33. УШТРАСАНА
        поза верблюда

    ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
    1. Встаем на колени, колени на ширине таза.
    2. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: ладони /кулаки упираются в крестец. Толкаем слегка таз вперед - бедра в тонусе.
    3. Расправляя грудную клетку и проворачивая плечи назад и вниз аккуратно прогибаемся назад, вытягивая позвоночник (ощущение вытяжения позвоночника).
    4. Голова и шея продолжают линию позвоночника.
    5. Не отклоняем бедра назад, держим вертикально полу.
    6. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: ВНИМАНИЕ!
      (только если все отделы позвоночника - грудной, шейный, поясничный одновременно включены в работу, раскрыта грудная клетка и подвижен плечевой пояс! Но если прогиб идет только за счет поясницы, этот вариант не допустим): руки опускаем на пятки, сохраняя бедра вертикально полу и раскрытую грудную клетку.
    7. Вытягивайте шею и опускайте голову назад.
    8. Смотрите назад.
    9. Продолжайте поднимать и раскрывать грудную клетку.
    10. Выход из позы плавный.
    ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ:
    Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

    МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
    Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

    ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:
    • закрепощеные мышцы, разгибающие тазобедренные суставы,
    • закрепощенный голеностопный сустав.
    • закрепощенный грудной отдел, плечевые суставы.
    1235


Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 14:28