Course: 615. Курс. Анатомия, физиология и йога. |Мила Касумова|

Topic outline

General

Collapse all Expand all
- Друзья, я Мила Касумова, куратор этого курса. Если у вас возникли какие либо вопросы по этому курсу, то пожалуйста пишите мне по адресу milka.kam@mail.ru. Обо мне вы можете узнать здесь...https://openyogaom.com/milayoga/
  
  Что делать:
  
  Друзья, изучите материал каждого шага и пройдите контрольный тест. На тест дается 2 попытки, по 30 секунд на вопрос. Доступ к следующим шагам этого курса появится только после прохождения теста предыдущего шага.
1. Шаг. Важное предисловие.
Важное предисловие.

Друзья! Внимание! Если вы прошли курс "Введение в преподавание" вы можете здесь находиться, выкладывать отчеты о проведенных занятиях, обсуждать другие закрытые для не посвященных темы.
- ВАЖНОЕ ПРЕДИСЛОВИЕ. Page
  
  View
Шаг 2.Начало практики преподавания. Общие положения
- У вас начинается реальная практика - это один из ответственейших моментов обучения. Вы должны набрать максимальное количество проведенных занятий по преподаванию различных йог в течение оставшегося срока обучения. Практику вы начнете с набора занятий по хатха йоге.
  Если вы не начнете проходить практику, то вы будете не в состоянии эффективно продолжать обучение и успешно завершить его.
  От того, как вы начнете преподавать йогу, будет зависеть, как пойдет ваше обучение дальше.
- 2. Занятие. Кого допускают к практике. Page
  
  View
- 2.1. Как вам следует относиться к практике. Page
  
  View
- 2.2. Подготовка к проведению занятий. Page
- 2.3. Проведение занятий. Page
- 2.4. Помощь своему товарищу и контроль занятий своего товарища. Page
- 2.5. Передача опыта дальше в виде написания директив. Page
3. Шаг. Отчет о проведенном занятии.
- Отчет о проведенном занятии.
  
  "Если вы не предоставляете отчет в течение недели после проведенного занятия, ваше преподавание приостанавливается".
  Контроль и рост в преподавании. Отчет и диктофон.
  
  Пожалуйста, перейдите по соответствующим ссылкам ниже, чтобы изучить материал этого занятия, а затем пройти контрольный тест.
- Занятие 3.1 Page
  
  View
- Занятие3.2. Отчет о проведенном занятии. Форум отчетов Page
  
  View
- 3. Тест. Всего 32 вопроса. Время прохождения 16 мин. Quiz
  
  Receive a grade Receive a passing grade
- Занятие 3.3 Шаблон -Инструкция как писать отчет о проведенном занятии в КЙО и на закрытый форум. Page
- Сутра занятия 3.4 Page
4. Шаг. Методы объяснения выполнения упражнений.
- Пожалуйста, перейдите по соответствующим ссылкам ниже, чтобы изучить материал этого занятия, а затем пройти контрольный тест.
- 4.1 Занятие. Page
  
  View
- 4.2 Принципы объяснения выполнения упражнений. Page
  
  View
- 4.3 Сутра занятия Page
- 4. Тест. Quiz
  
  Receive a grade
5. Шаг. Шаблоны преподавания Ха -тха Йоги. Рекомендации по составлению Шаблона.
- Шаблоны преподавания Ха -тха Йоги. Рекомендации по составлению Шаблона.
  Практические рекомендации по выполнению асан Хатха йоги для преподавателя.
  Гармония между крайностями-жесткое описание как делать асану и подхода когда надо доверять своим ощущениям.
  Как усилить и облегчить асану. Варианты выполнения.
  Основные шаблоны преподавания для Контрольного Занятия.
  
  Друзья! В шаге приведены несколько списков асан с различными вариантами выполнения для изучения - от простого к сложному, а также шаблоны преподавания для Контрольных занятий.
  Важное пояснение! к списку обязательных* асан:
  будущему преподавателю асаны, приведенные в списке необходимо изучить и в том или ином объеме пропустить через себя, в различных вариантах исполнения, исходя из своих физических возможностей, применяя главные принципы йоги.
  эти асаны студент должен сдать на заключительном экзамене, предварительно сдав Контрольные Занятия: для заочных студентов- минимум 3 КЗ очно на выездном семинаре;
  Данный список не является шаблоном преподавания этих поз!
  *базовые асаны- значит, без освоения (практики) этих асан не имеет смысл переходить к более сложным асанам.
- 5.1 Занятие. Пояснения к сценарию прохождения Контрольных занятий (КЗ) Page
  
  View
- 5. 2 The principles of creating a correct personal yoga practice/Базовые правила практики Ха-тха Йоги Page
  
  View
- 5.3 Расшифровка названия асан в йоге Page
- 5.4 Рекомендации к составлению шаблона по ха-тха йоге Page
- 5.5 Суставная гимнастика Page
- 5.6 Шaблoн Кoнтрoльнoгo Зaнятия (вариант №1, 1ч30мин) Page
- 5.7 Шаблон Контрольного Занятия (вариант №2, 1ч) Page
- 5.8 Шаблон проведения занятия (вариант №3, для начинающих, 1ч10мин) Page
- 5.9 Методичка по Хатха Йоге URL
- Список асан для сдачи КЗ
- Позы стоя
- 01. УТХИТА ТРИКОНАСАНА Page
- 02. ПАРИВРИТА ТРИКОНАСАНА Page
- 05. ВИРАБХАДРАСАНА I Page
- 03. УТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА Page
- 04. ПАРИВРИТА ПАРШВАКОНАСАНА Page
- 06. ВИРАБХАДРАСАНА II Page
- 07. ВИРАБХАДРАСАНА III Page
- 08. АРДХА ЧАНДРАСАНА Page
- 09. ПАРИВРИТА АРДХАЧАНДРАСАНА Page
- 10. ВРИКШАСАНА Page
- 11. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА Page
- 12. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА II. Page
- 13. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА III. Page
- 14. УТКАТАСАНА Page
- 15. ГАРУДАСАНА Page
- 16. РУДРАСАНА (СТАМБХАСАНА) и 17. ПАРИВРИТА СТА Page
- Наклоны стоя и сидя
- 18. ПРАСАРИТА ПАДАТАНАСАНА Page
- 19. УТТАНАСАНА Page
- 20. ПАШИМОТАНАСАНА Page
- 21. ДЖАНУ СИРШАСАНА Page
- 22. УПАВИШТХА КОНАСАНА Page
- СКРУТКИ
  скрутки выполняются на фоне вытянутого позвоночника
  скрутки происходят в области нижних ребер
  на вдохе вытягивайтесь, на выдохе аккуратно углубляйте скрутку, сохраняя вытяжение
  выполняйте компенсаторное положение после - симметричная асана.
- 23. «АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА» Page
- 24. «СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА I» Page
- 26. СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА III Page
- 27. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА Page
- 28. ВИРАСАНА И СУПТА ВИРАСАНА Page
- ПРОГИБЫ
  Пояснение: прогибы в статике лучше всего выполнять на разогретое тело, т.е. имеет смысл перед статикой делать динамичные движения.
  Для выполнения корректного прогиба рекомендуется предварительно:
  укрепить мышцы корпуса (кора) - спина, живот, бедра, ягодицы - шалабхасана.
  асаны стоя, чтобы укрепить ноги.
  проработать плечевой пояс - сделать его более мобильным
  Соблюдайте следующие рекомендации:
  исключайте компрессию в поясничном отделе, подавайте область таза на себя, включая в тонус живот и ягодичные.
  если встречаете компрессию, останавливайтесь.
  прогибы выполняются за счет одновременного включения в работу всех отделов позвоночного столба (шейного, грудного и поясничного).
  не зажимайте плечи и шею
  сводите лопатки ближе друг к другу
  обязательно выполняйте компенсаторные положения после, чтобы вернуть позвоночник в нейтральное положение и мягко вытягивайте и скручивайте, выполните легкие перекаты по спине.
- 29. «ШАЛАБХАСАНА» Page
- 30. «БХУДЖАНГАСАНА» Page
- 31. «ДХАНУРАСАНА» Page
- 32. ПАРШВА ДХАНУРАСАНА Page
- 33. УШТРАСАНА Page
- 34. АРДХА ДХАНУРАСАНА/ЧАКРАСАНА Page
- 35. УРДХВА ДХАНУРАСАНА /ЧАКРАСАНА Page
- Позы на укрепление пресса и с упором на руки
  
  Используя руки для опоры, надо признать тот факт, что их строение для этого плохо приспособлено. на сегодняшний день образ жизни людей таков, что руки используются для работы на компьютере и гаджетах и максимум пакет понести. Данный аспект необходимо учитывать, готовясь к выполнению упражнений из этой главы.Именно поэтому упражнения с упором руками относятся к категории средних и сложных.
  Пока не укреплена нижняя часть тела - ноги, ягодицы, не укреплен пресс, желательно не переносить вес своего тела на руки.
  Разогревайте суставы лучезапястные динамическими упражнениями.
  Опираясь на ладони, расправляйте все суставы ладони равномерно и распределяйте нагрузку по всей ладони.
  Держите весь плечевой пояс в тонусе ( включайте в работу мышцы плеч и спины), не висните на суставах плеч.
- 36. ПАРИПУРНА НАВАСАНА/ АРДХА НАВАСАНА Page
- 37. ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА/ДАНДАСАНА Page
- 38. ЧАТУС-ПАДА-ПИТХАМ Page
- 39. ПУРВОТТАНАСАНА Page
- 40. ВАСИШТХААСАНА Page
- 41. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА Page
- 42. УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА Page
- 43. БАКАСАНА Page
- Перевернутые позы
  Перевернутые позы можно выполнять как в конце занятия, так и в начале практики.
- 44. ХАЛАСАНА Page
- 45. САЛАМБА САРВАНГАСАНА/НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА Page
- 46. ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА Page
- 47. Ардха Ширшасана Page
- 48. САЛАМБА ШИРШАСАНА Page
- 49. ШАВАСАНА Page
Шаг 6. Анатомия и Физиология йоги
Анатомия и Физиология йоги

Тема 7.Йога при заболеваниях Опорно-двигательного аппарата.

Йога при заболеваниях Опорно-двигательного аппарата.
Краткое содержание шага курса:
самые распространенные заболевания позвоночника
методы йоги при заболеваниях позвоночника
Цель данного шага - дать в первом приближении основное понимание, какие могут быть паталогии опорно-двигательного аппарата и как при этом не навредить практикой йоги.
При изучении этого шага важно помнить, что целью Йоги, как системы самопознания, не является лечение. Йога - это не медицина! Но полноценно заниматься йогой как системой самопознания можно только при наличии здорового физического тела в первую очередь. А физическое тело человека склонно болеть, если им не заниматься должным образом. И к сожалению, большой процент людей, идущих в йогу, имеют в той или иной степени нездоровое тело. Для такого процента людей практика йоги должна быть скорректирована таким образом, чтобы в первую очередь не усугубить ситуацию, а уже потом устранить какие-то неполадки. В методиках йоги есть масса упражнений, которые косвенно могут наладить процессы жизнедеятельности человеческого организма.
Предоставленные материалы не дают право заниматься йога-терапией (лечением).