05. ВИРАБХАДРАСАНА I

05. ВИРАБХАДРАСАНА I

«Вирабхадра» - имя одного из героев индийского эпоса

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. И.п. Тадасана.
2. Ладони на талии, если нет дискомфорта в пояснице руки вытягиваем вверх.
3. Отводим правую ногу назад на параллельную линию с левой ногой.
4. Ладони обращены друг к другу.
5. Сгибаем левую ногу примерно на 90 градусов(это безопасное положение для коленного сустава- колено над или позади пятки (!).
6. Правая стопа выходит на носок, пятка смотрит вверх, нога в тонусе - колено подтянуто.
7. Вес тела распределяем равномерно на обе стопы.
8. Взгляд устремлен перед собой
9. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Если таз сильно уходит в наклон, что провоцирует сильный прогиб и напряжение в пояснице,  чтобы снять это напряжение лобковую кость чуть подаем на себя.
10. Поставить ноги ближе друг к другу в продольном направлении, но шире в поперечном, что облегчит выполнение асаны, снимая излишнее напряжение в области таза. Удерживать равновесие будет  легче, благодаря увеличению площади опоры и амплитуды вращения тазобедренных суставов.
11. Также можем опустить заднюю ногу коленом на коврик
12. Простым вариантом также будет вытянуть спину и руки в одну линию с задней ногой.
13. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: Расставить ноги шире друг от друга,при этом сохраняя угол переднего бедра прямым
14. Задняя нога в тонусе.
15. Таз опустить ниже к полу (здесь таз может уйти сильнее в наклон вперед, что может создать напряжение в пояснице,  чтобы снять это напряжение лобковую кость чуть подаем на себя)
    
    

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ и МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.

ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

• Чрезмерное напряжение мышцы спины может очень увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника.
• Проблемы равновесия