42. УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА

42. УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
 Поза собаки мордой вверх
урдхва — "направленный вверх" мукха — "лицо" швана — "собака" асана - "положение тела"
                                            
                                            

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Вариант 1: и.п. лежа на животе лицом вниз.
2. Выпрямите ноги, поставьте ладони под плечами.
   
3. Отталкиваясь ладонями от пола, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад и вниз. ноги, ягодицы, живот в тонусе.
4. Вариант 2: и.п. адхо мукха шванасана.
   
5. Опускаем таз вниз.
   
6. Прогибаемся в спине и отводим плечи назад и вниз от ушей, отталкиваясь от пола ладонями.
   
7. Лопатки ближе друг к другу.
   
8. Ягодицы и ноги в тонусе.
   
9. Задержитесь в положении на несколько дыханий.
10. Медленно вернитесь в исходное положение.

ВНИМАНИЕ:
Не поднимайте плечи к ушам!
Не сгибайте руки в локтях!
Держите ноги и живот в тонусе.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головная боль, беременность, менструация.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Тугоподвижные тазобедренные, плечевые суставы.
Разгибание позвоночника по всей его длине осуществляется засчет разгибания тбс, отведения лопаток и разгибания грудного отдела, помимо поясничного.