39. ПУРВОТТАНАСАНА

"пурва"— восток; "уттана" — вытянутый;"асана" — поза.

Поза обратного наклонного упора

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  1. Выпрямить ноги, стопы прижаты к полу или на пятках, носки ног на себя тянем.
  2. Пальцы ног стремятся к полу.
  3. Ноги и корпус в одной линии.
  4. Расправляем плечи и грудь, отталкиваясь ладонями от пола.
  5. Сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
  6. На выдохе принять исходное положение.


ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

В этой позе часто чрезмерно разгибается поясничный отдел позвоночника и в недостаточной степени — тазобедренные суставы. Если задняя группа мышц бедра недостаточно сильна для выполнения пурвоттасаны, то хорошим подготовительным упражнением может стать чатус-пада-питхам.
В случае если такая постановка пальцев рук в сторону таза вызывает неприятные ощущения в локтях, направьте пальцы рук назад.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Травмы плеч и запястий.



Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 14:32