615. Курс йоги. Анатомия, физиология и йога. |Мила Касумова|
Topic outline
-
-
Друзья, я Мила Касумова, куратор этого курса. Если у вас возникли какие либо вопросы по этому курсу, то пожалуйста пишите мне по адресу milka.kam@mail.ru. Обо мне вы можете узнать здесь...https://openyogaom.com/milayoga/Что делать:Друзья, изучите материал каждого шага и пройдите контрольный тест. На тест дается 2 попытки, по 30 секунд на вопрос. Доступ к следующим шагам этого курса появится только после прохождения теста предыдущего шага.
-
-
-
Шаблоны преподавания Ха -тха Йоги. Рекомендации по составлению Шаблона.
- Практические рекомендации по выполнению асан Хатха йоги для преподавателя.
- Гармония между крайностями-жесткое описание как делать асану и подхода когда надо доверять своим ощущениям.
- Как усилить и облегчить асану. Варианты выполнения.
- Основные шаблоны преподавания для Контрольного Занятия.
Друзья! В шаге приведены несколько списков асан с различными вариантами выполнения для изучения - от простого к сложному, а также шаблоны преподавания для Контрольных занятий.
Важное пояснение! к списку обязательных* асан:
- будущему преподавателю асаны, приведенные в списке необходимо изучить и в том или ином объеме пропустить через себя, в различных вариантах исполнения, исходя из своих физических возможностей, применяя главные принципы йоги.
- эти асаны студент должен сдать на заключительном экзамене, предварительно сдав Контрольные Занятия: для заочных студентов- минимум 3 КЗ очно на выездном семинаре;
- Данный список не является шаблоном преподавания этих поз!
*базовые асаны- значит, без освоения (практики) этих асан не имеет смысл переходить к более сложным асанам.
-
Список асан для сдачи КЗ
-
Позы стоя
-
Наклоны стоя и сидя
-
СКРУТКИ
- скрутки выполняются на фоне вытянутого позвоночника
- скрутки происходят в области нижних ребер
- на вдохе вытягивайтесь, на выдохе аккуратно углубляйте скрутку, сохраняя вытяжение
- выполняйте компенсаторное положение после - симметричная асана.
-
ПРОГИБЫ
Пояснение: прогибы в статике лучше всего выполнять на разогретое тело, т.е. имеет смысл перед статикой делать динамичные движения.Для выполнения корректного прогиба рекомендуется предварительно:- укрепить мышцы корпуса (кора) - спина, живот, бедра, ягодицы - шалабхасана.
- асаны стоя, чтобы укрепить ноги.
- проработать плечевой пояс - сделать его более мобильным
Соблюдайте следующие рекомендации:- исключайте компрессию в поясничном отделе, подавайте область таза на себя, включая в тонус живот и ягодичные.
- если встречаете компрессию, останавливайтесь.
- прогибы выполняются за счет одновременного включения в работу всех отделов позвоночного столба (шейного, грудного и поясничного).
- не зажимайте плечи и шею
- сводите лопатки ближе друг к другу
- обязательно выполняйте компенсаторные положения после, чтобы вернуть позвоночник в нейтральное положение и мягко вытягивайте и скручивайте, выполните легкие перекаты по спине.
-
Позы на укрепление пресса и с упором на руки
- Используя руки для опоры, надо признать тот факт, что их строение для этого плохо приспособлено. на сегодняшний день образ жизни людей таков, что руки используются для работы на компьютере и гаджетах и максимум пакет понести. Данный аспект необходимо учитывать, готовясь к выполнению упражнений из этой главы.Именно поэтому упражнения с упором руками относятся к категории средних и сложных.
- Пока не укреплена нижняя часть тела - ноги, ягодицы, не укреплен пресс, желательно не переносить вес своего тела на руки.
- Разогревайте суставы лучезапястные динамическими упражнениями.
- Опираясь на ладони, расправляйте все суставы ладони равномерно и распределяйте нагрузку по всей ладони.
- Держите весь плечевой пояс в тонусе ( включайте в работу мышцы плеч и спины), не висните на суставах плеч.
-
Перевернутые позы
Перевернутые позы можно выполнять как в конце занятия, так и в начале практики.
-
-
Анатомия и Физиология йоги
-
6.1.Устройство Нервной Системы. Влияние йоги на НС.
-
6.2. Фундаментальные принципы действия скелетной мускулатуры. Физиология расслабления и растяжки.
-
6.3. Сердечно-сосудистая система. Влияние йоги на ССС. Йога при заболеваниях ССС
-
6.4. Репродуктивная система. Особенности практик йоги для женщин и мужчин.
-
Дополнительная литература
-
-
-
Йога при заболеваниях Опорно-двигательного аппарата.
Краткое содержание шага курса: - самые распространенные заболевания позвоночника
- методы йоги при заболеваниях позвоночника
- При изучении этого шага важно помнить, что целью Йоги, как системы самопознания, не является лечение. Йога - это не медицина! Но полноценно заниматься йогой как системой самопознания можно только при наличии здорового физического тела в первую очередь. А физическое тело человека склонно болеть, если им не заниматься должным образом. И к сожалению, большой процент людей, идущих в йогу, имеют в той или иной степени нездоровое тело. Для такого процента людей практика йоги должна быть скорректирована таким образом, чтобы в первую очередь не усугубить ситуацию, а уже потом устранить какие-то неполадки. В методиках йоги есть масса упражнений, которые косвенно могут наладить процессы жизнедеятельности человеческого организма.
Цель данного шага - дать в первом приближении основное понимание, какие могут быть паталогии опорно-двигательного аппарата и как при этом не навредить практикой йоги.Предоставленные материалы не дают право заниматься йога-терапией (лечением).
-
-
Пожалуйста, перейдите по соответствующим ссылкам ниже, чтобыизучить материал этого занятия
-
-
-
Друзья, пожалуйста, перейдите на "Форум отзывов курсов . Просмотрите его для составления более полного
представления о курсе. Напишите там свой отзыв. Так вы заочно
познакомитесь со своими единомышленниками.
-
-
Домашнеe Заданиe."Как следует выполнять Ваше Домашние Задание.Как перейти к изучению следующего йога курса "Пожалуйста, перейдите по ниже расположенным ссылкам и сделайте следующие:
Скачайте Шаблон Домашнего Задания. Выполните Ваше Домашнее Задание.Отправьте Выполненное Домашнее Задание.-
View Make a submission
-
Шаг Награждения.
Награждение Студентов Успешно Прошедших Этот Курс Йоги.
Друзья мы ценим и уважаем ваш упорный труд в области изучения йоги. Поэтому мы хотим наградить особо выдающихся студентов. То есть тех, кто прошел все тесты с оценкой 80% или выше, полостью выполнил Домашние Задание, аккуратно выполнив все требуемые пункты Домашнего Задания. Пусть ваши родные и близкие люди знают, что вы серьезно работаете над собой в свое свободное время. Как только вы наберете 80% за тесты и получите 100% оценку за домашние задание, вам следует перейти по ссылке внизу и получит подтверждающий прохождение курсов сертификат. Копия сертификата должна быть отослана вам по электронной почте.Каждый сертификат имеет уникальный номер подтверждающий подлинность . После получения сертификата проверьте его на главной странице курсов. Будьте внимательны с вводом кода, все буквы латинские, важен регистр букв. Если возникнут трудности, свяжитесь с куратором курса. После получения сертификата оставьте свой отзыв. -
