06. ВИРАБХАДРАСАНА II

06. ВИРАБХАДРАСАНА II

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. расставляем ноги шире плеч.
2. .Руки вытягиваем в стороны.
3. Поворачиваем правую ногу наружу, а левую слегка внутрь
4. сгибаем правую ногу примерно под прямым углом.
5. Левая нога прямая в тонусе
6. Расправляем плечи ( назад и вниз) и грудную клетку.
7. смотрим по направлению правой руки.
8. Правое колено над или позади пятки, угол острый не делаем (безопасное положение для колен.сустава),
9. распределяем вес тела равномерно на обе стопы.
10. расслабляем лицо и дышим естественно
11. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: правое колено и бедро ( согнутой ноги) мы уводим в сторону наружу. Левая нога прямая стопой плотно прижата к полу.
12. Вытягиваем позвоночник, убираем поясничный прогиб (лобковую кость подаем чуть на себя), грудную клетку расправляем, плечи назад и вниз.
13. При этом верхняя часть туловища не заваливается ни влево ни вправо, верхняя часть туловища вытянута вертикально по центру.
    
14. Повторяем упражнение с другой стороны.
    

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ и МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Тугоподвижность в тазобедренных суставах не позволяет отвести бедра наружу. Здесь  важно чтобы стопа плотно стояла на полу, иначе  на голеностопный сустав будет приходиться чрезмерная нагрузка. Если нет достаточной мышечной силы в ногах, нагрузка  при глубоком выпаде ляжет на суставы и другие соединительные ткани.