16. РУДРАСАНА
(СТАМБХАСАНА)

    

 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Ноги шире таза. Носки наружу.
  2. Сгибаем ноги в коленях слегка, колени направлены в сторону носков.
  3. Колени над пятками.
  4. Угол между голенью и бедром примерно  прямой или больше.
  5. Вес равномерно распределен между стопами.
  6. Голени  держим  перпендикулярны полу.
  7. Ладони соединяем перед грудью.
  8. УСИЛИЕ: Направляйте седалищные кости вниз.
  9. Усилием мышц ног направляем седалищные бедра больше наружу.
  10. Вытягивайте спину от крестца. 
  11. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы тазобедренных суставов, травмы поясничного отдела позвоночника.

17. ПАРИВРИТА СТАМБХАСАНА
(РУДРАСАНА)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. И.п рудрасана.
  2. Упритесь ладонями в бедра пальцами вниз.
  3. Вес равномерно между стопами.
  4. Со вдохом отталкиваясь руками от бедер, вытянуть спину от крестца до макушки.
  5. С выдохом продолжая вытягивать спину, подайте плече к центру.
  6. На вдохе смена.
  7. Несколько раз в динамике делаем.
  8. Затем фиксируем немного.
  9. УСИЛИЕ: Выводим  вытянутую спину в горизонтальное положение и продолжаем скручиваться.


Последнее изменение: пятница, 19 мая 2023, 13:42