Банк упражнений Беби Йога (автор Олеся Витебская)


№



1. 

  

 

 


Переворачиваем малыша на спинку. Сгибаем ножку в колене, подводим к животику насколько это возможно по степени комфорта малыша и поочерёдно, сначала медленно, а затем немного ускоряясь. Потрясли ножки, расслабили и опустили. 

 2.

Скручивание.

 

  


Захватываем противоположные ручку и ножку и направляем их в разные стороны, при этом спинка малыша не отрывается от поверхности, и делаем лёгкое скручивание без усилия, только задать направление. Немножко потянули и поменяли ручку, ножку. Хорошо.

 3.

Поза кобры.

 


Делая позу кобры, положите малыша перед собой на животик, лицом к вам, а ручки его направьте немного вперёд, так, чтобы он мог на них немного опереться. Поднимаясь в позе на руках вверх перед малышом, не теряйте контакта глазами с малышом, сначала он поднимет за вами голову и глазки, а потом возможно даже тоже обопрётся немного на ручки чтобы лучше вас видеть. И тогда у него тоже получится кобра!

 4.

 

Теперь давайте поможем вашему малышу прогнуться ещё больше, берём его одной рукой за обе ладошки, а другой за обе пяточки, и одновременно понимаем их вверх. Задержимся ненадолго в этом положении, помогая малышу балансировать на животике и напрягать спинку. Небольшой отдых и повторим ещё раз.

5. 

 

 

 

 

 

Положите малыша на животик, раскройте ножки коленочками во внешнюю сторону и согните ножки пяточками вместе так, чтобы колени остались в разных сторонах. Придерживайте руками ножки некоторое время, чтобы они не раскрывались.

А теперь слегка зажмите пяточки малыша между вашими коленями, а руками возьмите малыша за запястья и потяните немного на себя, чтобы малыш немного прогнулся в спинке.

 

 6.

 

  

 


Сядьте на пол, выпрямите ноги вперёд и согните одну ногу, выполнив полулотос. Малыша посадите себе на ноги и также выпрямите одну ножку, а другую согните в полулотосе. Наклонитесь вперед я потянитесь вместе с малышом к ноге. И повторите с другой ножкой.

7.

 

 

Ложимся на спину, малыша кладём тоже на спинку на наш живот так, чтобы затылочек располагался примерно на грудине. Берём малыша на обе ножки и начинаем плавно поднимать его вверх, наши руки соответственно поднимаем на себя, так чтобы запястья вместе с пяточками малыша в итоге оказались над нашими плечами. Будьте очень осторожны и не сгибайте сильно шейку малыша, шея должна оставаться прямой! А малыш в результате должен встать на голову, касаясь темечком (или немного опираясь) на маму в районе ключиц.

 8.

 


Встаем, берем малыша за запястья, лицом вперед. Слегка раскачиваем его в стороны, затем, попеременно скрещивая свои руки, аккуратно производим скручивающее вращение малыша. После чего, мягко забрасываем малыша к себе на правое плечо, затем, на левое.

9. 

  


Кладём малыша на спинку и крепко берём его за голеностопы за обе ножки, медленно поднимаем малыша вверх, так чтобы он немого повисел вниз головой. Можно подержать только за одну ножку, затем за другую и потом за обе ручки, за одну, за другую.

 10.

 

 


Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой, сажаем малыша себе на ноги и также выпрямляем его ножки вперед. Держим его за ручки и, аккуратно наклоняясь вперед, помогаем ему также наклониться вперед, к ножкам.

 11.

 

 

 

Кладем малыша на спинку. Придерживая левое плечико малыша на земле, другой рукой постараемся опустить левую коленочку малыша на пол за правую ножку. И тоже самое выполняем с правым плечиком и правой коленочкой.

 

 12.

 

 


Встаем на ноги, прижимаем малыша к своей груди, придерживая его левой рукой за пояс, а правой рукой за правую ручку. Ноги поставьте на ширине плеч и наклоняемся в левую сторону, растягиваем наши правые бока. У малыша правая ручка вытягивается вверх, левым боком он немного опирается на вашу левую руку, ножки пусть свободно свисают вниз. И тоже самое проделываем вправо.

 

 13.




Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Берём малыша за плечики и выпрямляем ноги вверх, аккуратно придерживая малыша, и возвращаем ноги к груди.

 

 14.




Встаём на ноги, прижмите малыша спинкой к своей груди, одной рукой придерживая попку, а другой придерживая за грудь. Широко разводим ноги и с прямой спиной наклоняемся вперёд. Внизу можно покачаться вперёд-назад. И точно также с прямой спиной поднимаемся наверх.

 15.




Ложимся на спину на пол, сгибаем ноги в коленях, стопами опираемся на пол. Малыша располагаем животиком на мамином животе, ручки малыша отводим назад вдоль тела, так чтобы он немного прогнулся в спинке. И теперь осторожно поднимаем таз вверх, прогибаясь в пояснице и спине, и придерживая малыша за отведённые назад ручки.

16. 



Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Голову, шею и плечи держим на весу за счёт пресса.

И начинаем движение: отдаляем ноги от себя (насколько позволяет нам наш пресс), не отрывая поясницу от пола, и подтягиваем обратно к груди, так, чтобы докоснуться лобиками с малышом.

 

 17.




Садимся на пол в полулотос, сажаем малыша себе на ноги и стараемся также сложить ему ножки в полулотос.

 18.


 


Кладем малыша на животик, берем противоположные ручку и ножку и стараемся достать ими друг друга над спинкой, свободную ножку придерживаем на полу. Повторяем для противоположной ручки и ножки.

 19.

 

  


Переворачиваем малыша на спинку. Берём одну ножку, подводим её к паху насколько это возможно, не факт что она ляжет на пах. Делаем полулотос. Потом эту же ножку по направлению к плечу. Делаем акробатический лотос у кого как получается. И, то же самое другой ножкой.

План занятия. Преподаватель Анастасия Савитри. 

1. Создаем защитное поле (мысленно, почти мгновенно). 

2. Крия йога, первый круг – 25-30 мин

Подводка:

Сейчас мы будем заниматься крия йогой.

Крия йога – это динамическая йога. Каждая крия выполняется фиксированное время. В нашем случае – это 1 мин 15 сек. В конце каждой крии вы услышите громкий специфический характерный звук – это означает, что закончилась одна крия и мы переходим к выполнению следующей крии.

В крия йоге, как и в любой другой йоге, самое главное – это гармония с собой. Поэтому, выполняя каждую крию, мы стараемся максимально обращать внимание на свои внутренние ощущения, отслеживаем их, анализируем и прислушиваемся к ним. Стараемся найти, почувствовать свой ритм, делаем так, как приятно именно нам. Малейшая усталость, дискомфорт, головокружение – корректируем выполнение крий, либо останавливаемся, отдыхаем, а затем возобновляем выполнение.

Также обращаю ваше внимание на то, что мы занимаемся йогой с детьми. Очень важно постараться установить контакт с малышом и мгновенно реагировать на его реакцию. Таким образом, постоянно отслеживаем реакцию малыша при выполнении тех или иных крий, и в случае, если малышу что-то не нравится, корректируем выполнение, определяем потребности ребенка (может он захотел кушать или спать, либо ему просто не нравится какое-то действие, положение) и стараемся сразу же удовлетворить их.

Также озвучиваем в подводке нюансы выполнения (см. ниже).

Важно! Необходимо озвучить, чтобы, делая махи руками и ногами, мамочки смотрели по сторонам, дабы не зацепить малыша постарше, ползающего вокруг.

Если малыши совсем маленькие, меняем 3 крии (кошка, йога-мудра, стойка на голове) на 1 динамическую йога-мудру, и добавляем 1 крию 2 круга (бабочка).

3. Отдых – 5 мин

Очень важно расслабиться хотя бы на несколько секунду. Поэтому настаиваем на том, чтобы мамочки отдохнули. При необходимости, прибегаем к помощи беби-ситтеров.

4. Динамические упражнения – 5 мин

· кладем малыша на коврик на спину

· берем за ручки, вкладывая свой большой палец ему в ладошку, и фиксируя запястье

· поднимаем и раскачиваем

Впоследствии, меняем упражнения путем захвата ручек и ножек в разной комбинации (импровизируем).

Важный нюанс! При выполнении любого динамического упражнения мама крепко фиксирует суставы ручек и ножек малыша.

5. Мантра пение + рита йога – 7-10 мин

Импровизация под попсовое звучание любой мантры.

1) Расслабляющая ходьба. Ребенок на руках у мамы. Мама стоит. Держит ребенка спинкой к себе, руки на животе и груди ребенка. Расслабляем плечи. Находим центр тяжести, мама слегка приседает, поднимает ноги, в общем, учится двигаться гармонично вместе с ребенком.

2) Далее ходим по кругу. Найдите свой ритм и следуйте ему. Устремите взгляд вдаль и никуда одновременно, переведите внимание на дыхание. Можно делать так –вдох на два шага, выдох на три. Эта ходьба помогает расслабиться и отдохнуть.

3) Качаем детей, направляя их на подъеме в центр

Безопасное положение ребенка на руках у мамы.

Ведущей рукой берем ребенка под область промежности, так, чтобы большой палец оказался сзади ребенка, а остальные пальцы под животом. Другой рукой поддерживаем ребенка под грудью.

6. Беби йога – 7-10 мин

3-4 упражения из хатха йоги, которые можно выполнять и маме и малышу одновременно.

Пример:

1) Бабочка

2) Кобра

3) Мамочка сидя, сгибает одну ног, подтягивает стопу к основанию тела и наклоняется к прямой. Малыш лежа на спине, без наклона. Затем меняем ногу.

Набираем время в каждой позе за любое количество подходов.

4) Волны. Мама садиться, вытягивает ноги вперед. Кладем ребенка животиком вниз на ноги маме, ближе к туловищу. Слегка приподнимаем то одну, то другую ногу, иногда немного раздвигаем ноги. Малыш как по волнам катается на маминых ногах. Также можно поглаживать спинке малыша.

7. Мантра (звуковые вибрации) – 5 мин

· Отдельно звуки А.О.У.М - выполняем лицом к лицу с ребенком, чтобы он изучал артикуляцию и пробовал повторить.

· Мантра АОУМ  - ребенок сидит спиной к матери у нее на коленях и ощущает ее вибрацию своим телом и позвоночником.

Смотрим на реакцию малыша, корректируем выполнение упражнения. Важно! Не кричим, поем мелодично.

8. Пранаяма (капалабхати 3 подхода) – 5 мин

Стараемся выполнять упражнения, не теряя контакт с малышом.

9. Шавасана – 7-10 мин




План занятия. Преподаватель Ева Мэй.


Занятия мамы с малышом в возрасте от 3 месяцев до 1,5 лет (60 мин)

После родов в течение 1-3 месяцев происходит восстановление организма. В этот период его надо оставить в его покое и принимать это как данность.

1. Настрой на практику

5

Позы могут быть разные, в зависимости от возраста малыша.

1) Мама ложится на спину, малыша от 3 до 6 мес. кладет животом себе на живот, либо садится в удобную позу и малыша располагает перед собой лежа на спинке или на животике.

2) Мама сидит в любой удобной позе, спина, шея голова вдоль одной линии по ощущениям, малыша от 6 месяцев сажает между ног, чтобы он спинкой облокотился на живот и грудь мамы.

3) Мама ложится на бок с согнутыми ногами, малыш рядом на спинке либо можно также положить малыша на бок и прижать к груди.

Переносим внимание на дыхание, плавные глубокие вдохи и медленные выдохи, можно дышать больше животом (но без натуживания), можно уджайи (через узкую голосовую щель), можно подвернуть кончик языка к небу (анусвара) и произносить звук М.

Внутренним взором просматриваем и расслабляем все тело: ноги, руки, туловище, голову, лицо.

Мама может проглаживать ручки, ножки спинку малыша.

Постепенно приходим в себя и, кто лежал, поворачиваемся на бок и садимся.

2. Разминка сидя

5

Мама сидит, малыш либо лежит, либо сидит перед ней.

1) Мама со вдохом через стороны поднимает руки вверх, потягивается, с выдохом опускает руки.

2) Мама берет малыша за ладошки, мягко разминает ладошки, со вдохом потягивает ручки вверх, с выдохом опускает.

3) Мама со вдохом через стороны поднимает руки вверх, потягивается, с выдохом опускается вперед к малышу, расслабляет спину, шею, голову и при этом проглаживает малыша по рукам, ногам, туловищу. Если малыш уже сидит, то можно и его наклонить вперед.

4) Мама со вдохом поднимает руки вверх, ладони располагает позади спины, раскрывая грудь. Если малыш уже сидит, можно также его отклонить назад, взяв за плечи, аккуратно развернув их чуть назад.

3. Разминка стоя

5

Мама аккуратно приподнимается на ноги. Малыш от 3 до 6 продолжает лежать перед ней. Детей, которые уже сидят, можно посадить спинкой к маме. Если ребенок уже может стоять, встает спиной к маме.

1) Мама со вдохом поднимает руки через стороны вверх. Потягивается, можно встать на носки, еще больше потянуться. Опуститься на пятки. Потянуться влево, вправо, насколько приятно, слегка назад.

2) Мама наклоняется от крестца со слегка согнутыми ногами вперед. Расслабляет туловище, шею, голову, лицо. Если малыш лежит, то проглаживает его. Можно захватить его за ручки, слегка приподнять, потянуть вверх. Если малыш сидит или стоит, то поднимает его ручки вверх потягиваем вверх, влево, вправо, слегка назад.

3) Мама приподнимается, опираясь ладонями в бедра над коленями, и вытягивая спину, тянется грудью к полу, лопатки сводит ближе друг к другу, плечи опущены вниз, подшагивая ладонями вверх по бедрам, выпрямляется.

4) Мама ставит кулаки на крестец и, выталкивая вперед бедра, прогибается назад, насколько приятно. Если ребенок уже стоит, то можно взять его за ручки и тоже слегка назад потянуть.

4. Основная часть. Хатха йога.

4.1. Поза на равновесие – Врикшасана (Поза Дерева)

5

1) Мама берет малыша, который еще не может стоять, на руки и держит лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди или сажает ребенка на одну руку (свободную руку можно поднять вверх, вытянуть в сторону или взять ладошку ребенка). Меняет ноги.

2) Если малыш уже стоит, то мама принимает позу дерева, берет малыша, стоящего к ней спинкой за ручки и тянет вверх.

3) Отдых. Мама кладет малыша на пол и делает ньясу. Если ребенок стоит, то делает ему ньясу стоя.

4.2. Повороты

5

1) Мама берет на руки малыша, держит лицом вперед, одна рука под ягодицами, другая поперек груди. Ставит ноги примерно на ширине плеч, слегка сгибая колени. Проверяет осанку: спина, шея голова вдоль одной линии по ощущениям, макушкой тянется вверх. Сохраняя вытяжение в спине, мягко, без рывков поворачивает корпус влево-вправо, при этом таз и ноги остаются неподвижными. Движения плавные, ребенком не размахивает.

2) Если малыш стоит, то мама берет его за плечи и мягко поворачивается влево-вправо вместе с ним.

3) Отдых. Мама кладет малыша на пол и делает ньясу. Если ребенок стоит, то делает ему ньясу стоя.

4.3. Наклон к ногам, сидя – Пашчимоттанасана

8

1) Мама садится на коврик, ноги вытягивает перед собой, ноги могут быть чуть согнуты. Малыша сажает на бедра спиной к себе. Берет малыша за ручки, потягивает вверх, затем вместе с малышом наклоняется перед, ручки тянет чуть вперед. Можно покачаться влево вправо на ягодицах.

2) Мама с малышом выпрямляется и шагает ягодицами вперед до конца коврика, потом назад к другому концу коврика. Малыш покачивается на ногах у мамы.

3) Мама кладем малыша животом себе на бедра, сгибает то одно бедро, то другое, покачивая ребенка. Сгибает- разгибает ножки ребенка.

4) Отдых. Мама кладет малыша спинкой себе на ноги. Ножки малыша прижаты к животу мамы. Мама делает ньясу малышу.

4.4. Поза Полуколеса – Ардха Чакрасана

5

1) Мама ложится на спину, сгибает ноги в коленях, стопы располагает на ширине таза. Сажает малыша себе на живот ближе к ногам. Придерживает руками. Аккуратно поднимает таз вверх. Отдыхает, делая ребенку нясу.

2) Мама кладет ребенка спинкой себе на живот. И выполняет эту позу еще раз. Отдыхает, делая ребенку ньясу.

4.5. Перевернутая поза – Випарита Карани

8

1) Мама ложится на спину, сгибает ноги и подтягивает к животу. Ребенка держит на вытянутых руках. Аккуратно кладет ребенка на свои стопы так, чтобы пятки не давили на животик, а вес тела равномерно распределялся по всей длине стопы. Ножки и ручки малыша свободно свисают. Придерживает ребенка за бока (впоследствии можно держать его за ручки, вложив большие пальцы ему в ладошки и остальными пальцами обхватив его запястья. Ручки можно вытягивать вперед или разводить в стороны). Затем аккуратно выпрямляет ноги вверх настолько, насколько получается.

2) Отдых, лежа на спине, малыш лежит животом на животе мамы, мама делает ему ньясу.

3) Мама садится с согнутыми ногами, выпрямляет спину, шею, голову, расправляет плеч. Сажает ребенка себе на стопы лицом к себе, держит его за ручки или малыш может обнимать голени мамы.

4) Мама аккуратно ложится на спину, ребенок при этом лежит животиком на ее ногах. Мама прижимает согнутые ноги к животу, затем плавно отодвигает ноги от живота, удерживая ребенка за ручки. Спина мамы при этом плотно прижата к коврику, мышцы живота напряжены.

5) Мама берет ребенка за бедра и аккуратно выпрямляет ноги вверх так, чтобы ребенок оказался в вертикальном положении головой вниз. Мама приподнимает голову и целует малыша в макушку.

5. Мантра йога – звуковые вибрации.

4

1) Мама ложится на спину, ребенка кладет себе на живот животиком или спинкой.

2) Мама произносит звуки АОУМ.

6. Пранаяма – полное йоговское дыхание.

4

1) Мама лежит на спине, ребенок лежит у нее на животе спинкой или животиком.

2) Мама дышит полный дыханием (живот, грудь, ключицы), малыш плавно покачивается с дыханием мамы.

7. Шавасана

5

1) Мама остается лежать на спину, малыш у нее на животе, расслабляется.

2) Мама лежит на спине, малыш рядом.

3) Мама и малыш лежат на боку, согнув ноги, малыш прижат

8. Бодрящая практика

Мама аккуратно прохлопывает и проглаживает себя и малыша.

1


Шаблон занятия для мамы и малыша (от 0 до 1 года). Преподаватель Анастасия Андрейченко.

Поскольку малыши довольно быстро устают, а дети постарше порой ни минутки не готовы сидеть на месте, а желают активно двигаться и познавать мир, то блоки гимнастики и массажа для ребенка чередуются с блоками отдыха (во время которого может заниматься мама рядом с малышом) и совместным с мамой выполнением асан. В течение занятия надо обязательно давать ребенку отдохнуть и свободно подвигаться в соответствии с его внутренней гармонией. Помним, что малыш обладает такой же свободой, как и мы, и мы должны уважать ее и позволять действовать в соответствии с ней (безусловно, в рамках здравого смысла – ребенок должен быть в безопасности!).

1. Настройка на занятие (сидя, мама одна или с ребенком на руках): представление мягкого света любви, исходящего из сердца мамы, который окутывает ее и малыша, объединяет единым полем, заполняет всю комнату и погружает в атмосферу покоя и доброты (2 мин).

2. Практика звуковых вибраций (А, О, У, М) (3 мин).

3. Совместная ньяса (5 мин):

· ньяса головы и личика ребенка – ньяса ладошками ребенка лица мамы;

· ньяса пальчиков и ладошек, ручек; похлопываем ручкой малыша по ладони мамы;

· ньяса стоп и ножек;

· ньяса животика и груди;

· мама делает ньясу себе: растираем ладони и теплыми ладонями проводим по лицу, шее, плечам, рукам, груди, бокам, животу, ногам.

4. Выполнение упражнений с малышом на спине (7 мин):

· для ручек: поднятие и опускание рук одновременно и поочередно, сведение обеих ручек перед грудью с последующим их разведением в стороны, круговые движения руками;

· разминаем ладошки и каждый пальчик;

· разминаем стопы, растираем и постукиваем, вращение ноги в голеностопе;

· упражнения для ножек: имитация бега и плавания, подъемы прямых ножек вверх, круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка;

· круговые поглаживания по животику.

5. Малыш отдыхает, мама выполняет суставную гимнастику для шеи, плечевого пояса, рук, спины (сидя, малыш лежит перед мамой или свободно перемещается рядом, можно при этом напевать песенку, звучать анусвару, пропевать мантру, можно прикасаться к малышу, поглаживать его между упражнениями) (7 мин).

6. Динамические упражнения для малыша: перевороты малыша через бок на живот и обратно (если малыш до 5 месяцев), упражнения на выработку навыка ползания, перекрестного ползания, стояние на четвереньках (малыш от 5 до 7 месяцев), присаживания за ручки (8-9 месяцев) и дальше вставание на ножки (если малыш уже сам встает) (3 мин);

7. Выполнение упражнений с малышом на животе: массаж спины, упражнения лежа на животе (приподнимание головы и туловища при поддержке за руки, отведенные в стороны); парение (5 мин).

8. Малыш отдыхает, мама выполняет упражнения: Кошка (стоя на четвереньких, округляем спину и прогибаемся в спине) – Уттхита Шванасана – Адхо Мудхо Шванасана – подшагиваем руками к ногами и остаемся в Уттанасане – поднимаемся вверх, потягиваемся, остаемся в Тадасане – Уттанасана – Адхо Мудхо Шванасана – Баласана с широко разведенными коленями (5 мин).

9. Совместная практика: Вирабхадрасана I (3 мин) (ребенка можно посадить на согнутое колено), Врикшасана (3 мин) (ребенка держим на руках перед собой), Пашчимоттанасана (ребенок 0-6 месяцев лежит на ногах мамы, мама наклоняется к нему, если ребенок уже сидит самостоятельно, то можно наклоняться вместе с ним, прижав ребенка спиной к себе) (3 мин), Ардха Чандрасана (малыш может лежать или сидеть на животе мамы) (2 мин), сидя в Вирасане (в полном варианте или с одной подвернутой ногой, не забываем положение ног чередовать) играем с ребенком (упражнение на развитие моторики и слуха – в зависимости от возраста используем разные погремушки и музыкальные инструменты) (4 мин)

10. Полное йоговское дыхание (ребенка можно держать на руках) (3 мин)

11. Шавасана (5 мин)

12. Бодрящая практика, сворачиваем световое поле в центр груди, настраиваемся на позитивный бодрый день, улыбаемся (2 мин).


План занятия. Преподаватель Анна Вира.

Шаблон занятий для деток.

Подготовить зал. Убрать все не уместные предметы, ограничить доступ к розеткам, проводам, легко переворачивающимся предметам, создать условия для возможности положить ребенка.

Приветствие.

Создание ментального поля.

Настраиваемся на малыша. Это ваше отражение, ваша проекция, он это вы. Все что приятно вам приятно ему и обратно. Посмотрите на него так, как если бы вы его видели впервые, не думайте больше ни о чем. Только малыш и больше ни чего… Почувствуйте его запах, услышьте звуки которые он издает, почувствуйте тепло его прикосновений…Вы смотрите на него впервые… он это вы …

1. Мама держит ребенка на руках сидя, или лежа кладет на себя. Прикрываем глаза, и наблюдаем за своим дыханием. Наблюдаем, как на вдохе воздух наполняет вас, а на выдохе опустошает вас. С каждым выдохом позволяем напряжению покидать ваше тело, освобождать от усталости, не уместных мыслей, эмоций переживаний.

2. Наблюдаем за дыханием ребенка, прислушиваемся к его вдохам и выдохам.

3. Поднимаем кончик языка к верхнему небу, вдох и на выдохе звучим М (анусвару). Все тело расслабленно, аккуратно качаем ребенка, как в колыбели, глаза прикрыты, прислушиваемся к своему внутреннему состоянию: тело расслаблено, глубокие вдохи на выдохе Мммм…

4. Аккуратно кладем ребеночка на спину. Мягкими прикосновениями проводим ему от кончиков пальчиков до плечей по правой ручке, затем по левой. Так делаем по всему телу, ножки от кончиков пальчиков вверх, можно слегка обхватывать ножку ладонью одной или двумя . Наблюдаем за своим дыханием, внутренним состоянием, не допускаем напряжения в теле, сидим удобно, как приятно. Можно расставить ноги в стороны, тем самым снять напряжение со спины, можно согнуть одну ногу в колене, стопы у бедра противоположной ноги. Возможно удобней лечь на живот или бок рядом с ребенком…

5. Гладим животик, по часовой стрелке. Располагаем обе ладони на груди у ребенка, нижняя левая сверху правая, делаем вдох и на выдохе произносим звук Уууу. Наблюдаем за собой… тело расслаблено, малейший дискомфорт, меняем положение ног, не допускаем внутреннего напряжения.

6. Легкими прикосновениями проводим малышу по лбу, от центра к вискам. Проводим по переносице, опускаемся к щечкам и сводим пальчики на подбородке. Тихо повторяя анусвару…Глубокие вдохи и на выдохе тихо Мммм…

7. Переворачиваем малыша на животик. Проводим от макушки головы к крестцу вдоль позвоночника, и обратно. Проводим вдоль позвоночника то справа, то слева.

8. Ладонями проводим от плечей к ягодицам, 2- 3 раза. От позвоночника мягкими прикосновениями проводим в стороны, охватывая всю спину.

9. Аккуратно сгибаем ножки, подводим пяточки к ягодицам, малейшее сопротивление отпускаем ножки, не удерживаем насильно их в этом положении.

10. Проводим мягкими прикосновениями по спинке, помогаем малышу расслабиться, слегка проминаем ягодицы.

11. Аккуратно вытягиваем ручки вдоль туловища, проводим по внешней стороне ладоней, помогаем малышу расправить пальчики.

12. Сгибаем ручке в локтях, подкладываем ладошки под плечи. Малейшее сопротивление не делаем этого.

13. Даем ему просто полежать. Делаем Ньясу ЦК (проводим от макушки головы к крестцу вдоль позвоночника, и обратно; проводим вдоль позвоночника то справа, то слева; ладонями проводим от плечей к ягодицам, 2- 3 раза).

14. Переворачиваем на спину. Сгибаем ножки в коленях, подводим бедра к животу, качаем малыша как в колыбели. Все время отслеживаем свое состояние…

15. Выпрямляем ножки в коленях, приподнимая стопы вверх, большими пальцами массируем стопы малыша. Малейшее сопротивление, отпускаем, даем время малышу, наблюдаем за собой.

16. Даем малышу ухватиться за ваши пальцы и приподниматься так, как он это может и хочет.

17. Аккуратно поднимаем ручки за голову, мягкими прикосновениями «вытягиваем» их от подмышек до кончиков пальчиков, на секунду и отпускаем.

18. Укладываем малыша на бочек, как ему комфортно, ищем для него приятное и удобное положение. Делаем тоже самое на другую сторону.

Отдых.

19. Мама лежа кладет малыша на себя, или сидя берет на ручки. Прикрываем глаза, и наблюдаем за своим дыханием. Наблюдаем, как на вдохе воздух наполняет вас, а на выдохе опустошает вас. С каждым выдохом позволяем напряжению покидать ваше тело, освобождать от усталости, не уместных мыслей, эмоций переживаний. Прислушиваемся к себе к своему малышу…

Убираем поле.

План занятия. Преподаватель Рита Лав.

Занятие мамы с ребенком до 1 года.

Создайте максимально удобную и комфортную обстановку для занятия. В комнате ничего не должно отвлекать ребенка. Лучше всего заниматься на ковре, так чтобы можно было лечь на него (это может быть коврик для йоги, одеяло и т.п.). Настройтесь на занятие. Заранее покормите ребенка примерно за 30-60 мин. Выберете наиболее благоприятное время для занятий, когда ребенок спокоен и его ничего не беспокоит.

1. Настройка на занятие (5 мин.) Спокойно сядьте в любое удобное положение рядом с ребенком. Будьте в любой момент готовы без лишних мыслей помочь ребенку, если это потребуется.

Делаем несколько глубоких дыханий: короткий вдох, удлиненный выдох (на выдохе можно прикрыть голосовую щель). Выполняем от 5 до 10 раз.

Если приходится отвлечься, не теряя контроля за дыханием, обращаем внимание на ребенка.

Теперь вспоминаем момент появления ребенка на свет, когда вы впервые его увидели и прикоснулись. Вспоминаем улыбку ребенка, его достижения. Чувствуем, как с каджым входом любовь и радость разливаются в теле. С каждым выдохом усталость, напряжение покидает тело. Любящими глазами наблюдаем за ребенком. Вы всегда готовы ему помочь. Наблюдаем за дыханием. Дыхание спокойное, ровное.

Представьте, тот момент, когда вы появились на свет и заботливые руки матери прикасались к вам. Представьте, как ваша мама заботилась о вас, когда вы в этом нуждались. Представьте любящие глаза матери. Этот импульс жизни, который подарила вам ваша мама, вы предаете дальше. Ваш ребенок его будет предавать своим детям и так далее.

Наблюдаем за дыханием, погружаемся в него. Следим за ребенком, и всегда готовы ему помочь: словом, действием. Но практика продолжается, наблюдаем за дыханием и чувствуем безграничную любовь, которую вы можете подарить своему ребенку, самой себе, своим близким. И чувствуем, как эта любовь возвращается к вам в десятикратном размере. Вы в этот момент можете говорить или что-то делать – это и есть проявление вашей любви. Почувствуйте ее.

2. Развитие эмпатии (10 мин.).

Продолжая наблюдать за дыханием и чувствуя любовь во всем теле, начинаем повторять все движения ребенка, звуки. Не важно, что делает ребенок: лежит, ползает, играет. В любой момент вы можете отвлечься и помочь ребенку, в это время практика будет продолжается. Наблюдаем за дыханием, чувствуем любовь, спокойствие.

Не отвлекаемся на посторонние мысли. Если приходят какие-то посторонние мысли, эмоции, наблюдаем за ними, позволяем им быть, не вовлекаемся.
Дыхание спокойное, естественное.

3. Массаж и суставная гимнастика (15 мин.)

Во время массажа и гимнастики можно произносить анусвару М. Концентрируемся на ощущениях в теле. Можно сидеть на полу, согнутые ноги широко расставлены в стороны, ребенок лежит между ног или кладем ребенка на пеленальный столик. Выбираем удобное положение.

Мягко укладываем ребенка на спину. Поглаживаем руки, ноги, живот, бока. Проговариваем вслух или про себя: «Это твои ручки, ножки, животик и так далее».

Теперь поглаживаем свои руки, ноги, туловище, бока, шею, плечи, голову, лицо, уши. Проговариваем: «Это мои руки, ноги, туловище, бока, шея, плечи, голова, лицо, уши».

Можно делать поглаживание поочередно, сначала поглаживаем руки ребенка, а потом свои и так далее. Концентрируемся на ощущениях. Когда поглаживаем ребенка, то на ощущениях в ладонях, когда прикасаемся к себе, то на ощущениях в теле.

Массируем пальцы ног, рук.

Можно добавить растирание больших групп мышц (бедра, живот, плечи), поколачивания, пощипывания, делаем их легко и ритмично.

Теперь выполним суставную гимнастику.

Круговые движения руками, подъем рук вместе и поочередно, скрещивание рук.

Массаж ног: растирание, сгибание, разгибание, круговые движения в обе стороны.

Массаж живота: круговые движения по часовой стрелке.

Переворачиваем ребенка на живот.

Массаж спины: поглаживание, растирание.

Руки подставляем около стоп, чтобы ребенок мог оттолкнуться от них. Даем ему время, у него все получиться.

Переворачиваем ребенка на живот, позволяем ребенку захватиться за ваши большие пальцы и подтянуться.

4. Расслабление (2 мин.).

Мама ложится на спину, ребенка укладываем на живот. Можно обнять ребенка. Прислушиваемся к своему биению сердца, потом ребенка. Прислушиваемся к своему дыханию, потом ребенка. Если ребенок уползает, позволяем ему это, прислушиваемся к своему дыханию.

5. Подъем ног (2 мин.).

Лежим на спине, ребенок лежит на животе или находится рядом. Сгибаем ноги, поднимаем стопы от коврика. Со вдохом выпрямляем их, с выдохом сгибаем, пятки стремятся к ягодицам. Дыхание глубокое, интенсивное.

6. Поза полета (2 мин.)

Остаемся лежать, ноги согнуты. Если получается, то укладываем ребенка животом на ваши голени. Приподнимаем, опускаем. Можно держать ребенка за руки. Завершаем, ребенка берем за подмышки и кладем себе на живот.

7. Скрутка (2 мин.).

Остаемся лежать, ноги согнуты, стопы ставим на пол на ширине плеч, наклоняем колени в одну и другую сторону. Если получается, то голову поворачиваем в противоположную. Ребенок может лежать у вас на животе или быть рядом.

8. Собака мордой вниз и планка (2 мин.).

Встаем на четвереньки, ребенка кладем под собой. Общаемся с ребенком. Прогибаемся в одну и другую сторону. Завершаем. Теперь стараемся посмотреть на копчик. Завершаем. Выполняем круговые движения, рисуем круг вокруг своей оси.

Поднимаем таз вверх, ноги слегка согнуты, живот стремится к бедрам, опускаем таз – планка, напрягаем пресс, будра, ягодицы, в пояснице не прогибаемся. Выполняем в динамике несколько раз.

9. Поза наклона к широко расставленным ногам (5 мин.).

Садимся. Ноги широко расставлены, могут быть слегка согнуты. Спина прямая. Стопы натягиваем на себя. Кладем ребенка перед собой и начинаем покачиваться вперед и назад, руками касаясь ребенка. Наклон вперед, руки скользят по ребенку. Продолжаем выполнять в динамике. Прикасаемся к ребенку там, где получается.

Добавляем наклоны в стороны. Наклоняемся к правой ноге боком, левая рука сверху, раскрываем грудную клетку и разворачиваем к потолку. Наклон вперед, касаемся ребенка, поглаживаем его. Наклон к левой ноги, снова по центру. Продолжаем в своем ритме.

Завершаем.

10. Вращение головы по кругу, вращение рук вперед и назад (2 мин.).

Остаемся сидеть, ноги в любом удобном положении. Приподнимаем и опускаем плечи, оставили плечи вверху, круговые движения головой одну сторону, потом в другую. Завершаем. Ладони кладем на плечи. Круговые движения вперед и назад. Завершаем.

11. Ребенок наклоняется вперед и приподнимается (2 мин.).

Садимся в удобное положение, ребенка поворачиваем к себе спиной, держим его за ноги, ребенок наклоняется и приподнимается.

12. Шалабхасана (3 мин.).

Ложимся на живот. Ребенок поблизости. Если ребенок ползает, то может заползти на ноги или таз.

Соединяем пятки или бедра, руки кладем под плечи, поднимаем голову, грудь, ладони от коврика, голову назад не запрокидываем. Выполняем несколько подходов в своем ритме.

Переворачиваемся на спину, лбом или подбородком тянемся к коленям.

13. Мантра йога (4 мин.).

Садимся. Произносим звуки А, О, У, М. Глаза открыты, наблюдаем за ребенко. Если получается, можно обнять ребенка. Прислушиваемся к своим ощущениям. Произносим звуки так, как получается, следим, чтобы малыш не пугался. Произносим мантру АОУМ.

14. Шавасана (3 мин.).

Ложимся на спину, отдыхаем столько, сколько получается. Глубокий вдох, выдох, волна расслабления растекается по всему телу.

15. Бодрящая практика (1 мин.).

Поглаживаем себя любимую. Руки в стороны обнимаем себя, еще раз руки в стороны, обнимаем ребенка, дарим ему свою любовь и чувствуем, что волна любви возвращается к вам в десятикратном размере.


Last modified: Wednesday, 7 June 2023, 1:59 AM