5. Шаг. Шаблоны преподавания Ха -тха Йоги. Рекомендации по составлению Шаблона.
Section outline
-
-
Шаблоны преподавания Ха -тха Йоги. Рекомендации по составлению Шаблона.
- Практические рекомендации по выполнению асан Хатха йоги для преподавателя.
- Гармония между крайностями-жесткое описание как делать асану и подхода когда надо доверять своим ощущениям.
- Как усилить и облегчить асану. Варианты выполнения.
- Основные шаблоны преподавания для Контрольного Занятия.
Друзья! В шаге приведены несколько списков асан с различными вариантами выполнения для изучения - от простого к сложному, а также шаблоны преподавания для Контрольных занятий.
Важное пояснение! к списку обязательных* асан:
- будущему преподавателю асаны, приведенные в списке необходимо изучить и в том или ином объеме пропустить через себя, в различных вариантах исполнения, исходя из своих физических возможностей, применяя главные принципы йоги.
- эти асаны студент должен сдать на заключительном экзамене, предварительно сдав Контрольные Занятия: для заочных студентов- минимум 3 КЗ очно на выездном семинаре;
- Данный список не является шаблоном преподавания этих поз!
*базовые асаны- значит, без освоения (практики) этих асан не имеет смысл переходить к более сложным асанам.
-
Студенты должныПросмотреть
-
-
-
Студенты должныОтметить как выполненный
Список асан для сдачи КЗ
-
Студенты должныОтметить как выполненный
Позы стоя
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Студенты должныОтметить как выполненный
Наклоны стоя и сидя
-
-
-
-
-
-
Студенты должныОтметить как выполненный
СКРУТКИ
- скрутки выполняются на фоне вытянутого позвоночника
- скрутки происходят в области нижних ребер
- на вдохе вытягивайтесь, на выдохе аккуратно углубляйте скрутку, сохраняя вытяжение
- выполняйте компенсаторное положение после - симметричная асана.
-
-
-
-
-
-
Студенты должныОтметить как выполненный
ПРОГИБЫ
Пояснение: прогибы в статике лучше всего выполнять на разогретое тело, т.е. имеет смысл перед статикой делать динамичные движения.Для выполнения корректного прогиба рекомендуется предварительно:- укрепить мышцы корпуса (кора) - спина, живот, бедра, ягодицы - шалабхасана.
- асаны стоя, чтобы укрепить ноги.
- проработать плечевой пояс - сделать его более мобильным
Соблюдайте следующие рекомендации:- исключайте компрессию в поясничном отделе, подавайте область таза на себя, включая в тонус живот и ягодичные.
- если встречаете компрессию, останавливайтесь.
- прогибы выполняются за счет одновременного включения в работу всех отделов позвоночного столба (шейного, грудного и поясничного).
- не зажимайте плечи и шею
- сводите лопатки ближе друг к другу
- обязательно выполняйте компенсаторные положения после, чтобы вернуть позвоночник в нейтральное положение и мягко вытягивайте и скручивайте, выполните легкие перекаты по спине.
-
-
-
-
-
-
-
-
Студенты должныОтметить как выполненный
Позы на укрепление пресса и с упором на руки
- Используя руки для опоры, надо признать тот факт, что их строение для этого плохо приспособлено. на сегодняшний день образ жизни людей таков, что руки используются для работы на компьютере и гаджетах и максимум пакет понести. Данный аспект необходимо учитывать, готовясь к выполнению упражнений из этой главы.Именно поэтому упражнения с упором руками относятся к категории средних и сложных.
- Пока не укреплена нижняя часть тела - ноги, ягодицы, не укреплен пресс, желательно не переносить вес своего тела на руки.
- Разогревайте суставы лучезапястные динамическими упражнениями.
- Опираясь на ладони, расправляйте все суставы ладони равномерно и распределяйте нагрузку по всей ладони.
- Держите весь плечевой пояс в тонусе ( включайте в работу мышцы плеч и спины), не висните на суставах плеч.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Студенты должныОтметить как выполненный
Перевернутые позы
Перевернутые позы можно выполнять как в конце занятия, так и в начале практики.
-
-
-
-
-
-
-