План Ретрита по свара йоге на 6ч

Составляла План ретрита Анастасия Бхарго. Дата 27.01.2023. 

Преподготовка:

заранее просим участников подготовиться к ретриту и принести с собой зеркальце. 

Для ведущего: иметь несколько запасных с собой. Листы бумаги и ручки.

Ретрит по свара йоге (6ч)

20 мин Теория: что такое свара йога. (0-20мин)

Задание на весь ретрит. Ведущий делает паузы на 5 минут в течение всего ретрита для выполнения этой практики: 

Время от времени проверяем приоритетную ноздрю - с чего начинали и что происходит с течением времени (подготовить зеркальце)

Длительность вдоха-выдоха 

Наблюдение за тем, с какой стороны начинаешь движения. 

5 мин. Задание на весь ретрит. (20-25 мин)

30 мин. Хатха йога, в том числе асаны то на одну сторону, то на другую сторону (25-55мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (55мин-1ч)

30 мин. Хатха йога, в том числе асаны то на одну сторону, то на другую сторону. (1ч-1ч30мин)

10 мин. Шавасана. (1ч30мин-1ч40)

10 мин. Перерыв. (1ч40мин-1ч50мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (1ч50мин-1ч55мин)

20 мин. Мантра йога. по 4 мин произносить звуки А, О, У, М, АОУМ (итого 20 мин) (1ч55мин-1ч15мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (2ч15мин-2ч20мин)

10 мин. Мантра йога. Произносить звуки с разными эмоциями. (2ч20мин-2ч30мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (2ч30мин-2ч35мин)

20 мин. Йога Простирания. (2ч35мин-2ч55мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (2ч55мин-3ч)

20 мин. Пранаяма. Попеременное дыхание. Капалабхати. Наблюдение за дыханием. (3ч-3ч20мин)

10 мин. Шавасана. (3ч20мин-3ч30мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (3ч30мин-3ч35мин)

10 мин. Перерыв. (3ч35мин-3ч45мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (3ч45мин-3ч50мин)

10 мин. медитация на Центральный канал. (3ч50мин-4ч)

40 мин. Парная крия йогам (4ч-4ч40мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (4ч40мин-4ч45мин)

40 мин. Ньяса йога. (4ч45мин-5ч25мин)

5 мин. Задание на весь ретрит. (5ч25мин-5ч30мин)

15 мин. Шавасана. (5ч30мин-5ч45мин)

10 мин-25 мин. Подведение итогов, обсуждение. (5ч45мин-6ч)