ЙОГА В ЭМОЦИЯХ
Сорвалась поездка всей семьёй на Черноморский семинар. Сначала расстроилась, потом начала судорожно искать другие варианты "моря", а потом поняла, что я на самом деле не так уж и хочу на море. Скорее, действую по привычке. Села, прислушалась к себе и поняла, что с большей охотой останусь дома, выбрав несколько коротких поездок на пару дней, чем длинный и больше утомительный, чем наполняющий отпуск на нашем переполненном юге. В итоге решили с мужем в этом году без моря. Посмотрим, что из этого выйдет.
3 ПОЗИТИВА
1. Летом всегда покупаю у бабушек садовые букеты. Обожаю эти "растрепыши", какой-то от них уют сразу в комнате! А как пахнут гортензии!
2. Хожу с сыном каждое утро! Оказалось быстрая ходьба вполне неплохая замена бегу, особенно если чередовать на неделе с плаванием.
3. Вечерние прогулки с мужем, которого в активный рабочий сезон вижу практически по расписанию.
МОИ ОТКРЫТИЯ И ВДОХНОВЕНИЕ В ЙОГЕ ЗА НЕДЕЛЮ
Беспомощность (одновременная пассивность и повышенная тревожность) это дефолтный врождённый ответ на продолжительное негативное воздействие. Их нельзя напрямую устранить или в принципе уничтожить. Такая реакция контролируется серотонинергической активностью ядра дорсального шва. Именно этот ответ кардинально снижает вероятность попытки побега. Однако на них оказывает нисходящее торможение корковая система контроля. Поэтому данную пассивность можно преодолеть через научение контролю, которое связано с активностью медиальной префронтальной коры. Она служит детектором контроля и при обнаружении последнего отправляет сигнал автоматической деактивации ядра дорсального шва.
Преодоление хронического стресса и состояния выученной беспомощности возможно через тренировку ПФК. Она может не дать развиться/затормозить такую реакцию.
Однако обнаружение или ожидание контроля возникает только при его наличии, не при отсутствии. Это означает, что нельзя научиться беспомощности, она дефолтна. Можно научиться контролю. Пассивность и повышенная тревожность, которые продолжаются несколько дней после неконтролируемого негативного события, вовсе не связаны с ожиданием отсутствия контроля. Это врождённая реакция организма на продолжительную аверсивную стимуляцию, которая сенсибилизирует определённый набор нейронов. Наличие контроля предотвращает этот процесс. Тем не менее, ожидание играет роль, но в иммунизации организма.
Ожидания контроля снижает негативное воздействие последующих стрессоров.
Выученная беспомощность в лабораторных условиях включает восемь из девяти симптомов большой клинической депрессии. Единственным исключением являются самоубийство и суицидальные мысли.
Гиперактивация ядер дорсального шва (ЯДШ - группа нейронов, расположенных в стволе мозга, являются основным источником серотонина (5-HT)) при неконтролируемом стрессе играют ключевую роль в развитии механизма выученной беспомощности. Эти нейроны имеют связь со структурами лимбической системы мозга (миндалина, зоны среднего мозга, полосатое тело) и при их гиперактивации идёт чрезмерная стимуляция лимбических структур.
Почему возникает пассивность
Аверсивный (воспринимаемый как неприятный, отвратительный и вызывающий желание избегать) стимул, среди прочих воздействий на нейроны, активирует серотонинергические нейроны 5-HT (серотонин) в ядре дорсального шва ЯДШ. Ядро дорсального шва посылает воздействующие 5-HT нейроны во множество зон головного мозга, включая периакведуктальное серое вещество (центральное серое вещество среднего мозга, отвечает за замирание – поведенческое проявление условного рефлекса страха), полосатое тело и расширенную область амигдалы. Выпущенные в периакведуктальном сером веществе и полосатом теле 5-HT воздействуют на рецепторы 5-HT, что приводит к торможению поведения, направленного на активный побег. В то же время, выпущенные в амигдале 5-HT воздействуют на рецепторы, которые потенцируют страх / тревогу. Интенсивная активация ядра дорсального шва ударами током или иным аверсивным воздействием возбуждает эти нейроны. Это возбуждение продолжается несколько дней и сопровождается повышенной пассивностью, сниженным стремлением к побегу и повышенной тревожностью. Возбуждение ядра дорсального шва является необходимым и достаточным условием пассивности и повышенного страха. Потому что данные реакции регулируются выбросом нейронов 5-HT в зоны головного мозга, которые непосредственно контролируют стремление сбежать и ощущение тревоги. Обнаружение неконтролируемости событий не является ни необходимым, ни достаточным условием пассивности. Причина в пролонгированном воздействии аверсивных стимулов, которые передаются на ЯДШ.
Обнаружение контроля ведёт к последующему прелимбическому (с помощью коры) торможению структур ствола мозга, которые реагируют на стресс, включая ядро дорсального шва. Когда же эти цепи не активны, организм реагирует на пролонгированный аверсивный стимул пассивностью и страхом.
Когда ситуация воспринимается контролируемой, префронтальная кора через глутаматергические ( в самой коре) и ГАМК-ергические нейроны (интернейроны ЯДШ) тормозит активность ядер шва. Однако, при хроническом и тем более неконтролируемом стрессе нарушается контроль ПФК над ядрами шва, так как кортизол угнетает 5-HT1A-рецепторы в ПФК, снижая обратный захват серотонина и усиливая его синтез, что приводит к снижению чувствительности серотониновых рецепторов ПФК. Кроме того, повышенная выработка 5-HT внутри ядра дорсального шва во время мощной активации ядра дорсального шва 5-HT неконтролируемым негативным событием может десенсибилизировать эти рецепторы
и привести к потере нормальной тормозящей функции этих клеток, что ведёт к их сенсибилизации или возбуждению.
Денсибилизация рецепторов 5-HT1A не является перманентной, и они восстанавливаются в течение трёх дней. Что ещё важнее, поведенческие реакции после неконтролируемого негативного события, включая потерю мотивации избегать негативного события в другой ситуации и тревожность, также проходят в течение трёх дней.
Если испытуемый подвергается контролируемому негативному событию до неконтролируемого, то пассивность/тревожность при наступлении неконтролируемого негативного события либо исключается вовсе, либо снижается. Этот феномен называется иммунизацией. Она обладает двумя чертами: долгосрочностью и трансситуативностью. Иммунизация происходит за счёт активации проводящего пути ПФК-ЯДШ в момент аверсивного события, что даёт сигнал о наличии контроля над ним.
Зона головного мозга, которая обнаруживает контроль – это цепь, состоящая из прелимбической зоны вентромедиальной префронтальной коры и дорсального медиального полосатого тела. Отключение нейронной цепи обнаружения контроля запускает у животного врождённую беспомощность в ответ на продолжительное воздействие любого стрессора.
ПОХВАЛИТЕ СЕБЯ
Хвалю себя за заботу о муже и детях!
ПОХВАЛИТЕ ИЛИ ПОБЛАГОДАРИТЕ КОГО-НИБУДЬ
Благодарю детей за любовь, искренность и компанию!