комфортной ширине, колени слегка согнуты, бедра и ягодицы напряжены. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Поворачиваем корпус влево и вправо, не скручиваемся в области таза. Движения плавные, не порывистые, не размахиваем ребенком, а мягко скручиваемся.

9. Поза бегуна.

Опускаемся на левое колено. Правую согнутую ногу ставим перед собой так, чтобы колено не уходило дальше пятки. Ребенка садим на правое бедро, поддерживая его двумя руками или только правой рукой за грудь. Левую руку можно завести за спину или вытянуть вверх. Повторяем асану на другую сторону.

Немного поскачем в этой позе. Правую ногу сначала поднимаем на носочек, потом опускаем на пятку, поднимая носок вверх. Чередуем «носок-пятка», ребенок, сидящий на ноге будто скачет на лошадке.

Можно добавить скручивание. Обхватываем ребенка левой рукой за грудь. Разворачиваем корпус направо, правую руку вытягиваем за спину, смотрим назад. Повторяем асану на другую сторону.

Добавим динамики в позу. Исходное положение: стоя на одном колене, вторая согнутая нога стоит впереди. Ребенка держим на руках лицом вперед, ребенок сидит на бедре согнутой ноги. Берем ребенка на руки (одна рука под ягодицами, другая поперек груди) и встаем. Затем снова опускаем на одно колено, теперь уже другой ноги. Так повторяем несколько раз.

10. Триконасана.

Ставим ноги широко. Ребенка садим на бок, так, чтобы одна ножка была у мамы на животе, другая на спине. Одной рукой поддерживаем ребенка под ягодицы, другой за ручку. Наклоняемся в сторону противоположную ребенку. Если ребенок сидит спокойно, можно одноименную наклону руку расположить на ноге (выше или ниже колена). Стараемся не отводить таз назад и не наклоняться вперед. Повторяем асану на другую сторону.

11. Ардха Чандрасана.

Ставим ноги на ширине плеч. Ребенка располагаем на левом боку, прижав его животиком к боку мамы, поддерживая его левой рукой за грудь. Аккуратно отклоняем корпус корпус направо, вытягиваем правую руку в сторону, переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу ставим на носок, потом аккуратно приподнимаем над полом. Наклоняемся так глубоко, как приятно и получается. Повторяем асану на другую сторону.

12. Прасарита Падатанасана.

Ставим ноги на удобную, комфортную ширину. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Выпрямляем спину, расправляем плечи, макушкой тянемся вверх. Слегка сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вперед, сохраняя спину выпрямленной. Следим за ощущениями в пояснице! Выполнять позу с прямыми ногами можно при отсутствии проблем с поясницей, возможности выполнять глубокий наклон к ногам с прямой спиной. Можно выполнить движение в динамике, наклоняясь и выпрямляясь несколько раз.

Наклонившись, аккуратно покачиваем ребенка вперед и назад, как на качелях.

Находясь в наклоне, потянулись корпусом (животом) к одной ноге, затем к другой. При этом стараемся не скручиваться в области таза (раскачиваемся, слово маятник).

Ставим ноги на удобную, комфортную ширину. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Выпрямляем спину, расправляем плечи, макушкой тянемся вверх. Разворачиваемся направо и аккуратно наклоняемся к правой ноге, сохраняя спину выпрямленной. Повторяем асану на другую сторону.

13. Утката Конасана.

Ставим ноги шире плеч, носки слегка разворачиваем наружу. Ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Приседаем так низко, как приятно, при этом таз отводим назад, колени разводим в стороны по направлению стоп. Спину сохраняем выпрямленной, голову не опускаем. Можно выполнять в динамике и статике.

14. Уттанасана.

Стоим прямо, спина вытянута, плечи расправлены, стараемся убрать сильный поясничный прогиб. Ребенка держим лицом к себе с одной стороны (так, чтобы голова ребенка была сбоку от головы мамы). Колени слегка согнуты. Аккуратно наклоняемся вперед, удерживая спину выпрямленной. При этом ребенка слегка отстраняем от себя и держим его перед грудью. Поднимаясь, располагаем ребенка с другой стороны, на другом плече.

Наклонившись вниз, аккуратно кладем ребенка на коврик или подушку. Оставаясь расслабленно в позе, играем с малышом, поглаживаем его.

15. Отдых.

Аккуратно кладем ребенка грудью себе на плечо, так, чтобы его ручки были на спине мамы. Крепко удерживаем ребенка за голени так, чтобы тело ребенка и ножки были на одной горизонтальной линии (не допускаем, чтобы ребенок прогибался в пояснице). Можно плавно поворачиваться вокруг себя в одну и другую сторону или походить с ребенком по комнате, потом опустить его ножки себе на грудь (ребенок как бы перекинут через плечо), мягко погладить его по спинке, ножкам, позволить ему расслабить и отдохнуть.

16. Качели.

Ноги ставим на комфортную ширину. Кладем ребенка животиком на согнутые перед животом руки, как будто он маленький ленивец на веточке. Ручки и ножки ребенка свисают. Переносим вес тела на одну ногу, другу. Ставим на носок, одновременно раскачивая ребенка на руках в сторону опорной ноги. Затем меняем положение ног и качаем руки в другую сторону.

Позы сидя.

1. Ваджрасана.

Садимся на пятки, выпрямляем спину, шею, голову. Ребенка садим лицом вперед себе на ноги. В этом положении можно выполнить несколько упражнений с ребенком (поиграть в «ладушки», с его ножками и ручками).

Из этого положения поднимаемся на колени и снова опускаемся на пятки. Также можно, поднимаясь, одну согнутую ногу выставлять вперед, усаживая на бедро ребенка.

2. Баласана.

Стоим на коленях, колени на ширине таза, голени не скрещиваем. Ребенка держим лицом к себе с одной стороны (так, чтобы голова ребенка была сбоку от головы мамы). Аккуратно приседаем на пятки и наклоняемся вперед, опуская ребенка на коврик или подушу перед собой. Немного остаемся в этом положении, затем снова берем ребенка на руки и поднимаемся на колени. Ребенка располагаем с другой сторону (на другом плече).

3. Ваджрасана.

Стоя на коленях, ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Опускаемся вниз, садясь справа от пяток. Затем снова поднимаемся на колени и опускаемся с другой стороны от пяток. При этом ребенок находится на руках перед грудью. Также можно, опускаться на пятки, усаживая ребенка сбоку от себя (то с одной, то с другой стороны).

Сидя в Ваджрасане, ребенка кладем на ноги, прижимая его ягодицы к животу, выпрямляя его ножки вверх, чтобы пяточки были у груди мамы. Крепко удерживая ребенка за голени, встаем на колени. Удерживаем ножки на уровни груди, ребенок висит вниз головой. Под головой ребенка можно расположить подушку. Опускаясь на пятки, аккуратно кладем ребенка на ноги в исходное положение.

Ребенка можно расположить на спинке поперек ног. Так животик малыша мягко растягивается. Затем берем одной рукой ребенка за оба запястья, а другой рукой – за лодыжки. Поднимаясь на колени, крепко держа ребенка, поднимаем его на уровень груди. Затем опускаясь на пятки, кладем ребенка на ноги, опускаем его ножки и ручки, помогаем ему снова растянуться и поглаживаем вдоль боков и животика.

4. Наклоны в стороны.

Сидя со скрещенными ногами, ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Плавно отклоняемся в одну и в другую сторону.

5. Скручивания сидя.

Сидя со скрещенными ногами, ребенка держим на руках лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Плавно скручиваемся в одну сторону.

6. Дандасана.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Ребенка кладем себе на бедра так, чтобы его ягодицы были прижаты к животу мамы, а ножки вытянуты вдоль ее живота и груди вверх.

7. Пашчимоттанасана.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Садим ребенка перед собой на ноги, лицом вперед. Ножки ребенка располагаем на своих ногах. Спинка ребенка прижата к животу мамы. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Берем ребенка за запястья или вкладываем большие пальцы в его ладошки. Аккуратно наклоняемся вперёд вместе с ребенком, одновременно выпрямляя и легонько вытягивая ручки ребенка вперед.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Садим ребенка перед собой на ноги, лицом вперед. Ножки ребенка располагаем на своих ногах. Спинка ребенка прижата к животу мамы. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Сгибаем ноги в коленях. При этом ножки ребенка приближаются к его животику. Затем выпрямляем ноги, одновременно наклоняясь вместе с ребенком вперед.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Кладем ребенка на свои голени. Наклоняемся вперед, к ребенку, остаемся в этом положении. Можно поиграть с ребенком в «ладушки», сделать ему ньясу или упражнения для ручек или ножек.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Садим ребенка перед собой на ноги, лицом вперед. Ножки ребенка располагаем на своих ногах. Спинка ребенка прижата к животу мамы. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. «Переступаем» с одной ягодицы на другую, как будто шагаем: приподнимаем ягодицу, одновременно выдвигая ногу немного вперед, затем повторяем это движение другой ногой. Так «шагаем» от одного конца коврика до другого. Ребенок покачивается на ногах мамы.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Ребенка кладем поперек бедер мамы на спинку, мягко растягивая и подлаживая животик и бока малыша. Затем берем его за ручку одной рукой и ножку другой рукой (с той стороны, что ближе к маме) и аккуратно переворачиваем малыша на живот, затем берем ребенка за другую ножку и ручку и снова переворачиваем его на спинку. Так прокатываем малыша по ногам мамы от бедер до лодыжек, одновременно наклоняясь вперед. Затем перекатываем ребенка обратно.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Ребенка кладем поперек бедер мамы на животик. Поочередно немного сгибаем то одну, то другую ногу, покачивая ребенка, как на волнах.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Ребенок стоит за спиной мамы, а его ручки закинуты маме на плечи. Берем ребенка за ручки. Плавно наклоняемся вперед (ноги можно согнуть в коленях), удерживая ребенка за запястья, приподнимаем его над ковриком. Ребенок лежит животиком на спине мамы. Находимся некоторое время в этом положении. Аккуратно выпрямляемся и опускаем ребенка на ножки.

Садимся на коврик и выпрямляем ноги перед собой. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Ребенка кладем себе на бедра так, чтобы его ягодицы были прижаты к животу мамы, а ножки вытянуты вдоль ее живота и груди вверх. Берем ребенка за голени и аккуратно поднимаем вверх, так, чтобы его голова не касалась ног мамы. Ребенок свободно висит, крепко удерживаемый за ножки спиной к маме. Сгибаем ноги и аккуратно опускаем ребенка животиком на голени, так, чтобы его грудь оказалась на коленях мамы (головой к маме). Позволяем ребенку самому выпрямиться, приподнять грудь и голову.

Отдыхаем. «Поехали-поехали, в лес за орехами, в ямку – бух!». Садим ребенка на согнутые колени лицом к себе, поддерживаем его за бока. Покачиваем ребенка на коленях вверх и вниз, влево-вправо, имитируя поездку на тележке по кочкам. Потом выпрямляем ноги, и ребенок опускается вниз (в ямку – бух!).

8. Упавиштха Конасана.

Разводим ноги так широко, как приятно. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Ребенка кладем на подушку перед собой. Наклоняемся вперед к ребенку, сохраняя спину выпрямленной. Ноги выпрямлены или согнуты в коленях. Делаем ньясу ребенку, играем с ним или выполняем упражнения для ручек и ножек.

9. Навасана.

Садимся с согнутыми ногами. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Ребенка усаживаем лицом к себе на стопы (держим его за ручки или он может обнимать голени мамы). Аккуратно отклоняемся назад, сохраняя спину выпрямленной. Приподнимаем стопы с ребенком над полом, можно покачать его немного вверх-вниз. Затем пробуем поднять голени до параллели с полом, ребенок при этом лежит животиком на ногах мамы.

Асаны лежа.

1. Навасана.

Садимся с согнутыми ногами. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Ребенка усаживаем лицом к себе на стопы (держим его за ручки или он может обнимать голени мамы). Аккуратно перекатываемся на спину, ребенок при этом лежит животиком на ногах мамы, прижимаем согнутые ноги к животу. Приподнимаем голову, целуем ребенка. Затем плавно отодвигаем ноги от живота, удерживая ребенка за ручки. Спина при этом платно прижата к коврику, мышцы живота напряжены. Можно аккуратно покачать ребенка вверх-вниз, слегка сгибая и разгибая ноги. Вращаем коленями и голенями по кругу, приближая и отдаляя ребенка от себя (в одну и другую сторону). Затем снова притягиваем колени к животу, к себе, поднимаем голову к ребенку, целуем его в носик.

2. Покачивания.

Садимся с согнутыми ногами. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Ребенка усаживаем лицом к себе на стопы (держим его за ручки или он может обнимать голени мамы). Аккуратно перекатываемся на спину, ребенок при этом лежит животиком на ногах мамы, прижимаем согнутые ноги к животу. Приподнимаем голову к коленям. Придерживая ребенка рукой, плавно покачиваемся на спине влево и вправо.

3. Випарита Карани.

Лежа на спине, ноги сгибаем и подтягиваем к животу. Ребенка держим на вытянутых руках. Аккуратно кладем ребенка на свои стопы, так чтобы пятки не давили на животик, а вес тела равномерно распределен по всей длине стопы. Ножки и ручки ребенка свободно свисают. Придерживаем ребенка за бока (впоследствии можно держать его за ручки, вложив большие пальцы ему в ладошки и остальными пальцами обхватив его запястья, ручки можно вытягивать вперед или разводить в стороны). Затем аккуратно пробуем выпрямлять ноги вверх настолько, насколько получается.

Ложимся на спину, прямые ноги закидываем на стену и расслабляем. Ребенка садим себе на живот, его ножки по сторонам маминого живота. Отдыхаем.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Кладем ребенка на спину себе на живот и грудь. Голова ребенка в районе ключиц мамы. Берем ребенка за бедра и аккуратно поднимаем ребенка вверх, так, чтобы его макушка касалась маминых ключиц (не ставим на голову! Голова ребенка на весу!). Поднимаем голову и целуем ребенка в лобик.

Садимся с согнутыми ногами. Выпрямляем спину, шею, голову, плечи расправлены. Ребенка усаживаем лицом к себе на стопы (держим его за ручки или он может обнимать голени мамы). Аккуратно перекатываемся на спину, ребенок при этом лежит животиком на ногах мамы, прижимаем согнутые ноги к животу. Затем плавно отодвигаем ноги от живота, удерживая ребенка за ручки. Спина при этом платно прижата к коврику, мышцы живота напряжены. Берем ребенка за бедра и аккуратно выпрямляем ноги вверх, так, чтобы ребенок оказался в вертикальном положении головой вниз. Приподнимаем голову и целуем ребенка в макушку.

4. Супта Вирасана.

Садимся между пяток. Ребенка садим на бедра, прижимая его спинку к своему животу. Удерживая ребенка одной рукой поперек груди, другой рукой опираемся в пол позади себя, Если позволяет тело, аккуратно сгибаем руку, опускаемся на локоть, а затем можно и полностью опуститься на пол. Ребенок лежит на мамином животе, можно погладить животик ребенка, помогая ему расслабиться и растянуться.

5. Ардха Чакрасана.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях на ширине таза. Ребенка садим на живот, лицом к себе, ближе к ногам. Аккуратно поднимаем таз вверх так высоко, как приятно. Ребенка удерживаем за ножки или ручки. Плавно опускаемся вниз. Можно выполнять эту асану, положив ребенка спинкой себе на живот.

6. Велосипед.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях на ширине таза. Ребенка садим на живот, лицом к себе, ближе к ногам. Согнутые ноги поднимаем над полом и поочередно сгибаем и разгибаем то одну, то другую ногу (крутим велосипед). Поясница прижата к полу. Если упражнение тяжело выполнять двумя ногами одновременно, то выполняем движение то одной, то другой ногой (одна нога на полу – другая совершает движение).

Практика для мамы может включать в себя весь комплекс асан, но быть внимательным к подвижному и активному ребенку. Ребенок может принимать не только пассивное, но и активное участие в асанах, выполняя их вместе с мамой, но не стоит расстраиваться, если ребенок будет полон желания двигаться самостоятельно, заниматься не упражнениями, а исследованием окружающего мира.