1.   Головной мозг является органом центральной нервной системы, состоящий из множества взаимосвязанных между собой нервных клеток и их отростков, координирующий и регулирующий все жизненные функции организма и контролирующий поведение.

2.   Основные самые крупные части головного мозга: 

  • большой мозг (или передний мозг, большие полушария, покрытые бороздами и извилинами, увеличивающими поверхность коры),
  • промежуточный мозг,
  • мозжечок;
  • ствол мозга (включает в себя средний мозг, мост, продолговатый мозг).

Все отделы мозга образуют так называемый тройственный мозг, уровни которого последовательно развивались в ходе эволюции:

  •  ствол отвечает за инстинкты выживания (появляется уже у рептилий);
  •  лимбическая система отвечает за реализацию базовых потребностей, эмоции и чувства (появляется у млекопитающих); 
  •  новая  кора - центр сознания, мышления, воли (появляется у высших приматов  и человека).

3.   От ствола и спинного мозга отходят нервы, по которым к мозгу стекается информация от внутренних и наружных рецепторов, а в обратном направлении идут сигналы к мышцам и железам. От головного мозга отходят 12 пар черепно-мозговых нервов.

4.   Внутри мозга различают серое вещество, состоящее преимущественно из тел нервных клеток и образующее кору, осуществляет обработку информации, и белое вещество - нервные волокна, которые формируют проводящие пути, связывающие между собой различные отделы мозга, а также образуют нервы, выходящие за пределы ЦНС и идущие к различным органам.

Ствол

1.     Ствол получает сигналы от тела и отправляет их обратно. Так он регулировал базовые процессы жизнедеятельности, например, работу сердца и легких, а также напрямую контролирует состояние возбуждения и включаются в работу, когда речь идет о выживании. Во время опасности ствол оценивает, как нам ответить на опасность: мобилизовать энергию для борьбы или бегства или беспомощно замереть и капитулировать («бей-беги»).

2.     Включает в себя: продолговатый мозг, мост и средний мозг.

Продолговатый мозг и мост выполняют жизненно важные функции:

1.   дыхательный центр (запуск вдоха и выдоха);

2.   сосудодвигательный центр (работа сердца, тонус сосудов);

3.   врожденное пищевое поведение (центр вкуса, сосания, глотания, слюноотделения, рвоты);

4.   центр бодрствования и сна.

3.     На уровне моста расположено голубое пятно, которое отвечает за положительные эмоции при стрессе, снижение болевой чувствительности и способствует улучшению обучения. 

4.     В среднем мозгу запускается ориентировочная реакция (четверохолмие), расположен главный центр сна (центральное серое вещество) и двигательные центры (красное ядро и черная субстанция).

5.     Черная субстанция в частности отвечает за желание движений и положительные эмоции, сопровождающие движения. Большую роль в этом играет дофамин - важнейший медиатор центральной нервной системы. Естественным образом он вырабатывается во время процессов, от которых человек получает удовольствие, и потому является центральным элементом системы "вознаграждения" мозга. 

Мозжечок

1.   Выполняет функции двигательного обучения и  памяти (автоматизации движений). Чем позже в ходе эволюции сформировались структуры мозжечка, тем сложнее и тоньше движения, за которые они отвечают. Так, внешняя (новая) часть мозжечка отвечает за автоматизацию произвольных сложных движений, например, тонких движений пальцев (письмо, игра на музыкальных инструментах).

Промежуточный мозг

1.   Промежуточный мозг включает в себя:

  • таламус - центр внимания  и фильтр информации.  Орган, в котором собираются все сенсорные данные (зрительные, слуховые, обонятельные, тактильные) и затем передаются в кору. Таламус пропускает к коре больших полушарий только то, что актуально на данный момент для организма, как сильные и новые сигналы (непроизвольное внимание), так и сигналы, связанные с текущей деятельностью коры (произвольное внимание).   Таламус работает на ГАМК-тормозных медиаторах;
  • гипоталамус - главный центр эндокринной и вегетативной регуляции. Отвечает за реакцию на стресс, терморегуляцию, здесь расположен центр биологических потребностей и связанные с ними эмоции: голод, жажда, страх, агрессия, половое и родительское поведение. Это центр бессознательного;
  • гипофиз и эпифиз (эндокринные железы, тесно связанные с гипоталамусом и расположенные в ГМ). Через гипофиз гипоталамус отправляет и получает гормоны, оказывая особое влияние на половые органы, щитовидную и надпочечную железы.
  •  миндалевидное тело (амигдала) отвечает за эмоциональный окрас приходящей информации, эмоциональные реакции и генерацию страха. 

 Лимбическая система

1.   Лимбическая система представляет собой не отдельную структуру, а комплекс структур среднего, промежуточного и конечного мозга, расположенных на обеих сторонах таламуса. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб). Точные границы лимбической системы до сих пор не определены.

2.   Эта система ориентирована на удовлетворение главных биологических задач: поиск пищи (или в современном мире - деньги), размножение и достижение доминантности - иерархического статуса в существующей популяции. 

3.   В состоянии бесконтрольного возбуждения она подавляет рассудочную деятельность коры. Озабоченная удовлетворением своих потребностей (размножение, еда, доминирование, безопасность и прочее), ЛС гормонально подчиняет себе работу новой коры. Например, при стрессе мы можем принимать импульсивные решения. 

4.   При необходимости ЛС активирует ствол: та или иная эмоция может запустить каскад физиологических реакций, например, запускает стрессовый ответ организма. Также и наоборот: ствол может запускать определенные состояния ЛС. Например, чувство голода и боли генерирует негативные эмоции.

5.    Удовлетворение биологических задач и соответствующее для этого поведение всегда поддерживается  биохимическими механизмами системы внутреннего поощрения: эндорфинами, опиоидами, дофамином и прочими молекулами удовольствия.  В целом вся дофаминовая система поощряет инстинктивно-гормональное поведение.

6.   Небольшая по размерам ЛС потребляет немного ресурсов по сравнению, например, с корой, отвечающей за рассудочную деятельность и интеллект, что значительно снижает энергетические затраты организма и является несомненным плюсом и преимуществом при выборе программы поведения: человек всегда более склонен принимать решения инстинктивно-гормональным путем (как привык, как хочется), нежели применять рассудочную деятельность (как надо).

 Поясная извилина

1.   Связывает и контролирует баланс между инстинктивно-гормональной и рассудочной системами, помогает префронтальной коре при выборе поведенческих программ  между “надо” и “хочу”, а также: 

  • сравнивает реальные результаты поведения и ожидаемые (т.е. информацию из памяти) и сбрасывает анализ в лобную кору. При несовпадении  возникает негативная эмоция, и тогда важно скорректировать  свое поведение. При излишней импульсивности и слабости тормозных процессов лобной коры  при малейших намеках на неудачу человек будет склонен вообще бросить реализацию намеченного. 
  • обеспечивает когнитивную гибкость - способность подстроиться под  любые обстоятельства (умение ждать и принимать);
  • позволяет учиться на ошибках, обратить поражение в победу (неудача как повод расти над собой).

2.   Важно понимать, что есть сложные программы поведения, которые дают результат не здесь и сейчас, а через несколько дней, а то и лет. И возможность удержаться в рамках реализации какой-то программы дает качественная работа поясной  извилины, которая оценивает успешность очередного этапа поведения, сопровождая его положительными или отрицательными  эмоциями и сбрасывая эту информацию в лобную кору, которая окончательно принимает решение.

3.   Разрушение этой структуры приводит к отсутствию контроля над своими инстинктивными порывами, а нарушения ее функций вызывают  избыточную тревожность, глубокое разочарование и сильное расстройство, если все складывается не так, как хотелось бы, склонность к навязчивым  негативным прогнозам и постоянным воспоминаниям прошлых обид, острое неприятие перемен, склонность к стереотипности мышления и поведения и т.д.

Кора, или передний мозг

1.     Лимбической системе противостоит новая кора  - рассудочная структура, где  дублируются и древние фукции (зрение, осязание и прочее), хранится видовая память  (социальные инстинкты).

2.     Кора больших полушарий (большого мозга), или неокортекс, делится на: 

  • древнюю кору - это обонятельные структуры, в том числе вомероназальная система (половое обоняние);
  • старую кору - гиппокамп на границе с мозолистым телом, аксоны которого соединяют правое и левое полушарие, это центр кратковременной памяти, соединяет удаленные друг от друга участки мозга: от перцептивных систем к хранилищу фактов и языковым центрам. Интеграция импульсов превращает наши ежесекундные впечатления в воспоминания; 
  • новую кору - центр долговременной памяти.

3.     Поверхность левого и правого полушария поделена на четыре области (доли):

1.   лобную (спереди), является самой таинственной из всех. Здесь расположен центр Сознания - осознование себя как личности. Они связаны с такими сложными сторонами человеческой жизни, как мораль, мудрость, планирование;

2.   теменную (сверху), создаёт в голове объёмно-пространственную модель внешнего мира и образ нашего собственного тела и внутреннего состояния организма, принимает информацию о боли и осязании;

3.   затылочную (позади), связана со зрением, её повреждение может привести к проблемам со зрением или слепоте;

4.   височную (сбоку), связана со слухом, вкусом, равновесием и некоторыми сторонами зрительного восприятия.

Лобная, или медиальная префронтальная кора

1.     Медиальная префронтальная кора создает связи между разрозненными участками мозга. И отвечает она за такой важный навык как сила воли. Медиальная префронтальная кора помогает координировать наши импульсы.

2.     Функции ПФК:

  • охранное торможение: нейроны ПФК в результате миллионов лет эволюции приобрели уникальную способность торможения. Мы должны понимать, что большая часть мозга - лимбическая доля, продолговатый и средний мозг -  направлена на реализацию основных потребностей: пищевое и половое поведение и доминирование. Они очень навязчиво напоминают о том, что их нужно удовлетворить. ПФК оценивает актуальность этих потребностей. Если актуально, то выбирает программу поведения для ее удовлетворения, а если нет, то тормозит побуждение. Но какая бы ни была актуальная потребность и программа по ее удовлетворению, всегда последнее слово за ПФК, и она может затормозить любое побуждение, вопреки всему. Так  и реализуется воля и осознанность.
  • построение причинно-следственных связей - анализ прошлого,  сопоставление его с текущим состоянием  и прогноз будущего;
  • прогнозирование - моделирование будущего и предсказание отсроченных результатов;
  • придавать смысл. Самое страшное для мозга - это отсутствие смысла. Бессмысленное поведение очень деструктивно для ПФК, что может привести к безвольному существованию и стать отличным инструментом для манипуляций, создавая состояние так называемой выученной беспомощности (подробно об этом будет далее). Поэтому важно позаботиться о своих смыслах и намерениях, иначе вам могут их  легко навязать;
  • обработка сложных сигналов от органов чувств;
  • анализ сенсомоторной информации;
  • обучение новым движениям;
  • хранение долговременной памяти (социальные инстинкты, опыт);
  • регулирование  социального поведения;
  • формирование рассудочного поведения.

3.     ПФК очень мощная структура с огромным потенциалом, если его тренировать, но при этом и очень уязвимая.

4.      Рассудочная кора эволюционно новая, из-за чего она полноценно не может конкурировать с лимбической системой и очень сильно завязана на нее, так как  исторически является всего лишь вспомогательной структурой лимбической системы.

5.     Работа  новой коры очень энергозатратна. По сути хорошо  напряженно и по-настоящему целеустремленно работать, когда вы на полную мощность пользуетесь функционалом ПФК,  где требуется повышенное внимание, идет обучение чему-то новому и прочее, не отвлекаясь,  можно не более 4 часов в сутки вместе со всякого рода перерывами.

6.     К этой зоне подходит меньше сосудов, чем к другим отделам мозга, к тому же ПФК находится на периферии мозга. Потому дополнительная стимуляция кровообращения будет огромным плюсом и увеличит ресурсы ПФК.

7.     В отличие от лимбической системы навыки новой коры, т.е. рассудочные формы поведения, не поддерживаются  так щедро биохимическими механизмами внутреннего поощрения мозга.  Потому так сложно действительно "напрягать" свои извилины, обучаясь. Производительность  ПФК завязана на дофаминовой системе, а точнее, на тоническом дофамине - способности получать положительные эмоции от обычной жизни в течении дня. 

8.     Нервная ткань ПФК очень нежная и уязвимая перед механическим повреждением, а также чувствительна к токсическому воздействию, особенно алкоголю;

9.     Нейросети ПФК в основном прочно создаются в детском возрасте. Здесь формируется понятие, что такое хорошо и что такое плохо. И если не будет условий для заполнения этих центров мозга социальными навыками, то они остаются невостребованными. Если в этот период не позаботиться о соответствующей  обогащенной среде с правильно поставленными задачами, способствующими развитию и тренировке ПФК, в дальнейшем будет достаточно сложно переучить и зачистить наобум сформированные причинно-следственные связи и вытекающее из этого поведение;

10.   ПФК очень чувствительна к хроническим стрессам, точнее, она просто отключается, когда стресс становится хроническим, чтобы не  мешала выживать, ведь работа коры чрезвычайно затратна. Потому очень важно вовремя принимать антистрессовые  меры.

11.   Все практики йоги ориентированы на прокачивание этой зоны (развитие воли, тренировка внимания и дыхания, сложнокоординационные движения, обретение смысла в своих действиях, стремлениях, отношениях).

12.  Выбор непривычного и нестереотипного пути развивает нейросети, делает их более сложными со многими синапсами. Если не запускать сигнал по новым синаптическим путям, синапсы начинают разрываться, а если нейрон теряет много синапсов, он становится более уязвимым и может погибнуть – нейросеть начинает упрощаться (синаптический прунинг).

 

Защита и питание ГМ

1.     Головной мозг защищен костным футляром - черепом.

2.     Между веществом мозга и костными стенками располагаются три оболочки (твердая, тонкая паутинная, мягкая).

3.     Между паутинной и мягкой мозговой оболочкой образуется подпаутинное пространство, где наравне с желудочками ГМ (система сообщающихся между собой полостей в головном мозге, заполненных спинномозговой жидкостью) и ликворопроводящими путями постоянно циркулирует спинномозговая жидкость (цереброспинальная жидкость, ликвор). 

4.     Ликвор защищает  ЦНС o­т мe­хa­ничe­c­ких вo­здe­йc­твий, пoддe­рживa­e­т o­бмe­нныe­ процессы между кровью и ЦНС.

5.     Носовое дыхание является одним из механизмов, запускающих процессы циркуляции ликвора. Циркуляция ликвора происходит при условии носового дыхания и внутричерепного давления (ВЧД). В йоге уделяется большое внимание практикам, улучшающим носовое дыхание: Нети, Капалабхати, Бхастрика. Они вызывают колебания в носовых ходах, массируют слизистую, улучшая их состояние, вызывают волнообразное колебание ВЧД и способствуют циркуляции ликвора, оказывая тренирующий эффект на эти структуры.

6.     Мозг очень требователен к потреблению кислорода. B­ c­o­стo­янии пo­кo­я гo­лo­внo­й мo­зг пo­трe­бляe­т 20-25 % кислорода, получаемого при дыхa­нии. 

7.      При хроническом дефиците кислорода в первую очередь страдает кора больших полушарий, что может привести к необратимым процессам. В случае снижения энергообеспечения в первую очередь под ударом окажется система регуляции тормозных процессов в нервной ткани, т.к. этот процесс очень энергозатратен - клетки просто не способны затормозить возбуждение, что приводит к распространению волны возбуждения во все области мозга, а это в свою очередь приводит к  еще большему истощению энергетических ресурсов мозга. 

8.      Крo­вo­c­нa­бжe­ниe­ гo­лo­внo­гo­ мo­згa­ o­c­ущe­c­твляe­тc­я двумя c­o­нными артериями: внутрe­нней (кo­тo­рa­я дa­лe­e­ нa­прa­вляe­тc­я в полость черепа, питая гo­лo­внo­й мo­зг) и нa­ружной (кo­тo­рa­я обеспечивает кровоснабжение внешних ткa­нe­й гo­лo­вы), а также двумя пo­звo­нo­чными a­ртe­риями. 

9.     На вилке сонных артерий расположены барорецепторы, реагирующие на давление: именно на них мы воздействуем при практике Джаландхара бандхи, за счет чего включаются определенные рефлекторные механизмы и меняются параметры кровообращения, снижая давление и частоту сердечных сокращений, активируя таким образом парасимпатическую нервную систему.

10.  Излишний тонус шейно-воротниковой зоны, грыжи, остеохондрозы, смещение шейных позвонков затрудняют работу позвоночных артерий.

11.  O­ттo­к крo­ви прo­иc­хo­дит пo­ двум яремным венам, куда кровь попадает из костных синусов (более жестких расширений в твердой оболочке мозга).  Существует рефлекторная связь между венозными сосудами и артериальными: как только венозный отток ухудшается, давление в венах повышается, и артериальный приток уменьшается, что приводит к общему ухудшению состояния человека.

12.  Глимфатическая система – система очистки мозга. По пространству между стенками сосудов ГМ и астроцитами течет ликвор благодаря пульсации артерий, затем выходит в сам мозг и смешивается с межклеточной жидкостью, омывая клетки и собирая все отходы. Далее жидкость попадает в лимфатические сосуды оболочек мозга.

 Влияние практик йоги на ГМ

1.   Состояние головного мозга напрямую определяет нашу способность к концентрации.

2.   Упражнения на вытяжение, расслабление, на сосредоточение внимания и сил способствуют выработке ГАМК. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение. 

3.   Дыхательные техники (гипоксические тренировки), задержки дыхания тренируют дыхательный центр, успокаивают ЦНС, насыщая углекислым газом кровь, что  способствует расширению сосудов  и, как следствие, адекватной оксигенации мозга. 

4.   Грамотная работа с телом стимулирует ЦНС через периферические нервные узлы.

Влияние практик йоги на кровообращение ГМ

1.   вегетативное управление тонусом мозговых сосудов. Мы можем применять те или иные практики, активирующие тот или иной отдел в зависимости от надобности: динамические практики, силовые упражнения, длительные фиксации, ускоренный вариант дыхания включают симпатический отдел; Шавасана, различные практики на расслабление, Чандра бхеда, мягкие и замедленные варианты дыхания, способствующие урежению дыхания, включают парасимпатический отдел;

2.   активация мышечного насоса для улучшения венозного оттока из нижних конечностей;

3.   активация дыхательного насоса для улучшения венозного оттока из полости черепа: более длительный вдох (Уджайи на вдохе), которому будет способствовать множество подготовительных практик, улучшающих эту возможность (укрепление дыхательной мускулатуры, развитие подвижности грудной клетки, улучшение осанки);

4.   обеспечение тренировочного режима для сосудов: чередование положений, ухудшающих венозный отток, с положениями, улучшающими его. Примеры: Уттанасана (наклон к ногам стоя) - Тадасана (поза Горы), Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) - Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх);

5.   Капалабхати и Бхастрика с задержкой (без перекрывания голосовой щели) на вдохе с Уджайи; эти техники повышают внутригрудное и внутрибрюшное давление, что вызывает увеличение внутричерепного давления, после чего при задержке дыхания без перекрывания голосовой щели делаем различные динамичные движения: вращения головой или динамические упражнения на плечевой пояс, при этом венозное русло слегка растягивает и заставляет венозную кровь спуститься вниз;

6.   Уддияна бандха, Наули;

7.   Джала нети и Сутра нети;

8.   практика звуковых вибраций.

Как поддерживать мозг в функциональном состоянии?

1.   качественный и стабильный  сон ;

2.   качественное питание, богатое белком и овощами, с пищевыми паузами;

3.   поддержание адекватного кровообращения ГМ (физическая активность, дыхание (задержки) и т.д.);

4.   двигательная активность: ⅔ нейронов ЦНС отвечают за движение, при работе мышц выделяются гормоноподобные миокины, которые улучшают работу мозга и активируют все нейросети; 

5.    новая двигательная активность способствует выбросу дофамина,  который является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения;

6.   новая информация: необходимо загружать мозг новой информацией и опытом как на вход, так и на выход, так нейросеть становится и прочнее, и качественнее;

7.   практики  сосредоточения, которые убирают ненужный, неактуальный “шум” нейросетей; 

8.   избегание многозадачности (особенно если это новые сложные задачи).





Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 22:25