47. Ардха Ширшасана

Полустойка на голове. Поза дельфина. 

"Ардха"-пол,«ширша» - голова

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. Разместите предплечья на середине коврика.
  2. расстояние между локтями не шире, чем между плечами.
  3. Переплетите пальцы рук .
  4. Опустите ребра ладоней на пол.
  5. При входе в позу, а также при балансировании пальцы должны быть плотно переплетены.
  6. Опустите темя на пол и коснитесь затылком ладоней.
  7. Убедитесь, что прижимаете к коврику именно темя, а не затылок или лоб.
  8. Поднимаем колени от пол.
  9. И подводим ноги ближе к голове.
  10. На начальном этапе достаточно удерживать это положение.


Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 16:09