Банк упражнений Беби Йога (автор Олеся Витебская)




1. 

  

 

 


Переворачиваем малыша на спинку. Сгибаем ножку в колене, подводим к животику насколько это возможно по степени комфорта малыша и поочерёдно, сначала медленно, а затем немного ускоряясь. Потрясли ножки, расслабили и опустили. 

 2.


















Скручивание.

 

  


Захватываем противоположные ручку и ножку и направляем их в разные стороны, при этом спинка малыша не отрывается от поверхности, и делаем лёгкое скручивание без усилия, только задать направление. Немножко потянули и поменяли ручку, ножку. Хорошо.















 3.

Поза кобры.

 


Делая позу кобры, положите малыша перед собой на животик, лицом к вам, а ручки его направьте немного вперёд, так, чтобы он мог на них немного опереться. Поднимаясь в позе на руках вверх перед малышом, не теряйте контакта глазами с малышом, сначала он поднимет за вами голову и глазки, а потом возможно даже тоже обопрётся немного на ручки чтобы лучше вас видеть. И тогда у него тоже получится кобра!

 4.

 

Теперь давайте поможем вашему малышу прогнуться ещё больше, берём его одной рукой за обе ладошки, а другой за обе пяточки, и одновременно понимаем их вверх. Задержимся ненадолго в этом положении, помогая малышу балансировать на животике и напрягать спинку. Небольшой отдых и повторим ещё раз.

5. 

 

 

 

 

 

Положите малыша на животик, раскройте ножки коленочками во внешнюю сторону и согните ножки пяточками вместе так, чтобы колени остались в разных сторонах. Придерживайте руками ножки некоторое время, чтобы они не раскрывались.

А теперь слегка зажмите пяточки малыша между вашими коленями, а руками возьмите малыша за запястья и потяните немного на себя, чтобы малыш немного прогнулся в спинке.

 

 6.

 

  

 


Сядьте на пол, выпрямите ноги вперёд и согните одну ногу, выполнив полулотос. Малыша посадите себе на ноги и также выпрямите одну ножку, а другую согните в полулотосе. Наклонитесь вперед я потянитесь вместе с малышом к ноге. И повторите с другой ножкой.

7.

 

 

Ложимся на спину, малыша кладём тоже на спинку на наш живот так, чтобы затылочек располагался примерно на грудине. Берём малыша на обе ножки и начинаем плавно поднимать его вверх, наши руки соответственно поднимаем на себя, так чтобы запястья вместе с пяточками малыша в итоге оказались над нашими плечами. Будьте очень осторожны и не сгибайте сильно шейку малыша, шея должна оставаться прямой! А малыш в результате должен встать на голову, касаясь темечком (или немного опираясь) на маму в районе ключиц.


 8.

 


Встаем, берем малыша за запястья, лицом вперед. Слегка раскачиваем его в стороны, затем, попеременно скрещивая свои руки, аккуратно производим скручивающее вращение малыша. После чего, мягко забрасываем малыша к себе на правое плечо, затем, на левое.

9. 

  


Кладём малыша на спинку и крепко берём его за голеностопы за обе ножки, медленно поднимаем малыша вверх, так чтобы он немого повисел вниз головой. Можно подержать только за одну ножку, затем за другую и потом за обе ручки, за одну, за другую.

 10.

 

 


Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой, сажаем малыша себе на ноги и также выпрямляем его ножки вперед. Держим его за ручки и, аккуратно наклоняясь вперед, помогаем ему также наклониться вперед, к ножкам.

 11.

 

 


 

Кладем малыша на спинку. Придерживая левое плечико малыша на земле, другой рукой постараемся опустить левую коленочку малыша на пол за правую ножку. И тоже самое выполняем с правым плечиком и правой коленочкой.

 

 12.

 

 


Встаем на ноги, прижимаем малыша к своей груди, придерживая его левой рукой за пояс, а правой рукой за правую ручку. Ноги поставьте на ширине плеч и наклоняемся в левую сторону, растягиваем наши правые бока. У малыша правая ручка вытягивается вверх, левым боком он немного опирается на вашу левую руку, ножки пусть свободно свисают вниз. И тоже самое проделываем вправо.

 

 13.




Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Берём малыша за плечики и выпрямляем ноги вверх, аккуратно придерживая малыша, и возвращаем ноги к груди.

 

 14.




Встаём на ноги, прижмите малыша спинкой к своей груди, одной рукой придерживая попку, а другой придерживая за грудь. Широко разводим ноги и с прямой спиной наклоняемся вперёд. Внизу можно покачаться вперёд-назад. И точно также с прямой спиной поднимаемся наверх.

 15.




Ложимся на спину на пол, сгибаем ноги в коленях, стопами опираемся на пол. Малыша располагаем животиком на мамином животе, ручки малыша отводим назад вдоль тела, так чтобы он немного прогнулся в спинке. И теперь осторожно поднимаем таз вверх, прогибаясь в пояснице и спине, и придерживая малыша за отведённые назад ручки.

16. 



Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Голову, шею и плечи держим на весу за счёт пресса.

И начинаем движение: отдаляем ноги от себя (насколько позволяет нам наш пресс), не отрывая поясницу от пола, и подтягиваем обратно к груди, так, чтобы докоснуться лобиками с малышом.

 

 17.




Садимся на пол в полулотос, сажаем малыша себе на ноги и стараемся также сложить ему ножки в полулотос.

 18.


 



Кладем малыша на животик, берем противоположные ручку и ножку и стараемся достать ими друг друга над спинкой, свободную ножку придерживаем на полу. Повторяем для противоположной ручки и ножки.

 19.

 

  


Переворачиваем малыша на спинку. Берём одну ножку, подводим её к паху насколько это возможно, не факт что она ляжет на пах. Делаем полулотос. Потом эту же ножку по направлению к плечу. Делаем акробатический лотос у кого как получается. И, то же самое другой ножкой.


Last modified: Saturday, 7 January 2023, 2:47 AM